तुम्हाला वजन कमी करायचे आहे का? अर्थात, तुम्ही गमावलेले वजन तुम्हाला परत मिळवायचे नाही. मी सर्व प्रकारचे आहार करून पाहिले आहे. चल जाऊया लेप्टिन आहार तुम्ही म्हणाल प्रयत्न करा?
पण मी तुम्हाला चेतावणी देतो. एकदा का तुम्ही इथे आलात की तुम्हाला इतर कुठेही जाता येणार नाही. कदाचित आपण योगायोगाने ऐकलेला हा आहार आपले जीवन बदलेल.
ते खरोखर आहे. लेप्टिन आहारयाचा उद्देश आहे. तुमच्या खाण्याच्या सवयी बदलून वजन कायमचे कमी करा.
छान वाटतंय, नाही का? वजन कमी करणे आणि नंतर आपण गमावलेले वजन परत न मिळणे… छान.
मग हे कसे असेल? खरोखर हेलेप्टिन पण ते काय आहे? त्यांनी आहाराला हे नाव का दिले?
आपण तयार असल्यास, चला प्रारंभ करूया. परंतु हे सैद्धांतिक भाग वाचणे टाळू नका. कारण व्यवसायाचे लॉजिक समजून घेणे खूप गरजेचे आहे. त्यानुसार तुम्ही तुमचा पुढील आहार ठरवाल.
लेप्टिन हार्मोनसह वजन कमी करणे
लेप्टीन, चरबी पेशींद्वारे उत्पादित हार्मोन. जेव्हा अन्न जाळण्याचे प्रमाण कमी असते आणि इंधन टाकी भरलेली असते तेव्हा ते मेंदूला सिग्नल पाठवते. परंतु जेव्हा आपल्या शरीरात असामान्य परिस्थिती उद्भवते तेव्हा लेप्टिन एकतर कमी किंवा जास्त प्रमाणात तयार होते.
परिणामी, आपण जास्त प्रमाणात खाणे सुरू करतो. थोड्या वेळाने, आम्ही पाहिले की आमचे तेल इकडून तिकडे लटकायला लागले.
लेप्टिन आहारलेप्टिनचा उद्देश हार्मोन नियंत्रित करणे आणि जास्त खाणे टाळणे हा आहे. हे फक्त नाही. या संप्रेरकाची आपल्या शरीरात अनेक कार्ये असतात. लठ्ठपणा, मधुमेह आणि हृदयविकार रोखणे हे हार्मोन योग्य प्रकारे काम करण्यावर अवलंबून आहे. लेप्टिन आणि लठ्ठपणाचा थेट संबंध आहे.
लेप्टिन आहारासह वजन कसे कमी करावे?
हा आहार आपल्या शरीरातील लेप्टिनचा स्राव नियंत्रित करतो. अशा प्रकारे आपण कमजोर होतो.
आपण संप्रेरक लेप्टिनचा संदेशवाहक म्हणून विचार करू शकतो. हा एक संदेशवाहक आहे जो आपल्या शरीरात किती चरबी आहे हे आपल्या मेंदूपर्यंत पोहोचवतो.
आपल्या शरीरात पुरेसे लेप्टिन असल्यास, मेंदू चरबी जाळण्यासाठी चयापचय प्रोग्राम करतो. त्यामुळे जर लेप्टिन हार्मोन काम करत असेल तर आपल्याला चरबी कमी करण्यासाठी जास्त प्रयत्न करण्याची गरज नाही.
चला, लेप्टिन संप्रेरक योग्यरित्या कार्य करू आणि वजन कमी करूया. सुंदर. मग आपण हे कसे करू?
आपल्या आहारात काही बदल करून नक्कीच. यासाठी एस लेप्टिन आहारअसे 5 नियम आहेत...
लेप्टिन आहार कसा केला जातो?
पहिला नियम:रात्रीच्या जेवणानंतर जेवू नका.
रात्रीचे जेवण न्याहारी आणि नाश्ता दरम्यानचे अंतर 12 तास असावे. त्यामुळे जर तुम्ही रात्रीचे जेवण सात वाजता खाल्ले तर सकाळी सात वाजता नाश्ता करा.
पहिला नियम:दिवसातून तीन जेवण खा.
आपले चयापचय सतत खाण्यासाठी डिझाइन केलेले नाही. सतत खाणे चयापचय आश्चर्यचकित करते. जेवण दरम्यान 5-6 तास असावे. या कालावधीत तुम्ही नाश्ता करू नये.
पहिला नियम:हळूहळू आणि थोडे खा.
जेवताना लेप्टिन मेंदूपर्यंत पोहोचण्यासाठी 20 मिनिटे लागतात. या वेळेपर्यंत पोहोचण्यासाठी, आपल्याला हळूहळू खाणे आवश्यक आहे. पोट पूर्ण भरू नका. हळुहळू खाल्ल्याने तुम्ही कमी खात आहात. सतत मोठ्या प्रमाणात खाणे म्हणजे अन्नाने शरीराला विष देणे.
पहिला नियम:न्याहारीसाठी प्रथिने खा.
न्याहारीसाठी प्रथिने खाल्ल्याने चयापचय गतिमान होते. तुम्हाला दिवसभर पोट भरलेले वाटते.प्रथिने दुपारच्या जेवणापर्यंत 5 तास प्रतीक्षा करण्यात एक जड नाश्ता हा तुमचा सर्वात मोठा सहाय्यक असेल.
पहिला नियम:कमी कार्बोहायड्रेट खा.
कर्बोदके हे वापरण्यास सोपे इंधन आहेत. जर तुम्ही जास्त खाल्ले तर तुम्ही पैसे वाचवत असल्यासारखे तुमचे फॅट स्टोअर भरता. आपल्यासाठी जटिल कार्बोहायड्रेट खाणे महत्वाचे आणि आवश्यक आहे. पण स्वतःला कार्ब क्रश बनवू नका.
लेप्टिन आहार नमुना यादी
मी नाश्त्याला दूध आणि दुपारच्या जेवणात भाजी असे म्हणू शकत नाही. कारण या आहाराची निश्चित यादी नाही. हा आहार खाण्याचा एक वैयक्तिक मार्ग आहे जो जीवनशैली तयार करण्यास मदत करतो. म्हणूनच मी लेखाच्या सुरुवातीला लेखाचे तर्क समजून घेणे फार महत्वाचे आहे असे म्हटले आहे.
नक्कीच, तुम्हाला मार्गदर्शन करण्यासाठी माझ्याकडे काही सूचना असतील...
नाश्त्याच्या वेळी
सकाळी प्रथिनांची गरज असल्याने, दिवसाच्या पहिल्या जेवणात न्याहारीसाठी अंडी आणि चीज नक्कीच घ्या.
दुपारचे जेवण तुमच्यासाठी कठीण वेळ असेल, विशेषत: जर तुमची उपासमार होत असेल. कमी कॅलरी असलेले अधिक अन्न खाणे हा या जेवणाचा उद्देश आहे.
सॅलड आणि सूप दोन्ही ही गरज पूर्ण करतील. हे पोषक तत्वांचा एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहे, तरीही कॅलरीजमध्ये कमी आहे.
या जेवणासाठी उकडलेले मांस (चिकन किंवा टर्की) उत्तम पर्याय आहेत.
काळ्या किंवा हिरव्या चहासारखा गोड न केलेला चहा प्या, कारण अँटिऑक्सिडंट्स आपल्या शरीराला कार्य करण्यास मदत करतील.
रात्रीच्या जेवणाच्या वेळी
रात्रीचे जेवण साधे असावे.
एक भाजी आणि प्रथिने जेवण.
जर तुम्हाला मिष्टान्न खाण्याची इच्छा नसेल तर तुम्ही जेवणाच्या शेवटी फळे खाऊ शकता.
तुम्ही आइस्क्रीम सारख्या चवदार पर्यायाची थोडीशी रक्कम देखील जोडू शकता.
मिठाईसाठी फळाशिवाय कशाचाही विचार करू नका.
लेप्टिन आहारावर काय खावे?
भाज्या: पालक, फरसबी, टोमॅटो, कोबी, ब्रोकोली, कांदे, लसूण, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, लीक, झुचीनी, वांगी, मुळा, बीट्स, मिरी, भेंडी, झुचीनी इ.
फळे:सफरचंद, केळी, द्राक्ष, द्राक्ष, लिंबू, स्ट्रॉबेरी, संत्रा, किवी, टरबूज, खरबूज, डाळिंब, पीच, मनुका आणि नाशपाती इ.
वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम आवश्यक आहे हे आपल्या सर्वांना माहीत आहे.नियमित व्यायाम करणे वेगाने कमकुवत होईल.
चालणे, वेगाने चालणे, धावणे, पायऱ्या चढणे, दोरीवर उडी मारणे, स्क्वॅट्स, एरोबिक्स लेप्टिन आहारकरत असताना लागू करता येणारे व्यायाम…
लेप्टिन आहाराचे फायदे काय आहेत?
लेप्टिन आहार जे वजन कमी करतात त्यांचे वजन वेगाने कमी होते.
पहिल्या काही दिवसांनंतर अनेकदा भूक लागत नाही.
तुम्ही स्नायू तयार करता.
लेप्टिन आहाराचे नुकसान काय आहे?
दिवसातून तीन जेवण खाणे प्रत्येकासाठी किंवा सर्व प्रकारच्या शरीरासाठी नाही.
लेप्टिन आहार ज्यांचे वजन कमी होते त्यांनी डाएटिंग करून जुन्या सवयी लावल्या तर त्यांचे वजन पुन्हा वाढेल.
त्यामुळे भावनिक बदल होऊ शकतात.
लेप्टिन आहारावर असलेल्यांसाठी सल्ला
रात्रीच्या जेवणानंतर किमान तीन तासांनी झोपायला जा. सात तासांची चांगली झोप घ्या.
सकाळी लवकर उठा. प्रथम, लिंबाच्या रसाने कोमट पाणी प्या.
नियमित व्यायाम करा.
आपले जेवण योग्य वेळी खा.
थोडक्‍यात, आपण काय खातो ते किती आणि कधी खातो हे महत्त्वाचे आहे. लेप्टिन या संप्रेरकाशी सुसंगत राहण्याचा आनंद घ्या, वजन कमी करा आणि आपण गमावलेले वजन टिकवून ठेवा!
