वजन कमी करण्याचा एक सोपा फॉर्म्युला आहे. तुम्ही घेतात त्यापेक्षा जास्त कॅलरी खर्च करा. आपण आहार आणि व्यायाम करून अतिरिक्त कॅलरीज बर्न करू शकता. दिवसा अधिक सक्रिय राहणे देखील कॅलरी बर्न करण्यात प्रभावी ठरेल.
खाली 100 कॅलरीज कमी वेळेत आणि सोप्या क्रियाकलापांसह बर्न करण्याचे मार्ग आहेत. आहारासोबत यापैकी एक किंवा अधिक क्रियाकलाप लागू करून, तुम्ही अडचणीशिवाय अतिरिक्त कॅलरी खर्च करू शकता.
व्यायाम करण्यासाठी, कॅलरी बर्न करण्याचे जलद मार्गत्यापैकी एक आहे. खाली एका व्यक्तीच्या वजनावर आधारित काही प्रकारच्या व्यायामामुळे किती कॅलरीज बर्न होतात हे दर्शविणारी सारणी आहे;
ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशनमध्ये केलेल्या अभ्यासात व्हिटॅमिन डीची कमतरता कमी वजन असलेल्या महिला त्यांनी दिले. अभ्यासानुसार, व्हिटॅमिन डीची रोजची गरज प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलते. 1000-4000 IU (25-100 mcg) व्हिटॅमिन डीचे सेवन केल्याने त्याची कमतरता दूर होईल.
चार तासांपेक्षा कमी वेळ जास्त वेळ झोपल्याने चयापचय क्रिया मंदावते. तज्ञ सात ते नऊ दरम्यान झोपण्याची शिफारस करतात. तसेच निद्रानाश समस्या असलेल्या लोकांचे वजन कालांतराने वाढू शकते. वाईट रात्रीच्या झोपेमुळे लोक कमी पौष्टिक पदार्थ निवडतात. एका अभ्यासात असेही दिसून आले आहे की निद्रानाश असलेले लोक कमी हलतात.
घरकाम यंत्रांवर सोडू नका
आपली भांडी हाताने धुवा आणि रात्रीचे जेवण स्वतः शिजवा. या व्यतिरिक्त, इस्त्री करणे, कपडे धुणे, धूळ घालणे यांसारखी दैनंदिन घरगुती कामे करून तुम्ही जास्त कॅलरीज बर्न करू शकता. घरकाम करताना अधिक सक्रिय राहण्याचा प्रयत्न करा.
वेगाने हलवा
सामान्य पावले चालण्यापेक्षा वेगाने चालल्याने जास्त कॅलरी बर्न होतात.
हसणे
जर तुम्ही दिवसातून 10 ते 15 मिनिटे हसत असाल तर तुम्ही 50 अतिरिक्त कॅलरीज जाळू शकता.
नाष्टा करा
तुम्ही तुमचे शरीर मेंदूला एक सिग्नल पाठवता की तुम्हाला भूक लागत नाही त्यामुळे ते चरबी जाळण्यास सुरुवात करते. उच्च प्रथिनेयुक्त न्याहारीसह दिवसाची सुरुवात या अर्थाने एक फायदा देईल. हे निर्धारित केले गेले आहे की जे लोक न्याहारी वगळतात ते इतर जेवणात जास्त कॅलरी वापरतात आणि अधिक अस्वस्थ पदार्थांना प्राधान्य देतात.
प्रत्येक तासाची शेवटची पाच मिनिटे (फोनचा टायमर सेट करा) वर आणि खाली हलवा.
योग्य पदार्थ निवडा
कमी कार्बोहायड्रेट, जास्त फायबर असलेले पदार्थ इतर पदार्थांपेक्षा पचायला जास्त वेळ घेतात आणि तुम्हाला जास्त वेळ पोट भरल्यासारखे वाटते. यामुळे स्नॅकिंगची शक्यता कमी होते.
चंचल असणे
मेयो क्लिनिकमधील अभ्यासानुसार, जे लोक स्थिर उभे राहू शकत नाहीत ते स्थिर राहणाऱ्यांपेक्षा दिवसाला 350 जास्त कॅलरीज बर्न करू शकतात. बसताना तुमचे पाय किंचित हलवा किंवा तुमच्या सीटवर सतत एका बाजूला हलवा.
रात्री उशिरा जेवू नका
रात्री उशिरा खाल्ल्याने नाश्ता वगळू शकतो, ज्यामुळे झोप आणि चयापचय मंद होऊ शकतो.
तुमचा पवित्रा दुरुस्त करा
हेल्दी पोस्चर तुम्हाला फक्त उंच आणि सडपातळ दिसत नाही, तर तुमचे एब्स देखील मजबूत करते.
अधिक पाण्यासाठी
ज्या लोकांची शरीरे निर्जलित आहेत त्यांचा चयापचय दर कमी असतो. दिवसभर पाणी पिण्यामुळे चयापचय दर सुमारे 30 टक्क्यांनी वाढतात असे एका जर्मन अभ्यासात दिसून आले. दिवसातून किमान आठ ग्लास पाणी प्यावे.
साखरेकडे लक्ष द्या
साखर शरीराला इन्सुलिन तयार करण्यास चालना देते, जी नंतर साखरेला ऊर्जा म्हणून वापरण्यासाठी पेशींमध्ये पोहोचवते आणि चरबी म्हणून साठवली जाते.
च्युइंग गम
च्युइंग गम चव किंवा स्नॅकची इच्छा कमी करते, विशेषतः स्वयंपाक करताना.
पायी फोनवर बोला
फोन कॉल करताना, शांत बसू नका, चालत राहा आणि त्याच वेळी बोला.
उत्साही संगीत ऐका
उत्स्फूर्त संगीत ऐकताना ताल ठेवल्याने तुमचा कॅलरी बर्न रेट वाढतो, विशेषत: चालताना किंवा पायऱ्या चढताना.
स्वतःचे अन्न शिजवा
तुमचे स्वतःचे अन्न शिजवणे हे आरोग्यदायी आहे आणि तुम्हाला जास्त वेळ उभे राहण्यास अनुमती देते.
तुमच्यासोबत निरोगी स्नॅक्स घ्या
नट, लो-कॅलरी बार किंवा फळांचा तुकडा नेहमी सोबत ठेवा. हेल्दी स्नॅक्स तुम्हाला जेवणादरम्यान भूक लागल्यावर अस्वास्थ्यकर स्नॅक्सकडे वळण्यापासून प्रतिबंधित करते.
एका अभ्यासात, ज्या प्रौढांनी टेलिव्हिजन पाहण्याचा वेळ अर्धा कमी केला (इलेक्ट्रॉनिक लॉकआउट प्रणाली वापरून) त्यांनी त्यांच्या आहारात कोणताही बदल न करता, दररोज फक्त 119 कमी कॅलरी खाल्ल्या.
वरती ने
आपल्या पायाच्या बोटांवर वर जा आणि नंतर परत खाली या. तुम्ही हे सोपे pilates कुठेही हलवू शकता.
दररोज ग्रीन टी प्या
केलेल्या संशोधनानुसार ग्रीन टीकॅफिन व्यतिरिक्त, त्यात कॅटेचिन पॉलीफेनॉल असतात, जे वनस्पती रसायने आहेत जे चयापचय गतिमान करू शकतात.
जेवणात मसाले वापरा
काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मसालेदार पदार्थ तात्पुरते चयापचय गतिमान करू शकतात. लाल मिरची हे याचे उत्तम उदाहरण आहे.
सॅल्मन खा
एका अभ्यासात तांबूस पिवळट रंगाचा ज्यांनी गोमांस खाल्ले त्यांचे वजन गोमांस खाल्लेल्या लोकांपेक्षा लक्षणीयरित्या कमी झाले, जरी वापरलेल्या कॅलरी समान होत्या.
फळाची साल टाकून खा
फळे आणि भाज्या च्या skins फायबर समृध्द अन्नपदार्थ तोडण्यासाठी शरीराला अधिक उर्जेची आवश्यकता असते जसे की
नारळ वापरा
जे लोक तेल आणि चरबी बदलतात, जसे की प्राणी चरबी आणि सूर्यफूल तेल, ज्यामध्ये नारळाच्या तेलासारखे मध्यम-चेन फॅटी ऍसिड असतात, त्यांच्या शरीरातील चरबी कमी होते.
oolong चहा साठी
काही अभ्यास oolong चहा हे दर्शविते की मद्यपान 10 टक्क्यांपर्यंत चयापचय क्रिया वाढवू शकते.
आपले हात हलवा
तज्ज्ञांच्या मते, तुमच्या शरीराचे जितके जास्त भाग तुम्ही एकाच वेळी वापरता तितक्या जास्त कॅलरीज बर्न होतात.
दुग्धजन्य पदार्थ विसरू नका
संशोधकांना असे वाटते की कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ चरबीचा संचय रोखतात.
