ओमेगा 9 फॅटी ऍसिडओमेगा 6 आणि ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडसह योग्य प्रमाणात घेतल्यास, ते रोग टाळण्यास मदत करते, चयापचय वाढवते आणि हानिकारक LDL कोलेस्ट्रॉल कमी करून आणि फायदेशीर HDL कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढवून निरोगी कोलेस्ट्रॉलची पातळी राखण्यास मदत करते.
संशोधनानुसार, ओमेगा एक्सएनयूएमएक्स, हे संज्ञानात्मक आरोग्य सुधारण्यात मदत करू शकते, परंतु मूड स्विंग्स देखील नियंत्रित करते.
ओमेगा 9 फॅटी ऍसिड म्हणजे काय?
ओमेगा एक्सएनयूएमएक्स फॅटी idsसिडस्हे असंतृप्त चरबीच्या कुटुंबातील आहे, जे बहुतेक वेळा भाजीपाला आणि प्राणी तेलांमध्ये आढळते.
या फॅटी ऍसिडला ओलेइक ऍसिड किंवा मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स म्हणूनही ओळखले जाते आणि ते सामान्यतः कॅनोला तेल, करडईचे तेल, ऑलिव्ह तेल, मोहरीचे तेल, हेझलनट तेल आणि बदाम तेल यांसारख्या वनस्पती तेलांमध्ये आढळतात.
तथापि, ओमेगा 3 आणि ओमेगा 6 फॅटी ऍसिडच्या विपरीत, ओमेगा एक्सएनयूएमएक्स फॅटी idsसिडस् शरीराद्वारे तयार केले जाऊ शकते, याचा अर्थ असा की पुरवणीची गरज लोकप्रिय ओमेगा 3 सारखी महत्त्वाची नाही.
ओमेगा 9 काय करते?
बहुतेक लोकांचा असा विश्वास आहे की सर्व चरबी त्यांच्यासाठी वाईट आहेत, परंतु हे खरे नाही कारण आपल्या शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी चरबी आवश्यक आहेत.
चरबीचे विविध प्रकार आहेत, काही आपल्या आरोग्यासाठी वाईट आहेत आणि इतर आवश्यक कार्ये राखण्यासाठी आवश्यक आहेत.
चरबीचे मुख्य दोन प्रकार म्हणजे संतृप्त आणि असंतृप्त चरबी. अन्नातील अतिरिक्त संतृप्त चरबी आरोग्यासाठी हानिकारक आहे.
सर्वात असंतृप्त चरबीचा प्रकार आरोग्यासाठी सर्वात फायदेशीर आहे, त्यापैकी एक ओमेगा 9 फॅटी ऍसिडड.
ही एक अनसॅच्युरेटेड फॅटी आहे जी मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड म्हणून वर्गीकृत आहे. तसेच ओलिक एसिड आणि ऑलिव्ह ऑइलमध्ये आढळते.
ओमेगा एक्सएनयूएमएक्स फॅटी idsसिडस् ते शरीराच्या पेशींमध्ये सर्वात मुबलक चरबी आहेत. म्हणून, अन्नातून हे फॅटी ऍसिड निरोगी प्रमाणात मिळणे महत्त्वाचे आहे.
ओमेगा 9 फॅटी ऍसिडस् ओमेगा 6 च्या विपरीत, आपले शरीर काही प्रमाणात ते तयार करू शकते, म्हणून ओमेगा 9 ला पोषक तत्वांसह पूरक असणे आवश्यक नाही.
शेवट 9जेव्हा सेवन केले जाते आणि मध्यम प्रमाणात उत्पादन केले जाते तेव्हा ते हृदय, मेंदू आणि एकूण आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरते. येथे आरोग्यासाठी ओमेगा एक्सएनयूएमएक्स फॅटी idsसिडस्चे फायदे…
ऊर्जा प्रदान करते, राग कमी करते आणि मूड सुधारते
oleic acid मध्ये आढळतात ओमेगा एक्सएनयूएमएक्स फॅटी idsसिडस् हे ऊर्जा वाढविण्यात, राग कमी करण्यास आणि मूड सुधारण्यास मदत करू शकते.
शारीरिक क्रियाकलाप आणि मनःस्थितीतील बदलांवरील अभ्यासानुसार, आपण खाल्लेल्या चरबीचा प्रकार संज्ञानात्मक कार्यात बदल करू शकतो.
अभ्यासात असा निष्कर्ष काढण्यात आला की ओलेइक ऍसिडचा वापर वाढीव शारीरिक क्रियाकलाप, जास्त ऊर्जा उपलब्धता आणि अगदी कमी रागाशी संबंधित आहे.
हृदयाचे आरोग्य राखण्यास मदत होते
मधुमेहींना या निरोगी फॅटी ऍसिडचा फायदा होऊ शकतो कारण ते रक्तातील साखरेचे नियमन करण्यास मदत करू शकतात.
ते शरीरातील चांगल्या कोलेस्टेरॉलचे उत्पादन सुधारू शकते, ओमेगा एक्सएनयूएमएक्स फॅटी idsसिडस्असे म्हटले जाऊ शकते की ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीसाठी फायदेशीर आहे.
अभ्यास, ओमेगा एक्सएनयूएमएक्स फॅटी idsसिडस्हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि स्ट्रोकचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकते हे दर्शविले आहे.
शेवट 9 त्यामुळे हृदयाच्या आरोग्याला फायदा होतो ओमेगा 9हे एचडीएल कोलेस्टेरॉल (चांगले कोलेस्ट्रॉल) आणि एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (खराब कोलेस्ट्रॉल) कमी करते असे दिसून आले आहे.
यामुळे धमन्यांमधील प्लेक तयार होण्यास मदत होऊ शकते, जे आपल्याला माहित आहे की हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचे एक कारण आहे.
अॅड्रेनोल्यूकोडिस्ट्रॉफीच्या विकासास प्रतिबंध करते
शेवट 9असे मानले जाते की ते अॅड्रेनोल्यूकोडिस्ट्रॉफीच्या विकासास प्रतिबंध करते. ही स्थिती एक अनुवांशिक रोग आहे ज्यामध्ये मायलिनचे नुकसान होते.
मायलिन हा फॅटी पदार्थ आहे जो मेंदूच्या पेशींना व्यापतो आणि जेव्हा फॅटी ऍसिड त्यांच्या सभोवताली तयार होतात तेव्हा मायलिनचे नुकसान होते. दौरे आणि अतिक्रियाशीलता होऊ शकते.
यामुळे बोलणे आणि श्रवणक्षमतेच्या तोंडी सूचना समजण्यातही समस्या निर्माण होतात.
प्रजनन आरोग्यावर परिणाम होतो
गर्भधारणा होण्यापूर्वी शरीरात फॅटी ऍसिडचे प्रमाण चांगले असणे आवश्यक आहे. बाळाच्या मेंदू, डोळ्याच्या आणि हृदयाच्या विकासासाठी ते आवश्यक आहे.
ते पुरुषांच्या पुनरुत्पादक अवयवांमध्ये चांगले रक्त परिसंचरण देखील प्रदान करतात.
कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते
शरीरातील स्ट्रोक आणि हृदयविकाराचा झटका यासारख्या विविध आरोग्य समस्यांना कारणीभूत असलेले वाईट कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी हे पुरेसे पूरक आहे. ओमेगा 9 पातळी आहे.
आपल्या शरीरात पुरेसे प्रमाण. ओमेगा 9 कोलेस्टेरॉलची पातळी तपासली जाईल.
नट, बीन्स आणि पालेभाज्यांसह पौष्टिक पदार्थांचे सेवन केल्याने कोलेस्टेरॉलच्या समस्यांशी लढण्यासाठी संपूर्ण आरोग्य सुधारू शकते, असे पोषणतज्ञांनी नमूद केले आहे.
शरीराच्या अवयवांमध्ये जळजळ नियंत्रित करते
दररोज ओमेगा 9 चे सेवन करणे आवश्यक आहे, कारण ते प्रभावीपणे जळजळ कमी करते.
नुकत्याच झालेल्या एका अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की वेळेवर उपचार न केल्यास जळजळ शरीराच्या अवयवांना गंभीरपणे नुकसान करू शकते.
रक्तवहिन्यासंबंधी आरोग्याचे रक्षण करते
रक्तवाहिन्या कडक होणे स्ट्रोक आणि इतर हृदयविकारांमध्ये लक्षणीय योगदान देते.
पोषणतज्ञ धमन्या कडक होण्यापासून रोखण्यासाठी प्रक्रिया केलेले अन्न सेंद्रिय अन्न स्त्रोतांसह बदलण्याची शिफारस करतात.
अस्वास्थ्यकर रक्तवाहिन्यांमुळेही ही स्थिती उद्भवते, असा निष्कर्ष विविध अभ्यासांनी काढला आहे. ह्या बरोबर ओमेगा 9 चे सेवन, रक्तवाहिन्यांच्या आरोग्याचे प्रभावीपणे संरक्षण करू शकते.
रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते
शेवट 9 त्याचे सेवन रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी एक प्रभावी स्त्रोत आहे. कमकुवत प्रतिकारशक्ती शरीराला विविध आरोग्य घटकांसाठी असुरक्षित ठेवू शकते, मोठ्या आणि लहान, जसे की कर्करोगाच्या पेशी, मुक्त रॅडिकल्स आणि संसर्गजन्य जीवाणू.
शिवाय, रोग प्रतिकारशक्ती सुधारल्याने चयापचय दर देखील वाढतो. चांगले स्निग्ध पदार्थ रोगप्रतिकारक शक्तीसह शरीराच्या एकूण आरोग्याचे रक्षण करतात असे म्हटल्यास चुकीचे ठरणार नाही.
मधुमेह टाळण्यास मदत होते
मधुमेह असलेल्या लोकांचा आहार नैसर्गिक अन्न स्रोतांवर आधारित असला तरी, ओमेगा 9त्यांनी त्यांचा नियमित आहारात समावेश करण्याचाही प्रयत्न करावा.
ओमेगा -9 फॅटी ऍसिड, इन्सुलिन प्रतिरोध संबंधित जोखीम कमी करण्यासाठी आवश्यक आहे या प्रकरणात, शरीर इन्सुलिन शोषत नाही, ते सतत तयार होते, ज्यामुळे शेवटी प्रकार II मधुमेह होतो.
रोगाचा धोका, ओमेगा 9 त्याच्या मदतीने तुम्ही ते नियंत्रणात ठेवू शकता.
वाढलेली भूक नियंत्रित करते
जास्त खाणेहे गंभीर आरोग्य समस्येचे लक्षण असू शकते. याशिवाय हे वजन वाढण्याचे एक कारण मानले जाते.
ओमेगा 9 फॅटी ऍसिडमध्ये वाढलेली भूक नियंत्रित करण्याची क्षमता असते ओमेगा 9 फॅटी ऍसिड एखाद्याने समृद्ध आहारावर अवलंबून राहू नये
हेल्थकेअर प्रोफेशनलचा सल्ला घेणे आणि खरी समस्या ओळखणे महत्वाचे आहे.
वजन वाढण्यास मदत होते
ओमेगा एक्सएनयूएमएक्स फॅटी idsसिडस् ते बहुमुखी संयुगे आहेत. अनेक खेळाडू कमी कालावधीत वजन वाढवण्याचा प्रयत्न करतात. ओमेगा 9 वापरतो.
ओमेगा 9 फॅटी ऍसिडकाही पौंड वाढवण्यासाठी तुम्ही ते तुमच्या आहारात समाविष्ट करू शकता. तसेच, प्रयत्न करण्यापूर्वी व्यावसायिक मदत घेतल्यास कोणत्याही दुष्परिणामांपासून तुमचे संरक्षण होऊ शकते.
खूप जास्त ओमेगा 9 फॅटचे हानिकारक सेवन
खूप जास्त ओमेगा 9 फॅटी ऍसिडउपभोग किंवा चुकीचा प्रकार ओमेगा 9 चा वापर गंभीर आरोग्य समस्या निर्माण करू शकतात.
पूरक आहार वापरण्यापूर्वी, लक्षात ठेवा की आपले शरीर स्वतःच फॅटी ऍसिड तयार करू शकते.
युरिक ऍसिड
इरुसिक ऍसिड देखील मोनोअनसॅच्युरेटेड आहे. ओमेगा 9 फॅटी ऍसिडआणि अल्झायमरशी लढण्यास मदत करणारे आढळले आहे.
तथापि, स्पॅनिश पाककृतीमध्ये सामान्य असलेल्या या आम्लाच्या जास्तीमुळे जखमा होऊ शकतात, जसे की डाग, जे वर्षानुवर्षे टिकू शकतात.
थ्रोम्बोसाइटोपेनिया, ज्यामुळे रक्ताच्या गुठळ्या होतात, हे या रोगाचे लक्षण आहे. केमोथेरपी घेणार्‍या लोकांसाठी हे ऍसिड देखील वाईट असू शकते.
ओलिक ऍसिड
ते मोनोअनसॅच्युरेटेड आहे ओमेगा 9 फॅटी ऍसिडचे सर्वात सामान्य प्रकार आहे; या फॅटी ऍसिडचा सर्वात लोकप्रिय स्त्रोत ऑलिव्ह ऑइल आहे.
याचा स्त्रियांमध्ये स्तनाचा कर्करोग होण्याशी संबंधित आहे. जरी हे संबंध वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले नसले तरी, विशिष्ट प्रकारच्या स्तनाच्या कर्करोगाचा उच्च धोका असलेल्या महिलांनी सावधगिरी बाळगली पाहिजे.
मीड ऍसिड
हे सामान्यतः केस आणि उपास्थि तसेच काही स्वस्त मांसामध्ये आढळते. मीड ऍसिड हे आणखी एक मोनोअनसॅच्युरेटेड कंपाऊंड आहे ज्यामुळे सांध्यांमध्ये जळजळ होऊ शकते. ओमेगा 9 फॅटी ऍसिडड.
जळजळ हे अनेक जुनाट आजारांचे मूळ कारण असल्याचे आढळून आले आहे.
रासायनिकदृष्ट्या, हे ऍसिड जवळजवळ अॅराकिडोनिक ऍसिडसारखे आहे, ज्यामुळे वेदना होऊ शकते, रक्ताच्या गुठळ्या होऊ शकतात आणि रोगप्रतिकारक प्रणालीच्या निरोगी ऊतींचा नाश होऊ शकतो, जसे की रक्तदाब वाढवण्यासारख्या जळजळांमुळे उद्भवणार्या इतर समस्यांसह.
कोणत्या पदार्थांमध्ये ओमेगा 9 असते?
ओमेगा 3 आणि ओमेगा 6 फॅटी ऍसिडची अधिक मागणी केली जाते कारण आपले शरीर ते स्वतः तयार करू शकत नाही आणि म्हणूनच त्यांना "आवश्यक" म्हटले जाते. ते सामान्यत: वनस्पती आणि माशांच्या तेलापासून मिळवले जातात.
आपले शरीर स्वतःच आहे ओमेगा एक्सएनयूएमएक्स फॅटी idsसिडस् उत्पादन करू शकते, त्यामुळे ते जास्त करण्याची गरज नाही.
जे एक ओलिक ऍसिड आहे ओमेगा एक्सएनयूएमएक्स फॅटी idsसिडस्ऑलिव तेल, ऑलिव्ह, एवोकॅडो, सूर्यफूल तेल, बदाम आणि बदाम तेलहे तिळाचे तेल, पिस्ता, काजू, हेझलनट्स आणि मॅकॅडॅमिया नट्समध्ये आढळू शकते.
