टरबूज आहार हा उन्हाळ्याचा ट्रेंड आहे. हे वजन कमी करण्यास आणि शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते.
"टरबूजामुळे तुमचे वजन कमी होते का?", "टरबूज आहार कसा बनवायचा?" जर तुम्ही प्रश्नांची उत्तरे शोधत असाल तर लेख वाचणे सुरू ठेवा.
टरबूज तुमचे वजन कमी करते का?
टरबूजचे फायदे त्यापैकी रक्तदाब कमी करणे, इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता कमी करणे, कर्करोग रोखणे, जळजळ कमी करणे.
याव्यतिरिक्त, टरबूज कमी-कॅलरी फळ आहे. 100 ग्रॅममध्ये 30 कॅलरीज असतात. कमी कॅलरीयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने वजन कमी होते.
याव्यतिरिक्त, टरबूजमध्ये 91% पाणी असते; उच्च पाण्याचे प्रमाण असलेल्या फळे आणि भाज्या तृप्तिची भावना वाढवतात. या कारणांमुळे टरबूज आणि आहार शब्द एकत्र वापरले जातात आणि टरबूज सह वजन कमी प्रक्रिया लहान केली आहे.
टरबूज आहार बद्दल काय?
टरबूज आहारच्या अनेक आवृत्त्या आहेत. सर्वात लोकप्रिय डिटॉक्स फॉर्म आहे. या आवृत्तीमध्ये, कालावधी कमी आहे.
टरबूज आहार घेणारे पहिल्या टप्प्यात ते टरबूजशिवाय काहीही खातात. या टप्प्याला सहसा तीन दिवस लागतात. टरबूज दररोज सेवन केले जाते. मग सामान्य आहार परत केला जातो.
दुसरी आवृत्ती आहे 7 दिवस टरबूज आहारआहे यामध्ये कालावधी थोडा जास्त आहे आणि आहार यादीमध्ये टरबूज व्यतिरिक्त चरबी, प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्स सारख्या मॅक्रो पोषक तत्वांचा समावेश आहे.
टरबूज आहार कसा बनवला जातो?
मी खाली यादी करेन टरबूज आहार तो 7 दिवसांचा आहे. तीन दिवसांच्या आवृत्तीच्या तुलनेत, यादी पोषक तत्वांच्या बाबतीत अधिक संतुलित वितरण दर्शवते.
विविध प्रकारचे अन्न देण्याच्या दृष्टीने, शॉक टरबूज आहार कदाचित आपण त्याला डिटॉक्स आहार म्हणू शकत नाही, परंतु डिटॉक्स आहाराचे वैशिष्ट्य दर्शविण्याच्या दृष्टीने ते एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ करणे योग्य होणार नाही.
याव्यतिरिक्त, मधुमेह, मूत्रपिंड रुग्ण, गर्भवती आणि स्तनपान करणारी महिला, किशोरवयीनांनी अर्ज करू नये.
टरबूज आहाराने किती वजन कमी होते?
वजन कमी करण्यात अनेक घटक आहेत आणि प्रत्येकजण देऊ शकणारी रक्कम चयापचयानुसार बदलू शकते. टरबूज आहार1 आठवड्यात 5 किलो वजन कमी करण्याचा दावा आहे.
कदाचित असे काही लोक असतील जे ही रक्कम देतात, परंतु किलो चरबीतून जात नाहीत, ते पाण्याच्या वजनातून जातात. आरोग्यदायी पद्धतीने दर आठवड्याला दिलेली रक्कम अर्धा ते 1 किलोग्रॅम पर्यंत असते.
टरबूज आहार यादी
1 आठवडा टरबूज आहार
1 दिवस
नाश्ता
रिकाम्या पोटी 2 ग्लास पाणी
टरबूज 1 तुकडा
३० ग्रॅम फेटा चीज (माचिसच्या आकाराप्रमाणे)
होलमील ब्रेडचा 1 तुकडा
लंच
टरबूज 1 तुकडा
30 ग्रॅम चीज
होलमील ब्रेडचा 1 तुकडा
अल्पोपहार
टरबूज 1 तुकडा
रात्रीचे जेवण
200 ग्रॅम ग्रील्ड चिकन ब्रेस्ट
कोशिंबीर
होलमील ब्रेडचा 1 तुकडा
रात्री
टरबूज 1 तुकडा
होलमील ब्रेडचा 1 तुकडा
2 दिवस
नाश्ता
रिकाम्या पोटी 2 ग्लास पाणी
टरबूज 1 तुकडा
1 कप चहा
1 अंडे
होलमील ब्रेडचा 1 तुकडा
लंच
टरबूज 1 तुकडा
200 ग्रॅम एग्प्लान्ट सॅलड
200 ग्रॅम हलके दही
होलमील ब्रेडचा 1 तुकडा
अल्पोपहार
टरबूज 1 तुकडा
रात्रीचे जेवण
200 ग्रॅम ग्रील्ड स्टेक
कोशिंबीर
होलमील ब्रेडचा 1 तुकडा
रात्री
टरबूज 1 तुकडा
30 ग्रॅम चीज
3 दिवस
नाश्ता
रिकाम्या पोटी 2 ग्लास पाणी
1 कप चहा
होलमील ब्रेडचा 1 तुकडा
लंच
200 ग्रॅम मासे
कोशिंबीर
होलमील ब्रेडचा 1 तुकडा
अल्पोपहार
टरबूज 1 तुकडा
रात्रीचे जेवण
200 ग्रॅम हलके दही
उकडलेले zucchini
कोशिंबीर
रात्री
टरबूज 1 तुकडा
30 ग्रॅम चीज
4 दिवस
नाश्ता
रिकाम्या पोटी 2 ग्लास पाणी
टरबूज 1 तुकडा
होलमील ब्रेडचा 1 तुकडा
लंच
चरबी मुक्त मशरूम sauté
कोशिंबीर
होलमील ब्रेडचा 1 तुकडा
अल्पोपहार
टरबूज 1 तुकडा
200 ग्रॅम हलके दही
रात्रीचे जेवण
200 ग्रॅम लीन ग्राउंड बीफसह बनवलेले मीटबॉल
कोशिंबीर
रात्री
टरबूज 1 तुकडा
30 ग्रॅम चीज
5 दिवस
नाश्ता
रिकाम्या पोटी 2 ग्लास पाणी
टरबूज 1 तुकडा
30 ग्रॅम चीज
लंच
बेक्ड zucchini हॅश
होलमील ब्रेडचा 1 तुकडा
कोशिंबीर
अल्पोपहार
टरबूज 1 तुकडा
रात्रीचे जेवण
200 ग्रॅम क्यूब केलेले मांस
मिश्र भाज्यांसह ओव्हन कॅसरोल
कोशिंबीर
रात्री
होलमील ब्रेडचा 1 तुकडा
टरबूज 1 तुकडा
6 दिवस
नाश्ता
रिकाम्या पोटी 2 ग्लास पाणी
टरबूज 1 तुकडा
2 अंड्याचे पांढरे आणि 30 ग्रॅम चीजसह बनवलेले ऑम्लेट
प्राण्यांच्या अभ्यासात, टरबूज सेवन कमी जळजळ आणि सुधारित अँटिऑक्सिडंट क्षमता यांच्याशी संबंधित आहे.
या फळामध्ये मुबलक प्रमाणात असलेल्या कॅरोटीनोइड्सपैकी एक लायकोपीनमध्ये शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्म आहेत आणि ते ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करण्यास मदत करू शकतात.
संशोधनात असे दिसून आले आहे की टरबूज खाल्ल्याने आर्जिनिनची पातळी देखील वाढू शकते, नायट्रिक ऑक्साईड संश्लेषणासाठी वापरले जाणारे एक आवश्यक अमीनो आम्ल.
हे फळ व्हिटॅमिन सीचा एक उत्तम स्रोत देखील आहे, एक आवश्यक सूक्ष्म पोषक घटक जो शरीराला निरोगी ठेवण्यासाठी आणि जुनाट आजारांपासून बचाव करण्यासाठी अँटिऑक्सिडंट आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारा म्हणून काम करतो.
अँटिऑक्सिडंट्स मुक्त रॅडिकल्सशी लढण्यास मदत करतात आणि पेशींचे ऑक्सिडेटिव्ह नुकसान आणि तणावापासून संरक्षण करतात.
हृदयाचे आरोग्य सुधारते
टरबूजमध्ये भरपूर पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम दोन्ही असतात, उच्च रक्तदाब सारख्या स्थितीपासून मुक्त होण्यासाठी वापरलेले दोन महत्त्वाचे पोषक.
संशोधनानुसार, पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियमचे योग्य प्रमाणात सेवन केल्याने हृदयाचे आरोग्य सुधारते, तसेच हृदयविकारामुळे मृत्यूचा धोका कमी होतो.
अभ्यासातून असेही दिसून आले आहे की टरबूजचे फायदे धमन्यांमधील कडकपणा दूर करण्यास, कोलेस्ट्रॉल संतुलित करण्यास आणि उच्च रक्तदाब असलेल्या प्रौढांमध्ये सिस्टोलिक रक्तदाब सुधारण्यास मदत करतात.
वेदना कमी करते
टरबूज रसत्याच्या संभाव्य फायद्यांव्यतिरिक्त, या फळामध्ये प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये व्हिटॅमिन सी देखील असते. व्हिटॅमिन सी कूर्चा आणि हाडांचे संरक्षण करण्यासाठी, कंडरा आणि अस्थिबंधन दुरुस्त करण्यात मदत करते आणि जखमेच्या उपचारांना गती देते.
किडनी स्टोन टाळण्यासाठी मदत करते
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की फळे आणि भाज्यांमध्ये आढळणारे पोटॅशियम रक्तातील विषारी पदार्थ आणि कचरा बाहेर टाकण्यास आणि किडनी स्टोनला प्रतिबंध करण्यास मदत करते.
टरबूजचा एक फायदा म्हणजे ते एक नैसर्गिक लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आहे. मूत्रपिंड दगडांपासून संरक्षण करण्यासाठी शरीरातून कचरा आणि विषारी पदार्थ वाहून नेण्यात मूत्र उत्पादन वाढविण्यात मदत करते.
पुरुषांसाठी टरबूजचा एक मोठा फायदा म्हणजे फळांमध्ये आढळणारे मुख्य कॅरोटीनोइड्सपैकी एक लायकोपीन काही अभ्यासांमध्ये प्रोस्टेट कर्करोगाच्या कमी जोखमीशी जोडलेले आहे.
संशोधन हे देखील दर्शविते की लाइकोपीन सेल झिल्ली मजबूत ठेवण्यात भूमिका बजावते ज्यामुळे ते विषारी पदार्थांपासून स्वतःचे संरक्षण करू शकतात ज्यामुळे संभाव्यतः सेल मृत्यू किंवा उत्परिवर्तन होऊ शकते.
त्वचेच्या आरोग्यास संरक्षण देते
टरबूज त्वचेच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे कारण ते उपलब्ध सर्वोत्तम अँटिऑक्सिडंट पदार्थांपैकी एक आहे.
व्हिटॅमिन सी त्वचेच्या आरोग्यासाठी विशेषतः महत्वाचे आहे. हे कोलेजन उत्पादन वाढविण्यास मदत करते.
व्हिटॅमिन ए पेशींच्या आरोग्याचे आणि अतिनील हानीमुळे होणाऱ्या नुकसानापासून संरक्षण करते.
डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर
बीटा कॅरोटीनडोळ्यांच्या आरोग्याच्या रक्षणात भूमिका बजावणारे महत्त्वाचे पोषक घटक जसे की व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन सी, ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन यांचाही या विशाल फळामध्ये समावेश आहे आणि ते टरबूजच्या अनेक फायद्यांपैकी आहेत.
टरबूजचे पौष्टिक मूल्य
अंदाजे 152 ग्रॅम टरबूजचे पौष्टिक प्रमाण खालीलप्रमाणे आहे:
46 कॅलरीज
11,5 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट
1 ग्रॅम प्रथिने
0.2 ग्रॅम चरबी
आहारातील फायबर 0.6 ग्रॅम
12.3 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी (21 टक्के डीव्ही)
865 आंतरराष्ट्रीय युनिट्स अ जीवनसत्व (17 टक्के DV)
