ज्यांना वजन कमी करायचे आहे, स्नायू तयार करायचे आहेत आणि ऍथलेटिक कामगिरी सुधारायची आहे त्यांच्यासाठी प्रोटीन पावडर हे एक लोकप्रिय आहार पूरक आहे. सामान्यतः पुरुषांद्वारे याचा वापर केला जातो असे मानले जात असले तरी, प्रथिने पावडर महिला देखील वापरतात. खरं तर, बाजारात अनेक प्रथिने पावडर अलीकडे खासकरून महिलांसाठी मार्केटिंग करत आहेत. या उद्देशासाठी, महिलांसाठी प्रथिने पावडर शिफारसी आश्चर्यचकित आहेत.
स्त्रियांमध्ये प्रथिने पावडरचा वापर सामान्यतः चरबी कमी करण्यासाठी, स्नायूंचा टोन वाढवण्यासाठी आणि ताकद वाढवण्यासाठी प्राधान्य दिले जाते. तर, महिलांनी प्रोटीन पावडर कशी निवडली पाहिजे?
महिलांसाठी प्रथिने पावडर शिफारसी
उपलब्ध प्रथिने पावडरपैकी निवडण्यासाठी, इच्छित वापर निश्चित करा. तुम्ही प्रोटीन पावडर का वापराल? स्नायू तयार करण्यासाठी की वजन कमी करण्यासाठी? त्यामुळे कोणती प्रोटीन पावडर कोणत्या कामासाठी वापरली जाते हे जाणून घेणे आवश्यक आहे. स्त्रियांसाठी प्रोटीन पावडरच्या शिफारशींमध्ये कोणते पर्याय समाविष्ट केले जाऊ शकतात आणि ते कशासाठी वापरले जाऊ शकतात हे ठरवूया.
महिलांसाठी प्रथिने पावडर शिफारसी
मठ्ठा प्रथिने
मट्ठा प्रोटीन, म्हणून देखील ओळखले जातेमठ्ठा प्रथिनेप्रोटीन पावडरच्या सर्वात लोकप्रिय प्रकारांपैकी एक आहे. हे एक पचण्याजोगे दूध-व्युत्पन्न प्रोटीन आहे ज्यामध्ये सर्व आवश्यक अमीनो ऍसिड असतात जे शरीर स्वतः बनवू शकत नाही. म्हणून, मट्ठा प्रोटीन हा संपूर्ण प्रथिन स्त्रोत आहे.
व्हे प्रोटीन सप्लिमेंटेशन पुरुष आणि स्त्रिया दोघांमध्ये वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते. हे स्नायूंची वाढ देखील वाढवते आणि भूक कमी करते. हे भूक उत्तेजित करणारे संप्रेरक घ्रेलिनचा प्रभाव कमी करते.
तसेच, दह्यातील प्रथिने स्त्रियांना दुबळे स्नायू विकसित करण्यासाठी फायदेशीर ठरतात. उदाहरणार्थ, संशोधनात असे दिसून आले आहे की प्रतिरोधक प्रशिक्षणासह मठ्ठा प्रथिने पुरवणी स्नायूंच्या वस्तुमानात लक्षणीय वाढ प्रदान करते.
व्हे प्रोटीन ऍथलीट्ससाठी एक उत्कृष्ट पर्याय आहे. कारण ते शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय महिलांमध्ये व्यायाम-प्रेरित स्नायूंचे नुकसान कमी करते. हे स्नायूंना पुनर्प्राप्त करण्यास देखील मदत करते.
तथापि, मठ्ठा दुधापासून तयार केला जात असल्याने, हे पौष्टिक पूरक शाकाहारी लोकांसाठी योग्य नाही. ज्यांना दुधाची ऍलर्जी किंवा असहिष्णुता आहे त्यांनी देखील ते वापरू नये.
वाटाणा प्रथिने वाळलेल्या आणि ग्राउंड पिवळ्या वाटाण्यापासून बनवले जातात. जे प्राणी प्रथिने पावडर वापरू शकत नाहीत त्यांच्याद्वारे हे प्राधान्य दिले जाते.
वाटाणे हे प्रथिनांचे शक्तिशाली स्त्रोत नसले तरी, वाटाणा प्रथिने पावडर जास्त प्रमाणात केंद्रित असते. त्यामुळे अत्यावश्यक अमीनो ऍसिड ल्युसीन, आयसोल्युसीन आणि व्हॅलाइनची सामग्री समृद्ध आहे.
ही अमीनो आम्ल, सामान्यतः ब्रँच्ड-चेन अमीनो ऍसिडस्, किंवा BCAAs म्हणून ओळखली जातात, स्नायू प्रथिने संश्लेषणासाठी आवश्यक आहेत. एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की मटार प्रथिने पावडर, प्रतिकार प्रशिक्षणासह एकत्रित केल्यावर, मट्ठा प्रोटीनपेक्षा स्नायूंच्या निर्मितीमध्ये मोठी वाढ होते. दुबळे स्नायू चरबीपेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करत असल्याने, स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ झाल्याने महिलांच्या चयापचय प्रक्रियेला गती मिळते आणि त्यांचे वजन कमी होण्यास मदत होते. इतकेच काय, वाटाणा प्रोटीन भूक कमी करते.
कोलेजन पावडर
कोलेजन हे प्रोटीन पावडर मार्केटमधील नवीन उत्पादन आहे. मजबूत प्रोटीन बूस्ट देण्याबरोबरच, हे सांधेदुखी कमी करण्यास, स्नायूंची ताकद वाढवण्यास आणि सुरकुत्या कमी करण्यास मदत करते.
बाजारातील सर्वात सामान्य कोलेजन पावडर गायी किंवा डुक्कर यांसारख्या प्राण्यांच्या त्वचेपासून किंवा हाडे किंवा माशांच्या स्केल आणि त्वचेपासून काढले जातात. यापैकी बहुतेक पावडर हायड्रोलायझ्ड असतात, म्हणजे ते लहान तुकड्यांमध्ये मोडतात जे शरीर सहजपणे शोषू शकतात.
कोलेजन पावडरच्या वापरामुळे सांधे, हाडे आणि त्वचेला फायदा होतो. 147 ऍथलीट्सच्या अभ्यासात असे आढळून आले की कोलेजन पावडर वापरल्याने चालणे, विश्रांती आणि व्यायाम दरम्यान सांधेदुखी लक्षणीयरीत्या कमी होते. ज्यांनी कोलेजेन पेप्टाइड्स घेतले त्यांचे शरीराचे वजन 4.22 किलो वाढले, जे प्लेसबो गटातील 2.9 किलो होते. कोलेजन पेप्टाइड्स त्वचेच्या वृद्धत्वाची चिन्हे देखील कमी करतात जसे की सुरकुत्या, कोरडेपणा आणि सॅगिंग.
अंडी पांढरा प्रथिने पावडर
अंडी हा प्रथिनांचा उत्तम स्रोत आहे. त्यात भरपूर पोषक असतात. अंड्याचा पांढरा शुद्ध प्रोटीन आहे. अंडी पांढरा प्रोटीन पावडर ऍथलेटिक कामगिरी सुधारण्यासाठी वापरली जाते.
दह्यातील प्रथिनाप्रमाणे, अंड्याचा पांढरा प्रथिने हा ब्रँच्ड-चेन अमीनो ऍसिडचा उत्कृष्ट स्रोत आहे जो स्नायूंच्या वाढीस उत्तेजन देतो. हे एक संपूर्ण प्रथिने देखील आहे, जे शरीराच्या विकासासाठी आवश्यक असलेले सर्व आवश्यक ऍसिड प्रदान करते. कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण इतर प्रकारच्या प्रोटीन पावडरपेक्षा कमी आहे. उदाहरणार्थ, 2 स्कूप्स (56 ग्रॅम) व्हे प्रोटीनमध्ये 10 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स असतात, तर अंड्याच्या पांढर्‍या प्रोटीनमध्ये 3 ग्रॅमपेक्षा कमी असते.
भांग प्रोटीन पावडरहा वनस्पती-आधारित प्रथिनांचा उत्कृष्ट स्रोत आहे आणि भांग वनस्पतीच्या बियापासून बनविला जातो. समृद्ध आणि पौष्टिक, भांग प्रोटीन पावडर फायदेशीर पोषक तत्वांनी भरलेली असते. ओमेगा 3 आणि ओमेगा 6 फॅटी ऍसिड असतात. ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् समृध्द आहार घेणाऱ्या महिलांमध्ये संज्ञानात्मक घट, हृदयरोग आणि नैराश्याचे प्रमाण कमी आहे.
भांग प्रोटीन पावडर चांगली प्रथिने प्रदान करते, परंतु त्यात इतर शाकाहारी पर्याय जसे की वाटाणा प्रथिने जितके प्रथिने नसतात आणि ते अधिक महाग असतात. तथापि, ते अष्टपैलू आणि पौष्टिक असल्याने महिलांना ते प्राधान्य दिले जाऊ शकते.
तपकिरी तांदूळ प्रथिने पावडर
तपकिरी तांदूळ प्रथिने एक हर्बल आणि शाकाहारी पर्याय आहे. हा बाजारातील प्रथिनांच्या सर्वात हायपोअलर्जेनिक प्रकारांपैकी एक आहे आणि ते पचण्यास सोपे आहे.
दह्यातील किंवा अंड्याचे पांढरे प्रथिने सारखे संपूर्ण प्रथिन स्त्रोत नसले तरी, तपकिरी तांदूळ प्रथिनेचे अनेक फायदे आहेत. हे स्नायूंच्या वस्तुमान वाढवण्यास मदत करते. व्यायामाची कार्यक्षमता आणि शरीराची रचना सुधारण्यासाठी हे व्हे प्रोटीनसारखे प्रभावी आहे.
ज्या महिला मठ्ठा प्रथिने वापरू शकत नाहीत परंतु त्याचे फायदे घेऊ इच्छितात त्यांच्यासाठी ब्राऊन राइस प्रोटीन पावडर हा पर्यायी पर्याय आहे.
सर्वोत्तम प्रथिने पावडर कशी निवडावी?
तुमच्या पौष्टिक प्राधान्यांनुसार आणि आरोग्याच्या स्थितीनुसार तुम्ही वर नमूद केलेल्या प्रोटीन पावडरपैकी एक निवडू शकता. तुम्ही कोणत्या प्रकारची प्रथिने पावडर वापरणार हे तुम्ही ठरवले आहे. तर तुम्ही कोणता ब्रँड निवडाल? अनेक उत्पादनांमध्ये हानिकारक घटक असतात. त्यामुळे प्रोटीन पावडर खरेदी करताना खालील निकषांकडे लक्ष द्या.
काही साहित्य घ्या
प्रथिने पावडर निवडताना घटकांची यादी जितकी लांबलचक असेल तितकी त्यात अस्वास्थ्यकर घटक असण्याची शक्यता जास्त असते. कारण यातील काही सामग्रीमध्ये संरक्षक, कृत्रिम कलरंट आणि इतर रासायनिक पदार्थ असतील.
उदाहरणार्थ; जर तुम्ही व्हे प्रोटीन खरेदी करणार असाल, तर घटकांच्या यादीत फक्त व्हे प्रोटीन वेगळे ठेवा.
जास्त साखर असलेले पदार्थ टाळा
अनेक प्रोटीन पावडरमध्ये व्हॅनिला, चॉकलेट आणि स्ट्रॉबेरी सारख्या गोड चव असतात. काही कंपन्या त्यांची उत्पादने स्वादिष्ट बनवण्यासाठी कॉर्न सिरप आणि फ्रक्टोज यांसारखे गोड पदार्थ वापरतात. प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 4 ग्रॅमपेक्षा कमी साखर असलेली प्रोटीन पावडर घेण्याची खात्री करा.
प्रोटीन पावडर सप्लिमेंट्स तुमच्या प्रथिनांच्या गरजा पूर्ण करतात, होय, पण तुम्ही नैसर्गिक पदार्थ खाऊन तुमच्या रोजच्या प्रथिनांच्या गरजा देखील पूर्ण करू शकता. अशा प्रकारे ते अधिक आरोग्यदायी आहे. प्रथिनेयुक्त नैसर्गिक पदार्थांमध्ये अंडी, पोल्ट्री, डेअरी, बीन्स, शेंगा, मांस, सीफूड आणि नट यांचा समावेश होतो.
महिलांमध्ये प्रथिने पावडरचा वापर
प्रथिने पावडर एक बहुमुखी पौष्टिक पूरक आहे. कठोर परिश्रम करणाऱ्या आणि व्यायाम करणाऱ्या महिलांसाठी हा एक जलद आणि आरोग्यदायी पर्याय आहे.
तुम्ही प्रोटीन पावडर पाण्यात, दूध किंवा बदामाच्या दुधात घालून वापरू शकता. तुम्ही ते स्मूदी किंवा शेकमध्ये जोडू शकता. व्यायामानंतर स्नायूंच्या रिकव्हरीला गती देण्यासाठी व्यायामाच्या आधी किंवा नंतर प्रोटीन पावडरचे सेवन करणे चांगले. तुम्ही इतर प्रकारे प्रोटीन पावडर देखील घेऊ शकता.
सकाळी तुमच्या दह्यामध्ये एक चमचा प्रोटीन पावडर मिसळा.
स्नायूंची वाढ, व्यायामानंतर सुधारित पुनर्प्राप्ती आणि वजन कमी यांसह विविध कारणांसाठी महिला प्रोटीन पावडर वापरतात. हे पौष्टिक पूरक बहुमुखी आहे. हे वापरण्यास सोपे आहे.
मट्ठा, मटार, भांग, अंड्याचा पांढरा भाग, तपकिरी तांदूळ आणि कोलेजन प्रोटीन हे महिलांसाठी प्रथिन पावडरच्या शिफारशींच्या कार्यक्षेत्रातील उपयुक्त पर्याय आहेत. तुम्ही प्रथिन पावडरकडून काय अपेक्षा करता यावर तुम्ही कोणती निवड कराल यावर अवलंबून आहे.
तुम्हाला अतिरिक्त प्रथिनांची गरज नसल्यास, तुम्ही जे खात आहात त्यातून तुम्हाला पुरेसे प्रथिने मिळत असल्यास, मी नैसर्गिक पदार्थांमधून प्रथिने घेण्याची शिफारस करतो.
