मोरिंगा फायदे आणि हानी काय आहेत? वजन कमी करण्यावर काही परिणाम होतो का?

मोरिंगा, मोरिंगा ओलिफेरा ही झाडापासून तयार झालेली भारतीय वनस्पती आहे. त्वचेचे रोग, मधुमेह आणि संक्रमणांवर उपचार करण्यासाठी हजारो वर्षांपासून आयुर्वेदिक औषधांमध्ये, एक प्राचीन भारतीय औषध प्रणाली वापरली जात आहे. हे निरोगी अँटिऑक्सिडंट्स आणि बायोएक्टिव्ह प्लांट कंपाऊंड्समध्ये खूप समृद्ध आहे.

ठीक "मोरिंगा म्हणजे काय?" "मोरिंगा फायदे", "मोरिंगा हानी", "मोरिंगा कमकुवत होते?" येथे या लेखात मोरिंगा गुणधर्म माहिती दिली जाईल.

मोरिंगा म्हणजे काय?

मोरिंगा वनस्पतीहे मूळचे उत्तर भारतातील बऱ्यापैकी मोठे झाड आहे. झाडाचे जवळजवळ सर्व भाग हर्बल औषधांमध्ये वापरले जातात.

मोरिंगा जीवनसत्व आणि खनिज सामग्री

मोरिंगा पान हे अनेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहे. एक कप ताजी, चिरलेली पाने (21 ग्रॅम) मध्ये हे समाविष्ट आहे:

प्रथिने: 2 ग्रॅम

व्हिटॅमिन बी 6: RDI च्या 19%

व्हिटॅमिन सी: RDI च्या 12%

लोह: RDI च्या 11%

रिबोफ्लेविन (B2): RDI च्या 11%

व्हिटॅमिन ए (बीटा-कॅरोटीन): RDI च्या 9%

मॅग्नेशियम: RDI च्या 8%

काही देशांमध्ये, वनस्पतीची वाळलेली पाने पावडर किंवा कॅप्सूल स्वरूपात आहारातील पूरक म्हणून विकली जातात. पानांच्या तुलनेत झाडाची साल सामान्यतः जीवनसत्त्वे आणि खनिजांमध्ये कमी असते.

परंतु, व्हिटॅमिन सी अत्यंत श्रीमंत आहे. एक कप ताजे, काप मोरिंगा झाडाची साल (100 ग्रॅम) दैनंदिन गरजेच्या 157% व्हिटॅमिन सी पुरवते.

मोरिंगाचे फायदे

अँटिऑक्सिडेंट्समध्ये समृद्ध

अँटिऑक्सिडंट्स हे संयुगे आहेत जे शरीरातील मुक्त रॅडिकल्सविरूद्ध प्रभावी आहेत. मुक्त रॅडिकल्सच्या उच्च पातळीमुळे ऑक्सिडेटिव्ह तणाव निर्माण होतो, जो हृदयरोग आणि टाइप 2 मधुमेह यांसारख्या जुनाट आजारांशी संबंधित आहे.

वनस्पतीच्या पानामध्ये विविध अँटिऑक्सिडंट्स आणि वनस्पती संयुगे असतात. व्हिटॅमिन सी आणि बीटा कॅरोटीन व्यतिरिक्त, त्यात समाविष्ट आहे:

quercetin

हे शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते.

क्लोरोजेनिक ऍसिड

कॉफीमध्ये क्लोरोजेनिक ऍसिडचे प्रमाण जास्त असल्याने जेवणानंतर रक्तातील साखरेची पातळी सरासरी वाढते.

स्त्रियांमध्ये एका अभ्यासात, तीन महिन्यांसाठी दररोज 1,5 चमचे (7 ग्रॅम). मोरिंगा पानांची पावडर रक्तातील अँटिऑक्सिडंट पातळीत लक्षणीय वाढ झाल्याचे आढळले आहे.

रक्तातील साखर कमी करते

उच्च रक्तातील साखर ही एक गंभीर आरोग्य समस्या आहे आणि त्यामुळे मधुमेह होतो. कालांतराने, उच्च रक्तातील साखरेची पातळी हृदयरोगासह अनेक गंभीर आरोग्य समस्यांचा धोका वाढवते. म्हणून, ते निरोगी मर्यादेत ठेवणे महत्वाचे आहे.

अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ही उपयुक्त औषधी वनस्पती रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकते. शास्त्रज्ञांना असे वाटते की हे परिणाम आयसोथियोसायनेट्स सारख्या वनस्पती संयुगांमुळे आहेत.

जळजळ कमी करते

जळजळ ही संसर्ग किंवा दुखापतीसाठी शरीराची नैसर्गिक प्रतिक्रिया आहे. ही एक महत्त्वाची संरक्षणात्मक यंत्रणा आहे, परंतु ती दीर्घकाळ चालू राहिल्यास ती एक मोठी आरोग्य समस्या बनू शकते.

सतत जळजळ झाल्यामुळे हृदयरोग आणि कर्करोगासह अनेक दीर्घकालीन आरोग्य समस्या उद्भवतात. बहुतेक सर्व फळे, भाज्या, औषधी वनस्पती आणि मसाल्यांमध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात. मोरिंगा काही अभ्यासांमध्ये याने दाहक-विरोधी प्रभाव देखील दर्शविला आहे.

कोलेस्टेरॉल कमी करते

उच्च कोलेस्टेरॉलमुळे हृदयविकाराचा धोका वाढतो. प्राणी आणि मानव-आधारित दोन्ही अभ्यासांनी दर्शविले आहे की या औषधी वनस्पतीचे कोलेस्ट्रॉल-कमी करणारे प्रभाव असू शकतात.

आर्सेनिक विषबाधापासून संरक्षण करते

अन्न आणि पाण्याचे आर्सेनिक दूषित होणे ही जगातील अनेक भागांमध्ये मोठी समस्या आहे. काही प्रकारच्या तांदूळांमध्ये विशेषतः उच्च पातळी असू शकते.

आर्सेनिकच्या उच्च पातळीच्या दीर्घकालीन प्रदर्शनामुळे कालांतराने आरोग्य समस्या उद्भवतात. उदाहरणार्थ, अभ्यासात असे आढळून आले आहे की दीर्घकालीन संपर्कामुळे कर्करोग आणि हृदयविकाराचा धोका वाढतो.

उंदरांवर अनेक अभ्यास, मोरिंगा बियाणेहे आर्सेनिक विषाच्या काही प्रभावांपासून संरक्षण करण्यासाठी दर्शविले गेले आहे.

प्रोस्टेटचे आरोग्य सुधारते

मोरिंगा बिया आणि पानेहे ग्लुकोसिनोलेट्स नावाच्या सल्फरयुक्त संयुगेने समृद्ध आहे, ज्यामध्ये कर्करोगविरोधी गुणधर्म आहेत.

चाचणी-ट्यूब अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की वनस्पतीच्या बियांमधील ग्लुकोसिनोलेट्स मानवी प्रोस्टेट कर्करोगाच्या पेशींची वाढ रोखतात.

देखील मोरिंगाअसे मानले जाते की ते सौम्य प्रोस्टेटिक हायपरप्लासिया (BPH) टाळण्यास मदत करू शकते. ही स्थिती पुरुषांमध्‍ये वयानुसार उद्भवते आणि प्रोस्टेटच्या वाढीमुळे दर्शविले जाते, ज्यामुळे लघवी करणे कठीण होऊ शकते.

एका अभ्यासात, बीपीएच दाबण्यासाठी उंदरांना दररोज टेस्टोस्टेरॉन 4 आठवड्यांसाठी दिले जात असे. मोरिंगा पानांचा अर्क दिले. प्रोस्टेटचे वजन लक्षणीयरीत्या कमी करणारे अर्क आढळले आहे.

इतकेच काय, अर्काने प्रोस्टेट-विशिष्ट प्रतिजन, प्रोस्टेट ग्रंथीद्वारे उत्पादित प्रथिनेची पातळी देखील कमी केली. या प्रतिजनाची उच्च पातळी प्रोस्टेट कर्करोगाचे लक्षण आहे.

इरेक्टाइल डिसफंक्शनपासून आराम मिळतो

इरेक्टाइल डिसफंक्शन (ED)हे सामान्यत: जेव्हा रक्तप्रवाहात समस्या असते, जे उच्च रक्तदाब, रक्तातील चरबीचे उच्च प्रमाण किंवा मधुमेहासारख्या विशिष्ट परिस्थितींमुळे होऊ शकते.

मोरिंगा पानपॉलिफेनॉल नावाचे फायदेशीर वनस्पती संयुगे असतात, जे नायट्रिक ऑक्साईडचे उत्पादन वाढवून आणि रक्तदाब कमी करून रक्त प्रवाह वाढवू शकतात.

उंदरांवरील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की वनस्पतीच्या पानांचा आणि बियांचा अर्क ED-संबंधित रक्तदाब वाढवणारे आणि नायट्रिक ऑक्साईडचे उत्पादन कमी करणारे प्रमुख एन्झाइम दाबतात.

अभ्यास, मोरिंगा बियाणे अर्कनिरोगी उंदरांच्या लिंगातील गुळगुळीत स्नायू शिथिल केल्याने त्या भागात जास्त रक्तप्रवाह होऊ शकतो हे सिद्ध झाले. हा अर्क मधुमेह असलेल्या उंदरांमध्येही वापरला जात असे. इरेक्टाइल डिसफंक्शन सहज

प्रजनन क्षमता वाढते

मोरिंगा पान आणि बियाहे अँटिऑक्सिडंट्सचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत जे शुक्राणूंच्या उत्पादनात व्यत्यय आणू शकतात किंवा शुक्राणूंच्या डीएनएला नुकसान पोहोचवणाऱ्या ऑक्सिडेटिव्ह नुकसानाशी लढण्यास मदत करतात.

सशांच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की वनस्पतीच्या पानांच्या पावडरमुळे शुक्राणूंची संख्या आणि गतिशीलता लक्षणीयरीत्या सुधारते.

उंदरांचाही अभ्यास मोरिंगा पानांचा अर्कहे सिद्ध झाले आहे की लिलाकच्या अँटिऑक्सिडंट गुणधर्मांमुळे अंडकोषांमध्ये शुक्राणूंची संख्या लक्षणीय वाढते.

शिवाय, उंदीर आणि सशांवर केलेल्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की या पानांचा अर्क जास्त उष्णता, केमोथेरपी किंवा सेल फोनमधून उत्सर्जित होणाऱ्या इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक किरणांमुळे शुक्राणूंची हानी टाळू शकतो.

मोरिंगा सह वजन कमी

मोरिंगा पावडरहे वजन कमी करण्यास मदत करते असा दावा केला जातो. प्राणी आणि चाचणी-ट्यूब अभ्यास दर्शविते की ते चरबी निर्मिती कमी करते आणि चरबीचे विघटन वाढवू शकते.

तरीही, मानवांमध्ये या परिणामांचा प्रभाव अस्पष्ट आहे. आजपर्यंत काम नाही मोरिंगा वापरणेच्या थेट परिणामांचा तपास केला नाही

अभ्यास मुख्यतः मोरिंगा अन्न पूरकइतर सामग्रीसह ते वापरण्याचे परिणाम तपासले.

उदा. 8 आठवड्यांच्या अभ्यासात, लठ्ठ लोकांमध्ये समान आहार आणि व्यायाम पथ्ये पाळली जातात. मोरिंगा गोळीज्यांनी हळद आणि कढीपत्ता असलेले 900 मिलीग्राम सप्लिमेंट घेतले त्यांचे वजन 5 किलो कमी झाले. प्लेसबो गटाने 2 किलो वजन कमी केले.

म्हणजे मोरिंगा बारीकमात्र, त्याचा स्वतःवरही असाच परिणाम होईल की नाही हे स्पष्ट नाही.

मोरिंगा पूरक

ही वनस्पती हे कॅप्सूल, अर्क, पावडर आणि चहा यांसारख्या विविध स्वरूपात खरेदी केले जाऊ शकते.

मोरिंगा पावडर म्हणजे काय?

त्याच्या बहुमुखीपणामुळे, वनस्पतीच्या पानांपासून पावडर हा एक लोकप्रिय पर्याय आहे. त्याला कडू आणि किंचित गोड चव असल्याचे म्हटले जाते.

पौष्टिकतेचे प्रमाण वाढवण्यासाठी तुम्ही शेक, स्मूदी आणि दहीमध्ये पावडर सहज जोडू शकता. सूचित भाग आकार मोरिंगा पावडर ते 2-6 ग्रॅम दरम्यान आहे.

मोरिंगा कॅप्सूल

मोरिंगा पानांचा कॅप्सूल फॉर्ममध्ये पानांची पावडर किंवा अर्क असतो. पानांचा अर्क असलेल्या पूरक पदार्थांची निवड करणे चांगले आहे, कारण काढण्याच्या प्रक्रियेमुळे पानातील फायदेशीर घटकांची जैवउपलब्धता आणि शोषण वाढते.

मोरिंगा चहा

हे चहा म्हणून देखील सेवन केले जाऊ शकते. इच्छित असल्यास, दालचिनी आणि लिंबू, तुळस यासारखे मसाले आणि औषधी वनस्पती वापरल्या जाऊ शकतात, ते शुद्ध आहेत मोरिंगा पानांचा चहाच्या हलक्या मातीची चव संतुलित करण्यास मदत करते

हे नैसर्गिकरित्या कॅफीन-मुक्त असल्याने, तुम्ही झोपण्यापूर्वी ते आरामदायी पेय म्हणून घेऊ शकता.

मोरिंगाची हानी

याचे सामान्यतः साइड इफेक्ट्सचा धोका कमी असतो आणि ते चांगले सहन केले जाते. अभ्यास 50 ग्रॅम एकल डोस म्हणून दर्शवतात. जे मोरिंगा पावडर वापरतात दररोज 28 ग्रॅम किंवा 8 दिवस सेवन करणार्‍या लोकांमध्ये कोणतेही दुष्परिणाम नसल्याचा अहवाल दिला आहे.

तथापि, आपण ते वापरणे सुरू करण्यापूर्वी आपण आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे आवश्यक आहे, विशेषतः जर आपण रक्तदाब किंवा रक्तातील साखर नियंत्रणासाठी औषधे घेत असाल.

मोरिंगा फूड सप्लिमेंटजे लोक त्यांच्या आहारातून पुरेसे जीवनसत्त्वे, खनिजे किंवा प्रथिने मिळवू शकत नाहीत त्यांच्यासाठी अनेक आवश्यक पोषक तत्वांचा हा एक महत्त्वाचा स्रोत आहे.

तथापि, नकारात्मक बाजू आहे मोरिंगा पानयाचे कारण असे की त्यात उच्च पातळीचे अँटीन्यूट्रिएंट्स असतात जे खनिज आणि प्रथिने शोषण कमी करू शकतात.

परिणामी;

मोरिंगाहे एक भारतीय झाड आहे जे हजारो वर्षांपासून पारंपारिक औषधांमध्ये वापरले जात आहे. आजपर्यंतच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ते रक्तातील साखर आणि कोलेस्टेरॉलमध्ये माफक घट प्रदान करू शकते.

त्यात अँटिऑक्सिडंट आणि दाहक-विरोधी प्रभाव देखील आहेत आणि आर्सेनिक विषारीपणापासून संरक्षणात्मक आहे.

त्याची पाने देखील अत्यंत पौष्टिक असतात आणि ज्यांना आवश्यक पोषक तत्वांची कमतरता असते त्यांच्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते. सुचवले मोठ्या डोसमध्ये सेवन केल्यावर ते बहुतेक लोकांसाठी सुरक्षित असते.