Minyak krillmerupakan suplemen yang semakin popular sebagai alternatif kepada minyak ikan.
Ia diperbuat daripada krill, sejenis cangkerang yang dimakan oleh ikan paus, penguin, dan makhluk laut lain.
Asid Docosahexaenoic (DHA)) dan asid eicosapentaenoic (EPA), sumber lemak omega 3 yang hanya terdapat dalam sumber marin, seperti minyak ikan.
Ia mempunyai fungsi penting dalam badan dan dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan.
Oleh itu, jika anda tidak mengambil jumlah makanan laut yang disyorkan setiap minggu, adalah idea yang baik untuk mengambil suplemen yang mengandungi EPA dan DHA.
Minyak krillIa kadangkala dipasarkan sebagai mempunyai sifat unggul berbanding minyak ikan, tetapi lebih banyak kajian diperlukan mengenai perkara ini.
Apa sahaja yang berlaku, minyak krillIa mempunyai beberapa manfaat kesihatan yang penting.
di sini "Apakah minyak krill", "Apakah minyak krill lakukan", "Apakah faedah dan kemudaratan minyak krill" jawapan kepada soalan anda…
Apakah Minyak Krill?
Krill adalah kerang yang sangat kecil yang hidup di perairan berais di lautan dunia.
Ia seperti udang dan bahagian penting dalam rantai makanan marin. Krill memakan fitoplankton dan sejumlah kecil zooplankton.
Ia kemudiannya dimakan oleh organisma yang lebih besar, yang membolehkan ikan yang lebih besar memanfaatkan nutrien yang terdapat dalam sumber ini.
Krill Antartika (Euphausia superba) ialah spesies dengan salah satu daripada jumlah biojisim terbesar dan minyak krill digunakan untuk membuat.
Krill banyak dan membiak pada tahap yang sihat. Ini menjadikan mereka sumber makanan yang mampan.
Selepas krill dituai dari lautan, ia bertukar menjadi pelbagai produk untuk kegunaan manusia. Ini termasuk serbuk, pekat protein dan minyak.
penting untuk kesihatan manusia asid lemak omega 3diiktiraf sebagai sumber mampan bagi
Minyak krillrendah lemak tepu tetapi tinggi protein.
Minyak krill mengandungi sejumlah kecil asid stearik, asid myristic, asid palmitik dan asid behenik. Ia juga mengandungi vitamin A, E, B9 dan B12. yang sempurna kolin dan sumber antioksidan.
Apakah Kebaikan Minyak Krill?
Sumber lemak sihat yang sangat baik
Minyak krill ve minyak ikan Ia mengandungi lemak omega 3 EPA dan DHA.
Walau bagaimanapun, terdapat beberapa bukti bahawa kebanyakan lemak omega 3 dalam minyak ikan disimpan dalam bentuk trigliserida. minyak krill menunjukkan bahawa minyak di dalamnya mungkin lebih baik untuk tubuh daripada menggunakan minyak ikan.
Öte yandan, minyak krill Kebanyakan lemak omega 3 di dalamnya adalah dalam bentuk molekul yang dipanggil fosfolipid, yang lebih mudah diserap dalam aliran darah.
beberapa kajian minyak krillmendapati bahawa minyak ikan lebih berkesan untuk meningkatkan paras omega 3 daripada minyak ikan.
kerja lain, minyak krill dan minyak ikan, dan mendapati bahawa minyak itu sama-sama berkesan untuk meningkatkan paras omega 3 darah.
Boleh membantu melawan keradangan
Minyak krillAdalah diketahui bahawa asid lemak omega 3, sama seperti yang terdapat dalam
Minyak krill Ia mungkin lebih berkesan untuk melawan keradangan berbanding sumber omega 3 marin yang lain kerana lebih mudah untuk badan menggunakan asid lemak ini.
Minyak krillIa mengandungi pigmen merah jambu-oren yang dipanggil astaxanthin, yang mempunyai kesan anti-radang dan antioksidan.
Minyak krillBeberapa kajian telah dimulakan untuk meneroka kesan khusus ungu pada keradangan.
Satu kajian terhadap 25 orang dengan tahap lemak darah yang sedikit meningkat, 1,000 mg setiap hari. suplemen minyak krillmendapati bahawa nanas menghasilkan penanda keradangan yang lebih berkesan daripada suplemen harian 2.000 mg omega 3 yang telah dimurnikan.
Di samping itu, kajian terhadap 90 orang yang mengalami keradangan kronik mendapati 300 mg setiap hari. minyak krill mendapati bahawa mereka yang mengambilnya telah mengurangkan penanda keradangan sebanyak 30% selepas satu bulan.
Boleh mengurangkan arthritis dan sakit sendi
Minyak krill, kerana ia membantu mengurangkan keradangan, arthritis Ia juga melegakan simptom dan sakit sendi yang disebabkan oleh keradangan.
Satu kajian kecil terhadap 50 orang dewasa dengan sakit lutut ringan. minyak krillmendapati bahawa peserta yang mengambil ubat selama 30 hari dengan ketara mengurangkan kesakitan semasa tidur dan berdiri. Ia juga meningkatkan julat pergerakan.
Di samping itu, para penyelidik mendapati bahawa pada tikus dengan arthritis minyak krillmengkaji kesan daripada
tikus minyak krill Dia telah meningkatkan arthritis, kurang bengkak, dan lebih sedikit sel radang pada sendi apabila dia mengambilnya.
Boleh meningkatkan lipid darah dan kesihatan jantung
Lemak Omega 3, terutamanya DHA dan EPA, menyihatkan jantung.
Penyelidikan menunjukkan bahawa minyak ikan boleh meningkatkan tahap lipid darah dan minyak krillterbukti berkesan dalam hal ini.
kajian minyak krill dan membandingkan kesan omega 3 yang telah dimurnikan pada tahap kolesterol dan trigliserida.
sahaja minyak krill meningkatkan kolesterol lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL) "baik".
Ia lebih berkesan untuk mengurangkan penanda keradangan, walaupun dosnya jauh lebih rendah. Sebaliknya, omega 3 tulen lebih berkesan untuk menurunkan trigliserida.
Kajian terbaru terhadap tujuh kajian, minyak krillDia membuat kesimpulan bahawa ubat itu berkesan dalam menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida "buruk", dan juga boleh meningkatkan kolesterol HDL "baik".
Dalam kajian lain minyak krill Ia dibandingkan dengan minyak zaitun dan mendapati bahawa dengan minyak krill, skor rintangan insulin serta fungsi lapisan saluran darah telah bertambah baik dengan ketara.
Boleh membantu menguruskan gejala PMS
Secara keseluruhan, pengambilan lemak omega 3 boleh mengurangkan kesakitan dan keradangan.
Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa penggunaan suplemen omega 3 atau minyak ikan, dalam beberapa kes, cukup untuk mengurangkan penggunaan ubat penahan sakit untuk kesakitan berkala dan melegakan kesakitan. sindrom prahaidBeliau mendapati ia boleh membantu mengurangkan gejala PMS (PMS).
mengandungi jenis lemak omega 3 yang sama minyak krill boleh sama-sama berkesan.
Satu kajian pada wanita yang didiagnosis dengan PMS minyak krill dan minyak ikan membandingkan kesannya.
Kajian mendapati bahawa kedua-dua suplemen menghasilkan peningkatan yang ketara secara statistik dalam gejala, minyak krill mendapati wanita yang menggunakan minyak ikan kurang mengambil ubat sakit berbanding wanita yang menggunakan minyak ikan.
Kerja ini minyak krillIni menunjukkan bahawa fenugreek mungkin sekurang-kurangnya sama berkesan dengan sumber lemak omega 3 yang lain dalam memperbaiki gejala PMS.
Mengurangkan risiko menghidap diabetes
Minyak krillDengan menurunkan paras glukosa dan meningkatkan sensitiviti insulin, ia boleh membantu mengurangkan risiko orang ramai menghidap diabetes.
Dalam kajian haiwan, minyak krill Mengambilnya telah terbukti menurunkan paras gula dalam darah dan juga mengurangkan rintangan insulin.
Ia juga telah ditunjukkan untuk membantu pesakit kencing manis mengurangkan risiko serangan jantung.
Boleh mengurangkan gejala kemurungan
Minyak krillboleh mengurangkan simptom seperti kemurungan dengan meningkatkan kepekatan DHA dalam otak.
Boleh meningkatkan kesihatan perut
Bukti baru menunjukkan bahawa menggunakan asid lemak omega 3 untuk mengurangkan keradangan perut mungkin bermanfaat dalam rawatan H. Pylori dan ulser perut.
Minyak krillIa boleh membantu melegakan gejala perut yang lain seperti sembelit, buasir, senak dan sakit perut.
Boleh mengurangkan risiko kanser
Minyak krillIa boleh membantu merawat kanser kolorektal atau jenis kanser lain.
Dalam kajian sel, minyak krillAsid lemak yang terkandung di dalamnya menghentikan pertumbuhan sel kanser.
Kajian lain menunjukkan bahawa makan lebih banyak omega 3 mengurangkan risiko mendapat kanser payudara dan prostat.
Mempunyai kepekatan tinggi lemak ini dalam darah juga dikaitkan dengan risiko kanser kolorektal yang lebih rendah.
Manfaat kulit minyak krill
Keradangan, jerawat, psoriasis ve ekzema Ia adalah punca kepada banyak masalah kulit biasa seperti
Minyak krillKerana kepekatan asid lemak omega 3 yang tinggi mengurangkan keradangan, pengambilan suplemen ini secara kerap boleh membantu membaiki kerosakan kulit dan mencegah gangguan kulit yang disebabkan oleh keradangan.
Minyak krillMenambah dengan asid lemak omega 3, seperti yang terdapat dalam
Dalam eksperimen haiwan, EPA dan DHA menghalang pengeluaran penanda keradangan yang bertanggungjawab untuk dermatitis atopik.
Minyak krill Ia juga memberikan manfaat lain kepada kulit kerana ia kaya dengan antioksidan.
Ia telah ditunjukkan untuk mengurangkan bintik-bintik penuaan dan mengurangkan penampilan kedutan sambil meningkatkan kelembapan dan tekstur kulit.
Adakah minyak krill menjadikan anda lebih langsing?
Sistem endokannabinoid mengawal selera makan.
Minyak krill Dengan menyekat laluan ini, ia boleh meningkatkan usaha penurunan berat badan dan menggalakkan pengekalan berat badan yang sihat bagi mereka yang menggunakannya.
Dalam eksperimen haiwan, subjek dengan tahap normal omega 3 telah ditunjukkan mempunyai tahap endokannabinoid yang lebih rendah, termasuk enzim khusus yang dikaitkan dengan makan berlebihan.
Minyak Ikan dan Minyak Krill
Minyak krillIa dipromosikan sebagai alternatif kepada minyak ikan standard dan sebagai sumber lemak sihat dalam diet.
Oleh itu, perlu mengetahui persamaan dan perbezaan dalam suplemen ini.
Minyak ikanIa diperoleh daripada pelbagai jenis ikan yang hidup di perairan sejuk.
Ini adalah ikan berlemak yang menyimpan minyak dalam hati mereka, dari mana ia diekstrak untuk membuat minyak ikan.
Spesies yang paling biasa digunakan untuk membuat minyak ikan termasuk ikan kod, tuna albacore, makarel, salmon, herring, dan menggelepar.
Minyak ikan boleh datang daripada spesies yang diternak atau ditangkap secara liar.
Minyak ikan juga berasal dari spesies seperti ikan paus dan anjing laut, yang menyimpan asid lemak ini dalam minyak ikan paus.
Kedua-dua jenis suplemen ini mempengaruhi ekspresi gen secara berbeza.
Dalam eksperimen haiwan, minyak krill Walaupun ia mengubah ekspresi kira-kira 5.000 gen, minyak ikan hanya mengubah kira-kira 200 gen.
Ia, minyak krillIni bermakna ia boleh menjejaskan lebih banyak laluan dalam badan melalui metabolisme lipid dan glukosa, meningkatkan keupayaannya untuk memberi kesan positif kepada kesihatan anda.
Salah satu kebimbangan terbesar dengan minyak ikan ialah kemungkinan pencemaran daripada logam berat, terutamanya merkuri.
Ikan yang lebih besar lebih tinggi pada rantai makanan dan lebih cenderung terdedah kepada logam berat yang disimpan di dalam hati mereka bersama dengan lemak yang sihat.
Kerana krill berada di bahagian bawah sistem makanan ini, ia biasanya tidak tercemar dengan merkuri dan merupakan pilihan yang lebih selamat apabila ia berkaitan dengan pendedahan logam berat.
Minyak ikan, minyak krill tidak lestari alam sekitar. Rizab krill jauh lebih tinggi daripada spesies ikan lain.
Omega 3 dan Minyak Krill
Minyak krillKelebihan paling penting biji rami kepada kesihatan manusia ialah asid lemak omega 3 yang berasal daripada asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid lemak tak tepu rantaian pendek (PUFA) asid lemak tak tepu (PUFA) docosahexaenoic acid (DHA) yang boleh digunakan oleh badan anda dengan mudah.
Badan kita menggunakan PUFA untuk pelbagai fungsi penting, termasuk ingatan dan fungsi kognitif seperti ketajaman penglihatan, penghadaman, pembekuan darah dan pergerakan otot.
PUFA memainkan peranan penting dalam pembahagian sel dan fungsi genetik yang dikawal dengan mengikat kepada reseptor selular.
Oleh kerana badan tidak boleh menghasilkan asid lemak omega 3 sendiri, lipid penting ini mesti diperoleh daripada makanan.
Anda boleh mendapatkan minyak ini daripada sumber tumbuhan seperti biji rami, chia dan rami.
Walau bagaimanapun, sumber tumbuhan terdiri daripada asid alfa-linolenik (ALA), yang mesti dipecahkan dalam badan kepada asid rantai pendek yang kemudiannya boleh digunakan oleh badan.
Antara faedah paling penting yang EPA dan DHA tawarkan kepada badan ialah ia adalah anti-radang semula jadi.
Setiap sel dalam badan kita memerlukan DHA, jadi ia penting untuk kesihatan otak dan fungsi neurotransmitter yang berkesan.
Omega 3 juga memainkan peranan penting dalam sistem endokannabinoid. Sistem ini membantu untuk merangsang imuniti.
Ia juga mengawal mood dan motivasi sambil menjejaskan ingatan.
Apabila sistem endokannabinoid tidak seimbang, masalah dengan gula darah, peraturan berat badan, mood dan kognisi boleh berlaku.
Pengambilan omega 3 yang mencukupi daripada makanan akan membantu sistem badan yang penting ini berfungsi dengan baik.
Bagaimana untuk menggunakan Minyak Krill?
minyak krillMengambilnya meningkatkan pengambilan EPA dan DHA anda.Ia biasanya boleh dibeli secara dalam talian atau di kebanyakan farmasi.
Organisasi kesihatan biasanya mengesyorkan pengambilan gabungan 250-500mg DHA dan EPA setiap hari.
Walau bagaimanapun, ideal minyak krill Lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesyorkan dos. Ikut arahan pada kotak yang anda terima atau dapatkan nasihat doktor.
Melebihi jumlah keseluruhan 5.000 mg EPA dan DHA sehari daripada makanan atau menggunakan makanan tambahan adalah tidak digalakkan.
Orang yang mengambil ubat pencair darah, bersedia untuk pembedahan, wanita hamil atau menyusu minyak krill harus berhati-hati dalam penggunaannya dan harus berunding dengan doktor sebelum menggunakannya.
Ini kerana minyak omega 3 boleh memberikan kesan anti pembekuan pada dos yang tinggi, walaupun bukti semasa tidak menunjukkan bahawa ia boleh memudaratkan.
Minyak krill Keselamatannya semasa mengandung atau menyusukan bayi belum dikaji.
Juga jika anda mempunyai alahan makanan laut minyak krill Anda harus mengelak daripada menggunakannya.
Adakah anda pernah menggunakan minyak krill sebelum ini? Anda menggunakannya untuk apa? Adakah anda melihat faedahnya? Beritahu kami pengalaman anda.
