आरोग्यावर व्यायामाचे फायदेशीर परिणाम वेळोवेळी सिद्ध झाले आहेत. अलीकडे रात्रीच्या जेवणानंतर थोडं चालत जाहे आरोग्य प्रवृत्ती म्हणून लागू केले गेले आहे.
एक संशोधन, खाल्ल्यानंतर थोडे चालणेहे रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास मदत करते असे दिसून आले आहे. मध्यम दैनंदिन व्यायामामुळे गॅस आणि सूज कमी होते, झोपेची गुणवत्ता सुधारते आणि हृदयाच्या आरोग्यास फायदा होतो.
खाल्ल्यानंतर चालणेसंभाव्य नकारात्मक प्रभाव देखील आहेत. अपचन आणि पोटदुखी...
खाल्ल्यानंतर चालणे निरोगी की नाही? चला आमच्या लेखात तपशीलवार वर्णन करूया.
खाल्ल्यानंतर चालण्याचे काय फायदे आहेत?
व्यायामाचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत. हे फायदे रात्रीच्या जेवणानंतर चालणेची देखील आहे.
पचन सुधारते
जेवणानंतर चालणेपचन सुधारते.
शरीराच्या हालचालीमुळे पोट आणि आतडे उत्तेजित होऊन पचनास मदत होते. हे अन्न जलद पास करण्यास अनुमती देते.
जेवणानंतर चालणेगॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टवर संरक्षणात्मक प्रभाव, पाचक व्रणछातीत जळजळ, चिडचिड आंत्र सिंड्रोम, डायव्हर्टिकुलिटिसहे बद्धकोष्ठता आणि कोलोरेक्टल कॅन्सर सारख्या आजारांपासून बचाव करते.
रक्तातील साखर संतुलित करते
जेवणानंतर चालण्याचा आणखी एक महत्त्वाचा फायदात्यामुळे रक्तातील साखर नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते.
हे विशेषतः टाइप 1 आणि टाइप 2 मधुमेह असलेल्या रूग्णांमध्ये महत्वाचे आहे ज्यांच्या रक्तातील साखरेची कमतरता आहे. कारण जेवणानंतर व्यायामहे रक्तातील साखरेची अचानक आणि जलद वाढ रोखते.
नियमितपणे व्यायाम करणे, रक्तदाब आणि एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल कमी करते. त्यामुळे स्ट्रोक किंवा हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोकाही कमी होतो.
रक्तदाब नियमित करते
खाल्ल्यानंतर चालणेरक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करते.
सतत चालण्यापेक्षा रक्तदाब कमी करण्यासाठी दिवसभरात काही 10 मिनिटे चालणे अधिक फायदेशीर असल्याचे दिसून येते.
मानसिक आरोग्यासाठी फायदेशीर
चालणेमानसिक आरोग्य सुधारण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. कारण ते अॅड्रेनालाईन आणि कॉर्टिसॉल सारखे तणाव संप्रेरक कमी करते.
व्यक्ती फिरायला गेल्यावर शरीरनैसर्गिक वेदना निवारक हे एंडोर्फिन सोडते जे कार्य करते एंडोर्फिन मूड सुधारतात, तणाव कमी करतात आणि विश्रांतीची भावना देतात.
झोपेची गुणवत्ता सुधारते
नियमित व्यायाम केल्याने निद्रानाश दूर होण्यास मदत होते.
अभ्यास दर्शविते की प्रौढांमध्ये दीर्घकाळ नियमित व्यायामामुळे झोप येण्यासाठी लागणारा वेळ लक्षणीयरीत्या कमी होतो.
विशेषत: रात्रीच्या जेवणानंतर हलके चालणे, निद्रानाश आकर्षित झालेल्या लोकांना याचा फायदा होतो.
मध्यम-तीव्रतेच्या व्यायामामुळे व्यक्तीची गाढ झोप वाढते. परंतु जोरदार व्यायाम उत्तेजक असू शकतो आणि झोपेवर नकारात्मक परिणाम होतो.
जेवणानंतर चालण्याने तुमचे वजन कमी होते का?
वजन कमी करण्यात आहारासोबतच व्यायाम महत्त्वाची भूमिका बजावतो.
वजन कमी करण्यासाठी, तुमच्याकडे कॅलरीची कमतरता असणे आवश्यक आहे, म्हणजेच, तुम्ही जेवढे कॅलरी घेत आहात त्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करणे आवश्यक आहे.
खाल्ल्यानंतर चालणेकॅलरीची कमतरता प्रदान करते जी वजन कमी करण्यास मदत करू शकते.
पण काही लोक जेवल्यानंतर लगेच फिरायला जातोपोटदुखीथकवा किंवा अस्वस्थता अनुभवू शकते. जेव्हा पोटात अन्न हलते आणि पचनात व्यत्यय येतो तेव्हा असे होते.
काहि लोक खाल्ल्यानंतर चालणे अपचन, अतिसार, मळमळ, गॅस आणि गोळा येणे यासारखी लक्षणे विकसित होतात.
जर तुमच्यासोबत असे घडत असेल, तर चालण्याआधी जेवणानंतर दहा किंवा पंधरा मिनिटे थांबा आणि चालण्याची तीव्रता कमी ठेवा.
कधी फेरफटका मारायचा?
फिरायला जाण्यासाठी योग्य वेळ म्हणजे जेवणानंतर. खाल्ल्यानंतर, आपण खाल्लेले अन्न पचवण्यासाठी शरीर अद्याप कार्यरत आहे. हे पचन सुधारणे आणि रक्तातील साखर नियंत्रित करणे यासारखे फायदे प्रदान करते.
आपण किती चालले पाहिजे?
खाल्ल्यानंतर चालणे प्रथम, 10-मिनिटांच्या चालाने सुरुवात करा. तुमच्या शरीराची सवय झाल्यावर तुम्ही वेळ वाढवू शकता.
दिवसातून तीन 10-मिनिटांचे चालणे तुम्हाला दररोज शिफारस केलेली 30 मिनिटे शारीरिक क्रियाकलाप सहजपणे पूर्ण करण्यास अनुमती देईल.
जेवणानंतर चालणेआम्हाला माहित आहे की ते उपयुक्त आहे. पण जर तुम्हाला वाटत असेल की जेवणानंतर धावणे अधिक चांगले होईल, तर तुम्ही चुकीचे आहात.
कारण जेवणानंतरच्या पहिल्या पचन प्रक्रियेदरम्यान, खूप तीव्र व्यायाम केल्याने पोटात अस्वस्थता येते. म्हणूनच तुम्ही तीव्रता कमी ते मध्यम ठेवावी - धडधड न करता उच्च हृदय गतीचे लक्ष्य ठेवा.
