क्रिएटिन म्हणजे काय, क्रिएटिनचा सर्वोत्तम प्रकार कोणता आहे? फायदे आणि हानी

क्रिएटिनऍथलेटिक कामगिरी सुधारण्यासाठी हे जगातील सर्वात मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाणारे पौष्टिक पूरक आहे.

आपले शरीर नैसर्गिकरित्या ऊर्जा उत्पादनासह विविध महत्त्वपूर्ण कार्ये करण्यासाठी हा रेणू तयार करते. अर्थात, हे काही पदार्थांमध्ये, विशेषतः मांसामध्ये आढळते.

जरी ते नैसर्गिकरित्या आढळले आणि अन्नातून मिळते, क्रिएटिन परिशिष्ट त्यामुळे शरीरातील साठा वाढतो. यामुळे व्यायामाची कार्यक्षमता आणि ताकद वाढते.

अनेक जाती आहेत; यामुळे तुम्हाला कोणते निवडायचे ते निवडणे कठीण होते. 

या मजकुरात; "क्रिएटिन म्हणजे काय?"सर्वाधिक प्राधान्य"क्रिएटिनचे प्रकार", "क्रिएटिन काय करते?", "क्रिएटिनचे परिणाम" समस्यांचे निराकरण केले जाईल.

क्रिएटिन म्हणजे काय?

हा एक रेणू आहे ज्याची रचना अमीनो ऍसिडसारखी आहे, प्रथिनांचे बिल्डिंग ब्लॉक्स. प्राथमिक अन्न स्रोत मांस असल्याने, शाकाहारी लोकांच्या शरीरात कमी प्रमाणात आढळते. 

जर शाकाहारींनी ते आहारातील परिशिष्ट म्हणून सेवन केले तर स्नायूंमध्ये त्याची सामग्री 40% पर्यंत वाढू शकते.

क्रिएटिन परिशिष्ट त्याच्या वापराचा अनेक वर्षांपासून अभ्यास केला गेला आहे. व्यायामाची कार्यक्षमता, मस्क्यूकोस्केलेटल आरोग्य तसेच मेंदूचे आरोग्य सुधारण्यासाठी त्याचे संभाव्य फायदे असल्याचे आढळून आले आहे.

क्रिएटिन काय करते?

हे फॉस्फेटच्या स्वरूपात अस्तित्वात आहे आणि सेल्युलर ऊर्जा उत्पादनात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. कारण सेल्युलर ऊर्जेचा एक महत्त्वाचा स्रोत, अॅडेनोसिन ट्रायफॉस्फेट (ATP) च्या निर्मितीमध्ये त्याचा सहभाग आहे.

सर्वसाधारणपणे, शास्त्रज्ञ क्रिएटिन सप्लिमेंट्सचा वापरम्हणते की ते शक्ती आणि शक्तीचे उत्पादन वाढवते किंवा व्यायामादरम्यान विशिष्ट कालावधीसाठी शक्ती तयार केली जाऊ शकते.

काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ते धावणे आणि पोहण्याच्या कामगिरीत सुधारणा करू शकते. हे देखील निश्चित केले गेले आहे की ते पूरक म्हणून घेतल्यास मानसिक थकवा कमी होऊ शकतो.

अनेक विविध प्रकार उपलब्ध आहेत. सर्वाधिक वापरले क्रिएटिनचे प्रकार खालील प्रमाणे आहे:

क्रिएटिनचे प्रकार काय आहेत?

क्रिएटिन मोनोहायड्रेट

"क्रिएटिन मोनोहायड्रेट म्हणजे काय?" प्रश्नाचे उत्तर म्हणून; हे सर्वात मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाणारे पूरक फॉर्म आहे. हा फॉर्म या विषयावरील बहुतेक संशोधनांमध्ये वापरला गेला.

हा फॉर्म ए स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग रेणू आणि पाण्याचे रेणू आणि त्यावर अनेक प्रकारे प्रक्रिया केली जाते. कधीकधी, पाण्याचा रेणू जलीय नसलेल्या स्वरूपात असतो. प्रत्येक डोसमध्ये, पाणी काढून टाकणे स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग रक्कम वाढते.

मोनोहायड्रेट, कार्यक्षमतेवर परिणाम करण्याव्यतिरिक्त, ते स्नायूंच्या पेशींमध्ये पाण्याचे प्रमाण देखील वाढवते. हे सेल सूज सिग्नल करून स्नायूंच्या वाढीवर फायदेशीर प्रभाव प्रदान करते.

अनेक अभ्यास दाखवतात की ते सेवन करणे सुरक्षित आहे आणि क्रिएटिन मोनोहायड्रेटएक गंभीर दुष्परिणाम ते नाही दाखवते.

जेव्हा किरकोळ दुष्परिणाम होतात, तेव्हा ओटीपोटात फुगवटा येतो. मोठा डोस घेण्याऐवजी लहान डोस घेतल्यास हा दुष्परिणाम निघून जातो.

कारण ते सुरक्षित, प्रभावी आणि परवडणारे आहे, क्रिएटिन मोनोहायड्रेट शिफारस केली क्रिएटिनचा प्रकारड.

क्रिएटिन इथाइल एस्टर

काही उत्पादक क्रिएटिन इथाइल एस्टरमोनोहायड्रेट फॉर्मसह परिशिष्टाच्या इतर प्रकारांपेक्षा श्रेष्ठ असल्याचा दावा करते. काही पुरावे असे सूचित करतात की ते शरीरात मोनोहायड्रेटपेक्षा चांगले शोषले जाऊ शकते. 

याव्यतिरिक्त, स्नायूंच्या वाढीच्या दरातील फरकांमुळे, काही मोनोहायड्रेटपेक्षा चांगली कामगिरी करू शकते असा विश्वास आहे

परंतु एका अभ्यासात ज्याने दोन्ही स्वरूपांची थेट तुलना केली, हे निर्धारित केले गेले की रक्तातील वाढीव सामग्रीच्या दिशेने ते अधिक वाईट होते. कारण इथाइल एस्टर फॉर्मची शिफारस केलेली नाही.

क्रिएटिन हायड्रोक्लोराइड

क्रिएटिन हायड्रोक्लोराइड (HC1) ने काही उत्पादक आणि पूरक वापरकर्त्यांमध्ये लक्षणीय लोकप्रियता मिळवली आहे.

पाण्याच्या उच्च विद्राव्यतेमुळे, असे मानले जाते की कमी डोस वापरला जाऊ शकतो आणि तुलनेने सामान्य साइड इफेक्ट्स जसे की पोट फुगणे कमी करते. तथापि, जोपर्यंत या सिद्धांताची चाचणी होत नाही तोपर्यंत तो केवळ अफवांच्या पलीकडे जाणार नाही.

एका अभ्यासात असे आढळून आले की एचसीएल त्याच्या मोनोहायड्रेट स्वरूपापेक्षा 1 पट अधिक विद्रव्य आहे. दुर्दैवाने, मानवांमध्ये एचसीएल स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुगकोणतेही प्रयोग प्रकाशित नाहीत.

मोनोहायड्रेटHCl फॉर्मच्या परिणामकारकतेला समर्थन देणारा मोठ्या प्रमाणात डेटा पाहता, प्रयोगांदरम्यान दोघांची तुलना होईपर्यंत HCl फॉर्म मोनोहायड्रेटपेक्षा श्रेष्ठ आहे असे म्हणता येणार नाही. 

बफर केलेले क्रिएटिन

काही सप्लिमेंट उत्पादक अल्कधर्मी पावडर घालतात, ज्याचा परिणाम बफर होतो. क्रिएटिन प्रभावते वाढवण्याचा प्रयत्न केला. यामुळे त्याची शक्ती वाढू शकते, सूज आणि क्रॅम्पिंग सारखे दुष्परिणाम कमी करू शकतात.

तथापि, बफर आणि मोनोहायड्रेट फॉर्मची थेट तुलना करणार्‍या अभ्यासात परिणामकारकता किंवा साइड इफेक्ट्समध्ये कोणताही फरक आढळला नाही.

या अभ्यासातील सहभागींनी त्यांचा नियमित वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम 28 दिवस कायम ठेवत पूरक आहार घेतला. 

सायकल चालवताना संकुचित शक्ती आणि उर्जा निर्मिती वाढली, कोणताही फॉर्म घेतला गेला याची पर्वा न करता. एकूणच, या अभ्यासातील मोनोहायड्रेट फॉर्मपेक्षा बफर केलेले फॉर्म वाईट नव्हते, परंतु चांगले नव्हते.

द्रव क्रिएटिन

सर्वात क्रिएटिन परिशिष्ट पावडर, परंतु पिण्यास तयार आवृत्त्या पाण्यात विरघळतात. लिक्विड फॉर्मचे परीक्षण करणारे मर्यादित संशोधन असे दर्शविते की ते मोनोहायड्रेट पावडरपेक्षा कमी प्रभावी आहेत.

एका अभ्यासात असे आढळून आले की सायकलिंग दरम्यानची क्रिया मोनोहायड्रेट पावडरने 10% ने सुधारली होती, परंतु द्रव स्वरूपात नाही.

याव्यतिरिक्त, अनेक दिवस द्रव स्वरूपात असताना क्रिएटिनिन भ्रष्ट झालेले दिसते. विघटन त्वरित होत नाही, म्हणून पिण्याआधी पावडर पाण्यात मिसळण्यास हरकत नाही.

क्रिएटिन मॅग्नेशियम चेलेट

मॅग्नेशियम चेलेट हे एक पूरक आहे जे मॅग्नेशियमसह "चेलेटेड" आहे. हे मॅग्नेशियम आहे स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग याचा अर्थ ते रेणूशी संलग्न आहे.

एका अभ्यासात मोनोहायड्रेट, मॅग्नेशियम चेलेट किंवा प्लेसबो घेणार्या गटांमधील संकुचित शक्ती आणि सहनशक्तीची तुलना केली गेली.

मोनोहायड्रेट आणि मॅग्नेशियम चेलेट या दोन्ही गटांनी त्यांची कार्यक्षमता प्लेसबो गटापेक्षा अधिक सुधारली. 

म्हणून, मॅग्नेशियम चेलेटहे एक प्रभावी स्वरूप मानले जाते, परंतु मानक मोनोहायड्रेट फॉर्मपेक्षा चांगले नाही.

 क्रिएटिन कसे वापरावे, त्याचे फायदे काय आहेत?

येथे वैज्ञानिक पुरावे आहेत क्रिएटिनचे फायदे...

स्नायूंच्या पेशी अधिक ऊर्जा निर्माण करण्यास मदत करतात

सप्लिमेंट्स स्नायू फॉस्फोक्रिएटिन स्टोअर वाढवतात. फॉस्फोक्रिएटिन नवीन एटीपी तयार करण्यात मदत करते, मुख्य रेणू पेशी ऊर्जा आणि सर्व मूलभूत कार्यांसाठी वापरतात.

व्यायामादरम्यान, ऊर्जा निर्माण करण्यासाठी एटीपी खंडित केला जातो. एटीपी रेसिंथेसिसचा दर जास्तीत जास्त तीव्रतेने सतत ऑपरेट करण्याची क्षमता मर्यादित करतो – तुम्ही एटीपी तयार करण्यापेक्षा जास्त वेगाने वापरता.

क्रिएटिन वापरउच्च-तीव्रतेच्या व्यायामादरम्यान स्नायूंना अधिक एटीपी ऊर्जा निर्माण करण्यास अनुमती देते, फॉस्फोक्रिएटिन स्टोअर्स वाढवते.

स्नायूंच्या अनेक कार्यांना समर्थन देते

क्रिएटिनिन कर्तव्य स्नायू वस्तुमान तयार करणे आहे. हे एकाधिक सेल्युलर मार्ग बदलू शकते ज्यामुळे नवीन स्नायू तयार होतात. उदाहरणार्थ, ते प्रथिनांच्या निर्मितीला गती देते जे नवीन स्नायू तंतू तयार करतात.

हे IGF-1 चे स्तर देखील वाढवते, हा वाढीचा घटक जो स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ करण्यास प्रोत्साहन देतो. त्यामुळे स्नायूंमधील पाण्याचे प्रमाणही वाढते. हे सेल व्हॉल्यूम म्हणून ओळखले जाते आणि स्नायूंचा आकार वाढवते.

याव्यतिरिक्त, काही संशोधन असे दर्शविते की ते मायोस्टॅटिनचे स्तर कमी करते, स्नायूंच्या वाढीस प्रतिबंध करण्यासाठी जबाबदार एक रेणू. मायोस्टॅटिन कमी केल्याने स्नायू जलद तयार होण्यास मदत होते. 

उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामाची कार्यक्षमता वाढवते

एटीपी उत्पादनात त्याची थेट भूमिका म्हणजे ते उच्च-तीव्रतेच्या व्यायाम कामगिरीमध्ये लक्षणीय सुधारणा करू शकते. हे अनेक घटक सुधारते, यासह:

- सक्ती

- स्प्रिंट क्षमता

- स्नायू सहनशक्ती

- थकवा प्रतिकार

- स्नायू वस्तुमान

- उपचार

- मेंदूची कार्यक्षमता

एका पुनरावलोकन अभ्यासात असे आढळून आले की ते उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामाची कामगिरी 15% पर्यंत सुधारते.

स्नायूंच्या वाढीस गती देते

क्रिएटिन परिशिष्ट5-7 दिवसात घेतल्याने, हे दुबळे शरीराचे वजन आणि स्नायूंच्या आकारात लक्षणीय वाढ करते असे दिसून आले आहे. ही उंची स्नायूंमध्ये पाण्याचे प्रमाण वाढल्यामुळे होते.

सहा आठवड्यांच्या प्रशिक्षण कार्यक्रमाच्या एका अभ्यासात, परिशिष्ट वापरणार्‍या सहभागींनी, नियंत्रण गटापेक्षा सरासरी 2 किलो जास्त स्नायूंचे वजन वाढवले. 

त्याचप्रमाणे, एका सर्वसमावेशक पुनरावलोकनात असे दिसून आले की ज्यांनी पूरक आहार घेतला त्यांच्या स्नायूंच्या वस्तुमानात ज्यांनी परिशिष्टाशिवाय समान प्रशिक्षण पथ्ये पाळली त्यांच्या तुलनेत लक्षणीय वाढ झाली.

या पुनरावलोकनाने त्याची तुलना जगातील सर्वात लोकप्रिय क्रीडा पूरक आणि उपलब्ध असलेल्यांपैकी "क्रिएटिनमधील सर्वोत्तम"त्याने निष्कर्ष काढला. 

फायदा असा आहे की इतर क्रीडा पूरकांपेक्षा ते अधिक परवडणारे आणि अधिक सुरक्षित आहे.

पार्किन्सन रोगासाठी प्रभावी

पार्किन्सन रोग म्हणजे मेंदूतील प्रमुख न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन कमी होणे. डोपामाइनच्या पातळीत मोठ्या प्रमाणात घट झाल्यामुळे मेंदूच्या पेशींचा मृत्यू होतो आणि विविध प्रकारच्या गंभीर लक्षणांचा समावेश होतो, ज्यामध्ये हादरे, स्नायूंचे कार्य कमी होणे आणि अस्पष्ट बोलणे यांचा समावेश होतो.

क्रिएटिन, हे उंदरांमध्ये पार्किन्सन्सच्या फायदेशीर परिणामांशी संबंधित आहे आणि डोपामाइनच्या पातळीतील 90% घट रोखते. 

स्नायुंचे कार्य आणि ताकद कमी होण्यावर उपचार करण्याच्या प्रयत्नात, पार्किन्सन्स ग्रस्त लोकांना अनेकदा वजन प्रशिक्षण दिले जाते.

पार्किन्सन रोग असलेल्या व्यक्तींमध्ये, वजन प्रशिक्षणासह पूरक आहार एकत्र केल्याने एकट्या प्रशिक्षणापेक्षा जास्त ताकद आणि दैनंदिन कार्य सुधारते.

इतर न्यूरोलॉजिकल रोगांशी लढा देते

विविध न्यूरोलॉजिकल रोगांमधला एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे मेंदूतील फॉस्फोक्रेटिनिनचे प्रमाण कमी होणे. क्रिएटिन कारण ते ही पातळी वाढवू शकते, ते रोगाची प्रगती कमी किंवा कमी करण्यास मदत करते.

हंटिंग्टन रोग असलेल्या उंदरांमध्ये, सप्लिमेंट्सने मेंदूतील फॉस्फोक्रिएटिन स्टोअर्स पूर्व-रोग पातळीच्या 26% पर्यंत पुनर्संचयित केले, तर नियंत्रण उंदरांसाठी फक्त 72% होते.

प्राण्यांमधील संशोधन असे सूचित करते की पूरक आहाराचा वापर इतर रोगांवर देखील उपचार करू शकतो.

- अल्झायमर रोग

- इस्केमिक स्ट्रोक

- अपस्मार

- मेंदू किंवा पाठीच्या कण्याला दुखापत

याने ALS विरूद्ध फायदे देखील दाखवले आहेत, जो हालचाल आणि मोटर न्यूरॉन्सला प्रभावित करणारा रोग आहे. यामुळे मोटर फंक्शन वाढले, स्नायूंचा अपव्यय कमी झाला आणि दीर्घकाळ टिकून राहणे 17% ने वाढले.

मानवांमध्ये अधिक अभ्यासाची गरज असली तरी, अनेक संशोधकांचा असा विश्वास आहे की पारंपारिक औषधांच्या संयोगाने पूरक औषधे मज्जासंस्थेसंबंधीच्या आजारांविरूद्ध एक बळकटी आहेत.

रक्तातील साखरेची पातळी कमी करून मधुमेहाशी लढा देते

संशोधन, स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग वापरहा अभ्यास दर्शवितो की ते स्नायूंमध्ये रक्तातील साखर आणणारे ट्रान्सपोर्टर रेणू GLUT4 चे कार्य वाढवून रक्तातील साखरेची पातळी कमी करू शकते.

12-आठवड्यांच्या एका अभ्यासात उच्च-कार्ब खाल्ल्यानंतर रक्तातील साखरेच्या पातळीवर पूरक आहाराचा कसा परिणाम होतो हे पाहिले.

क्रिएटिन एकट्याने व्यायाम करणाऱ्यांपेक्षा ज्यांनी व्यायाम आणि व्यायाम एकत्र केला त्यांच्या रक्तातील साखरेचे प्रमाण अधिक चांगले होते.

अन्नासाठी रक्तातील ग्लुकोजचा अल्पकालीन प्रतिसाद हा मधुमेहाच्या जोखमीचा एक महत्त्वाचा सूचक आहे. वेगाने धावणे म्हणजे शरीर रक्तातील साखर अधिक चांगल्या प्रकारे साफ करू शकते.

मेंदूचे कार्य सुधारते

मेंदूच्या आरोग्यामध्ये आणि कार्यामध्ये पूरक आहार महत्त्वाची भूमिका बजावतात. संशोधनात असे दिसून आले आहे की कठीण कार्ये करताना मेंदूला मोठ्या प्रमाणात एटीपीची आवश्यकता असते.

सप्लिमेंट्स तुमच्या मेंदूतील फॉस्फोक्रिएटिन स्टोअर्स वाढवतात ज्यामुळे ते अधिक एटीपी तयार करतात. 

देखील डोपामाइन पातळी आणि मायटोकॉन्ड्रिया कार्य वाढवून मेंदूच्या कार्यास मदत करते.

वृद्ध व्यक्तींसाठी, दोन आठवड्यांच्या पुरवणीनंतर स्मरणशक्ती आणि स्मरण क्षमता लक्षणीयरीत्या सुधारली गेली. वृद्ध व्यक्तींमध्ये, हे मेंदूचे कार्य सुधारू शकते, न्यूरोलॉजिकल रोगांपासून संरक्षण करू शकते आणि वय-संबंधित स्नायू आणि शक्ती कमी करू शकते.

थकवा कमी करते

क्रिएटिन वापर त्यामुळे थकवाही कमी होतो. मेंदूला दुखापत झालेल्या लोकांच्या सहा महिन्यांच्या अभ्यासात, स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग ज्यांनी हे औषध घेतले त्यांना चक्कर येणे 50% कमी होते. 

याव्यतिरिक्त, नियंत्रण गटातील 10% च्या तुलनेत समर्थन गटातील केवळ 80% रुग्णांना थकवा जाणवला.

दुसर्या अभ्यासात, निद्रानाशाचा परिणाम म्हणून पूरक होण्याची शक्यता कमी होती. थकवा आणि ऊर्जा पातळी वाढली.

क्रिएटिन हानिकारक आहे का? क्रिएटिन साइड इफेक्ट्स आणि हानी

क्रिएटिन पूरक, वर सूचीबद्ध केलेले फायदे प्रदान करताना, हे उपलब्ध सर्वात स्वस्त आणि सुरक्षित पौष्टिक पूरकांपैकी एक आहे. 

याचे 200 वर्षांहून अधिक काळ संशोधन केले गेले आहे आणि दीर्घकालीन वापरासाठी त्याच्या सुरक्षिततेचे समर्थन करणारे असंख्य अभ्यास आहेत.

पाच वर्षांपर्यंत चालणारे नैदानिक ​​​​अभ्यास निरोगी व्यक्तींमध्ये फायदे दर्शवतात आणि कोणतेही दुष्परिणाम नाहीत. तथापि, काही प्रकरणांमध्ये, हे एक पूरक आहे जे हानिकारक असू शकते.

क्रिएटिन हानी पोहोचवते यांचा समावेश असू शकतो:

क्रिएटिनचे साइड इफेक्ट्स काय आहेत?

- मूत्रपिंडाचे नुकसान

- यकृताचे नुकसान

- मुतखडा

- वजन वाढणे

- गोळा येणे

- निर्जलीकरण

- स्नायू पेटके

- पचन समस्या

- कंपार्टमेंट सिंड्रोम

- रॅबडोमायोलिसिस

क्रिएटिन आणि औषध परस्परसंवाद

कोणतेही परिशिष्ट वापरणे सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले. तुम्ही यकृत किंवा किडनीच्या कार्यावर परिणाम करणारी कोणतीही औषधे घेत असाल, तर तुम्ही पूरक पदार्थ टाळावेत.

या औषधांमध्ये सायक्लोस्पोरिन, अमिनोग्लायकोसाइड्स, जळजळ-विरोधी औषधे जसे की जेंटॅमिसिन, टोब्रामायसिन, आयबुप्रोफेन आणि इतर असंख्य औषधे समाविष्ट आहेत.

क्रिएटिन हे रक्तातील साखरेला स्थिर ठेवण्यास मदत करते, म्हणून जर तुम्ही रक्तातील साखरेवर परिणाम करणारी औषधे घेत असाल, तर तुम्ही त्याच्या वापराबद्दल डॉक्टरांशी चर्चा करावी.

जर तुम्ही गर्भवती असाल, स्तनपान करत असाल किंवा तुम्हाला हृदयरोग किंवा कर्करोगासारखी गंभीर स्थिती असेल तर तुम्ही त्याच्या वापराबद्दल डॉक्टरांचा सल्ला देखील घ्यावा.

क्रिएटिनमुळे तुमचे वजन वाढते का?

संशोधन, क्रिएटिन पूरकअसे तपशीलवार दस्तऐवजीकरण केले आहे

एक आठवडा उच्च डोस स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग लोड केल्यानंतर (20 ग्रॅम / दिवस), स्नायूंमध्ये पाणी वाढल्यामुळे 1-3 किलो वजन वाढले.

दीर्घकाळात, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की शरीराचे वजन स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग हे दर्शविते की ते गैर-वापरकर्त्यांपेक्षा वापरकर्त्यांमध्ये अधिक वाढू शकते. तथापि, वजन वाढणे स्नायूंच्या वस्तुमानामुळे होते, शरीरातील चरबी वाढलेले नाही.

परिणामी;

क्रिएटिनऍथलेटिक कामगिरी आणि आरोग्य दोन्हीसाठी शक्तिशाली फायद्यांसह एक प्रभावी परिशिष्ट आहे.

हे मेंदूच्या कार्याला चालना देऊ शकते, काही न्यूरोलॉजिकल रोगांशी लढा देऊ शकते, व्यायामाची कार्यक्षमता सुधारू शकते आणि स्नायूंच्या वाढीस चालना देऊ शकते.

भक्कम संशोधनाद्वारे समर्थित आणि वैज्ञानिक पुराव्यावर आधारित, शरीरातील स्टोअर्स वाढवण्यात आणि व्यायामाची कार्यक्षमता सुधारण्यात त्यांची प्रभावीता दर्शविणाऱ्या अभ्यासांद्वारे समर्थित, सर्वोत्तम म्हणून, क्रिएटिन मोनोहायड्रेट शिफारस केल्याप्रमाणे.

जरी इतर अनेक फॉर्म उपलब्ध आहेत, परंतु बहुतेकांच्या परिणामकारकतेचे परीक्षण करणारे थोडे संशोधन आहे. क्रिएटिन शिफारस याव्यतिरिक्त, मोनोहायड्रेट फॉर्म तुलनेने स्वस्त, प्रभावी आणि मोठ्या प्रमाणावर उपलब्ध आहे.