तुम्ही पार्टीत घालण्याची योजना करत असलेल्या ड्रेसमध्ये जाण्यासाठी तुम्हाला किमान 5 पौंड वजन कमी करावे लागेल का? काळजी करू नका! तुमच्यासाठी ५ दिवसांत ५ किलो वजन कमी करण्याची आमची योजना आहे! सफरचंद आहार…
सफरचंदहे वजन कमी करण्यास मदत करते, कर्करोगाशी लढा देते, टाइप 2 मधुमेहाचा धोका कमी करते, पित्ताशयातील खडे तयार होण्यास प्रतिबंध करते, प्रतिकारशक्ती मजबूत करते आणि मोतीबिंदूच्या विकासास प्रतिबंध करते. हे पौष्टिक दाट फळांपैकी एक आहे.
सफरचंद आहारात, सफरचंद बहुतेक जेवणांमध्ये खाल्ले जातात.
सफरचंद आहारासह वजन कसे कमी करावे?
सफरचंद, जे या आहाराचे मुख्य अन्न आहे; त्यात खनिजे, जीवनसत्त्वे आणि फायबर भरपूर प्रमाणात असतात. त्यात फळांच्या आकारानुसार सुमारे 80 ते 100 कॅलरीज किंवा फारच कमी कॅलरीज असतात.
एक प्रभावीरेचक मज्जासंस्थेसाठी पोषक आणि फायदेशीर असलेल्या सफरचंदाचा त्यामुळे अनेक आहाराच्या यादीत समावेश होतो.
सफरचंदातील फायबर चरबीच्या रेणूंना बांधतो, ज्यामुळे चरबी शोषण्यास प्रतिबंध होतो. ज्या चरबीला फायबर बांधले जाते ते शरीरातून बाहेर टाकले जाते. सफरचंदांमुळे तुम्हाला जास्त काळ पोट भरते.
5 दिवसांची सफरचंद आहार यादी
5 दिवसांच्या सफरचंद आहारात, सफरचंद खावे आणि पहिल्या दिवशी द्रवपदार्थ घ्यावे. उर्वरित चार दिवस, तुम्हाला सफरचंद खाण्याची परवानगी असेल, मुख्यतः इतर पौष्टिक-दाट पदार्थांसह, परंतु1200 कॅलरीजतुम्हाला ओलांडण्याची परवानगी दिली जाणार नाही
1 दिवस
नाश्ता
2 सफरचंद
लंच
1 सफरचंद
रात्रीचे जेवण
3 सफरचंद
न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणात सफरचंद असतात आणि फक्त 1.5 किलो सफरचंद खावेत. तुमचे शरीर हायड्रेट ठेवण्यासाठी दिवसभर पुरेसे डिटॉक्स पाणी आणि पाणी प्या.
1 सफरचंद आणि 2 गाजरांची कोशिंबीर (तुम्ही पुदिन्याची पाने, ऑलिव्ह ऑइल, मीठ आणि मिरपूड आणि हलके सॅलड ड्रेसिंगसह तयार करू शकता)
रात्रीचे जेवण
2 सफरचंद
दुस-या दिवशी दुपारच्या जेवणात सफरचंदांसह भाज्या खाल्ल्या जातात. भाज्यांमधून तुम्हाला इतर आवश्यक पोषक तत्वे मिळतात.ऑलिव तेलहा चरबीचा समृद्ध स्त्रोत आहे जो सेल झिल्लीची अखंडता राखण्यास मदत करेल. दिवसभर पुरेसे पाणी प्या.
3 दिवस
नाश्ता
1 सफरचंद
होलमील ब्रेडचा 1 तुकडा
उकडलेले अंडे
लंच
1 सफरचंद
टोमॅटो, काकडी, कांदा, पुदिना आणि खारट सॅलड
नाश्ता
1 कप कमी चरबीयुक्त दही
रात्रीचे जेवण
1 सफरचंद
मसूर सूप
सफरचंद आहाराचा तिसरा दिवस प्रोटीन दिवस म्हणता येईल. प्रथिने हे शरीराचे बिल्डिंग ब्लॉक्स आहेत.
तुम्ही दोन दिवस बहुतेक सफरचंद खाल्ल्यामुळे तुमच्या शरीरात पचनासाठी पुरेशी ऊर्जा नसते. त्यामुळे जास्त खाऊ नका. स्वतःला पाणी आणि डिटॉक्स पेयांनी भरा.
4 दिवस
नाश्ता
1 सफरचंद
कोबी स्मूदी
लंच
1 सफरचंद
भाजी जेवण
दुपारी
1 लहान वाटी टरबूज किंवा 1 संत्रा
संध्याकाळचा नाश्ता
1 कप ग्रीन टी
रात्रीचे जेवण
1 सफरचंद
1 सेलरी स्मूदी
आज दुपारी एक छोटा नाश्ता आहे. एक ग्लास ताजे पिळून काढलेला रस प्या किंवा संपूर्ण फळ खा.
हिरवा/काळा/पांढरा चहा, जो तुम्ही रात्रीच्या जेवणापूर्वी प्याल, त्याची शिफारस केली जाते कारण त्यात अँटिऑक्सिडंट असतात आणि शरीरातील सर्व विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करतात.
शेवटच्या दिवशी, जेव्हा तुम्ही जटिल पदार्थांचे मिश्रण खाता तेव्हा तुमची चयापचय क्रिया सक्रिय राहते आणि कॅलरी बर्न करणे सुरू ठेवते. तुम्हाला आळशी आणि थकल्यासारखे वाटू शकते.
सफरचंद आहारावर व्यायाम करावा का?
व्यायाम करणे अत्यंत आवश्यक आहे, विशेषतः जर तुमचे वजन जास्त असेल. परंतु कठोर व्यायाम न करण्याचा प्रयत्न करा कारण तुम्हाला पहिले दोन दिवस खूप कमी कॅलरी मिळतील.योग veध्यानवजन द्या.
तिसऱ्या दिवसापासून तुम्ही नियमित व्यायाम करू शकता किंवा चालणे, पायऱ्या चढणे, धावणे, दोरीवर उड्या मारणे, योगासने, नृत्य, पोहणे आणि पायलेट्स सुरू करू शकता. प्रथम वजन कमी करा आणि स्नायू तयार करा. स्नायू तयार करण्यासाठी तुम्ही ताकदीचे व्यायाम करून पाहू शकता.
सफरचंद आहाराचे फायदे काय आहेत?
"सफरचंद आहार निरोगी आहे का?" मला माहित आहे की तुम्ही प्रश्नाच्या उत्तराबद्दल आश्चर्यचकित आहात. सफरचंद आहाराचे फायदे येथे आहेत;
दररोज सफरचंद खाल्ल्याने स्ट्रोक आणि हृदयविकार यांसारख्या जुनाट आजारांचा धोका टाळण्यास मदत होते.
हा आहार पॉकेट फ्रेंडली आणि अतिशय सोपा आहे.
सफरचंद आहार हळूहळू आणि स्थिरपणे चयापचय गतिमान करण्यास मदत करतो.
हा आहार एक संतुलित आहार आहे ज्यामध्ये भाज्या, फळे, प्रथिने, दुग्धजन्य पदार्थ, चांगले चरबी, चांगले कार्बोहायड्रेट, सूक्ष्म अन्नद्रव्ये आणि आहारातील फायबर यांचा समावेश होतो.
सफरचंद आहाराचे हानी काय आहेत?
जे लोक सफरचंद आहाराने वजन कमी करतात त्यांना काही दुष्परिणाम जाणवू शकतात.
प्रत्येक मोठ्या जेवणाच्या आधी सफरचंद खाण्यात तुम्हाला त्रास होऊ शकतो.
सफरचंद आहार हानी करतोयाचे एक कारण असे आहे की ज्यांना जास्त कॅलरीज खाण्याची सवय आहे, त्यांना या आहाराच्या पहिल्या दोन दिवसांत अडचणी आणि मूड बदलू शकतात.
सफरचंद आहाराने वजन कमी करणाऱ्यांसाठी पहिले दोन दिवस खूप महत्त्वाचे आहेत. सफरचंदासोबत पुरेसे पाणी किंवा डिटॉक्स पाणी प्या.
तसेच, जर तुम्हाला आळशी वाटत असेल, तर तुम्हाला आहारादरम्यान कधीही स्नायू दुखणे, सांधेदुखी इ. असे झाल्यास आहार ताबडतोब बंद करा.
आहार सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टर किंवा आहारतज्ञांकडून मिळालेल्या सल्ल्याचे पालन करा.वजन कमी; हे वय, उंची, शरीराचा प्रकार, वर्तमान वजन, क्रियाकलाप पातळी, वैद्यकीय इतिहास आणि जीन्स यासारख्या अनेक घटकांवर अवलंबून असते. म्हणून, वजन कमी करण्याचे प्रमाण प्रत्येक व्यक्तीसाठी समान असेल असे नाही.
