नियासिन म्हणजे काय? फायदे, हानी, कमतरता आणि अतिरेक

नियासिन व्हिटॅमिन बी 3हे शरीरासाठी आवश्यक पोषक आहे. शरीराच्या प्रत्येक अवयवाच्या योग्य कार्यासाठी ते आवश्यक आहे.

हे जीवनसत्व; हे कोलेस्ट्रॉल कमी करते, संधिवात आराम देते आणि मेंदूचे कार्य सुधारते. परंतु तुम्ही ते जास्त प्रमाणात घेतल्यास त्याचे गंभीर दुष्परिणाम होऊ शकतात.

या मजकुरात "नियासिन म्हणजे काय आणि ते काय करते", "नियासिनची कमतरता" सारखे नियासिन व्हिटॅमिन तुम्हाला त्याबद्दल काय माहित असणे आवश्यक आहे ते ते सांगेल.

नियासिन म्हणजे काय?

हे आठ ब जीवनसत्त्वांपैकी एक आहे आणि व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्स असेही म्हणतात. दोन मुख्य रासायनिक प्रकार आहेत आणि प्रत्येकाचा शरीरावर वेगवेगळा प्रभाव पडतो. दोन्ही प्रकार खाद्यपदार्थ आणि पूरक पदार्थांमध्ये आढळतात.

निकोटिनिक ऍसिड

उच्च कोलेस्टेरॉल आणि हृदयरोगावर उपचार करण्यासाठी वापरले जाते बोरात फॉर्म आहे.

नियासीनामाइड किंवा निकोटीनामाइड

निकोटिनिक ऍसिडहे कोलेस्ट्रॉल कमी करत नाही, विपरीत परंतु ते टाइप 1 मधुमेह, काही त्वचेची स्थिती आणि स्किझोफ्रेनियावर उपचार करण्यास मदत करते.

हे जीवनसत्व पाण्यात विरघळणारे असल्याने ते शरीरात साठवले जात नाही. याचा अर्थ असा की शरीर आवश्यक नसलेले अतिरिक्त बाहेर काढेल. हे जीवनसत्व आपल्याला अन्नातूनही मिळते एक अत्यावश्यक अमायनो आम्ल अमीनो आम्ल म्हणतात बोरात हे करते.

नियासिन काय करते?

इतर ब जीवनसत्त्वांप्रमाणे, ते अन्नाला उर्जेमध्ये रूपांतरित करते आणि एन्झाईम्सना त्यांचे कार्य करण्यास मदत करते.

त्याचे प्रमुख घटक, NAD आणि NADP, सेल्युलर चयापचय मध्ये गुंतलेली दोन कोएन्झाइम आहेत. हे कोएन्झाइम्स अँटिऑक्सिडंट्स आहेत जे डीएनए दुरुस्ती तसेच पेशींना सिग्नलिंगमध्ये भूमिका बजावतात.

नियासिनची कमतरता

कमतरतेच्या लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

- स्मरणशक्ती कमी होणे आणि मानसिक गोंधळ

- थकवा

- उदासीनता

- डोकेदुखी

- अतिसार

- त्वचेच्या समस्या

कमतरता ही एक दुर्मिळ स्थिती आहे, सामान्यतः विकसित देशांमध्ये. तीव्र कुपोषण असलेल्या देशांमध्ये हे दिसून येते. गंभीर कमतरता pellegra नावाचा घातक रोग होऊ शकतो

दररोज किती रक्कम घ्यायची आहे?

एखाद्या व्यक्तीला विशिष्ट जीवनसत्वाची गरज असते; आहार, वय आणि लिंग यावर अवलंबून बदलते. या व्हिटॅमिनसाठी शिफारस केलेले आणि दैनिक डोस खालीलप्रमाणे आहेत:

बाळांमध्ये

0-6 महिने: दररोज 2mg

7-12 महिने: दररोज 4mg

मुलांमध्ये

1-3 वर्षे: दररोज 6mg

4-8 वर्षे: दररोज 8mg

9-13 वर्षे: दररोज 12mg

पौगंडावस्थेतील आणि प्रौढांमध्ये

14 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या पुरुषांसाठी: दररोज 16mg

14 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या मुली आणि महिलांसाठी: दररोज 14mg

गर्भवती महिला: दररोज 18mg

स्तनपान करणाऱ्या महिला: दररोज 17mg

नियासिनचे फायदे काय आहेत?

एलडीएल कोलेस्टेरॉल कमी करते

हे जीवनसत्व 1950 पासून उच्च कोलेस्टेरॉलवर उपचार करण्यासाठी वापरले जात आहे. हे एलडीएल (खराब) कोलेस्टेरॉलची पातळी 5-20% कमी करू शकते.

तथापि, त्याच्या संभाव्य दुष्परिणामांमुळे, हे कोलेस्ट्रॉल उपचारांसाठी प्राथमिक उपचार नाही. त्याऐवजी, हे प्रामुख्याने स्टॅटिन सहन करू शकत नाही अशा लोकांसाठी कोलेस्ट्रॉल-कमी उपचार म्हणून वापरले जाते.

एचडीएल कोलेस्ट्रॉल वाढवते

एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासोबतच ते एचडीएल कोलेस्टेरॉल देखील वाढवते. हे ऍपोलिपोप्रोटीन A1 चे विघटन करण्यास मदत करते, एक प्रोटीन जे एचडीएल बनविण्यात मदत करते. अभ्यास दर्शविते की ते एचडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी 15-35% वाढवू शकते.

ट्रायग्लिसराइड्स कमी करते

रक्तातील चरबीसाठी या व्हिटॅमिनचा आणखी एक फायदा म्हणजे ते ट्रायग्लिसराइड्स 20-50% कमी करते. हे ट्रायग्लिसराइड संश्लेषणात सामील असलेल्या एन्झाइमची क्रिया थांबवून हे करते.

परिणामी हे; हे लो-डेन्सिटी लिपोप्रोटीन (LDL) आणि खूप कमी-घनता लिपोप्रोटीन (VLDL) चे उत्पादन कमी करते. कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराइड पातळींवर हे परिणाम साध्य करण्यासाठी उपचारात्मक डोस आवश्यक आहेत.

हृदयविकार टाळण्यास मदत होते

या जीवनसत्त्वाचा कोलेस्टेरॉलवर होणारा परिणाम अप्रत्यक्षपणे हृदयविकार टाळण्यासही मदत करतो. नुकताच एक अभ्यास, नियासिन उपचारअभ्यासात असा निष्कर्ष काढण्यात आला आहे की हृदयविकारामुळे हृदयविकाराचा झटका किंवा हृदयविकाराचा धोका असलेल्या किंवा हृदयविकाराचा उच्च धोका असलेल्या लोकांमध्ये स्ट्रोकसारख्या हृदयविकारामुळे मृत्यूचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होतो.

टाइप 1 मधुमेहावर उपचार करण्यास मदत करते

टाइप 1 मधुमेह हा एक स्वयंप्रतिकार रोग आहे ज्यामध्ये शरीर स्वादुपिंडातील इन्सुलिन तयार करणार्‍या पेशींवर हल्ला करते आणि नष्ट करते.

बोरातहे या पेशींचे संरक्षण करण्यास आणि संभाव्य जोखीम असलेल्या मुलांमध्ये टाइप 1 मधुमेहाचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकते हे दर्शवणारे संशोधन आहे.

पण ज्यांना टाइप २ मधुमेह आहे त्यांच्यासाठी परिस्थिती थोडी अधिक क्लिष्ट आहे. बोरातएकीकडे, ते उच्च कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करते जे टाइप 2 मधुमेहाच्या रुग्णांमध्ये वारंवार दिसून येते, दुसरीकडे, त्यात रक्तातील साखरेची पातळी वाढवण्याची क्षमता आहे.

त्यामुळे उच्च कोलेस्ट्रॉल पातळी उपचार करण्यासाठी नियासिन गोळी मधुमेह असलेल्या मधुमेहींनी त्यांच्या रक्तातील साखरेच्या पातळीचे काळजीपूर्वक निरीक्षण केले पाहिजे.

मेंदूचे कार्य सुधारते

ऊर्जा आणि कार्य प्रदान करण्यासाठी मेंदूच्या NAD आणि NADP coemzymes चा भाग म्हणून बोरातत्याला ई आवश्यक आहे. मेंदूचा ढगाळपणा आणि मानसिक लक्षणे, नियासिनची कमतरता संबंधित.

काही प्रकारच्या स्किझोफ्रेनियावर देखील या व्हिटॅमिनने उपचार केले जाऊ शकतात कारण ते कमतरतेमुळे मेंदूच्या पेशींना होणारे नुकसान पूर्ववत करण्यास मदत करते.

प्राथमिक संशोधनात असेही दिसून आले आहे की अल्झायमर रोगामध्ये मेंदूला निरोगी ठेवण्यास मदत होऊ शकते.

त्वचेची कार्ये सुधारते

हे जीवनसत्व तोंडावाटे घेतल्यास किंवा लोशनद्वारे त्वचेला लावल्यास त्वचेच्या पेशींचे सूर्यप्रकाशापासून संरक्षण करण्यास मदत करते. अलीकडील संशोधनात असे दिसून आले आहे की ते काही प्रकारच्या त्वचेच्या कर्करोगास प्रतिबंध करण्यास मदत करू शकते.

एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की 500 मिलीग्राम निकोटीनामाइड दररोज दोनदा घेतल्याने त्वचेच्या कर्करोगाचा उच्च धोका असलेल्या लोकांमध्ये नॉन-मेलेनोमा त्वचा कर्करोगाचे प्रमाण कमी होते.

संधिवात लक्षणे कमी करते

प्राथमिक अभ्यासात असे आढळून आले की या व्हिटॅमिनने सांधे गतिशीलता वाढवून ऑस्टियोआर्थरायटिसची लक्षणे कमी केली. प्रयोगशाळेच्या सेटिंगमध्ये उंदरांचा आणखी एक अभ्यास, नियासिन व्हिटॅमिन एक इंजेक्शन असलेले आढळले

पेलेग्रावर उपचार करतो

पेलाग्रा, नियासिनच्या कमतरतेशी संबंधित रोगत्यापैकी एक आहे. नियासिन पूरक ते घेणे हा या आजाराचा मुख्य उपचार आहे. तथाकथित औद्योगिक देशांमध्ये, नियासिनची कमतरता दुर्मिळ आहे. काहीवेळा हे मद्यविकार, एनोरेक्सिया किंवा हार्टनप रोगासह एकत्रितपणे पाहिले जाऊ शकते.

नियासिन काय शोधते?

हे जीवनसत्व मांस, पोल्ट्री, मासे, ब्रेड आणि तृणधान्यांसह विविध पदार्थांमध्ये आढळते. काही एनर्जी ड्रिंक्समध्ये बी व्हिटॅमिनचे खूप जास्त डोस देखील असू शकतात. खाली,  नियासिन असलेले पदार्थ ve प्रमाण नमूद केले आहे:

चिकन ब्रेस्ट: दररोजच्या सेवनाच्या 59%

कॅन केलेला ट्यूना (हलक्या तेलात): RDI च्या 53%

गोमांस: RDI च्या 33%

स्मोक्ड सॅल्मन: RDI च्या 32%

संपूर्ण धान्य: RDI च्या 25%

शेंगदाणे: RDI च्या 19%

मसूर: RDI च्या 10%

होलमील ब्रेडचा 1 स्लाइस: RDI च्या 9%

मजबुतीकरण आवश्यक आहे?

सगळ्यांच्या नियासिन व्हिटॅमिनत्याला गायीची गरज आहे, परंतु बहुतेक लोकांना ती त्यांच्या आहारातून मिळते. तुमच्यात अजूनही कमतरता असल्यास आणि जास्त डोस घेण्याची आवश्यकता असल्यास, तुमचे डॉक्टर व्हिटॅमिन बी 3 गोळी शिफारस करू शकता. कोणतेही परिशिष्ट वापरण्यापूर्वी डॉक्टरांना विचारणे चांगले आहे, कारण मोठ्या प्रमाणात दुष्परिणाम होऊ शकतात.

नियासिन हानी आणि साइड इफेक्ट्स

अन्नातून जीवनसत्त्वे घेण्यास कोणतेही नुकसान नाही. परंतु पूरक आहारांमुळे मळमळ, उलट्या, यकृत विषारीपणा यासारखे विविध दुष्परिणाम होऊ शकतात. पूरक आहारांचे सर्वात सामान्य दुष्परिणाम आहेत:

नियासिन फ्लश

निकोटिनिक ऍसिड पूरक पदार्थांमुळे चेहरा, छाती किंवा मान फ्लशिंग होऊ शकते जे रक्तवाहिन्यांच्या विस्तारामुळे होते. तुम्हाला मुंग्या येणे, जळजळ होणे किंवा वेदना जाणवू शकतात.

पोटात जळजळ आणि मळमळ

मळमळ, उलट्या आणि पोटात जळजळ होऊ शकते, विशेषत: स्लो-रिलीझ निकोटिनिक ऍसिड वापरताना. यामुळे यकृतातील एन्झाईम्सची वाढ होते.

यकृत नुकसान

कोलेस्टेरॉलच्या उपचारांमध्ये कालांतराने हा एक उच्च डोस आहे. बोरात हे खरेदी करण्याच्या धोक्यांपैकी एक आहे. मंद प्रकाशन निकोटिनिक ऍसिडअधिक वारंवार पाहिले जाते.

रक्तातील साखर नियंत्रण

या व्हिटॅमिनचे मोठे डोस (दररोज ३-९ ग्रॅम) अल्पकालीन आणि दीर्घकालीन वापरात रक्तातील साखरेचे नियंत्रण बिघडते.

डोळा आरोग्य

डोळ्यांच्या आरोग्यावर इतर प्रतिकूल परिणामांव्यतिरिक्त एक दुर्मिळ दुष्परिणाम ज्यामुळे दृष्टीदोष होतो.

आतडे

या व्हिटॅमिनमुळे शरीरातील यूरिक ऍसिडची पातळी वाढू शकते आणि संधिरोग होऊ शकतो.

परिणामी;

बोरातआठ ब जीवनसत्त्वांपैकी एक आहे जे तुमच्या शरीराच्या प्रत्येक भागासाठी महत्त्वाचे आहे. आपल्याला आवश्यक असलेली रक्कम आपण अन्नाद्वारे मिळवू शकता. तथापि, काहीवेळा उच्च कोलेस्टेरॉलसह काही वैद्यकीय परिस्थितींच्या उपचारांसाठी पूरक फॉर्मची शिफारस केली जाते.