व्हिटॅमिन बी 3 हे एक महत्त्वाचे पोषक तत्व आहे जे आपल्या शरीराला निरोगी कार्य करण्यासाठी आवश्यक आहे. त्याच वेळी बोरात हे जीवनसत्व, ज्याला व्हिटॅमिन ए म्हणूनही ओळखले जाते, ऊर्जा उत्पादनापासून मज्जासंस्थेच्या कार्यापर्यंत अनेक महत्त्वपूर्ण कार्यांना समर्थन देते. तथापि, कधीकधी व्हिटॅमिन बी 3 ची कमतरता असंतुलित आहार किंवा इतर आरोग्य समस्यांमुळे उद्भवू शकते. या लेखात, आम्ही व्हिटॅमिन बी 3 मध्ये काय समाविष्ट आहे आणि त्याची कमतरता कशी भरून काढली जाऊ शकते याबद्दल तपशीलवार चर्चा करू.
व्हिटॅमिन बी 3 म्हणजे काय?
व्हिटॅमिन B3, किंवा नियासिन हे देखील ओळखले जाते, हे आपल्या शरीरासाठी एक अतिशय महत्वाचे जीवनसत्व आहे. बी-कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वे हा पदार्थ अन्नासोबत घेतला जातो आणि आपल्या शरीरात साठवला जात नाही. ते दररोज नियमितपणे घेणे आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन बी 3 तीन प्रकारांमध्ये अस्तित्वात आहे: निकोटिनिक ऍसिड, नियासिनमाइड आणि इनोसिटॉल हेक्सॅनियासिनेट.
व्हिटॅमिन बी 3 चे आपल्या शरीरात अनेक महत्त्वपूर्ण कार्ये आहेत. ऊर्जा उत्पादनात योगदान देणे हे त्याचे सर्वात महत्वाचे कार्य आहे. हे कार्बोहायड्रेट्स, चरबी आणि प्रथिनांचे उर्जेमध्ये रूपांतर करण्यास समर्थन देऊन आपल्या चयापचय नियंत्रित करते.
व्हिटॅमिन बी 3 नैसर्गिकरित्या विविध पदार्थांमध्ये आढळते. चिकन, टर्की, मासे, दूध, चीज, अंडी, मशरूम आणि संपूर्ण धान्य हे व्हिटॅमिन बी 3 चे चांगले स्त्रोत आहेत. काही हर्बल स्त्रोतांमध्ये देखील हे जीवनसत्व असते; हिरव्या पालेभाज्या, बीन्स, चणे, मसूर आणि काजू उदाहरणे म्हणून देता येतील.
व्हिटॅमिन बी 3 काय करते?
व्हिटॅमिन बी 3 आपल्या शरीरात अनेक महत्त्वाची भूमिका बजावते. शरीरात खालील प्रकारे विविध कार्ये करतात:
ऊर्जा उत्पादन: व्हिटॅमिन B3 कर्बोदकांमधे, चरबी आणि प्रथिनांचे उर्जेमध्ये रूपांतर करण्यास सक्षम करते. म्हणून, ते शरीराच्या ऊर्जा उत्पादन प्रक्रियेस समर्थन देते.
मज्जासंस्थेचे आरोग्य: व्हिटॅमिन बी 3 हे मज्जातंतूंच्या योग्य कार्यासाठी आणि संवादासाठी आवश्यक आहे.
स्नायूंचे आरोग्य: व्हिटॅमिन बी 3 स्नायूंच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे आणि स्नायूंचे कार्य राखण्यास मदत करते.
डीएनए दुरुस्ती: व्हिटॅमिन बी 3 डीएनए दुरुस्ती आणि प्रतिकृतीमध्ये भूमिका बजावते. अशा प्रकारे, ते डीएनएची प्रतिकृती तयार करण्यास आणि योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत करते.
कोलेस्टेरॉलचे नियमन: व्हिटॅमिन बी 3 कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करण्यासाठी प्रभावी आहे. हे खराब कोलेस्टेरॉल (LDL) कमी करते आणि चांगले कोलेस्ट्रॉल (HDL) वाढवते.
त्वचेचे आरोग्य: निरोगी त्वचेसाठी व्हिटॅमिन बी 3 महत्वाचे आहे. त्याच्या अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्मांमुळे, ते त्वचेच्या पेशींचे संरक्षण करते आणि त्वचेचे नुकसान दुरुस्त करते.
पचनसंस्थेचे आरोग्य: व्हिटॅमिन बी 3 पाचन तंत्राच्या आरोग्यास समर्थन देते आणि पाचक एन्झाईम्सच्या उत्पादनास मदत करते.
व्हिटॅमिन बी 3 चे फायदे काय आहेत?
व्हिटॅमिन बी 3 आपल्या आरोग्यास विविध प्रकारे फायदेशीर ठरते. व्हिटॅमिन बी 3 च्या फायद्यांबद्दल आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे ते येथे आहे:
हे ऊर्जा उत्पादनात मदत करते: व्हिटॅमिन बी 3 आपल्या शरीरातील ऊर्जा उत्पादन प्रक्रियेचे योग्य कार्य करण्यास मदत करते. अशाप्रकारे, तुम्हाला अधिक उत्साही वाटते आणि तुमची दैनंदिन कामे अधिक सहजपणे करता येतील.
मज्जासंस्थेच्या आरोग्यास समर्थन देते: व्हिटॅमिन बी 3 चेतासंस्थेवरील सकारात्मक प्रभावांसाठी ओळखले जाते. हे तंत्रिका पेशींचे संरक्षण करण्यास मदत करते आणि मज्जातंतू वहन नियंत्रित करते.
कोलेस्ट्रॉलची पातळी संतुलित ठेवण्यास मदत करते: व्हिटॅमिन बी 3 LDL म्हणून ओळखल्या जाणाऱ्या “खराब” कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करून हृदयाच्या आरोग्याचे रक्षण करते. हे एचडीएल म्हणून ओळखले जाणारे “चांगले” कोलेस्ट्रॉल देखील वाढवते.
त्वचेचे आरोग्य राखते: व्हिटॅमिन बी 3 त्वचेच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. हे त्याच्या वृद्धत्वविरोधी प्रभावांसाठी, त्वचेवरील डाग आणि सुरकुत्या कमी करण्यासाठी ओळखले जाते.
रक्त परिसंचरण नियंत्रित करते: व्हिटॅमिन बी 3 रक्तवाहिन्यांना विस्तारित करण्यास आणि रक्त परिसंचरण नियंत्रित करण्यास अनुमती देते. अशाप्रकारे, रक्त प्रवाह वाढतो आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य समर्थित आहे.
तणावाचा सामना करण्यास मदत करते: व्हिटॅमिन बी 3 तणाव आणि चिंता कमी करण्यासाठी प्रभावी आहे. हे मज्जासंस्थेचे संतुलन आणि मेंदूच्या कार्यांना समर्थन देते.
प्रथिने संश्लेषणास समर्थन देते: व्हिटॅमिन बी 3 शरीरात प्रथिने संश्लेषणास समर्थन देते. अशाप्रकारे, स्नायूंच्या विकासासाठी आणि दुरुस्ती प्रक्रियेसाठी हा एक महत्त्वाचा घटक आहे.
रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते: व्हिटॅमिन बी 3 रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास मदत करते. त्यामुळे शरीराची रोगांशी लढण्याची क्षमता वाढते.
हे पाचन तंत्राचे नियमन करते: व्हिटॅमिन बी 3 पाचन तंत्रात एन्झाईम्सच्या उत्पादनास समर्थन देते आणि त्यामुळे पचन सुधारते.
केस आणि नखांच्या आरोग्यास समर्थन देते: व्हिटॅमिन बी 3 केस आणि नखांच्या निरोगी वाढीस मदत करते. हे केस गळणे कमी करते आणि नखे मजबूत करण्यास योगदान देते.
त्वचेसाठी व्हिटॅमिन बी 3 चे काही फायदे खालीलप्रमाणे आहेत:
मॉइश्चरायझिंग प्रभाव: व्हिटॅमिन बी 3 त्वचेच्या ओलावा अडथळा मजबूत करते आणि पाण्याचे नुकसान कमी करते. त्वचा अधिक ओलसर आणि गुळगुळीत होते.
मुरुमांवर उपचार: व्हिटॅमिन बी 3 मध्ये जळजळ कमी करण्याची आणि मुरुमांची निर्मिती रोखण्याची क्षमता आहे. हे छिद्र देखील साफ करते आणि सेबम उत्पादनाचे नियमन करून मुरुमांच्या निर्मितीस प्रतिबंध करते.
त्वचा टोन संपादित करणे: व्हिटॅमिन B3 त्वचेचे मेलेनिन उत्पादन नियंत्रित करते आणि त्वचा अधिक सम-टोन बनवते. हे त्वचेचे डाग कमी करण्यास मदत करते आणि त्वचेचा टोन अधिक संतुलित दिसण्यास मदत करते.
वृद्धत्व विरोधी प्रभाव: त्वचेमध्ये व्हिटॅमिन बी 3 कोलेजेन आणि इलेस्टिनचे उत्पादन वाढवते. यामुळे त्वचा घट्ट होण्यास आणि सुरकुत्या कमी होण्यास मदत होते.
लालसरपणा कमी करणे: व्हिटॅमिन बी 3 त्वचेची लालसरपणा आणि जळजळ कमी करते. हे त्वचेला शांत आणि अधिक आरामदायी स्वरूप प्राप्त करण्यास मदत करते, विशेषत: संवेदनशील त्वचेवर.
जरी व्हिटॅमिन बी 3 त्वचेच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे, परंतु त्वचेच्या समस्यांवर उपचार करण्यासाठी ते स्वतःच पुरेसे नाही. अशा समस्यांवर उपचार करण्यासाठी तज्ञांचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे.
व्हिटॅमिन बी 3 मध्ये काय आहे?
व्हिटॅमिन बी 3 हे एक जीवनसत्व आहे जे शरीरासाठी खूप महत्वाचे आहे. तर, व्हिटॅमिन बी 3 कशामध्ये आढळते? व्हिटॅमिन बी 3 चे स्त्रोत येथे आहेत:
चिकन: चिकन मांस व्हिटॅमिन बी 3 मध्ये खूप समृद्ध आहे. तुमच्या व्हिटॅमिन B3 च्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी स्तनाचे मांस, विशेषत: पांढरे मांस हा एक उत्तम पर्याय आहे.
मासा: विशेषतः सॅल्मन, ट्यूना आणि तेलकट मासे जसे की सार्डिन हे व्हिटॅमिन B3 समृध्द अन्नांपैकी एक आहेत. ते निरोगी आहारासाठी देखील एक महत्त्वाचे स्त्रोत आहेत, कारण ते ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडमध्ये समृद्ध आहेत.
हिरव्या पालेभाज्या: पालक, chardपर्सलेनसारख्या हिरव्या पालेभाज्यांमध्येही व्हिटॅमिन बी ३ असते. त्याच वेळी, या भाज्या निरोगी आहाराचा एक महत्त्वाचा भाग आहेत कारण त्यामध्ये इतर अनेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात.
दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ: दुग्धजन्य पदार्थ जसे की दूध, चीज आणि दही देखील व्हिटॅमिन बी 3 चे स्त्रोत आहेत. विशेषत: पूर्ण चरबीयुक्त डेअरी उत्पादनांमध्ये अधिक व्हिटॅमिन बी 3 असते.
अंडी:अंडीअनेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजांव्यतिरिक्त, ते व्हिटॅमिन बी 3 चा एक चांगला स्रोत देखील आहे. अंड्यातील पिवळ बलक विशेषतः व्हिटॅमिन बी 3 मध्ये समृद्ध आहे.
नट आणि बिया: हेझलनट्स, अक्रोड आणि बदाम यांसारखे नट हे व्हिटॅमिन बी 3 असलेल्या पदार्थांपैकी एक आहेत. याव्यतिरिक्त, फ्लेक्ससीड, तीळ आणि भोपळ्याच्या बिया यांसारख्या बिया देखील व्हिटॅमिन बी 3 मध्ये समृद्ध असतात.
व्हिटॅमिन बी 3 पूरक
काही प्रकरणांमध्ये, आपल्या दैनंदिन आहारातून पुरेसे जीवनसत्व B3 मिळणे शक्य नसते. अशा परिस्थितीत, व्हिटॅमिन बी 3 सप्लीमेंट महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.
ज्यांना व्हिटॅमिन B3 ची कमतरता आहे ते डॉक्टरांचा सल्ला घेऊन कमतरता दूर करण्यासाठी व्हिटॅमिन B3 सप्लिमेंट्स वापरू शकतात.
व्हिटॅमिन बी 3 पुरवणीसाठी सर्वात सामान्यपणे वापरली जाणारी पद्धत म्हणजे व्हिटॅमिन गोळ्या किंवा गोळ्या. हे सप्लिमेंट्स सामान्यतः फार्मेसी आणि हेल्थ मार्केटमधून उपलब्ध असतात. तथापि, आपण पूरक आहार घेण्याचा निर्णय घेण्यापूर्वी, आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा आणि योग्य डोस निश्चित केला पाहिजे. कारण प्रत्येक व्यक्तीच्या गरजा वेगळ्या असू शकतात आणि जास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन B3 घेतल्याने दुष्परिणाम होऊ शकतात.
व्हिटॅमिन बी 3 सप्लिमेंट्स घेताना तुम्ही आणखी एका मुद्द्याकडे लक्ष दिले पाहिजे ते म्हणजे नैसर्गिक स्त्रोतांकडून पुरेसे व्हिटॅमिन बी 3 मिळवणे. मासे, चिकन, टर्की, गोमांस, बीन्स, नट, कॉर्न आणि मशरूम यांसारख्या पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन बी 3 भरपूर प्रमाणात असते. म्हणूनच विविध पदार्थांचे सेवन करणे आणि संतुलित आहाराचे नियोजन करणे महत्त्वाचे आहे.
व्हिटॅमिन बी 3 च्या हानीबद्दल आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे
व्हिटॅमिन बी 3 शरीरात साठवले जात नसल्यामुळे ते दररोज पुरेसे प्रमाणात घेणे आवश्यक आहे. तथापि, हे महत्त्वाचे असले तरी, उच्च डोसमध्ये घेतल्यास व्हिटॅमिन बी 3 काही नुकसान होऊ शकते. व्हिटॅमिन बी 3 च्या हानीबद्दल आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे ते येथे आहे:
यकृत समस्या: व्हिटॅमिन बी 3 च्या जास्त डोस घेतल्याने यकृताचे नुकसान होऊ शकते. यामुळे यकृतामध्ये चरबी जमा होऊ शकते आणि यकृताचे कार्य बिघडू शकते.
त्वचेच्या प्रतिक्रिया: काही लोकांना व्हिटॅमिन बी 3 चा जास्त डोस घेतल्यावर त्वचेवर पुरळ उठते. खाज सुटणेतुम्हाला जळजळ होण्यासारख्या प्रतिक्रिया येऊ शकतात. अशा प्रतिक्रिया सामान्यतः तात्पुरत्या असतात आणि व्हिटॅमिन बी 3 चा डोस कमी केल्यावर अदृश्य होतात.
पचन समस्या: जेव्हा व्हिटॅमिन बी 3 जास्त प्रमाणात घेतले जाते, तेव्हा त्याचे पाचन तंत्रावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात. मळमळ, उलट्या आणि जुलाब यांसारख्या पाचन समस्या उद्भवू शकतात.
रक्तातील साखरेमध्ये बदल: व्हिटॅमिन बी 3 शरीरातील इन्सुलिन उत्पादन आणि रक्तातील साखरेचे नियमन करण्यात देखील भूमिका बजावते. तथापि, उच्च डोसमध्ये घेतल्यास, यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी बदलू शकते. मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी हे विशेषतः महत्वाचे आहे.
रक्तवहिन्यासंबंधी समस्या: जास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन बी 3 चे सेवन, बाहेरून घेतल्यास, व्हॅसोडिलेटेशन आणि रक्तवहिन्यासंबंधीच्या भिंती कमकुवत होऊ शकतात. प्रगत प्रकरणांमध्ये, यामुळे रक्तवहिन्यासंबंधी अडथळे आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होऊ शकतात.
लक्षात ठेवा, प्रत्येक जीवनसत्वाप्रमाणे, व्हिटॅमिन बी 3 चे संतुलित सेवन करणे महत्वाचे आहे. दररोज शिफारस केलेल्या डोसपेक्षा जास्त न घेण्याचा प्रयत्न करा आणि अशा हानीपासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी तज्ञांचा सल्ला घ्या.
व्हिटॅमिन बी 3 ची कमतरता म्हणजे काय?
अनेकांना त्यांचे शरीर निरोगी राहण्यासाठी विविध जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आवश्यक असतात. यापैकी एक म्हणजे व्हिटॅमिन बी 3, म्हणजेच नियासिन. काही प्रकरणांमध्ये, असे लोक असू शकतात जे हे जीवनसत्व पुरेसे प्रमाणात घेऊ शकत नाहीत किंवा शोषण समस्या आहेत. या लोकांना व्हिटॅमिन बी 3 ची कमतरता जाणवते.
व्हिटॅमिन बी 3 ची कमतरता सामान्यतः खराब खाण्याच्या सवयींमुळे उद्भवते. फास्ट फूड, तयार खाद्यपदार्थ आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ यासारख्या खाद्यपदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन बी 3 नसते किंवा ते फार कमी प्रमाणात असते. याव्यतिरिक्त, अल्कोहोल व्यसन, यकृत रोग आणि काही पचन समस्या देखील व्हिटॅमिन बी 3 ची कमतरता होऊ शकतात.
व्हिटॅमिन B3 शरीराला ऊर्जा निर्मिती, मज्जासंस्थेची कार्ये, त्वचेचे आरोग्य आणि पचनसंस्थेची कार्ये यासारख्या अनेक महत्त्वाच्या प्रक्रियांमध्ये योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत करते. म्हणून, व्हिटॅमिन बी 3 च्या कमतरतेमुळे अनेक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.
व्हिटॅमिन बी 3 ची कमतरता असलेल्या लोकांना अशक्तपणा, थकवा, भूक न लागणे आणि वजन कमी होणे यासारखी लक्षणे दिसतात. याचा मज्जासंस्थेवरही नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. या लोकांना स्मृती समस्या, नर्वस ब्रेकडाउन, नैराश्य आणि चिंता यासारख्या मूड विकारांचा अनुभव येऊ शकतो. त्वचेच्या समस्या देखील उद्भवू शकतात. कोरडी त्वचा, पुरळ आणि खाज यासारखी लक्षणे देखील व्हिटॅमिन B3 च्या कमतरतेशी संबंधित आहेत.
व्हिटॅमिन B3 ची कमतरता टाळण्यासाठी संतुलित आणि निरोगी पोषण कार्यक्रमाचे पालन करणे महत्वाचे आहे. मांस, मासे, चिकन, दुग्धजन्य पदार्थ, अंडी, संपूर्ण धान्य आणि हिरव्या पालेभाज्या यासारखे पदार्थ हे व्हिटॅमिन B3 चे समृद्ध स्रोत आहेत. पूरक अन्न उत्पादने देखील वापरली जाऊ शकतात. तथापि, या समस्येवर तज्ञांचा सल्ला घेणे अधिक चांगले आहे.
व्हिटॅमिन बी 3 च्या कमतरतेची लक्षणे
व्हिटॅमिन बी 3 च्या कमतरतेच्या बाबतीत उद्भवणारी काही लक्षणे आहेत:
त्वचेवर पुरळ येणे: व्हिटॅमिन B3 च्या कमतरतेमुळे त्वचा लाल होणे, खाज सुटणे, फोड येणे, त्वचेवर पुरळ उठणे आणि जळजळ होणे यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात.
पचन समस्या: व्हिटॅमिन बी 3 च्या कमतरतेमुळे मळमळ, उलट्या, अतिसार किंवा बद्धकोष्ठता यासारख्या पाचन समस्या उद्भवू शकतात.
मज्जासंस्थेच्या समस्या: व्हिटॅमिन बी 3 च्या कमतरतेमुळे मज्जासंस्थेवर नकारात्मक परिणाम होतो, ज्यामुळे वेदना, सुन्नपणा आणि मज्जातंतूंमध्ये मुंग्या येणे यासारखी लक्षणे उद्भवू शकतात. याव्यतिरिक्त, मज्जासंस्थेच्या समस्यांमुळे नैराश्य, चिंता आणि डोकेदुखी होऊ शकते.
अशक्तपणा आणि थकवा: व्हिटॅमिन बी 3 ची कमतरता चयापचय प्रक्रियांच्या योग्य कार्यामध्ये व्यत्यय आणते ज्यामुळे ऊर्जा उत्पादनात योगदान होते. यामुळे अशक्तपणा, थकवा आणि सतत थकवा जाणवतो.
स्नायू आणि सांधेदुखी: व्हिटॅमिन बी 3 च्या कमतरतेमुळे स्नायू आणि सांधेदुखी होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, स्नायू पेटके, स्नायू कमकुवत होणे आणि संयुक्त हालचालींवर मर्यादा यासारख्या समस्या देखील उद्भवू शकतात.
खराब पचन आणि भूक न लागणे: व्हिटॅमिन बी 3 च्या कमतरतेमुळे अन्नाचे पचन आणि पोषक द्रव्ये शोषण्यासाठी महत्त्वपूर्ण असलेल्या एन्झाइमच्या उत्पादनावर परिणाम होऊ शकतो. यामुळे भूक न लागणे, मळमळ होणे, वजन कमी होणे आणि कुपोषण होऊ शकते.
चेतनेतील बदल: व्हिटॅमिन बी 3 च्या कमतरतेमुळे स्मरणशक्ती समस्या, मानसिक एकाग्रता कमी होणे, लक्ष न लागणे, अस्वस्थता आणि निद्रानाश होऊ शकतो.
त्वचा, केस आणि नखे समस्या:व्हिटॅमिन बी 3 च्या कमतरतेमुळे त्वचेच्या समस्या जसे की कोरडी त्वचा आणि जखमा बरे होण्यास उशीर होऊ शकतो. याव्यतिरिक्त, केस गळणे, केसांचा रंग बदलणे आणि नखे तुटणे यासारख्या समस्या देखील उद्भवू शकतात.
व्हिटॅमिन बी 3 च्या कमतरतेची पुष्टी सामान्यतः रक्त चाचणीद्वारे केली जाते. ही चाचणी शरीरातील व्हिटॅमिन बी 3 पातळी निर्धारित करण्यासाठी वापरली जाते. याव्यतिरिक्त, डॉक्टर तुमचे पोषण आणि लक्षणे यांचे मूल्यांकन करतील आणि कमतरतेचे निदान करण्यासाठी इतर चाचण्यांचा विचार करू शकतात.
जेव्हा व्हिटॅमिन बी 3 च्या कमतरतेचे निदान केले जाते, तेव्हा एक परिशिष्ट बहुतेकदा निर्धारित केले जाते. याव्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन बी 3 असलेले पदार्थ खाण्याची शिफारस केली जाते. उपचार न केल्यास, व्हिटॅमिन बी 3 च्या कमतरतेमुळे गंभीर गुंतागुंत होऊ शकते. म्हणूनच निदान झाल्यावर उपचार करणे महत्वाचे आहे.
व्हिटॅमिन बी 3 च्या कमतरतेमुळे दिसणारे रोग
आपल्या आहारातील आरोग्यदायी पोषक व्हिटॅमिन B3 च्या कमतरतेमुळे विविध आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. व्हिटॅमिन बी 3 च्या कमतरतेमुळे दिसणारे रोग खालीलप्रमाणे आहेत:
पेलाग्रा: व्हिटॅमिन बी 3 च्या कमतरतेमुळे उद्भवणारा हा रोग त्वचा, मज्जासंस्था, पचनसंस्था आणि मेंदूवर परिणाम करतो. पेलाग्रा, सामान्यतः खराब पोषण, मद्यपान किंवा पचन समस्यांमुळे उद्भवते. लक्षणांमध्ये त्वचेवर पुरळ उठणे, अतिसार, नैराश्य, स्मरणशक्ती कमी होणे आणि मज्जातंतूंचे नुकसान यांचा समावेश होतो.
त्वचारोग: व्हिटॅमिन बी 3 च्या कमतरतेमुळे त्वचेवर अनेक समस्या उद्भवू शकतात. त्वचेवर घाव आणि पुरळ येऊ शकतात, विशेषत: सूर्यप्रकाशामुळे. याव्यतिरिक्त, कोरडेपणा, खाज सुटणे आणि सोलणे यासारख्या त्वचेच्या समस्या उद्भवू शकतात.
मानसिक समस्या: व्हिटॅमिन बी 3 च्या कमतरतेमुळे मज्जासंस्थेवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. या कमतरतेमुळे स्मरणशक्तीची समस्या, नैराश्य, चिंता, चिडचिड आणि एकाग्रता अडचणी यासारख्या मानसिक समस्या उद्भवू शकतात.
पचन समस्या: व्हिटॅमिन बी 3 च्या कमतरतेमुळे पचनसंस्थेमध्ये विकार देखील होऊ शकतात. विशेषतः, भूक न लागणे, मळमळ, उलट्या, अतिसार आणि ओटीपोटात दुखणे यासारखी लक्षणे दिसून येतात.
स्नायू कमजोरी आणि वेदना: व्हिटॅमिन बी 3 च्या कमतरतेमुळे स्नायू कमकुवत आणि वेदना होऊ शकतात. त्यामुळे, दैनंदिन क्रियाकलाप करताना व्यक्तीला अशक्तपणा जाणवू शकतो आणि स्नायू दुखू शकतात.
दररोज व्हिटॅमिन बी 3 आवश्यक आहे
तर, आपल्याला दररोज किती व्हिटॅमिन बी 3 घेणे आवश्यक आहे?
USDA नुसार, व्हिटॅमिन B3 साठी शिफारस केलेले दैनिक सेवन खालीलप्रमाणे आहे:
मुले: वयानुसार, दररोज 2-16 मिलीग्राम
पुरुष: दररोज 16 मिलीग्राम
महिला: दररोज 14 मिलीग्राम
गर्भवती आणि स्तनपान करणारी महिला: दररोज 17-18 मिलीग्राम
परिणामी;
व्हिटॅमिन बी 3 हे आपल्या शरीरासाठी खूप महत्वाचे जीवनसत्व आहे. व्हिटॅमिन बी 3 ची गरज पूर्ण करण्यासाठी चांगला आहार घेणे खूप महत्वाचे आहे. तथापि, काही प्रकरणांमध्ये, संतुलित आहार पुरेसा नसतो आणि पूरक आहार आवश्यक असू शकतो. या टप्प्यावर, आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेऊन योग्य परिशिष्ट निवडू शकता. जेव्हा तुम्हाला व्हिटॅमिन B3 च्या कमतरतेची लक्षणे दिसतात तेव्हा तुम्ही ताबडतोब आवश्यक ती खबरदारी घ्यावी.
आपल्या आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी आणि आपल्या शरीराला आवश्यक पोषक तत्त्वे मिळवून चांगले जीवन जगण्यासाठी, आपण जीवनसत्व B3 सारख्या महत्त्वाच्या जीवनसत्त्वांकडे दुर्लक्ष करू नये. तुम्ही तुमच्या आहाराचे पुनरावलोकन करण्याचा आणि निरोगी जीवनासाठी आवश्यक पूरक आहार घेण्याचा देखील विचार करू शकता. लक्षात ठेवा, तुमचे आरोग्य तुमच्या हातात आहे!
