वजन कमी करण्यासाठी पाणी पिणे ही सर्वात चांगली गोष्ट आहे. शास्त्रज्ञ आणि संशोधक सहमत आहेत की पाणी ऊर्जा सेवन कमी करते, तृप्ति वाढवते आणि चयापचय वाढवते. “पाण्याने वजन कसे कमी होते”, “पाणी पिऊन वजन कसे कमी करावे”, “पाणी प्यायल्याने वजन का कमी होते”, “अति पाणी प्यायल्याने वजन वाढते का”, “पाणी कधी प्यावे?” या सर्व प्रश्नांची उत्तरे ही आहेत...
पाणी प्यायल्याने तुमचे वजन कमी होते का?
पाणी प्यायल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते. अभ्यासांनी पुष्टी केली आहे की पाणी थर्मोजेनेसिस वाढविण्यास परवानगी देते. हे शरीरात उष्णतेचे उत्पादन वाढवते, म्हणजेच ते चयापचय गतिमान करते.
एका कोरियन अभ्यासात असे म्हटले आहे की जेवणापूर्वी पाणी प्यायल्याने खाण्याची इच्छा कमी होते आणि जास्त अन्न सेवन टाळते.
पिण्याचे पाणी देखील लिपोलिसिस वाढवते किंवा चरबी तोडते, जी नंतर इंधन स्त्रोत म्हणून वापरली जाते.
पाणी पिण्याने कार्बोहायड्रेट चयापचय आणि इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारते.
शेवटी, पाणी विषारी द्रव्ये बाहेर काढण्यास मदत करते, ज्यामुळे शरीरातील विषाची निर्मिती आणि जळजळ कमी होते.
पाणी प्यायल्याने वजन का कमी होते?
अधिक कॅलरीज बर्न करण्यास मदत करते
बर्याच अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जे लोक दररोज 1-1,5 लिटर पाणी पितात त्यांच्या वजनात लक्षणीय घट होते. हे बॉडी मास इंडेक्स, कंबरेचा घेर आणि शरीरातील चरबीचे प्रमाण यावर प्रभावी आहे.
वजन कमी करण्यासाठी थंड पाणी जास्त प्रभावी आहे. जेव्हा तुम्ही थंड पाणी पितात तेव्हा तुमचे शरीर गरम होण्यासाठी अतिरिक्त कॅलरी बर्न करते.
जेवणापूर्वी पाणी प्यायल्याने भूक कमी होते
जेवणापूर्वी पाणी पिण्याच्या भूक-शमन परिणामावरील अभ्यास याची पुष्टी करतात. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जेवण्यापूर्वी पाणी पिणाऱ्या लठ्ठ प्रौढांचे वजन न करणाऱ्यांपेक्षा ४४% जास्त कमी झाले.
दुसर्‍या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की न्याहारीपूर्वी पाणी पिल्याने दिवसभरात वापरल्या जाणार्‍या कॅलरीजचे प्रमाण 13% कमी होते.
विविध अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जेवणाच्या अर्धा तास आधी 2 ग्लास पाणी प्यायल्याने जेवणात 75 कॅलरीज कमी होतात. हा दर तुम्हाला कमी वाटू शकतो, परंतु जेव्हा तुम्ही तो महिना आणि वर्षाने गुणाकार करता तेव्हा गंभीर आकडे समोर येतात.
जर तुम्ही 75 जेवण दिवसातून 2 कॅलरीजपेक्षा कमी खाल्ले तर दिवसाला 150 कॅलरीज, महिन्याला 4500 कॅलरीज वर्षभरात 54750 कॅलरी होतात. सरासरी, 7000 कॅलरीज एक किलोग्रॅमच्या बरोबरीने असतात. दुसऱ्या शब्दांत, जेवणापूर्वी पाणी प्यायल्याने वर्षभरात तुमचे वजन ६ किलो कमी होईल. मला वाटते की ही एक चांगली संख्या आहे. आणि फक्त पाणी पिऊन...
स्नॅक्स ही एक मोठी समस्या आहे, विशेषत: वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्यांसाठी. उच्च-कॅलरी स्नॅक्स अतिरिक्त कॅलरी जोडतात आणि तुमचे वजन वाढवतात.
आहारतज्ञ आणि पोषणतज्ञांच्या मते, जेव्हा तुम्हाला नाश्ता हवा असेल तेव्हा पाणी प्या आणि 10 मिनिटे थांबा. तुम्हाला दिसेल की तुमची इच्छा कमी होते किंवा नाहीशी होते.
पाणी हे एक पेय आहे ज्यामध्ये कॅलरी नसतात.
विशेषत: साखरयुक्त पेयांऐवजी पाणी पिल्याने तुम्हाला जास्त कॅलरी मिळण्यापासून प्रतिबंध होतो. निरीक्षणात्मक अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जे लोक पाणी पितात ते दररोज 200 कमी कॅलरी खातात.
जास्त वजन असलेले लोक आणि लहान मुलांना पाणी पिण्यास प्रोत्साहित केले पाहिजे. अशाप्रकारे, मुलांना भविष्यात लठ्ठ प्रौढ होण्यापासून प्रतिबंधित केले जाते.
पाणी प्यायल्याने साठलेली चरबी जाळण्यास मदत होते
वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणार्या लोकांसाठी मूत्रपिंड आणि यकृताचा सक्रिय वापर महत्वाचा आहे. या अवयवांनी व्यवस्थित काम केले पाहिजे.
मूत्रपिंडाचे कार्य म्हणजे टाकाऊ पदार्थ काढून टाकणे आणि यकृताचे कार्य जमा झालेल्या चरबीचे चयापचय करणे आणि त्याचे उर्जेमध्ये रूपांतर करणे. या अवयवांना कार्य करण्यासाठी पाण्याची गरज असते.
पाणी प्यायल्याने ऊर्जा मिळते
थोडे निर्जलीकरण तुम्हाला सुस्त करेल. जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल तर ती चांगली गोष्ट नाही. वजन कमी करण्यासाठी हालचाल, व्यायाम आणि क्रियाकलाप आवश्यक आहेत आणि जर तुम्ही आळशी असाल तर कदाचित तुम्ही त्यापैकी काहीही करू शकत नाही. उदा. चाला त्याऐवजी, तुम्ही टीव्हीसमोर सोफ्यावर झोपणे पसंत करा.
पाणी प्यायल्याने स्नायू तयार होण्यास मदत होते
जे वजन कमी करण्यासाठी काम करतात त्यांना माहित आहे की जास्त स्नायू म्हणजे कमी चरबी. जास्त स्नायू असणे म्हणजे तुम्ही विश्रांतीच्या वेळी जास्त चरबी जाळाल, त्यामुळे तुमचे चयापचय जलद कार्य करेल.
स्नायू तयार करण्यासाठी, आपल्याला अधिक प्रथिने वापरण्याची आवश्यकता आहे. शरीरातील प्रथिने टाकाऊ पदार्थ सहजपणे काढून टाकणे देखील तुमच्या पिण्याच्या पाण्यावर अवलंबून असते. शरीरातील पाण्याचे अभिसरण शरीराला त्याची कार्ये पार पाडण्यासाठी आणि तुमचे स्नायू हायड्रेटेड होण्यासाठी महत्वाचे आहे.
पाणी पिण्याने चयापचय गतिमान होते
जलद चयापचय म्हणजे तुम्ही जास्त चरबी जाळाल आणि जास्त वजन कमी कराल. जर्मन संशोधकांनी अशा सहभागींचा अभ्यास केला ज्यांनी विश्रांतीच्या वेळी सुमारे दोन ग्लास पाणी प्यायले आणि ज्यांनी पाणी पिले नाही.
परिणामी, पहिल्या 10 मिनिटांत चयापचय गती वाढू लागला, तो 40 मिनिटांत 30% चांगला झाला आणि ही कामगिरी 1 तास चालू राहिली. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, पिण्याचे पाणी चयापचय गतिमान करते, चयापचय गतिमान करते त्यामुळे चरबी जाळणे आणि वजन कमी करणे सोपे होते.
वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही किती पाणी प्यावे?
तुम्ही व्यायाम करत नसल्यास, दररोज 2200 मिली (महिला) किंवा 3000 मिली (पुरुष) पाणी पिणे पुरेसे आहे. परंतु जर तुम्ही नियमितपणे 60 मिनिटे व्यायाम करत असाल तर तुमच्या पाण्याचे प्रमाण जास्त असावे. व्यायाम करताना 900 मिली पाणी प्यावे.
आपण एखाद्या विशिष्ट क्षेत्राचे हवामान देखील विचारात घेतले पाहिजे. कोरड्या किंवा ओलसर भागात घाम येण्याने पाण्याची मोठी हानी होऊ शकते.
वजन कमी करण्यासाठी, सरासरी 4-5 लिटर (महिला) किंवा 6-7 लिटर (पुरुष) पाणी पिणे योग्य आहे. हे लक्षात घेतले पाहिजे की पाण्याची गरज व्यक्तीनुसार बदलू शकते.
पिण्याच्या पाण्याचे इतर फायदे
पाण्यामुळे असंसर्गजन्य रोग टाळण्यास मदत होते.
- पाणी शरीरातील विषारीपणा कमी करण्यास मदत करते.
पुरेसे पाणी प्यायल्याने तणाव कमी होण्यास मदत होते.
- पाणी मेंदूचे कार्य वाढवते आणि मूड सुधारण्यास मदत करते.
- पाण्यामुळे त्वचेचे आरोग्य सुधारण्यास मदत होते.
- पचनास मदत होते.
- पोषक तत्वांचे शोषण करण्यास मदत करते.
- आहारातील फायबरसह पाणी, आतड्याची हालचाल सुधारण्यास मदत करते.
- लाळ तयार होण्यास मदत होते.
- ऊती, पाठीचा कणा आणि सांधे यांचे संरक्षण करते.
- घाम येणे, लघवी आणि शौचास होणारा कचरा काढून टाकण्यास मदत होते.
- शारीरिक कार्यक्षमता वाढविण्यात मदत करते.
- रक्त ऑक्सिजन परिसंचरण सुधारते.
- सामान्य निर्जलीकरण प्रतिबंधित करते.
- डोकेदुखी टाळण्यासाठी आणि उपचार करण्यास मदत करते.
- हे किडनी स्टोनवर उपचार करण्यास मदत करू शकते.
- रक्तदाब नियंत्रित करण्यात आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्यास मदत होऊ शकते.
- कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते.
ज्या परिस्थितीत शरीरात पाण्याची कमतरता असते
- जेव्हा पिण्याचे पाण्याचे स्त्रोत मर्यादित असतात किंवा व्यक्ती पाणी पिण्यास असमर्थ असते
- जेव्हा अतिसार किंवा अति उलट्यामुळे जास्त आणि जलद निर्जलीकरण होते
- जेव्हा जास्त घाम येतो
- जेव्हा मूत्रपिंड त्यांचे पाणी धरून ठेवण्याचे कार्य गमावतात तेव्हा जास्त प्रमाणात द्रव कमी होतो. हरवलेला द्रव बदलला नाही तर ते जीवघेणे ठरू शकते.
पाण्याचे सेवन वाढवण्याचे मार्ग
पिण्याचे पाणी आरोग्यदायी आहे हे काहींना माहीत असले तरी ते दिवसभरात पुरेसे पाणी पिऊ शकत नाहीत. वर नमूद केलेल्या नकारात्मक परिस्थिती टाळण्यासाठी, पाण्याचे सेवन वाढवणे आवश्यक आहे. पाणी पिण्याचे खालील मार्ग वापरून पहा.
- सकाळी उठल्यावर चेहरा न धुता पाणी पिण्याची सवय लावा.
- प्रवास करताना किंवा शारीरिक हालचाली करताना पाण्याची बाटली सोबत ठेवा.
- तुमच्या दैनंदिन पाण्याच्या सेवनाचा मागोवा ठेवण्यासाठी, एक बाटली निवडा आणि तुम्ही दिवसभर तेवढेच पाणी प्यावे याची खात्री करा.
- जेवण करण्यापूर्वी पाणी पिण्यास विसरू नका.
- इतर पेयांऐवजी पाणी पिण्यास प्राधान्य द्या.
- वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी म्हणून ओळखले जाणारे लिंबू तुम्ही पाण्यात पिळून सेवन करू शकता.
जास्त पाणी प्यायल्याने वजन वाढते का?
ज्याप्रमाणे कोणत्याही गोष्टीचा अतिरेक हानीकारक असतो त्याचप्रमाणे जास्त पाणी पिणे धोकादायक ठरू शकते. कमी वेळात जास्त पाणी प्यायल्याने पाण्याची नशा होऊ शकते. काही प्रकरणांमध्ये ते प्राणघातक ठरू शकते.
मी दर तासाला पाणी प्यावे का?
आपल्या शरीराला पाण्याची गरज असते तेव्हा ते ओळखू शकते. तासातून एकदा पाणी पिणे सर्वांनाच जमणार नाही. पाण्याचे सेवन शरीराच्या गरजा आणि क्रियाकलाप पातळीवर अवलंबून असते.
जेव्हा तुमच्या शरीराला पाण्याची गरज असते तेव्हा तुम्हाला सिग्नल पाठवतात. जास्त वेळा पाणी प्यायल्याने किडनी खराब होऊ शकते.
पाणी, जे प्रौढ मानवी शरीराच्या 60% पर्यंत पोहोचते, जीवनासाठी आवश्यक आहे. हे शरीराचे तापमान नियंत्रित करते, पोषक द्रव्ये वाहतूक करते, पेशी आणि ऊतींना संरचना प्रदान करते आणि कचरा काढून टाकते.
पाण्यात किती कॅलरीज आहेत?
सेड पाण्याच्या कॅलरीज तेथे कोणीही नाही. कॅलरी; कर्बोदकांमधे, चरबी आणि प्रथिने पासून येते. साधे पाणी हे पोषक नसलेले असते आणि त्यामुळे त्यात कॅलरीज नसतात.
तथापि, कॅल्शियम मॅग्नेशियमसोडियम, जस्त ve तांबे त्यामध्ये खनिजांचे प्रमाण जास्त असते
साध्या पाण्यात कॅलरीज नसतात, परंतु चवीच्या पाण्यात कॅलरीज असतात. किंवा पाण्यात काकडी, strawberries, लिंबू पाण्यासारखी फळे टाकून प्यायल्यास या पाण्यात कॅलरीज असतात.
तथापि, ते खूप जास्त नाही. फळांमध्ये नैसर्गिकरित्या कॅलरीज कमी असतात. जरी ते फळ आणि तुम्ही जोडलेल्या रकमेनुसार बदलते. पाण्याच्या कॅलरीज ते जास्त होणार नाही.
आपण दररोज किती पाणी प्यावे?
तुम्ही दररोज किती पाणी प्यावे यासाठी अधिकृत शिफारसी नाहीत. तुमच्या वैयक्तिक गरजा, तुम्ही कुठे राहता, तुम्ही किती सक्रिय आहात, तुम्ही काय खातात आणि तुमच्या शरीराचा आकार आणि वयानुसार पाण्याची गरज बदलू शकते.
तरीही, नॅशनल अॅकॅडमी ऑफ मेडिसिनने दररोज पाणी पिण्यासाठी खालील सामान्य शिफारसी तयार केल्या आहेत:
महिला: एकूण पाणी 2,7 लिटर
पुरुष: दररोज एकूण 3.7 लिटर पाणी
या प्रमाणात सर्व पेये आणि अन्न पाणी समाविष्ट आहे.
लोकांच्या एकूण पाण्यापैकी सुमारे 80% पाणी आणि इतर पेये येतात, तर 20% अन्नातून येतात.
कॉफी आणि चहा कॅफिनयुक्त पेयांप्रमाणे, जरी ते त्यांच्या कॅफीन सामग्रीमुळे निर्जलीकरण करतात असे मानले जात असले तरी, ते मध्यम प्रमाणात सेवन केल्यावर द्रवपदार्थाच्या सेवनात योगदान देतात.
परिणामी;
वजन कमी करण्यास उत्तेजित करण्यासाठी पिण्याचे पाणी खूप महत्वाची भूमिका बजावते. चयापचय वाढवण्यापासून ते तुम्हाला सक्रिय ठेवण्यापर्यंत, चरबी आणि कॅलरी बर्न करण्यासाठी पाणी हे मुख्य उत्प्रेरक आहे.
वजन कमी करण्यासाठी आवश्यक प्रमाणात पाणी पिण्यासाठी तुमच्या फोनचे घड्याळ सेट करा किंवा रिमाइंडर अॅप वापरा.
तुम्हाला वाटेल आणि तुमची त्वचा कशी दिसते यात तुम्हाला खूप फरक जाणवेल. वर सूचीबद्ध केलेले फायदे मिळवण्यासाठी पिण्याचे पाणी आपल्या जीवनशैलीचा एक भाग बनवा.
