बी कॉम्प्लेक्स व्हिटॅमिनचे फायदे आणि हानी काय आहेत?

बी कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वेहा पोषक घटकांचा समूह आहे जो आपल्या शरीरात अनेक महत्त्वाची भूमिका बजावतो. हे विविध खाद्यपदार्थांमध्ये आढळते.

वय, गर्भधारणा, आहार, वैद्यकीय परिस्थिती, आनुवंशिकता, औषध आणि अल्कोहोल वापर यासारखे घटक बी कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वेजे तुमची गरज वाढवते. ही गरज पूर्ण करण्यासाठी सर्व आठ ब जीवनसत्त्वे असलेले पौष्टिक पूरक आहार वापरला जातो बी कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वे म्हणतात.

बी कॉम्प्लेक्स म्हणजे काय?

Bu जीवनसत्त्वे हे एक परिशिष्ट आहे जे एका गोळीमध्ये आठ बी जीवनसत्त्वे पॅक करते. ब जीवनसत्त्वे पाण्यात विरघळणारे म्हणजेच आपले शरीर ते साठवत नाही. म्हणून, ते अन्नातून मिळणे आवश्यक आहे. 

बी कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वे म्हणजे काय?

• व्हिटॅमिन बी 1 (थायमिन)
• व्हिटॅमिन बी 2 (रिबोफ्लेविन)
• व्हिटॅमिन बी 3 (नियासिन)
• व्हिटॅमिन बी 5 (पॅन्टोथेनिक ऍसिड)
• व्हिटॅमिन बी 6 (पायरीडॉक्सिन)
• व्हिटॅमिन बी7 (बायोटिन)
• व्हिटॅमिन बी 9 (फोलेट)
• व्हिटॅमिन बी 12 (कोबालामिन)

बी कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वे कोणी घ्यावीत?

ब जीवनसत्त्वेहे बर्याच पदार्थांमध्ये आढळत असल्याने, जोपर्यंत तुम्ही योग्य आहार घेत आहात तोपर्यंत तुम्हाला कमतरतेचा मोठा धोका नाही. तथापि, काही लोकांना या जीवनसत्त्वांची कमतरता जाणवू शकते. ब जीवनसत्त्वांची कमतरता कोणाला आहे?

• गर्भवती किंवा स्तनपान करणारी महिला: गर्भधारणेदरम्यान ब जीवनसत्त्वेविशेषतः, गर्भाच्या विकासास समर्थन देण्यासाठी B12 आणि B9 ची मागणी वाढते. 

• म्हातारी माणसे: जसजसे आपले वय वाढते तसतसे व्हिटॅमिन बी 12 शोषण्याची क्षमता कमी होते, तसेच भूक कमी होते. यामुळे काही लोकांना केवळ आहाराद्वारे पुरेसे व्हिटॅमिन बी 12 मिळणे कठीण होते. 

• काही वैद्यकीय अटी: सेलिआक रोगकर्करोग, क्रोहन रोग, मद्यविकार, हायपोथायरॉईडीझम आणि भूक न लागणे यासारख्या विशिष्ट वैद्यकीय स्थिती असलेले लोक ब जीवनसत्त्वे सारख्या पोषक तत्वांची कमतरता विकसित होण्यास अधिक संवेदनाक्षम असतात 

• शाकाहारी: व्हिटॅमिन बी 12 हे मांस, दुग्धजन्य पदार्थ, अंडी आणि सीफूड यासारख्या प्राण्यांच्या अन्नामध्ये नैसर्गिकरित्या आढळते. जर शाकाहारी लोकांना हे जीवनसत्त्वे पुरेशा प्रमाणात मिळत नसतील तर त्यांना बी 12 ची कमतरता होऊ शकते. 

• काही औषधे घेत असलेले लोक: काही प्रिस्क्रिप्शन औषधे ब जीवनसत्त्वेकमतरता होऊ शकते.

बी कॉम्प्लेक्स व्हिटॅमिनचे फायदे काय आहेत?

• बी कॉम्प्लेक्स फायदे यांच्यातील; हे थकवा कमी करते आणि मूड सुधारते.

• व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स नैराश्य आणि चिंताची लक्षणे सुधारण्यास मदत करते. 

• बी कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वे मध्यवर्ती मज्जासंस्थेवर परिणाम होतो. B6, B12 आणि B9 वृद्धांमध्ये संज्ञानात्मक कार्य सुधारतात.

• व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे न्यूरोपॅथी किंवा मज्जातंतूंचे नुकसान होऊ शकते.

• ब जीवनसत्त्वे हे शरीरातील विविध ऊर्जा स्टोअर्स पुन्हा भरण्यास मदत करते. या जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेमुळे हृदय अपयश असलेल्या रुग्णांमध्ये उर्जा साठा कमी होऊ शकतो, जो मायोकार्डियल डिसफंक्शनशी संबंधित आहे.

• जीवनसत्त्वे ब गटरोगप्रतिकारक शक्ती निरोगी ठेवण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते.
• फोलेट डीएनए उत्पादन आणि दुरुस्तीच्या प्रक्रियेत भूमिका बजावते आणि रोगप्रतिकारक शक्तीवर प्रभाव टाकते. 

• ब जीवनसत्त्वे हे वेगवेगळ्या प्रकारच्या अॅनिमियावर उपचार करते. व्हिटॅमिन B9 आणि B12 मेगालोब्लास्टिक अॅनिमियावर उपचार आणि प्रतिबंध करू शकतात, तर व्हिटॅमिन B6 साइडरोब्लास्टिक अॅनिमियावर उपचार करू शकतात.

• बी कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वेकमतरता डोळ्यांच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करते. 

• ब जीवनसत्त्वेयाचे पचनसंस्थेवर विविध फायदे होतात. सिरोसिस आणि हिपॅटायटीस यांसारख्या यकृत रोगांच्या अनेक प्रकरणांमध्ये व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता दिसून आली आहे. 

• व्हिटॅमिन B6, B9 आणि B12 हे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल कॅन्सरपासून बचाव करण्यास मदत करतात. 

• बी कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वेइस्ट्रोजेन चयापचय आणि क्रियाकलाप मध्ये भूमिका बजावते.

• व्हिटॅमिन बी 2 पूरक प्रौढ आणि मुलांमध्ये मायग्रेन कमी करण्यासाठी आढळले आहे. 

• गरोदरपणात सर्वात महत्त्वाचे बी जीवनसत्व म्हणजे फोलेट. (व्हिटॅमिन बी 9) फोलेट हे बाळांमध्ये जन्मजात दोष टाळण्यासाठी ओळखले जाते.

• मधुमेही उंदरांवरील अभ्यासात, ब जीवनसत्त्वेजखमा बरे झाल्याचे आढळले आहे.

• जीवनसत्त्वे बी 1 आणि बी 2 चे जास्त प्रमाणात सेवन, विशेषत: जेव्हा जीवनसत्त्वे नैसर्गिक अन्न स्रोतांमधून येतात, मासिक पाळीपूर्व सिंड्रोम जोखीम कमी करते.

बी कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वे कसे वापरावे?

महिला आणि पुरुषांसाठी बी व्हिटॅमिनसाठी शिफारस केलेले दैनिक सेवन (RDI) खालीलप्रमाणे आहे:

व्हिटॅमिन बीच्या कमतरतेमुळे कोणते रोग दिसतात?

खालीलप्रमाणे आहेत व्हिटॅमिन बीची कमतरता परिणामी उद्भवू शकणार्‍या परिस्थिती. तुम्हाला यापैकी कोणताही अनुभव येत असल्यास, कृपया डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

• अशक्तपणा
• ओव्हरस्ट्रेन
• चेतनेचे ढग
• पाय आणि हातांना मुंग्या येणे
• मळमळ
• अशक्तपणा
• त्वचेवर पुरळ उठणे
• पोटाच्या वेदना

बी कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वे काय आहेत?

अनेक पदार्थांमध्ये ब जीवनसत्त्वे असतात. यामुळे आपल्याला अन्नातून पुरेसे मिळवणे सोपे होते. ब जीवनसत्त्वे या पदार्थांमध्ये आढळतात:

• दूध
• चीज
• अंडी
• यकृत आणि मूत्रपिंड
• चिकन आणि लाल मांस
• टूना, मॅकरेल आणि सॅल्मनसारखे मासे
• शिंपल्यासारखे शिंपले
• पालक आणि काळे सारख्या गडद हिरव्या भाज्या
• बीट, एवोकॅडो आणि बटाटे यांसारख्या भाज्या
• अक्खे दाणे
• किडनी बीन्स, ब्लॅक बीन्स आणि चणे
• नट आणि बिया
• लिंबूवर्गीय, केळी आणि टरबूज सारखी फळे
• सोया उत्पादने
• गहू

बी कॉम्प्लेक्स व्हिटॅमिनचे नुकसान काय आहे?

ब जीवनसत्त्वे पाण्यात विरघळणारी असल्याने, म्हणजेच ती शरीरात साठवली जात नसल्यामुळे, ते सहसा जास्त अन्न घेतल्यास आढळत नाहीत. हे पौष्टिक पूरक आहारांद्वारे होते. खूप उच्च आणि अनावश्यक बी कॉम्प्लेक्स जीवनसत्व हे घेतल्याने गंभीर दुष्परिणाम होऊ शकतात.

• उच्च डोस परिशिष्ट म्हणून व्हिटॅमिन बी 3 (नियासिन)यामुळे उलट्या होणे, रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढणे, त्वचेवर लाली येणे आणि यकृतालाही नुकसान होऊ शकते.
• व्हिटॅमिन बी 6 च्या उच्च पातळीमुळे मज्जातंतूंचे नुकसान, प्रकाश संवेदनशीलता आणि वेदनादायक त्वचेच्या जखमा होऊ शकतात.
• बी कॉम्प्लेक्स जीवनसत्व आणखी एक दुष्परिणाम असा आहे की यामुळे मूत्र चमकदार पिवळे होऊ शकते. 

संदर्भ: 1