Membakar lemak di kawasan perut adalah proses yang sukar dan panjang. Senaman adalah penting untuk ini. Jadi senaman yang mana?
Latihan hula hop memang seronok. Ia adalah cara yang berkesan untuk membakar kalori, membina kekuatan, menyingkirkan lemak perut dan melawan penyakit mental seperti kemurungan.
Apa yang anda perlukan hanyalah gelung hula dan pakaian yang selesa. Sama ada anda berumur 5 atau 50 tahun, latihan ini akan membuatkan anda terhibur. Ia juga akan membantu menyegarkan badan anda.
menurunkan berat badan dengan hula hoop Cuba latihan di bawah.
Apa itu Hula Hop?
Hula hop bukanlah cara baru untuk mengimbangi. Terdapat bukti bahawa orang Yunani dan Mesir purba pernah memutarkan gelung di sekeliling perut mereka untuk berseronok.
Ia adalah aktiviti fizikal yang melibatkan pusingan di sekeliling pinggang, perut, lengan dan kaki. Purata cincin hula hop untuk orang dewasa adalah diameter 115 cm dan berat kira-kira satu kilogram.
Bahagian yang paling mengejutkan ialah kickboxing atau senaman Aerobik Ia membolehkan anda membakar seberapa banyak kalori yang anda bakar dengan melakukannya. Bergantung pada berat badan anda, tempoh senaman dan intensiti, anda boleh membakar sehingga 420 kalori sejam.
Senaman Hula Hop
Sebelum memulakan sebarang rutin senaman, anda perlu memanaskan badan. Permintaan latihan hula hopgerakan yang menyeronokkan untuk memanaskan badan sebelum anda mula…
Sambungan Belakang
- Letakkan tangan anda di pinggang anda.
– Gulungkan bahu anda ke belakang dan bengkokkan bahagian atas badan anda ke belakang.
– Rasa ketegangan pada perut. Kekal seperti ini selama 3 saat.
– Lepaskan dan condong ke hadapan. Rasa regangan di belakang anda.
- Ulangi ini 10 kali.
Regangan Sisi
– Berdiri tegak dengan tangan di pinggul dan kaki dibuka seluas bahu.
– Bengkok ke kiri dan senget ke kanan.
- Ulangi ini 10 kali.
Selepas melakukan senaman memanaskan badan ini, sekarang latihan hula hopApa yang anda boleh lulus?
Berdiri
Berdiri adalah senaman yang sangat baik untuk abs. Untuk melakukan ini, ikuti langkah berikut:
– Pegang gelung hula dengan kedua-dua tangan dan jarakkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
– Pastikan bahagian bawah badan anda lurus, bengkok ke kiri anda. Lakukan selama 5 saat.
- Belok kanan. Lakukan 5 saat lagi.
Jarak Pusingan
Jarak hayunan adalah senaman yang berkesan untuk bahagian belakang dan kaki. Ia seperti memandu kereta, tetapi yang membezakannya ialah sterengnya lebih besar sedikit. Langkah-langkah untuk melakukan latihan ini adalah seperti berikut;
Bagaimana untuk melakukan senaman jarak membelok?
– Pegang gelung hula di hadapan anda dan condong ke hadapan. Ia sepatutnya menyentuh tanah. Jarakkan kaki seluas bahu.
– Pastikan belakang anda lurus, putar gelung hula ke kanan.
– Lakukan sehingga anda sampai ke satu hujung bilik.
– Pusingkan bulatan ke kiri dan kembali ke kedudukan permulaan.
Pegang Flip
Senaman flip lengan berfungsi hebat untuk lengan dan bahu. Untuk mengamalkan latihan ini, lakukan perkara berikut;
Bagaimana untuk melakukan senaman flip lengan?
– Pegang gelung hula di udara dan picit di antara tapak tangan dan lengan bawah anda.
– Pastikan siku anda bengkok sedikit untuk menggerakkan bahu dan lengan anda.
mampatan
Dalam latihan ini, anda perlu menggunakan gelung hula seperti dumbbell. Pada asasnya anda akan melakukan sambungan tricep dengan sedikit variasi. Latihan ini dilakukan seperti berikut;
Bagaimana untuk melakukan senaman mampatan?
- Pegang gelung hula di belakang kepala anda.
– Angkat kaki kanan anda dan letakkan tapak kaki kanan anda di bahagian dalam kaki kiri, betul-betul di bawah lutut.
– Pastikan belakang anda lurus dan pandang ke hadapan.
– Turunkan gelung hula di belakang anda dengan membengkokkan siku anda dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
– Lakukan ini 10 kali sebelum menukar kaki.
Hula Hop V-duduk
V-duduk ialah senaman mudah yang membantu membangunkan perut yang kuat. Langkah-langkah untuk melakukan latihan ini adalah seperti berikut;
Bagaimana cara melakukan senaman Hula Hop V-sit?
– Duduk dan pegang gelung. Lengan anda hendaklah selebar bahu.
– Letakkan kaki anda pada hujung bulatan yang lain. Buka kaki anda selebar pinggul.
– Bersandar ke belakang, pastikan belakang anda lurus dan Naikkan kedua-dua kaki hingga 60 darjah dari lantai. Hulurkan tangan anda ke hadapan.
– Angkat tangan dan kaki anda dan turunkan apabila kaki hampir menyentuh lantai.
– Sekali lagi, angkat tangan dan kaki anda.
– Ulang 15 kali untuk melengkapkan satu set. Lakukan 3 set untuk melihat sensasi terbakar di dalam perut anda.
Mencangkung dengan Hula Hop
Mencangkung ialah senaman yang berkesan untuk pinggul dan paha, dan melakukannya dengan gelung hula membantu menghilangkan lemak pinggul tambahan. Langkah-langkah yang perlu diikuti untuk melakukan latihan ini;
Bagaimana untuk melakukan senaman mencangkung dengan Hula Hop?
– Letakkan gelung hula di hadapan anda pada paras lengan. Pegang dengan kedua belah tangan.
– Rentangkan kaki anda seluas bahu.
– Tolak pinggul anda keluar, bengkokkan lutut anda dan turunkan badan anda seolah-olah anda akan duduk di atas kerusi.
– Pada masa yang sama, naikkan gelung hula supaya anda boleh duduk dengan betul.
- Pastikan lutut anda tidak melepasi jari kaki anda.
– Kembali ke kedudukan permulaan.
Hula Hop Russian Twist
Dibuat dengan hulo hop Twist Rusia adalah senaman yang sangat baik untuk membakar lemak. Latihan ini dilakukan seperti berikut;
Bagaimana untuk melakukan senaman Hula Hop Russian Twist?
– Duduk dan pegang gelung hula dengan kedua-dua tangan.
– Bengkokkan sedikit lutut dan angkat kedua-dua belah kaki.
– Bersandar sedikit ke belakang dan belok ke kanan anda dengan gelung hula.
– Berdiri seperti ini selama satu minit dan kemudian bengkok ke sebelah kiri anda.
– Ulang 25 kali untuk melengkapkan satu set. Buat 3 set.
Apakah Faedah Senaman Hula Hop?
membakar kalori
Mencipta defisit kalori adalah salah satu matlamat utama apabila cuba menurunkan berat badan. Bekerja dengan gelung hulaSalsa adalah sama dengan aktiviti aerobik tarian lain seperti tarian buaian dan tarian perut apabila melibatkan pembakaran kalori.
Dinyatakan selepas 30 minit bersenam, wanita boleh membakar kira-kira 165 kalori dan lelaki secara purata 200 kalori.
Mengurangkan lemak badan
Membakar kalori melalui senaman membantu mengurangkan lemak badan. Senaman hula hop paling berkesan untuk menghilangkan lemak di bahagian perut dan pinggang.
Kajian itu, yang menilai program hula hop berwajaran yang dijalankan oleh 6 wanita selama 13 minggu, mendapati wanita kehilangan purata lilitan pinggang 3,4 cm dan 1,4 cm di kawasan pinggul.
kardiovaskular Senaman (juga dikenali sebagai aerobik) berfungsi jantung dan paru-paru serta meningkatkan pengaliran oksigen ke seluruh badan.
Ini seterusnya boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan diabetes, meningkatkan tahap kolesterol, meningkatkan fungsi otak dan juga mengurangkan tekanan.
Apabila anda mengekalkan irama yang stabil dengan bulatan, kadar denyutan jantung anda akan meningkat, paru-paru anda akan bekerja lebih keras, dan aliran darah akan bertambah baik.
Meningkatkan keseimbangan
Mempunyai keseimbangan yang baik membolehkan kawalan yang lebih baik terhadap pergerakan badan. Ia juga membantu memperbaiki postur dan membolehkan melakukan senaman lain dengan bentuk yang betul.
Berdiri di atas tapak sokongan, seperti gelung hula, boleh membantu mengekalkan dan meningkatkan keseimbangan.
Bekerja otot bahagian bawah badan
Melakukan senaman hula hopMembantu otot bawah badan berfungsi.
Boleh dilakukan bersama keluarga
Latihan hula hopialah satu cara untuk bersenam dan meluangkan masa bersama keluarga pada masa yang sama.
Boleh dilakukan di mana-mana sahaja
Hula hop adalah senaman mudah yang boleh dilakukan di mana-mana sahaja. Anda boleh melakukannya dalam keselesaan rumah anda sendiri tanpa perlu membayar gim. Satu-satunya bahan yang diperlukan ialah gelung hula.
Perkara yang perlu diberi perhatian
Walaupun hula hop adalah jenis senaman yang selamat, terdapat beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan.
Mengekalkan bentuk yang betul
Pastikan tulang belakang anda lurus semasa anda memutar bulatan. Elakkan bengkok di pinggang.
Pakai pakaian yang ketat
Pakai pakaian yang memeluk tubuh anda. Pakaian yang longgar menyukarkan pergerakan.
Berhati-hati sekiranya berlaku kecederaan belakang
Jika anda mengalami kecederaan belakang atau sakit belakang kronik, fikir dua kali sebelum mencuba senaman ini.
Adakah anda pernah menggunakan hula hop untuk menurunkan berat badan? Jika anda belum mencubanya, mulakan secepat mungkin dan kongsi pengalaman anda dengan kami.
