बीटा ॲलानाइनच्या फायद्यांमुळे ते क्रीडापटूंद्वारे वापरले जाणारे एक लोकप्रिय पौष्टिक पूरक बनले आहे. प्रत्यक्षात बीटा ॲलानाइन हे अमीनो आम्ल आहे जे शरीराद्वारे संश्लेषित केले जाऊ शकते. हे एक अत्यावश्यक अमीनो आम्ल आहे. याचा अर्थ असा की शरीर इतर अमीनो ऍसिडपासून बीटा ॲलानाइन तयार करू शकते. साधारणपणे व्यायामापूर्वी वापरला जातो, बीटा ॲलॅनाइनसाठी शिफारस केलेला दैनिक डोस 3-6 ग्रॅम पर्यंत असतो. हे देखील सावधगिरीने वापरले पाहिजे कारण त्याचे दुष्परिणाम होऊ शकतात जसे की खाज सुटणे आणि मुंग्या येणे.
मजबूत स्नायू, वेगवान प्रतिक्षेप आणि सहनशक्ती... प्रत्येक खेळाडूला त्यांच्या प्रशिक्षणाचे फळ मिळवायचे आहे आणि त्यांची कामगिरी वाढवायची आहे. तर, ही उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी विज्ञान आणि निसर्गाने दिलेल्या पाठिंब्याचा आपल्याला कसा फायदा होऊ शकतो? येथेच बीटा ॲलानाईन खेळात येतो.
लॅक्टिक ऍसिड, जे व्यायामादरम्यान स्नायूंमध्ये जमा होते, हे थकवा आणि कार्यक्षमता कमी होण्याचे मुख्य कारण आहे. बीटा ॲलानाइन लैक्टिक ऍसिड तयार करण्यास विलंब करते, स्नायूंचा थकवा कमी करते आणि प्रशिक्षण वेळ वाढवते. हे अमीनो ऍसिड ऍथलीट्समध्ये वाढत्या प्रमाणात लोकप्रिय होत आहे; कारण वैज्ञानिक अभ्यासांनी बीटा ॲलानाईनचे कार्यक्षमतेवर सकारात्मक परिणाम सिद्ध केले आहेत. तर, बीटा ॲलनाइन म्हणजे काय, ते कसे कार्य करते आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, ते तुमच्या प्रशिक्षण दिनचर्यामध्ये कसे समाकलित केले जाऊ शकते? या लेखात, आम्ही बीटा ॲलानाइनच्या रहस्यमय जगात डुबकी मारू आणि क्रीडा विज्ञानाचा हा मौल्यवान भाग एक्सप्लोर करू.
बीटा ॲलनचे फायदे
बीटा ॲलानाइन हे शरीरात नैसर्गिकरित्या आढळणारे अमिनो आम्ल आहे. हे स्नायूंच्या वस्तुमान वाढविण्यास आणि कार्यप्रदर्शन सुधारण्यास मदत करते. तसेच स्नायूंमध्ये जमा होणारे लैक्टिक ऍसिड कमी करून थकवा कमी होतो. हे अमिनो आम्ल एक पदार्थ आहे जे शरीराद्वारे तयार केले जाऊ शकत नाही परंतु अन्नाद्वारे मिळवता येते. बीटा ॲलानाइन हा कार्नोसिन नावाच्या डिपेप्टाइडचा मुख्य घटक आहे, जो स्नायूंमध्ये आढळतो. कार्नोसिन हे स्नायूंच्या ऊतींमध्ये आढळणारे अँटिऑक्सिडेंट आहे आणि स्नायूंमध्ये जमा झालेल्या मुक्त रॅडिकल्सला तटस्थ करते. सहनशक्ती आणि पॉवर स्पोर्ट्समध्ये गुंतलेल्या ऍथलीट्समध्ये बीटा ॲलानाइन सप्लिमेंटेशन विशेषतः लोकप्रिय आहे. अभ्यास दर्शविते की बीटा ॲलानाइन सप्लीमेंट व्यायाम कार्यप्रदर्शन सुधारते आणि स्नायूंना जलद पुनर्प्राप्ती करण्यास मदत करते. आता बीटा ॲलनाइनचे फायदे पाहूया;
1. हे कार्यप्रदर्शन वाढवते
बीटा ॲलानाईन स्नायूंमध्ये जमा होणारे लैक्टिक ऍसिड निष्प्रभ करून स्नायूंचा थकवा कमी करण्यास मदत करते. हे दीर्घ आणि अधिक तीव्र व्यायामादरम्यान चांगले कार्यप्रदर्शन प्रदान करते.
2. शक्ती वाढते
बीटा ॲलानाईन स्नायूंमध्ये कार्नोसिनची पातळी वाढवण्यास मदत करते. यामुळे स्नायूंची सहनशक्ती वाढते आणि स्नायू मजबूत होण्यास मदत होते.
काही संशोधनात असे दिसून आले आहे की बीटा ॲलानाईन सप्लिमेंटेशन स्नायूंच्या वाढीशी संबंधित असू शकते. बॉडीबिल्डिंग करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्यांसाठी हा एक महत्त्वाचा फायदा आहे.
4. थकवा कमी होतो
बीटा ॲलानाईन स्नायूंमध्ये आम्ल जमा कमी करून थकवा आणि स्नायू दुखणे कमी करते. हे व्यायामानंतर पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेस गती देते.
5. हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देते
बीटा ॲलनाइन हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्ये सुधारण्यास मदत करते. हे चांगले रक्त परिसंचरण आणि ऑक्सिजन वाहतूक प्रदान करते. याचा सामान्य आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो.
बीटा अॅलानाईन काय करते?
शरीरात नैसर्गिकरित्या आढळणारे बीटा ॲलॅनाइन हे अमिनो आम्ल अनेकदा खेळाडूंच्या कामगिरीत सुधारणा करण्यासाठी वापरले जाते. शरीरात, कार्नोसिन नावाच्या संयुगाच्या निर्मितीमध्ये ते महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. कार्नोसिन हे स्नायूंमध्ये आढळणारे प्रथिन आहे आणि खेळादरम्यान होणारे लैक्टिक ऍसिडचे संचय कमी करून स्नायूंचा थकवा टाळतो.
शरीर सौष्ठव आणि सहनशक्ती खेळ करणाऱ्या लोकांद्वारे बीटा ॲलानाईनचा वापर केला जातो. प्रशिक्षणादरम्यान स्नायूंमध्ये जमा होणारे लैक्टिक ऍसिड कार्यक्षमतेवर नकारात्मक परिणाम करते आणि स्नायूंना थकवा आणते. बीटा ॲलॅनाइनचा वापर स्नायूंमध्ये लैक्टिक ऍसिडचे संचय कमी करून प्रशिक्षण कालावधी आणि सहनशक्ती वाढवते.
याव्यतिरिक्त, काही संशोधनात असे दिसून आले आहे की बीटा ॲलानाइन पूरक स्नायूंच्या वस्तुमान आणि दुबळ्या स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ करू शकतात. तथापि, या विषयावरील संशोधन अद्याप मर्यादित आहे आणि अधिक अभ्यासाची आवश्यकता आहे.
बीटा अॅलानाइन कोणत्या पदार्थांमध्ये असते? हे नैसर्गिकरित्या काही पदार्थांमध्ये आढळणारे अमीनो आम्ल असले तरी, त्याची मात्रा सहसा पूरक म्हणून घेतलेल्या प्रमाणात पोहोचत नाही. बीटा ॲलॅनिन असलेल्या काही पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
1.मांस आणि चिकन: मांस आणि कोंबडी हे बीटा ॲलनाइनचे प्राथमिक स्त्रोत आहेत. टर्की, चिकन ब्रेस्ट आणि गोमांस विशेषतः बीटा ॲलानाइनमध्ये समृद्ध असतात.
2. मीन: विशेषत: तांबूस पिवळट रंगाचाट्यूना, ट्राउट आणि ट्यूना यांसारख्या तेलकट माशांमध्ये बीटा ॲलेनिन असते.
3. दुग्धजन्य पदार्थ: दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ हे बीटा ॲलनाइनचे आणखी एक स्रोत आहेत. विशेषत: चीज आणि दही हे उच्च बीटा ॲलॅनाइन सामग्री असलेले दुग्धजन्य पदार्थ आहेत.
4. शेंगा: चणे, मसूर आणि बीन्स सारख्या शेंगा बीटा ॲलॅनिनचे वनस्पती स्त्रोत आहेत.
5. काजू आणि बिया: हेझलनट्स, भोपळ्याच्या बिया आणि सूर्यफुलाच्या बिया यांसारख्या नट आणि बियांमध्ये बीटा ॲलानाइन देखील असते.
या पदार्थांचे सेवन केल्याने बीटा ॲलॅनाइनचे सेवन वाढते. तथापि, व्यायाम करणारे खेळाडू आणि व्यक्ती सामान्यतः बीटा ॲलानाईन सप्लिमेंट्स घेण्यास प्राधान्य देतात.
बीटा ॲलानाईन तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करते का?
साधारणपणे, बीटा ॲलॅनिन थेट चरबी जाळण्यास प्रोत्साहन देत नाही. तथापि, सहनशक्ती आणि कार्यक्षमता वाढवून ते अप्रत्यक्षपणे वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. कारण त्यामुळे जास्त काळ तीव्रतेने व्यायाम करण्याची क्षमता वाढते आणि जास्त कॅलरीज बर्न होतात. अशा प्रकारे, ते स्नायू वस्तुमान टिकवून ठेवण्यास मदत करते.
ते लक्षात ठेवा; केवळ बीटा ॲलानाइन वजन कमी करण्यास मदत करत नाही. निरोगी पद्धतीने वजन कमी करण्यासाठी, ते संतुलित पोषण कार्यक्रम आणि नियमित व्यायामासह वापरले पाहिजे.
बीटा ॲलानाईन ऊर्जा देते का?
बीटा ॲलानाइन, जे स्नायूंमध्ये लॅक्टिक ऍसिडचे संचय कमी करते, सहनशक्ती वाढवते. अशाप्रकारे, ते थकल्याशिवाय स्नायूंना जास्त काळ काम करण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, बीटा ॲलॅनाइन स्नायूंमधील पीएच पातळी संतुलित करून थकवा कमी करते आणि व्यायामादरम्यान अधिक ऊर्जा प्रदान करू शकते.
तथापि, बीटा ॲलानाइन हा घटक थेट ऊर्जा प्रदान करणारा नाही. त्याऐवजी, ते स्नायूंमध्ये संचयित कार्नोसिनची पातळी वाढवून ऊर्जा उत्पादन प्रक्रियेस समर्थन देते. हे स्नायूंना दीर्घ कालावधीसाठी ऊर्जा बर्न करण्यास आणि थकवा न घेता अधिक तीव्रतेने व्यायाम करण्यास अनुमती देते.
बीटा ॲलनाइन कसे वापरावे?
बीटा ॲलानाइन, ॲमिनो ॲसिड, जे ऍथलीट्सद्वारे वारंवार पसंत केले जाते, ते कसे वापरले जाते?
बीटा ॲलानाइनला सामान्यतः पूर्व-व्यायाम पूरक म्हणून प्राधान्य दिले जाते. शिफारस केलेले दैनिक डोस 3-6 ग्रॅम दरम्यान बदलते.
बीटा ॲलनाइन वापरताना लक्षात घेण्याजोगा महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे परिशिष्टाचा दीर्घकालीन वापर अधिक प्रभावी असू शकतो. म्हणजेच, ठराविक कालावधीसाठी नियमितपणे बीटा ॲलानाईन सप्लिमेंट्स वापरल्याने स्नायूंमध्ये कार्नोसिनची पातळी वाढून क्रीडा कामगिरी सुधारते.
तथापि, बीटा ॲलनाइन घेतल्याने दुष्परिणाम होऊ शकतात. काही वापरकर्त्यांना मुंग्या येणे, लालसरपणा किंवा खाज सुटणे यासारखे दुष्परिणाम होऊ शकतात. अशा परिस्थितीत, सप्लिमेंट घेणे सुरू ठेवण्याऐवजी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे.
बीटा ॲलानाइन किती प्रमाणात वापरले जाते?
बीटा ॲलनाइन वापरताना काळजी घेणे आणि योग्य डोस निश्चित करणे महत्वाचे आहे. बरेच खेळाडू त्यांच्या वर्कआउट्स दरम्यान अधिक पुनरावृत्ती करण्यासाठी किंवा अधिक वजन उचलण्यासाठी बीटा ॲलानाईन पूरक आहार घेतात.
साधारणपणे दररोज 3 ते 6 ग्रॅम बीटा ॲलॅनाइन घेण्याची शिफारस केली जाते. हा डोस प्रशिक्षणापूर्वी किंवा दरम्यान घेतला जाऊ शकतो. मात्र, प्रत्येक व्यक्तीच्या शरीराची रचना आणि सहनशीलता वेगवेगळी असल्याने डोस ठरवताना काळजी घेणे आवश्यक आहे.
बीटा ॲलनाइन कधी वापरावे?
बीटा ॲलानाइन सहसा व्यायामापूर्वी किंवा नंतर घेतले जाऊ शकते. व्यायामादरम्यान वापरल्यास ते प्रभावी असल्याचे देखील मानले जाते. तथापि, काही ऍथलीट्स या प्रकरणात त्वचेवर मुंग्या येणे संवेदना अनुभवू शकतात.
बीटा ॲलनची हानी
बीटा ॲलानाईनचे नुकसान सामान्यतः जास्त डोस आणि दीर्घकालीन वापरामुळे होते. म्हणून, बीटा ॲलानाईन सप्लिमेंट्स वापरण्यापूर्वी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे. साइड इफेक्ट्स सहसा अत्यंत दुर्मिळ आणि सौम्य असतात. तथापि, काही प्रकरणांमध्ये, गंभीर दुष्परिणाम होऊ शकतात.
बीटा ॲलनाइनच्या उच्च डोसच्या सामान्य दुष्परिणामांमध्ये मुंग्या येणे, खाज सुटणे, जळजळ होणे, चक्कर येणे, हृदयाची धडधड आणि पोटदुखी यांचा समावेश होतो. हे दुष्परिणाम सहसा अल्पकालीन आणि सौम्य असतात.
याचा मज्जासंस्थेवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो, विशेषत: उच्च डोसमध्ये घेतल्यास. त्यामुळे झोपेचे विकार होऊ शकतात.
बीटा ॲलानाइनमुळे काही लोकांमध्ये एलर्जीची प्रतिक्रिया देखील होऊ शकते. ऍलर्जीक प्रतिक्रिया सामान्यत: त्वचेची लालसरपणा, खाज सुटणे, पुरळ येणे आणि सूज या स्वरूपात होतात. क्वचित प्रसंगी, अधिक गंभीर ऍलर्जीक प्रतिक्रिया देखील येऊ शकतात. या प्रकरणात, त्वरित वैद्यकीय लक्ष आवश्यक आहे.
उच्च डोस आणि बीटा ॲलॅनाइनचा दीर्घकाळ वापर केल्याने देखील मूत्रपिंडावर नकारात्मक परिणाम होतो. हे मूत्रपिंडाच्या सामान्य कार्यांवर परिणाम करू शकते आणि मूत्रपिंड दगडांच्या निर्मितीमध्ये योगदान देऊ शकते. म्हणून, मूत्रपिंडाचा आजार असलेल्या लोकांना बीटा ॲलॅनाइनचा वापर टाळण्याची शिफारस केली जाते.
अखेरीस, हृदयाच्या आरोग्यावर बीटा ॲलानाइन सप्लिमेंटेशनचे परिणाम देखील विवादास्पद आहेत. काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की बीटा ॲलानाईनचा उच्च डोस हृदयाच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकतो. म्हणूनच, हृदयविकार असलेल्या व्यक्तींनी बीटा ॲलॅनाइनचा वापर टाळणे किंवा त्यांच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे.
बीटा ॲलानाइनचे फायदे, जे विशेषत: क्रीडापटू आणि बॉडीबिल्डर्ससाठी एक महत्त्वाचे अमिनो आम्ल आहे, उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामादरम्यान स्नायूंचा थकवा कमी करून आणि कार्यक्षमता वाढवून स्वतःला प्रकट करतात. हे स्नायूंच्या वस्तुमान वाढविण्यास मदत करते, परंतु त्यात चिंता कमी करण्याची क्षमता देखील आहे. याव्यतिरिक्त, कार्नोसिनची पातळी वाढवून, ते आंबटपणासाठी स्नायूंचा प्रतिकार वाढवते आणि अशा प्रकारे व्यायाम क्षमता वाढवते.
बीटा-अलानाईन सप्लिमेंटेशन संज्ञानात्मक कार्ये आणि सहनशक्ती सुधारते, तर ते वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करणे आणि अँटिऑक्सिडंट प्रभाव प्रदान करणे यासारखे अतिरिक्त फायदे देखील प्रदान करते. तथापि, कोणतेही परिशिष्ट वापरण्यापूर्वी एखाद्या व्यावसायिकाचा सल्ला घेणे आणि आपल्या वैयक्तिक आरोग्याच्या स्थितीनुसार कार्य करणे महत्वाचे आहे.
