ज्यांना वजन कमी करायचे आहे, त्यांच्यासाठी डाएट ऑम्लेटच्या रेसिपीमध्ये डायटिंग करताना चवीशी तडजोड न करता आरोग्यदायी आणि पौष्टिक नाश्त्याचा पर्याय दिला जातो. प्रथिनेजीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृध्द जेवण तयार करणे शक्य आहे. या लेखात, ज्यांना वजन कमी करायचे आहे आणि ज्यांना निरोगी खाण्याची इच्छा आहे त्यांच्यासाठी आदर्श पर्यायांसह, आहार ऑम्लेट पाककृती आणि घटकांचा योग्य वापर याबद्दल तपशीलवार माहिती सादर केली जाईल. काळजीपूर्वक निवडलेल्या पाककृतींबद्दल धन्यवाद, आपण आठवड्याच्या प्रत्येक दिवसासाठी भिन्न चव अनुभवू शकता आणि आपला आहार आनंददायक बनवू शकता. चला एक नजर टाकूया स्वादिष्ट आणि पौष्टिक आहाराच्या ऑम्लेटच्या रेसिपी ज्या तुम्हाला तुमच्या आहारात वेगळी चव आणण्यास मदत करतील.
आहार ऑम्लेट पाककृती
1) पनीर आणि अजमोदा (ओवा) सह आहार ऑम्लेट
पनीर आणि अजमोदा (ओवा) सह तयार केलेले हे आहार ऑम्लेट एक निरोगी नाश्ता आणि कमी-कॅलरी पर्याय आहे. चीज आणि अजमोदा (ओवा) सह आहार ऑम्लेटची कृती येथे आहे:
पौष्टिक आणि समाधानकारक आहार ऑम्लेट पाककृती
साहित्य
2 अंडे
1 चमचे दही चीज किंवा हलके पांढरे चीज
चिरलेली अजमोदा (ओवा) अर्धा चहा ग्लास
मीठ, काळी मिरी (पर्यायी)
तयारी
अंडी एका वाडग्यात फोडून फेटा.
दही चीज किंवा हलके पांढरे चीज घालून मिक्स करावे.
चिरलेली अजमोदा (ओवा) घालून मिक्स करावे. आपण मीठ आणि मिरपूड देखील घालू शकता.
टेफ्लॉन पॅनला हलके तेल लावा आणि गरम करा.
अंड्याचे मिश्रण पॅनमध्ये घाला आणि पसरू द्या.
खालची बाजू शिजत नाही तोपर्यंत थांबा, नंतर स्पॅटुलासह उलटा आणि दुसरी बाजू शिजवा.
तुम्ही शिजवलेले ऑम्लेट सर्व्हिंग प्लेटवर ठेवू शकता आणि सर्व्ह करण्यासाठी त्याचे तुकडे करू शकता.
चीज आणि अजमोदा (ओवा) सह आहार ऑम्लेट म्हणून तुम्ही संपूर्ण गव्हाच्या ब्रेड किंवा भाज्यांसोबत ते घेऊ शकता. त्याच वेळी ग्रीन टी किंवा तुम्ही शुगर फ्री ड्रिंकसोबत सर्व्ह करू शकता.
2) खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस सह आहार आमलेट
खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस सह आहार ऑम्लेट कमी-कॅलरी प्रकारचा आमलेट आहे. खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस सह आहार आमलेट साठी कृती येथे आहे:
साहित्य
2 अंडे
बेकनचे 2 तुकडे
१/२ कांदा
१/२ हिरवी मिरी
अर्धा टोमॅटो
मीठ आणि मिरपूड
तयारी
कांदा आणि हिरवी मिरची बारीक चिरून घ्या.
टेफ्लॉन पॅनमध्ये बेकन हलके तळून घ्या.
तळलेले बेकन पॅनमधून काढा आणि बाजूला ठेवा.
त्याच पॅनमध्ये चिरलेला कांदा आणि हिरवी मिरची परतावी.
कांदा आणि हिरवी मिरची मऊ झाल्यावर, आपण सोललेले टोमॅटो आणि लहान चौकोनी तुकडे पॅनमध्ये घाला आणि आणखी काही मिनिटे शिजवा.
मीठ आणि मिरपूड सह हंगाम.
अंडी फेटा, मीठ आणि मिरपूड घाला आणि पॅनमध्ये घाला.
ऑम्लेटचा खालचा भाग शिजत असताना, कडा स्पॅटुलाने दुमडून घ्या आणि वर चिरलेला बेकन शिंपडा.
ऑम्लेटच्या दोन्ही कडा फोल्ड करा आणि स्वयंपाक सुरू ठेवा.
नीट शिजवलेले ऑम्लेट सर्व्हिंग प्लेटवर ठेवा आणि गरम सर्व्ह करा.
या रेसिपीमध्ये तुम्ही तयार केलेले बेकन डाएट ऑम्लेट कमी-कॅलरी नाश्ता किंवा हलके जेवण म्हणून वापरले जाऊ शकते. तुम्ही कडेवर हिरव्या भाज्यांसह देखील सर्व्ह करू शकता.
३) डाएट ऑम्लेट विथ मशरूम
मशरूमसह आहार ऑम्लेट हा एक स्वादिष्ट आणि निरोगी आहार पर्याय आहे. येथे मशरूम आहार ऑम्लेट कृती आहे:
साहित्य
2 अंडे
अर्धा कप मशरूम (कापलेले)
अर्धा कांदा (किसलेला)
अर्धी हिरवी मिरची चिरलेली
2 टेबलस्पून दूध
मीठ आणि मिरपूड
काही किसलेले चीज (पर्यायी)
ताजी अजमोदा (सजवण्यासाठी)
तयारी
कढईत थोडेसे तेल घालून गरम करा.
कांदा आणि हिरवी मिरची घालून मंद आचेवर परतावे.
मशरूम घाला आणि मशरूमने पाणी सोडेपर्यंत शिजवा.
एका वाडग्यात अंडी फेटून घ्या. दूध, मीठ आणि मिरपूड घाला. वैकल्पिकरित्या, आपण किसलेले चीज देखील घालू शकता.
अंड्याचे मिश्रण मशरूमच्या मिश्रणावर घाला आणि पॅनवर पसरवा, हे सुनिश्चित करा की ते समान प्रमाणात वितरित केले जाईल.
खालच्या बाजूने शिजलेले ऑम्लेट स्पॅटुलाच्या साहाय्याने वळवा आणि दुसरी बाजू शिजवा.
शिजवलेले मशरूम ऑम्लेट सर्व्हिंग प्लेटवर ठेवा आणि ताज्या अजमोदा (ओवा) ने सजवून गरम सर्व्ह करा.
मशरूम डाएट ऑम्लेटला न्याहारी किंवा हलके जेवणासाठी प्राधान्य दिले जाऊ शकते. उच्च प्रथिने सामग्री आणि कमी कॅलरी मूल्यासह हा एक फिलिंग पर्याय असेल. तुम्ही ते फॅट-फ्री योगर्ट किंवा संपूर्ण गव्हाच्या ब्रेडच्या स्लाइससोबत घेऊ शकता.
हिरव्या ओनियन्ससह आहार ऑम्लेट हा निरोगी नाश्ता किंवा हलका जेवणाचा पर्याय आहे. हिरव्या कांद्यासह आहार ऑम्लेट रेसिपी येथे आहे:
साहित्य
2 अंडे
किसलेले हलके चीज अर्धा चहा ग्लास
2 टेबलस्पून चिरलेला हिरवा कांदा
मीठ, काळी मिरी (पर्यायी)
1 चमचे ऑलिव्ह तेल
तयारी
एका वाडग्यात अंडी फेटून घ्या. अंड्यांमध्ये किसलेले चीज आणि चिरलेला हिरवा कांदा घाला. आपण मीठ आणि मिरपूड सह हंगाम करू शकता.
कढईत ऑलिव्ह ऑइल घालून गरम करा.
अंड्याचे मिश्रण पॅनमध्ये घाला आणि मध्यम आचेवर शिजवा. अधूनमधून ढवळत गोल्डन ब्राऊन होईपर्यंत शिजवा.
दोन्ही बाजूंनी शिजवण्यासाठी अधूनमधून ऑम्लेट उलटा.
ऑम्लेट गरमागरम सर्व्ह करा.
हिरव्या कांद्यासह आहार ऑम्लेट हा प्रथिने, फायबर आणि जीवनसत्त्वे समृद्ध पर्याय आहे, ज्यामुळे तुम्हाला पोट भरते आणि तुमची चयापचय गती वाढते. आहारात असलेल्यांसाठी ही एक आदर्श कृती आहे कारण त्यातील कॅलरी सामग्री कमी आहे.
5) भाज्यांसह आहार ऑम्लेट
भाज्यांसोबत डाएट ऑम्लेट हा आरोग्यदायी नाश्ता पर्याय आहे. भाज्यांसह आहार ऑम्लेट कसा बनवायचा ते येथे आहे:
साहित्य
2 अंडे
1 हिरवी मिरची
1 लाल मिरची
एक कांदा
किसलेले चेडर चीज 1/2 चहा ग्लास
मीठ
मिरपूड
1 चमचे तेल (शक्यतो ऑलिव्ह तेल)
तयारी
हिरव्या आणि लाल मिरच्या चिरून घ्या आणि कांदा बारीक चिरून घ्या.
कढईत तेल घालून गरम करा. पॅनमध्ये चिरलेली मिरपूड आणि कांदा घाला. हलके तळून घ्या.
एका वाडग्यात अंडी फेटून घ्या. मीठ, मिरपूड आणि किसलेले चेडर चीज घाला. चांगले मिसळा.
पॅनमध्ये मिश्रण घाला आणि समान रीतीने पसरवा.
पॅनकेक सारखे बेक करावे. खालची बाजू सोनेरी होईपर्यंत बेक करावे.
ऑम्लेट उलटा करून दुसरीकडे हलक्या हाताने शिजवा.
तुकडे करून गरमागरम सर्व्ह करा.
तुम्ही कॉर्न फ्लेक्स, संपूर्ण गव्हाची ब्रेड किंवा ताज्या भाज्यांसोबत व्हेजिटेबल डाएट ऑम्लेट सर्व्ह करू शकता. पर्यायाने तुम्ही वेगवेगळ्या भाज्याही घालू शकता.
६) डाएट ऑम्लेट विथ चिया सीड्स
चिआचे बियाणे फायबर, प्रथिने, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् आणि अँटिऑक्सिडंट्समुळे ते निरोगी आहारासाठी एक महत्त्वाचे पोषक आहे. चिया सीड ऑम्लेट हा एक पर्याय आहे जो तुम्हाला पोट भरल्याचा अनुभव देतो आणि तुम्हाला निरोगी खाण्यास मदत करतो. चिया सीड ऑम्लेट रेसिपी येथे आहे:
चिया बिया दुधात मिसळा आणि 10-15 मिनिटे बसू द्या. या वेळी, हे सुनिश्चित करेल की चिया बिया जेलच्या सुसंगततेपर्यंत पोहोचतील.
अंडी फेटून चिया बियांच्या मिश्रणात घाला. आपण मीठ आणि आपल्याला पाहिजे असलेले कोणतेही मसाले देखील घालू शकता. वैकल्पिकरित्या, तुम्ही भाज्या चिरून त्या मिश्रणात घालू शकता.
मिश्रण चांगले फेटा आणि अंडी तेलमुक्त पॅन किंवा नॉन-स्टिक पॅनमध्ये शिजवा.
आपण अंडी इच्छित सुसंगतता येईपर्यंत शिजवू शकता आणि गरम सर्व्ह करू शकता.
ही कृती न्याहारी, दुपारचे जेवण किंवा रात्रीचे जेवण या दोन्हीसाठी आरोग्यदायी आणि समाधानकारक पर्याय असू शकते. चिया बिया अंड्यातील प्रथिने आणि इतर पोषक घटकांसह संतुलित पोषण प्रदान करतात.
7) कांद्यासोबत डायट ऑम्लेट
साहित्य
2 अंडे
अर्धा कांदा
थाईमचा अर्धा चमचा
मीठ
मिरपूड
काही ऑलिव्ह तेल
तयारी
कांदा बारीक चिरून घ्या.
कढईत ऑलिव्ह ऑईल गरम करून त्यात कांदे घाला. कांदे गुलाबी होईपर्यंत परतून घ्या.
एका वाडग्यात अंडी फेटून घ्या. मीठ, मिरपूड आणि थाईम घाला आणि चांगले मिसळा.
अंड्याच्या मिश्रणात भाजलेले कांदे घाला आणि पुन्हा मिसळा.
कढईत किंवा ऑम्लेट पॅनमध्ये थोडे ऑलिव्ह तेल घाला आणि गरम करा.
अंड्याचे मिश्रण पॅनमध्ये घाला आणि मध्यम आचेवर शिजवा. तळाचा भाग हलका तपकिरी झाला की, ऑम्लेट दुसरीकडे वळवा किंवा झाकून शिजवा.
ऑम्लेट पूर्णपणे शिजल्यानंतर, ते स्टोव्हमधून काढा आणि सर्व्ह करण्यासाठी त्याचे तुकडे करा.
वैकल्पिकरित्या, आपण ते हिरव्या भाज्या किंवा संपूर्ण गव्हाच्या ब्रेडसह सर्व्ह करू शकता.
8) ब्रोकोलीसह आहार ऑम्लेट
साहित्य
2 अंडे
अर्धा कप ब्रोकोली, लहान तुकडे करून
मीठ, मिरपूड आणि मिरची अर्धा चमचे
1 चमचे ऑलिव्ह तेल
तयारी
अंडी एका वाडग्यात फोडून फेटा.
चिरलेली ब्रोकोली मीठ, काळी मिरी आणि मिरची मिरचीसह मिसळा.
फेटलेली अंडी घालून मिक्स करा.
एक चमचा ऑलिव्ह तेल गरम करा आणि मिश्रण पॅनमध्ये घाला.
ब्रोकोलीसह डाएट ऑम्लेट हे हेल्दी ब्रेकफास्ट किंवा हलका लंच पर्याय असू शकतो. ब्रोकोलीअंडी उच्च फायबर सामग्रीसह पाचन तंत्रास समर्थन देत असताना, अंड्यातील प्रथिने सामग्री परिपूर्णतेची भावना प्रदान करण्यास मदत करते. ऑलिव्ह ऑइल ऑम्लेटमध्ये निरोगी चरबीयुक्त सामग्रीसह चव वाढवते.
9) ओट्ससह आहार ऑम्लेट
साहित्य
2 अंडी
ओटचे जाडे भरडे पीठ 3 चमचे
1/2 चहाचा ग्लास स्किम दूध
किसलेले चीज 1/4 चहा ग्लास
1 टीस्पून बेकिंग पावडर
मीठ, काळी मिरी, मिरची (पर्यायी)
1 चमचे ऑलिव्ह तेल
हिरव्या भाज्या (अजमोदा (ओवा), स्प्रिंग कांदा इ.)
टोमॅटो आणि काकडीचे तुकडे (सर्व्हिंगसाठी)
तयारी
मिक्सिंग बाऊलमध्ये अंडी फोडून त्यात ओटचे जाडे भरडे पीठ, दूध, किसलेले चीज, बेकिंग पावडर, मीठ, काळी मिरी आणि पर्यायाने तिखट घाला. चांगले मिसळा.
एका पॅनमध्ये ऑलिव्ह ऑईल गरम करा. अंड्याचे मिश्रण पॅनमध्ये घाला आणि स्पॅटुला वापरून मिश्रण समान रीतीने पसरवा.
ऑम्लेटची खालची बाजू शिजायला लागली की त्यात हिरव्या भाज्या घाला. ऑम्लेटचा अर्धा भाग बंद करण्यासाठी दुमडून घ्या. दुसऱ्या अर्ध्या भागामध्ये दुमडून घ्या आणि आमलेट पूर्णपणे झाकून शिजवा.
शिजवलेले ऑम्लेट सर्व्हिंग प्लेटवर ठेवा आणि टोमॅटो आणि काकडीच्या कापांसह सर्व्ह करा.
ओटमील डाएट ऑम्लेटमध्ये पर्यायी भाज्यांचा समावेश होतो, मशरूम किंवा तुम्ही इतर मसाले घालू शकता. तुम्ही ते संपूर्ण गव्हाच्या ब्रेडच्या स्लाइस किंवा कमी चरबीयुक्त दह्यासोबत देखील घेऊ शकता.
10) Zucchini सह आहार ऑम्लेट
zucchini सह आहार ऑम्लेट, courgette अंडी आणि अंडी एकत्र करून बनवलेला हा आरोग्यदायी नाश्ता पर्याय आहे. झुचिनीसह आहार ऑम्लेटची कृती येथे आहे:
साहित्य
1 zucchini
2 अंडे
ऑलिव्ह तेलाचा एक्सएनयूएमएक्स चमचा
1/4 टीस्पून मीठ, काळी मिरी, तिखट
ताजी बडीशेप किंवा अजमोदा (पर्यायी)
तयारी
झुचीनिस धुवून किसून घ्या आणि जास्तीचे पाणी पिळून काढून टाका.
एका वाडग्यात अंडी फेटून घ्या.
किसलेले zucchini घालून मिक्स करावे.
ऑलिव्ह ऑईल, मीठ, काळी मिरी आणि पर्यायाने लाल मिरचीचे फ्लेक्स घालून पुन्हा मिक्स करा.
एक पॅन मध्यम आचेवर गरम करा आणि पॅनमध्ये ऑम्लेटचे मिश्रण घाला.
आमलेटचा खालचा भाग शिजेपर्यंत, अधूनमधून ढवळत शिजवा.
ऑम्लेट शिजल्यावर, स्पॅटुला वापरून उलटा आणि दुसरी बाजू शिजवा.
शिजवलेले ऑम्लेट प्लेटवर ठेवा आणि वर ताजे बडीशेप किंवा अजमोदा (ओवा) शिंपडून सर्व्ह करा.
zucchini सह आहार ऑम्लेट zucchini तसेच अंडी, जे प्रथिनांचे निरोगी स्रोत आहेत, सोबत एक समाधानकारक नाश्ता पर्याय देते. झुचीनी ही तंतुमय भाजी आहे आणि त्यात असलेल्या फायबरमुळे ती परिपूर्णतेची भावना देते. याव्यतिरिक्त, ही एक कमी-कॅलरी भाजी असल्याने, आहार करताना तिला प्राधान्य दिले जाऊ शकते. ऑलिव्ह ऑइलमध्ये हेल्दी फॅट्स असतात आणि त्यामुळे ऑम्लेटची चव वाढते. संपूर्ण गव्हाची ब्रेड आणि हिरव्या भाज्यांसोबत झुचीनी डाएट ऑम्लेट देऊन तुम्ही अधिक पौष्टिक नाश्ता करू शकता.
11) पालक सह आहार ऑम्लेट
पालक सह आहार ऑम्लेट एक निरोगी आणि स्वादिष्ट पर्याय आहे. येथे कृती आहे:
साहित्य
2 अंडे
1 कप चिरलेला पालक
1/4 कप किसलेले हलके पांढरे चीज
मीठ अर्धा चमचे
अर्धा टीस्पून काळी मिरी
ऑलिव्ह तेलाचा एक्सएनयूएमएक्स चमचा
तयारी
पालक धुवून चिरून घ्या.
एका वाडग्यात अंडी फेटून घ्या.
स्क्रॅम्बल्ड अंड्यांमध्ये चिरलेला पालक, किसलेले चीज, मीठ आणि मिरपूड घाला. चांगले मिसळा.
एका पॅनमध्ये ऑलिव्ह ऑईल गरम करा.
अंड्याचे मिश्रण पॅनमध्ये घाला.
जेव्हा ऑम्लेटचा तळाचा भाग शिजायला लागतो तेव्हा तळाशी झाकून न ठेवता काळजीपूर्वक स्पॅटुलाने उलटा.
दुसरी बाजू शिजेपर्यंत थांबा.
तुम्ही शिजवलेले ऑम्लेट गरमागरम सर्व्ह करू शकता.
हे पालक आहार ऑम्लेट प्रथिने आणि फायबरने समृद्ध आहे, परिपूर्णतेची भावना प्रदान करते आणि निरोगी नाश्ता किंवा जेवणाचा पर्याय असू शकतो.
12) बटाट्यांसोबत डाएट ऑम्लेट
बटाटा आहार ऑम्लेट हा एक आरोग्यदायी पर्याय आहे ज्याला नाश्त्यासाठी प्राधान्य दिले जाऊ शकते. बटाटा आहार ऑम्लेट कृती येथे आहे:
साहित्य
2 अंडे
१ मध्यम बटाटा
अर्धा किसलेला कांदा
1/4 टीस्पून मीठ
1/4 चमचे काळी मिरी
एक चमचा एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईल
अजमोदा (पर्यायी)
तयारी
बटाटा सोलून त्याचे चौकोनी तुकडे करा. नंतर ते खारट उकळत्या पाण्यात एका भांड्यात घालून उकळवा. बटाटे मऊ झाल्यावर पाणी काढून बाजूला ठेवा.
एका पॅनमध्ये ऑलिव्ह ऑईल गरम करा. किसलेला कांदा घालून गुलाबी होईपर्यंत परता.
उकडलेले बटाटे पॅनमध्ये घाला आणि ते गरम करण्यासाठी हलवा.
एका वाडग्यात अंडी फेटून घ्या. ते बटाट्याच्या मिश्रणात घाला आणि मीठ आणि मिरपूड घाला.
कढईत सर्व पीठ घाला आणि पीठाचा वरचा भाग थोडासा गोठत नाही तोपर्यंत न ढवळता शिजवा.
ऑम्लेटच्या तळाशी सपाट करा, नंतर काळजीपूर्वक प्लेटने उलटा आणि दुसरी बाजू शिजवा.
शिजवलेले ऑम्लेट प्लेटवर ठेवा आणि अजमोदा (ओवा) ने सजवून सर्व्ह करा.
तुमची इच्छा असल्यास तुम्ही तुमच्या आहारातील ऑम्लेट हिरव्या भाज्या किंवा संपूर्ण धान्य ब्रेडसोबत घेऊ शकता. आपली इच्छा असल्यास, आपण किसलेले चीज किंवा इतर भाज्या देखील घालू शकता.
13) लीकसह आहार ऑम्लेट
लीकसह डाएट ऑम्लेट हा कमी-कॅलरी जेवणाचा पर्याय आहे. लीकसह डाएट ऑम्लेट कसे बनवायचे ते येथे घटक आहेत:
साहित्य
2 अंडे
1 लीक
1 हिरवी मिरची
4-5 चेरी टोमॅटो
मीठ अर्धा चमचे
अर्धा टीस्पून काळी मिरी
1 चमचे ऑलिव्ह तेल
तयारी
लीक धुवा आणि त्याचे पातळ काप करा.
हिरवी मिरची आणि चेरी टोमॅटोचे लहान तुकडे करा.
अंडी फेटा, मीठ आणि मिरपूड घाला.
एका पॅनमध्ये ऑलिव्ह ऑईल गरम करा.
एका पॅनमध्ये चिरलेली लीक, हिरवी मिरची आणि चेरी टोमॅटो हलके तळून घ्या.
फेटलेली अंडी भाजलेल्या भाज्यांवर घाला.
अंडी हलके शिजेपर्यंत ढवळून ऑम्लेट बनवा.
तुम्ही शिजवलेले ऑम्लेट गरमागरम सर्व्ह करू शकता.
हे लीक डाएट ऑम्लेट हेल्दी ब्रेकफास्ट किंवा हलके डिनर पर्याय असू शकते. कांद्यासारखी फळभाजी मिरपूड आणि हिरवी मिरची यांसारख्या भाज्या परिपूर्णतेची भावना देतात कारण ते फायबरमध्ये समृद्ध असतात. याव्यतिरिक्त, अंडी प्रथिनांचा स्त्रोत असल्याने, ते तृप्तिची भावना वाढवतात. हे कमी कॅलरी सामग्रीसह वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस मदत करते. तथापि, कोणत्याही आहार कार्यक्रमाप्रमाणे, भाग नियंत्रण आणि संतुलित आहाराकडे लक्ष देणे महत्वाचे आहे.
14) हिरवी मसूर असलेले ऑम्लेट आहार
हिरव्या मसूरांसह आहार ऑम्लेट हे हिरव्या मसूरसह तयार केलेले ऑम्लेट आहे, जे प्रथिनांचे निरोगी स्रोत आहे. हिरव्या मसूरमध्ये फायबर, प्रथिने, लोह, मॅग्नेशियम, जस्त आणि बी जीवनसत्त्वे यांसारखे विविध पोषक घटक असतात. हे ऑम्लेट तुम्हाला पोट भरल्याचा अनुभव देऊन दीर्घकाळ ऊर्जा प्रदान करते आणि वजन कमी करण्यास मदत करते. हिरव्या मसूरासह आहार ऑम्लेट रेसिपी येथे आहे:
साहित्य
१ वाटी हिरवी मसूर
3 अंडे
1 कांदा (बारीक चिरलेला)
1 हिरवी मिरची (बारीक चिरलेली)
एक टोमॅटो (सोललेला आणि चिरलेला)
2 चमचे ऑलिव्ह तेल
मीठ, काळी मिरी, मिरची (पर्यायी)
तयारी
हिरवी मसूर भरपूर पाण्याने धुवा आणि झाकण्याइतपत पाणी घालून उकळवा. मसूर मऊ होईपर्यंत शिजवा आणि पाणी काढून टाका.
पॅनमध्ये ऑलिव्ह तेल घाला आणि गरम करा. बारीक चिरलेला कांदा घालून गुलाबी होईपर्यंत परता.
बारीक चिरलेली हिरवी मिरची घालून आणखी काही मिनिटे परतून घ्या.
पॅनमध्ये सोललेले आणि चिरलेले टोमॅटो घाला. टोमॅटोचा रस निघेपर्यंत मंद आचेवर शिजवा.
कढईत उकडलेली हिरवी मसूर घाला आणि मिक्स करा. आणखी काही मिनिटे शिजवा.
एका वाडग्यात अंडी फेटून घ्या. पॅनमध्ये घाला आणि स्टोव्ह बंद करा. ऑम्लेटला भांड्याच्या झाकणाने झाकून ठेवा आणि ते स्वतःच्या आचेवर शिजू द्या.
ऑम्लेट उलटा आणि दुसरी बाजू शिजवा.
मीठ, मिरपूड आणि लाल मिरची फ्लेक्स सह हंगाम.
गरमागरम सर्व्ह करा.
दुपारच्या किंवा रात्रीच्या जेवणात तुम्ही हिरव्या मसूर डाएट ऑम्लेटचे सेवन करू शकता. तुम्ही हिरव्या कोशिंबीर किंवा भाज्यांसोबत सर्व्ह करू शकता.
तुमच्या जेवणाचा आनंद घ्या!
आमच्या लेखात, आम्ही कमी-कॅलरी आणि समाधानकारक आहार ऑम्लेट पाककृती दिली. या पाककृती लोकांसाठी एक उत्कृष्ट पर्याय देतात जे निरोगी खाण्याचे ध्येय ठेवतात. रुचकर आणि पौष्टिक अशा दोन्ही प्रकारचे हे ऑम्लेट वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेतील प्रत्येकासाठी एक उत्तम पर्याय आहे.
