इनोसिटॉल म्हणजे काय, ते कोणत्या पदार्थांमध्ये आढळते? फायदे आणि हानी

व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्स त्याला असे सुद्धा म्हणतात इनॉसिटॉलफळे, बीन्स, धान्ये आणि काजू यांसारख्या पदार्थांमध्ये नैसर्गिकरित्या आढळते.

शरीर कर्बोदके देखील शोषून घेते इनॉसिटॉल उत्पादन करू शकतात. 

तथापि, संशोधनात असे दिसून आले आहे की पूरक स्वरूपात पूरक इनॉसिटॉलत्यात असे म्हटले आहे की प्रसिद्धीचे असंख्य आरोग्य फायदे असू शकतात.

Inositol काय करते? 

जरी अनेकदा व्हिटॅमिन बी 8 म्हणून ओळखले जाते, इनॉसिटॉल हे एक जीवनसत्व नाही, परंतु अनेक महत्त्वपूर्ण कार्यांसह एक प्रकारची साखर आहे. 

इनोसिटॉलहे सेल झिल्लीचे मुख्य घटक म्हणून आपल्या शरीरात संरचनात्मक भूमिका बजावते. 

हे इंसुलिनच्या कार्यावर देखील परिणाम करते, रक्तातील साखर नियंत्रणासाठी आवश्यक हार्मोन आणि आपल्या मेंदूतील सेरोटोनिन आणि डोपामाइन सारख्या रासायनिक संदेशवाहकांवर. 

इनोसिटॉलचे समृद्ध स्त्रोत तृणधान्ये, बीन्स, नट, ताजी फळे आणि भाज्या समाविष्ट आहेत.

तथापि, पूरक इनॉसिटॉल डोस सहसा जास्त असतात. संशोधकांनी दररोज 18 ग्रॅम पर्यंतच्या डोसचे फायदे शोधून काढले आहेत, आशादायक परिणाम आणि काही दुष्परिणाम.

Inositol फायदे काय आहेत?

मानसिक आरोग्यासाठी फायदेशीर 

इनोसिटॉलहे सेरोटोनिन आणि डोपामाइन सारख्या मूड-प्रभावित संप्रेरकांसह मेंदूतील महत्त्वाच्या रसायनांचे संतुलन राखण्यास मदत करू शकते.

विशेष म्हणजे संशोधक उदासीनता, चिंता आणि कम्पल्सिव्ह डिसऑर्डर असलेल्या काही लोकांच्या मेंदूमध्ये कमी होते इनॉसिटॉल त्यांना स्तर असल्याचे आढळले. 

अधिक संशोधन आवश्यक असले तरी, काही अभ्यास इनॉसिटॉलहे दाखवते की त्यात मानसिक आरोग्याच्या स्थितीसाठी पर्यायी उपचार होण्याची क्षमता आहे. पारंपारिक औषधांपेक्षा त्याचे कमी दुष्परिणाम देखील दिसून येतात.

पॅनीक हल्ल्यांवर उपचार करण्यात मदत होऊ शकते

संशोधन अद्याप मर्यादित असले तरी, inositol पूरकहे पॅनीक डिसऑर्डरवर उपचार करण्यास मदत करू शकते, एक गंभीर स्वरूपाची चिंता. 

ज्यांना पॅनीक डिसऑर्डर आहे त्यांना अचानक भीतीच्या तीव्र भावनांसह पॅनीक अटॅकचा अनुभव येतो. हृदयाचे ठोके जलद होणे, धाप लागणे, चक्कर येणे, घाम येणे आणि हाताला मुंग्या येणे किंवा बधीर होणे ही लक्षणे आहेत. 

एका अभ्यासात, पॅनीक डिसऑर्डर असलेल्या 20 व्यक्तींना 1 महिन्यासाठी दररोज 18 ग्रॅम मिळाले. inositol परिशिष्ट किंवा सामान्य चिंतेचे औषध घेतले आहे. इनोसिटॉल घेणारे रुग्ण, ज्यांनी चिंताग्रस्त औषधे घेतली त्यांच्यापेक्षा आठवड्यात कमी पॅनीक अटॅक आले. 

त्याचप्रमाणे, 4 आठवड्यांच्या अभ्यासात, व्यक्तींना दररोज 12 ग्रॅम मिळाले. इनॉसिटॉल ते घेत असताना त्यांना कमी आणि कमी तीव्र पॅनीक झटके आले.

नैराश्याची लक्षणे कमी करतात 

इनोसिटॉल, उदासीनता लक्षणे, परंतु संशोधनाने मिश्रित परिणाम दर्शविले आहेत.

उदाहरणार्थ, सुरुवातीच्या अभ्यासात 4 आठवड्यांसाठी दररोज 12 ग्रॅम आढळले. inositol परिशिष्ट हे दर्शविले आहे की ते घेतल्याने नैराश्य असलेल्या लोकांमध्ये लक्षणे सुधारतात. 

याउलट, त्यानंतरचे अभ्यास कोणतेही महत्त्वपूर्ण लाभ दाखवण्यात अयशस्वी झाले आहेत. 

सामान्यत: इनॉसिटॉलऔषधाचा नैराश्यावर खरोखर परिणाम होतो की नाही हे सांगण्यासाठी अद्याप पुरेसा पुरावा नाही. 

बायपोलर डिसऑर्डरची लक्षणे कमी करते

इतर मानसिक आरोग्य स्थितींप्रमाणे, इनॉसिटॉल ve द्विध्रुवीय विकारn च्या परिणामांवर संशोधन मर्यादित आहे. तथापि, प्राथमिक अभ्यासाचे परिणाम आशादायक दिसतात.

उदाहरणार्थ, बायपोलर स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर असलेल्या मुलांमधील एका लहान अभ्यासात 12 आठवड्यांपर्यंत दररोज 3 ग्रॅम ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड आणि 2 ग्रॅम ओमेगा -XNUMX फॅटी ऍसिड आढळले. इनॉसिटॉलऔषधांचे मिश्रण घेतल्यास उन्माद आणि नैराश्याची लक्षणे कमी होतात असे दिसून आले आहे. 

याव्यतिरिक्त, अभ्यासानुसार दररोज 3-6 ग्रॅम सेवन केले जाते. इनॉसिटॉलहे सूचित करते की द्विध्रुवीय विकारांवर उपचार करण्यासाठी वापरले जाणारे सामान्य औषध, लिथियममुळे होणारी सोरायसिसची लक्षणे कमी करण्यात मदत होऊ शकते.

पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोमची लक्षणे सुधारू शकतात

पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोमही अशी स्थिती आहे ज्यामुळे स्त्रियांमध्ये हार्मोन्सचे असंतुलन होते ज्यामुळे अनियमित मासिक पाळी आणि वंध्यत्व येऊ शकते.

वजन वाढणे, उच्च रक्त शर्करा, आणि अवांछित कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराइड पातळी देखील PCOS शी संबंधित असू शकतात. 

इनोसिटॉल पूरकPCOS लक्षणांवर सकारात्मक परिणाम करू शकतो, विशेषत: फॉलिक ऍसिडसह एकत्रित केल्यावर. 

उदाहरणार्थ, क्लिनिकल अभ्यास इनॉसिटॉल आणि फॉलिक ऍसिडचे दैनिक डोस रक्तातील ट्रायग्लिसराइड पातळी कमी करण्यास मदत करू शकतात. हे इंसुलिनचे कार्य सुधारू शकते आणि PCOS असलेल्या लोकांमध्ये रक्तदाब किंचित कमी करू शकते.

शिवाय, प्राथमिक संशोधन इनॉसिटॉल आणि फॉलिक ऍसिड PCOS मुळे प्रजनन समस्या असलेल्या स्त्रियांमध्ये ओव्हुलेशनला प्रोत्साहन देऊ शकते.

एका अभ्यासात, 4 महिन्यांसाठी दररोज 4 ग्रॅम घेतले इनॉसिटॉल आणि 400 mcg फॉलिक ऍसिड प्रेरित स्त्रीबिजांचा 62% उपचार झालेल्या स्त्रियांमध्ये.

चयापचय सिंड्रोम जोखीम घटक नियंत्रित करण्यात मदत करते

क्लिनिकल अभ्यास inositol पूरकमेटाबॉलिक सिंड्रोम असलेल्यांसाठी ते उपयुक्त ठरू शकते असे सुचवितो. 

मेटाबॉलिक सिंड्रोम हा रोगांचा एक समूह आहे ज्यामुळे हृदयविकार आणि टाइप 2 मधुमेहासह जुनाट आजारांचा धोका वाढतो.

विशेषतः, पाच परिस्थिती मेटाबॉलिक सिंड्रोमशी संबंधित आहेत:

- पोटात जादा चरबी

- रक्तातील उच्च ट्रायग्लिसराइड पातळी

- "चांगले" एचडीएल कोलेस्टेरॉलची कमी पातळी

- उच्च रक्तदाब

- उच्च रक्तातील साखर 

मेटाबॉलिक सिंड्रोम असलेल्या 80 महिलांच्या एका वर्षाच्या क्लिनिकल अभ्यासात, 2 ग्रॅम दररोज दोनदा घेतले इनॉसिटॉलरक्तातील ट्रायग्लिसराइड पातळी सरासरी 34% आणि एकूण कोलेस्ट्रॉल 22% ने कमी केले. रक्तदाब आणि रक्तातील साखरेची सुधारणा देखील दिसून आली.

स्त्रिया इनोसिटॉल सप्लिमेंट घेत आहेत20% रुग्णांनी यापुढे अभ्यासाच्या शेवटी मेटाबॉलिक सिंड्रोमचे निकष पूर्ण केले नाहीत.

गरोदरपणात मधुमेह टाळता येतो

काही स्त्रियांना गर्भधारणेदरम्यान उच्च रक्तातील साखरेचा विकास होतो. या स्थितीला गर्भधारणा मधुमेह (GDM) म्हणतात.

प्राणी अभ्यास मध्ये इनॉसिटॉलरक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करणारे हार्मोन इंसुलिनच्या कार्याशी थेट संबंधित होते.

कर्करोगाच्या उपचारात उपयुक्त ठरू शकते

हे एक प्रभावी नैसर्गिक कर्करोग उपचार आहे असे सुचवणारे कोणतेही संशोधन नसले तरी काही इनोसिटॉल असलेले पदार्थहे शक्य आहे की औषध कर्करोगाशी लढण्यास मदत करेल किंवा उपचारादरम्यान रुग्णांना मदत करेल.

उच्च इनोसिटॉल सामग्रीसह अन्नहे ज्ञात आहे की इतर कारणांमुळे कर्करोगाशी लढणारे पदार्थ आहेत. 

खाण्याच्या विकारांवर संभाव्य उपचार

संशोधन सध्या मर्यादित असले तरी, 2001 च्या प्रायोगिक अभ्यासात असे आढळून आले की सामान्य खाण्याच्या विकार असलेल्या लोकांना बुलिमिया नर्वोसा आणि द्विज खाण्याच्या विकाराने ग्रस्त असलेल्या विषयांमध्ये, इनॉसिटॉल सह पूरक तेव्हा सकारात्मक परिणाम आढळले

खूप मोठ्या डोसमध्ये (दररोज 18 ग्रॅम), याने प्लेसबोला मागे टाकले आणि तिन्ही कोर इटिंग डिसऑर्डर रेटिंग स्केलवर गुण वाढवले. 

इतर संभाव्य फायदे

इनोसिटॉल बर्याच परिस्थितींसाठी संभाव्य उपचार पर्याय म्हणून याचा अभ्यास केला गेला आहे.

वर नमूद केलेल्या संशोधनाव्यतिरिक्त, इनॉसिटॉलअसे सुचवते की ते खालील परिस्थितीस मदत करू शकते: 

श्वसन त्रास सिंड्रोम

मुदतपूर्व बाळांमध्ये इनॉसिटॉलअविकसित फुफ्फुसामुळे होणाऱ्या श्वसनाच्या समस्यांवर उपचार करण्यात मदत करू शकते.

टाइप एक्सएनयूएमएक्स मधुमेह

एक प्राथमिक अभ्यास, दररोज 6 महिने घेतले इनॉसिटॉल आणि सुचवा की फॉलिक ऍसिड टाइप 2 मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास मदत करू शकते.

ऑब्सेसिव्ह कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर (ओसीडी)

एका छोट्या अभ्यासात असे आढळून आले की 6 आठवड्यांसाठी दररोज 18 ग्रॅम घेतले जाते. इनॉसिटॉलहे सूचित करते की औषध OCD ची लक्षणे कमी करू शकते.

इनोसिटॉल असलेले पदार्थ

मायो-इनोसिटॉल सामान्यतः ताजी फळे आणि भाज्यांमध्ये आढळते. इनोसिटॉल असलेले पदार्थ खालील प्रमाणे आहेत;

- फळे

- बीन्स (शक्यतो अंकुरलेले)

- संपूर्ण धान्य (शक्यतो अंकुरलेले)

- ओट्स आणि कोंडा

- हेझलनट

- भोपळी मिरची

- टोमॅटो

- बटाटा

- शतावरी

- इतर हिरव्या पालेभाज्या (काळे, पालक इ.)

- संत्रा

- पीच

- नाशपाती

- खरबूज

- लिंबू आणि लिंबू यांसारखी लिंबूवर्गीय फळे

- केळी आणि इतर पोटॅशियमयुक्त पदार्थ

- गवत-फेड गोमांस आणि इतर सेंद्रिय मांस

- सेंद्रिय अंडी

इनोसिटॉल असलेली प्राणी उत्पादने (मांस आणि अंडी) शक्य तितक्या सेंद्रिय पद्धतीने सेवन केले पाहिजे कारण हे प्राणी खातात कीटकनाशके आणि त्यांना दिलेली अँटिबायोटिक्स किंवा इतर औषधे चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान करू शकतात.

Inositol साइड इफेक्ट्स आणि परस्परसंवाद 

इनोसिटॉल पूरक बहुतेक लोक चांगले सहन करतात.

तथापि, दररोज 12 ग्रॅम किंवा त्याहून अधिक डोसमध्ये सौम्य दुष्परिणाम नोंदवले गेले आहेत. यामध्ये मळमळ, गॅस, झोपेचा त्रास, डोकेदुखी, चक्कर येणे आणि थकवा यांचा समावेश होतो. 

अभ्यासात गर्भवती महिलांमध्ये 4 ग्रॅम/दिवसापर्यंत इनॉसिटॉलऔषध दुष्परिणामांशिवाय घेतले जात असले तरी, या लोकसंख्येमध्ये अधिक संशोधन आवश्यक आहे.

स्तनपान करताना पूरक आहाराची सुरक्षितता निश्चित करण्यासाठी पुरेसे अभ्यास नाहीत. तथापि, आईचे दूध इनॉसिटॉल हे नैसर्गिकरित्या समृद्ध असल्याचे दिसून येते

तसेच, inositol पूरकहे दीर्घकालीन वापरासाठी सुरक्षित आहे की नाही हे स्पष्ट नाही. बहुतेक अभ्यासात inositol पूरक फक्त एक वर्ष किंवा त्यापेक्षा कमी कालावधीसाठी घेतले.

कोणत्याही परिशिष्टाप्रमाणे, इनॉसिटॉल ते घेण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. 

Inositol कसे वापरले जाते?

पूरक पदार्थांमध्ये वापरलेले दोन मुख्य घटक inositol फॉर्म आहेत: मायो-इनोसिटॉल (MYO) आणि D-chiro-inositol (DCI).

सर्वात प्रभावी प्रकार आणि डोस यावर कोणतेही अधिकृत एकमत नसले तरी, अभ्यासात खालील डोस प्रभावी असल्याचे दिसून आले आहे: 

मानसिक आरोग्य स्थितीसाठी: 4-6 आठवड्यांसाठी दिवसातून एकदा 12-18 ग्रॅम MYO. 

पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोमसाठी: 1.2 ग्रॅम DCI दररोज एकदा किंवा 6 ग्रॅम MYO आणि 2 mcg फॉलिक ऍसिड 200 महिन्यांसाठी दिवसातून दोनदा.

मेटाबॉलिक सिंड्रोमसाठी: एक वर्षासाठी दिवसातून दोनदा 2 ग्रॅम MYO.

गर्भावस्थेतील मधुमेहामध्ये रक्तातील साखर नियंत्रणासाठी: MYO दिवसातून दोनदा आणि 2 mcg फॉलिक अॅसिड दिवसातून दोनदा.

टाइप 2 मधुमेहामध्ये रक्तातील साखर नियंत्रणासाठी: 1 ग्रॅम DCI आणि 6 mcg फॉलिक ऍसिड 400 महिन्यांसाठी दररोज एकदा.

Bu inositol डोसते अल्पावधीत काही विशिष्ट परिस्थितींसाठी फायदेशीर असल्याचे दिसून येत असले तरी, दीर्घ मुदतीसाठी ते सुरक्षित आणि प्रभावी आहेत की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे.