अमिनो आम्ल, ज्याला प्रथिनांचे बिल्डिंग ब्लॉक्स म्हणतात, ते संयुगे आहेत जे आपल्या शरीरात अनेक महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात.
अनेक घटकांवर अवलंबून, ते अनिवार्य, सशर्त किंवा गैर-अनिवार्य म्हणून वर्गीकृत केले जातात.
प्रथिने तयार करणे, संप्रेरकांचे संश्लेषण आणि न्यूरोट्रांसमीटर यासारख्या महत्त्वपूर्ण प्रक्रियांसाठी आवश्यक अमीनो ऍसिडस् आवश्यक आहे.
ते ऍथलेटिक कामगिरी वाढविण्यासाठी आणि मूड सुधारण्यासाठी नैसर्गिक मार्ग म्हणून पूरक स्वरूपात देखील घेतले जाऊ शकतात.
लेखात “अमीनो ऍसिड काय करते”, “कोणत्या पदार्थांमध्ये अमीनो ऍसिड असतात”, “अमीनो ऍसिडचे वर्गीकरण कसे केले जाते”, “अमीनो ऍसिडचे फायदे काय आहेत”, “अमीनो ऍसिडचे प्रकार काय आहेत” या विषयावर वारंवार विचारल्या जाणार्‍या प्रश्नांची उत्तरे दिली जातील.
अमीनो ऍसिड म्हणजे काय?
अमीनो acidसिडकार्बोक्‍सील आणि एमिनो ग्रुप असलेले कोणतेही सेंद्रिय कंपाऊंड समाविष्ट करते. सोप्या भाषेत सांगायचे तर ते प्रथिनांचे बिल्डिंग ब्लॉक्स मानले जातात.
उदाहरणार्थ, ते मांस, मासे, पोल्ट्री आणि अंडी यांसारखे स्नायू आणि ऊतींचा मोठा भाग बनवतात. प्रथिने पुरवणारे पदार्थ त्यात अनेक प्रकारच्या अमीनो आम्लांचा समावेश असतो.
एकूण 20 अमीनो आम्ले आहेत, प्रत्येक शरीरात अतिशय विशिष्ट भूमिका बजावत आहेत आणि त्यांच्या संबंधित अमीनो आम्ल बाजूच्या साखळीने वेगळे आहेत.
हे अमीनो ऍसिड जवळजवळ प्रत्येक जैविक प्रक्रियेत गुंतलेले असतात आणि जखमा भरणे, संप्रेरक उत्पादन, रोगप्रतिकारक कार्य, स्नायूंची वाढ, ऊर्जा उत्पादनात मदत करतात.
आपल्या शरीराला कार्य करण्यासाठी आणि विकसित होण्यासाठी सर्व अमीनो ऍसिडची आवश्यकता असते, परंतु काही शरीरात तयार होऊ शकतात, तर इतर अन्नातून मिळणे आवश्यक आहे.
अन्न स्रोत किंवा सप्लिमेंट्स द्वारे पुरेसे मिळवणे तुम्हाला वजन कमी करण्यास, स्नायूंचे वस्तुमान टिकवून ठेवण्यास, व्यायामाची कार्यक्षमता सुधारण्यास, मूड वाढविण्यात आणि चांगली झोप घेण्यास मदत करू शकते.
अत्यावश्यक आणि अत्यावश्यक अमीनो ऍसिडस्
आपल्या शरीराला आवश्यक असलेल्या 20 गोष्टी अमिनो आम्लदोन वेगवेगळ्या श्रेणींमध्ये विभागले जाऊ शकते: अत्यावश्यक अमीनो आम्ल (आवश्यक अमीनो आम्ले) ve गैर-आवश्यक अमीनो ऍसिड.
आवश्यक अमीनो ऍसिडस् शरीराद्वारे संश्लेषित केले जाऊ शकत नाही, याचा अर्थ शरीराच्या गरजा पूर्ण करण्यात मदत करण्यासाठी आपण ते अन्न स्त्रोतांकडून प्राप्त केले पाहिजेत.
अन्नातून आपल्याला नऊ गोष्टी मिळायला हव्यात, यासह: अत्यावश्यक अमीनो आम्ल आहे:
Lizin
Lizin प्रथिने संश्लेषण, संप्रेरक आणि एंझाइम उत्पादन आणि कॅल्शियम शोषण्यात ते महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. हे ऊर्जा उत्पादन, रोगप्रतिकारक कार्य आणि कोलेजन आणि इलास्टिनच्या उत्पादनासाठी देखील महत्त्वाचे आहे.
leucine
प्रथिने संश्लेषण आणि स्नायूंच्या दुरुस्तीसाठी हे एक शाखायुक्त साखळी अमीनो ऍसिड आहे. हे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करते, जखमेच्या उपचारांना उत्तेजित करते आणि वाढ हार्मोन्स तयार करते.
isoleucine
तीन ब्रँचेड-चेन अमीनो ऍसिडपैकी शेवटचे, आयसोल्यूसीन स्नायूंच्या चयापचयात भूमिका बजावते आणि स्नायूंच्या ऊतींमध्ये केंद्रित असते. हे रोगप्रतिकारक कार्य, हिमोग्लोबिन उत्पादन आणि ऊर्जा नियमन यासाठी देखील महत्त्वाचे आहे.
एक अत्यावश्यक अमायनो आम्ल
यामुळे अनेकदा तंद्री येते, ट्रिप्टोफॅनची इतर अनेक कार्ये आहेत. हे योग्य नायट्रोजन संतुलन राखण्यासाठी आवश्यक आहे आणि भूक, झोप आणि मूड नियंत्रित करणारे सेरोटोनिन, एक न्यूरोट्रांसमीटरचा अग्रदूत आहे.
एक अत्यावश्यक अमायना आम्ल
इतर अमिनो आम्लहे डोपामाइन आणि नॉरपेनेफ्रिन सारख्या न्यूरोट्रांसमीटर तयार करण्यास देखील मदत करते. एक अत्यावश्यक अमायना आम्लहे न्यूरोट्रांसमीटर टायरोसिन, डोपामाइन, एपिनेफ्रिन आणि नॉरपेनेफ्रिनसाठी एक अग्रदूत आहे. प्रथिने आणि एन्झाईम्सची रचना आणि कार्य आणि इतर अमीनो ऍसिडच्या निर्मितीमध्ये हे अविभाज्य भूमिका बजावते.
आहारातील प्रथिनांच्या पचनाने निर्माण होणार्या बावीस अमायनो आम्लांपैकी एक
थ्रेओनाइन हे कोलेजन आणि इलास्टिन सारख्या संरचनात्मक प्रथिनांचा एक प्रमुख घटक आहे, जे त्वचा आणि संयोजी ऊतकांचे महत्वाचे घटक आहेत. हे चरबी चयापचय आणि रोगप्रतिकारक कार्यामध्ये देखील भूमिका बजावते.
वॅलिन
हे मेंदूचे कार्य, स्नायू समन्वय आणि शांततेस समर्थन देते. व्हॅलाइन हे तीन ब्रँच्ड चेन अमिनो अॅसिड्सपैकी एक आहे, याचा अर्थ त्याच्या आण्विक रचनेच्या एका बाजूला ब्रंच्ड चेन आहे. व्हॅलिन स्नायूंच्या वाढीस आणि पुनरुत्पादनास उत्तेजित करण्यास मदत करते आणि ऊर्जा उत्पादनात गुंतलेली असते.
यापासून हिस्टॅमिन तयार होते
हिस्टिडाइन हिस्टामाइन तयार करण्यासाठी वापरले जाते, रोगप्रतिकारक प्रतिक्रिया, पचन, लैंगिक कार्य आणि झोपेतून जागे होणारे चक्र यासाठी एक महत्त्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर. मज्जातंतूंच्या पेशीभोवती संरक्षणात्मक अडथळा असलेल्या मायलीन आवरणाचे संरक्षण करणे खूप महत्वाचे आहे.
गंधक असणारे एक आवश्यक अमायनो आम्ल
हे त्वचा कोमल ठेवते आणि केस आणि नखे मजबूत करण्यास मदत करते. गंधक असणारे एक आवश्यक अमायनो आम्लचयापचय आणि डिटॉक्सिफिकेशनमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. हे ऊतकांच्या वाढीसाठी आणि जस्त आणि सेलेनियमचे शोषण करण्यासाठी देखील आवश्यक आहे, आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण खनिजे.
विविध प्रकारचे पदार्थ अमिनो आम्ल सर्वांगीण आरोग्य राखणे खूप महत्वाचे आहे.
हा आधार आहे आवश्यक अमीनो ऍसिडस्यापैकी कोणत्याही कमतरतेमुळे गंभीर साइड इफेक्ट्स होऊ शकतात जे आरोग्याच्या जवळजवळ प्रत्येक पैलूवर परिणाम करतात, ज्यामध्ये रोगप्रतिकारक शक्ती, स्नायूंचे प्रमाण, भूक आणि बरेच काही समाविष्ट आहे.
याउलट, अत्यावश्यक अमीनो ऍसिडस् आपल्या शरीराद्वारे तयार केले जाऊ शकते, म्हणून आपण जे अन्न खातो त्यातून ते मिळवणे इतके महत्त्वाचे नाही.
अत्यावश्यक अमीनो ऍसिडची यादीएकूण 11 अमीनो ऍसिड तयार होतात:
आर्जिनिन
हे रोगप्रतिकारक कार्य उत्तेजित करते, थकवा दूर करते आणि हृदयाचे आरोग्य अनुकूल करते.
अन्नातील प्रथिनांपासून तयार होणारे ऍमिनो आम्ल
हे चयापचय मध्ये मदत करते आणि स्नायू, मेंदू आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्थेसाठी ऊर्जा प्रदान करते.
आहारामधील प्रथिनांपासून तयार झालेले गंधकयुक्त अमिनोआम्ल
केस, त्वचा आणि नखांमध्ये आढळणारे मुख्य प्रकारचे प्रथिने सिस्टीन हे कोलेजन उत्पादन आणि त्वचेच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.
ग्लुटामेट
हे मध्यवर्ती मज्जासंस्थेमध्ये न्यूरोट्रांसमीटर म्हणून कार्य करते.
एस्पार्टेट
शतावरी, आर्जिनिन आणि लाइसिन इतर अनेक समावेश अमिनो आम्लनिर्मिती करण्यास मदत करते
एक अनावश्यक अमिनो आम्ल
हे मेंदूच्या आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी न्यूरोट्रांसमीटर म्हणून कार्य करते.
Prolin
कोलेजेनdeआणि संयुक्त आरोग्य, चयापचय आणि त्वचेची लवचिकता सुधारण्यास मदत करते.
Serin
चरबी चयापचय, रोगप्रतिकारक कार्य आणि स्नायूंच्या विकासासाठी हे आवश्यक आहे.
फेनिल अलानिनच्या चयापचायातून निर्माण झालेले एक आवश्यक अमायनो आम्ल
हे थायरॉईड संप्रेरक, मेलेनिन आणि एपिनेफ्रिनचे संश्लेषण करण्यास मदत करते.
ग्लूटामाइन
हे अनेक चयापचय प्रक्रियांना समर्थन देते आणि शरीरातील पेशींना ऊर्जा प्रदान करते.
शतावरी
हे लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ म्हणून कार्य करते, मेंदू आणि मज्जातंतू पेशींचे कार्य अनुकूल करते.
अमीनो ऍसिड यादीमध्ये काही संयुगेसशर्त आवश्यक अमीनो ऍसिडस्" मानले जाते. याचा अर्थ असा की ते सामान्यतः शरीरासाठी आवश्यक नसतात परंतु काही विशिष्ट परिस्थितींमध्ये आवश्यक असू शकतात, जसे की अत्यंत आजार किंवा तणाव.
उदाहरणार्थ, आर्जिनिन अत्यावश्यक अमीनो आम्ल कर्करोगासारख्या काही आजारांशी लढताना शरीर मागणी पूर्ण करू शकत नाही.
म्हणून, आपल्या शरीराला विशिष्ट परिस्थितींमध्ये त्याच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी अन्नाद्वारे आर्जिनिनची पूर्तता करणे आवश्यक आहे.
एमिनो ऍसिडचे वर्गीकरण त्यांच्या संरचनेनुसार आणि बाजूच्या साखळ्यांनुसार देखील केले जाऊ शकते. ध्रुवीय अमीनो आम्ले, सुगंधी अमीनो आम्ले, हायड्रोफोबिक अमीनो आम्ले, केटोजेनिक अमीनो आम्ले, मूलभूत अमीनो आम्ले आणि आम्लीय अमीनो आम्लेहे आर सह इतर गटांमध्ये देखील वर्गीकृत केले जाऊ शकते.
एमिनो ऍसिडचे फायदे काय आहेत?
आवश्यक अमीनो ऍसिडस् खाद्यपदार्थांच्या विस्तृत श्रेणीमध्ये उपलब्ध असताना, सप्लिमेंट स्वरूपात केंद्रित डोस घेणे हे विविध आरोग्य फायद्यांशी संबंधित आहे.
मूड आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करते
एक अत्यावश्यक अमायनो आम्लआपल्या शरीरात न्यूरोट्रांसमीटर म्हणून काम करणारे सेरोटोनिन या रसायनाच्या निर्मितीसाठी हे आवश्यक आहे. सेरोटोनिन हे मूड, झोप आणि वर्तन यांचे महत्त्वपूर्ण नियामक आहे.
कमी सेरोटोनिनची पातळी उदासीन मनःस्थिती आणि झोपेच्या व्यत्ययाशी संबंधित असताना, अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ट्रायप्टोफॅन सप्लिमेंटेशनमुळे नैराश्याची लक्षणे कमी होतात, मनःस्थिती वाढते आणि झोप सुधारते.
60 वृद्ध महिलांच्या 19 दिवसांच्या अभ्यासात असे आढळून आले की दररोज 1 ग्रॅम ट्रिप्टोफन प्लेसबोच्या तुलनेत ऊर्जा आणि आनंदात अधिक वाढ देते.
व्यायाम कामगिरी सुधारते
त्रि-शाखीय साखळी आवश्यक अमीनो ऍसिडस्थकवा दूर करण्यासाठी, ऍथलेटिक कामगिरी सुधारण्यासाठी आणि व्यायामानंतर स्नायू पुनर्प्राप्तीसाठी याचा मोठ्या प्रमाणावर वापर केला जातो.
16 प्रतिकार-प्रशिक्षित ऍथलीट्सच्या अभ्यासात, ब्रंच्ड चेन अमीनो ऍसिड पूरक प्लेसबो पेक्षा चांगले कार्यप्रदर्शन आणि स्नायू पुनर्प्राप्ती आणि स्नायू दुखणे कमी केले.
आठ अभ्यासांचा अलीकडील आढावा, ब्रंच्ड चेन अमीनो ऍसिडसह स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीला प्रोत्साहन देण्यासाठी आणि जास्त व्यायामानंतर वेदना कमी करण्यात ब्रेसिंग श्रेष्ठ असल्याचे आढळले.
याव्यतिरिक्त, 12 आठवडे दररोज 4 ग्रॅम ल्युसीन घेतल्याने व्यायाम न करणाऱ्या पुरुषांमध्ये शक्तीची कार्यक्षमता सुधारते, जे आवश्यक अमीनो ऍसिडस्हे दाखवून दिले की त्याचा गैर-अॅथलीट्सनाही फायदा होऊ शकतो.
स्नायूंचे नुकसान टाळते
स्नायू वाया जाणे हा दीर्घ आजार आणि अंथरुणावर विश्रांतीचा एक सामान्य दुष्परिणाम आहे, विशेषतः वृद्ध प्रौढांमध्ये.
आवश्यक अमीनो ऍसिडस्हे स्नायू तुटणे टाळण्यासाठी आणि दुबळे शरीराचे वस्तुमान टिकवून ठेवण्यासाठी आढळले आहे.
22 दिवसांच्या अभ्यासात 10 वयस्कर व्यक्तींमध्ये बेड विश्रांतीवर 15 ग्रॅम मिश्रित आढळले. अत्यावश्यक अमीनो आम्ल दर्शविले की स्नायू प्रथिने संश्लेषण संरक्षित केले गेले होते, तर प्लेसबो गटात, प्रक्रिया 30% ने कमी केली गेली.
आवश्यक अमीनो ऍसिड पूरकवृद्ध लोक आणि क्रीडापटूंमध्ये पातळ बॉडी मास टिकवून ठेवण्यासाठी हे प्रभावी असल्याचे आढळले आहे.
वजन कमी करण्यास मदत करते
काही मानव आणि प्राणी अभ्यास, ब्रंच्ड चेन आवश्यक अमीनो ऍसिडस्दर्शविले की ते चरबी कमी करण्यास उत्तेजित करण्यात प्रभावी ठरू शकते.
उदाहरणार्थ, खेळ खेळणाऱ्या 36 पुरुषांच्या आठ आठवड्यांच्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की दररोज 14 ग्रॅम ब्रँचेड-चेन अमीनो ऍसिडचे सेवन केल्याने मट्ठा प्रोटीन किंवा स्पोर्ट्स ड्रिंकच्या तुलनेत शरीरातील चरबीची टक्केवारी लक्षणीयरीत्या कमी होते.
उंदरांवरील एका अभ्यासात, शरीराचे वजन आणि चरबी कमी करण्यासाठी 4% अतिरिक्त ल्युसीन असलेले आहार दर्शविले गेले.
ह्या बरोबर, ब्रंच्ड चेन अमीनो ऍसिडस् वजन कमी होणे आणि वजन कमी करण्याच्या संभाव्य दुव्याची तपासणी करणारे इतर अभ्यास विसंगत आहेत. हे अमीनो ऍसिड वजन कमी करण्यास समर्थन देतात की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी अधिक अभ्यास आवश्यक आहेत.
एमिनो ऍसिडची कमतरता म्हणजे काय?
प्रथिनांची कमतरता या स्थितीला देखील ओळखले जाते, ते दैनंदिन गरजा पूर्ण करण्यासाठी पुरेसे आहे. अमिनो आम्ल सेवन न केल्यावर उद्भवणारी ही एक गंभीर स्थिती आहे.
यामुळे नकारात्मक लक्षणांची एक लांबलचक यादी होऊ शकते जी कमी झालेल्या स्नायूंच्या वस्तुमानापासून हाडांच्या नुकसानापर्यंत आणि त्याहूनही पुढे आहे.
अमीनो ऍसिडची कमतरताची काही सर्वात महत्वाची लक्षणे
- कोरडी त्वचा
- केस तुटणे
- केस गळणे
- ठिसूळ नखे
- विरळ केस
- स्नायू वस्तुमान कमी
- मुलांमध्ये वाढ विकार
- वाढलेली भूक
- रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होणे
- हाडांची झीज
- सूज येणे
प्रथिनांची कमतरता, अन्नातून पुरेसे नाही अमिनो आम्ल ज्यांना ते मिळत नाही त्यांच्यावर त्याचा परिणाम होऊ शकतो. वृद्ध प्रौढ आणि कर्करोगासारख्या जुनाट परिस्थिती असलेल्या लोकांना प्रथिनांच्या कमतरतेचा विशेष धोका असतो कारण त्यांच्यामध्ये प्रथिनांची गरज वाढते आणि अन्नाचे सेवन कमी होते.
अमीनो ऍसिड म्हणजे काय?
आमचे शरीर, आवश्यक अमीनो ऍसिडस् उत्पादन करता येत नाही, ते अन्नाद्वारे पुरवले पाहिजे.
नऊ आवश्यक अमीनो ऍसिडस् शरीराच्या वजनाच्या 1 किलो प्रति दैनंदिन डोसची शिफारस केली जाते:
नऊ अत्यावश्यक अमीनो ऍसिड असलेले अन्नत्यांना पूर्ण प्रथिने म्हणतात. संपूर्ण प्रथिने स्त्रोतांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- मांस
- समुद्र उत्पादने
- पोल्ट्री
- अंडी
सोया, क्विनोआ ve buckwheatहे वनस्पती-आधारित अन्न आहेत ज्यात सर्व नऊ आवश्यक अमीनो ऍसिड असतात.
अमीनो ऍसिड पूरक
अमिनो आम्ल विविध खाद्य स्त्रोतांमध्ये मोठ्या प्रमाणावर उपलब्ध असले तरी, अमिनो आम्लतुम्ही जलद आणि एकाग्रतेने औषधाचे फायदे वाढवण्यासाठी पूरक आहार घेणे देखील निवडू शकता.
अनेक प्रकारचे पूरक आहेत जे ऑफर केलेल्या प्रकारात तसेच त्यांच्या संभाव्य आरोग्य फायद्यांमध्ये भिन्न आहेत.
मठ्ठा प्रथिने, भांग प्रोटीन पावडर प्रथिने पावडर पूरक, जसे की तांदूळ किंवा तपकिरी तांदूळ प्रथिने, प्रथिनांचा समाधानकारक डोस प्रदान करताना शरीराला आवश्यक असलेले अनेक आवश्यक अमीनो ऍसिड देतात.
हाडांच्या मटनाचा रस्सा बनवलेल्या कोलेजन किंवा प्रोटीन पावडरमध्ये भरपूर प्रथिने आणि अत्यावश्यक अमीनो ऍसिडची श्रेणी मिळते.
तुम्ही ट्रायप्टोफॅन, ल्युसीन किंवा लाइसिन सारख्या वेगळ्या अमीनो आम्ल पूरक आहाराची देखील निवड करू शकता.
यापैकी प्रत्येकाचा काही आरोग्य फायद्यांशी संबंध आहे, आणि त्या सर्वांचा उपयोग नागीण, नैराश्य किंवा निद्रानाश यासारख्या परिस्थितींसाठी नैसर्गिक उपचार म्हणून केला जातो.
तुम्ही कोणत्याही प्रकारचे अमिनो आम्ल सप्लिमेंट निवडता, अवांछित दुष्परिणाम टाळण्यासाठी शिफारस केलेल्या डोसचे काळजीपूर्वक पालन करा.
जोखीम आणि साइड इफेक्ट्स
आवश्यक अमीनो ऍसिडस्हे आरोग्याच्या अनेक पैलूंसाठी आवश्यक आहे आणि कमतरतेमुळे गंभीर दुष्परिणाम आणि लक्षणांची एक मोठी यादी होऊ शकते.
भरपूर आवश्यक पोषक आणि प्रथिनयुक्त पदार्थ असलेला बहुमुखी आहार कमतरता टाळण्यासाठी पुरेसा आणि पुरेसा आहे.
प्रथिने-समृद्ध अन्न स्रोतांमधून जास्त प्रमाणात प्रथिने घेतल्याने कोणतेही नकारात्मक दुष्परिणाम होण्याची शक्यता नाही.
तथापि, ते जास्त करणे शक्य आहे, विशेषत: प्रथिने पूरक आहारांसह, आणि खूप प्रथिने खा. जास्त प्रथिने खाल्ल्याने काही संभाव्य दुष्परिणाम म्हणजे वजन वाढणे, किडनी समस्या, बद्धकोष्ठता आणि श्वासाची दुर्गंधी.
परिणामी;
अमिनो आम्ल ते प्रथिने रेणूंचे बिल्डिंग ब्लॉक्स म्हणून काम करतात आणि आपल्या शरीरातील पेशी आणि ऊतींचा मोठा भाग बनवतात.
अत्यावश्यक आणि अत्यावश्यक अमीनो ऍसिडस् वेगळे केले जातात. अत्यावश्यक अमीनो आम्लशरीर स्वतः तयार करू शकत नाही असे कोणतेही अमीनो ऍसिड असतात, याचा अर्थ ते अन्न स्त्रोतांकडून मिळणे आवश्यक आहे.
अत्यावश्यक अमीनो ऍसिडस् तथापि, ते आपल्या शरीराद्वारे संश्लेषित केले जाऊ शकते आणि अन्नाद्वारे सेवन करण्याची आवश्यकता नाही.
लायसिन, ल्युसीन, आयसोल्युसीन, व्हॅलिन, ट्रिप्टोफॅन, फेनिलॅलानिन, थ्रोनिन, हिस्टिडाइन आणि मेथिओनाइन यासह नऊ भिन्न फ्लेवर्स अत्यावश्यक अमीनो आम्ल आहे.
आवश्यक मानले जात नाही अमिनो आम्ल या यादीमध्ये आर्जिनिन, अॅलानाईन, सिस्टीन, ग्लुटामेट, एस्पार्टेट, ग्लाइसिन, प्रोलिन, सेरीन, टायरोसिन, ग्लूटामाइन आणि एस्पॅरागिन यांचा समावेश आहे.
आवश्यक अमीनो ऍसिडस् हे वजन कमी करण्यास, स्नायू वस्तुमान टिकवून ठेवण्यास, व्यायामाची कार्यक्षमता सुधारण्यास, चांगली झोप आणि मूड सुधारण्यास मदत करू शकते.
शरीराची गरज असते अमिनो आम्ल तुमच्या आरोग्यासाठी, मांस, मासे, कोंबडी, अंडी, शेंगा, नट आणि बिया यांसारख्या प्रथिनेयुक्त पदार्थांनी युक्त संतुलित आणि आरोग्यदायी आहार घ्या.
