साइड फॅट लॉस मूव्ह - 10 सोपे व्यायाम

पोट क्षेत्रत्वचेच्या बाजूने बाहेर पडणाऱ्या तेलांमुळे अतिशय कुरूप दिसू लागते. जेव्हा तुमचे वजन वाढू लागते तेव्हा हे फॅट्स आधी स्वतःला दाखवतात. वितळणे इतके सोपे नाही. दीर्घ प्रयत्नांच्या परिणामी वितळणे आणि वितळणे हे शेवटच्या चरबींपैकी एक आहे. या हट्टी चरबी वितळणे कठीण असले तरी, तुमचा आहार बदलल्यानंतर, बाजूची चरबी वितळण्याच्या हालचालींसह तुम्हाला जलद परिणाम मिळतील. कोणत्या प्रकारचे व्यायाम बाजूची चरबी जलद वितळतात? बाजूची चरबी वितळवण्याच्या हालचाली येथे आहेत…

बाजूला चरबी वितळणे हालचाली

1) स्टारफिश

• बाजूच्या फळीच्या स्थितीत जा. बाजूच्या फळीची स्थिती म्हणजे आपल्या हातावर झोपणे आणि आपले पाय सरळ करणे.
• संतुलन साधल्यानंतर, एक पाय दुसऱ्यावर ठेवा आणि आपला हात हवेत वाढवा.
• आता, तुमचा पाय वर उचला आणि तो सरळ करा. त्याच वेळी, आपल्या हाताच्या बोटाला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
• दुसऱ्या बाजूने करा. 15 वेळा पुन्हा करा.

२) बाजूच्या फळीचे वर्तुळ

• वरील व्यायामाप्रमाणे बाजूच्या फळीच्या स्थितीत जा. आपला गुडघा मजल्याजवळ आणा. आपला वरचा पाय आडवा आणि सरळ होईपर्यंत वाढवा.
• आता त्या पायाने मोठी वर्तुळे बनवायला सुरुवात करा.
• वीस घड्याळाच्या दिशेने वर्तुळे आणि वीस घड्याळाच्या उलट दिशेने वर्तुळे काढा. 
• नंतर दुसऱ्या बाजूने पुन्हा करा.

3) तिरकस कर्ल

• आपल्या पाठीवर झोपा आणि वासरे आडवे होईपर्यंत आपले पाय गुडघे वाकवून वाढवा.
• आपला डावा हात आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा आणि आपला उजवा हात आपल्या बाजूला सरळ करा.
• आता तुमचा उजवा हात जमिनीवर दाबा, तुमच्या धडाची डावी बाजू उचला आणि तुमच्या डाव्या कोपरला तुमच्या डाव्या गुडघ्याला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.
• तुमचा डावा गुडघा तुमच्या डाव्या कोपराकडे वळवा जेव्हा तुम्ही तुमचे डावे धड वर करता.
• दुसऱ्या बाजूने पुन्हा करा. 10 वेळा हालचाल करा.

4) कोपर वाकवा

• आपले पाय सरळ आणि हात लांब करून जमिनीवर झोपा.
• तुमचे धड जमिनीपासून दूर होईपर्यंत आणि तुम्ही तुमच्या नितंबावर संतुलित होईपर्यंत पाय आणि हात बसण्याच्या स्थितीत वर करा.
• तुमचे पाय सरळ ठेवणे एक आव्हान असेल, तर तुमचे वासरे आडवे होईपर्यंत तुम्ही तुमचे गुडघे वाकवू शकता. ही स्थिती कायम ठेवा.
• आता तुमचे धड उजवीकडे फिरवा, तुमचे उजवे हात वाकवा आणि तुमच्या उजव्या कोपराला जमिनीवर स्पर्श करा.
• डावीकडे वाकून तुमच्या डाव्या कोपराला मजल्यापर्यंत स्पर्श करा.
• बदलत राहा. 20 पुनरावृत्ती करा.

5) डंबेलसह त्रिकोण

• रुंद पाय ठेवून उभे रहा. तुमचा डावा पाय डावीकडे व उजवा पाय पुढे करा.
• आपल्या उजव्या हातात डंबेल धरा. जड डंबेल वापरू नका आणि तो हात बाजूला थोडा सरळ करा.
• आता डाव्या बाजूला झुका आणि डाव्या हाताने जमिनीवर जाण्याचा प्रयत्न करा.
• स्थिती बदलल्याशिवाय, आपली पाठ सरळ ठेवून, शक्य तितक्या कमी करा.
• प्रत्येक बाजूला 15 पुनरावृत्ती करा.

6) जलपरी

• आपले पाय सरळ आणि पाय एकत्र ठेवून उजव्या बाजूला झोपा.
• पाय किंचित पुढे ठेवा, गालावर झुकून, नितंबांकडे नाही.
• आपले पाय शक्य तितके उंच करा आणि त्यांना खाली करा.
• 15 पुनरावृत्ती करा.

7) पाय उचलणे

• जमिनीवर आपले पाय सपाट ठेवून आपल्या पाठीवर झोपा.
• आपला हात नितंबाखाली ठेवा आणि दोन्ही पाय सरळ ठेवा.
• आपले पाय शक्य तितके उंच करा आणि जमिनीला स्पर्श न करता ते परत खाली करा. आपले पाय नेहमी सरळ ठेवा.
• 15 पुनरावृत्ती करा.

8) हिप लिफ्ट

• फळी स्थितीत जा. या स्थितीसाठी चटईवर तोंड करून झोपा. आपल्या कोपर आणि बोटांच्या आधाराने, चटईवरून थोडेसे वर जा.
• एकदा तुम्ही स्थिर झाल्यावर, एक हात तुमच्या नितंबावर ठेवा आणि तुमचा खालचा नितंब वर आणि खाली उचलण्यास सुरुवात करा.
• प्रत्येक बाजूला 15 पुनरावृत्ती करा.

9) डंबेल साइड कर्ल

• प्रत्येक हातात एक डंबेल घ्या आणि आपले पाय नितंब-रुंदीच्या बाजूला ठेवून उभे रहा.
• तुमच्या कंबरेपासून तुमच्या डाव्या बाजूला शक्य तितक्या खाली जा आणि त्याच वेळी तुम्ही वाकताना तुमचे हात डोक्यावर कमानीत वाढवा.
• सपाट करा आणि दुसऱ्या बाजूने पुन्हा करा.
• बदलत राहा. 20 पुनरावृत्ती करा.

10) एबडोमिनोप्लास्टी

• तुमचे पाय अलग ठेवून उभे राहा आणि तुमचे पोट घट्ट ठेवा.
• पुढे वाकून तुमचे पाय सरळ करा आणि तुम्ही फळीच्या स्थितीत येईपर्यंत तुमच्या हातांनी पुढे चाला.
• तुमचा उजवा गुडघा वाकवा आणि तुमच्या उजव्या कोपराला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.
• आता तुमचा गुडघा मध्यभागी ठेवा आणि तुमच्या छातीला स्पर्श करा.
• आता ते डावीकडे घ्या आणि तुमच्या डाव्या कोपराला स्पर्श करा.
• आपला पाय सरळ करा आणि आपल्या डाव्या पायाने पुन्हा करा.
• बदलत राहा. 15 पुनरावृत्ती करा.

संदर्भ: 1