जरी आपण कधीकधी याकडे दुर्लक्ष करतो, निद्रानाश ही एक महत्त्वाची समस्या आहे जी आपल्या जीवनाच्या प्रत्येक पैलूवर परिणाम करते. जसजशी आपली झोप कमी होते तसतशी झोपेची गुणवत्ता कमी होते. रात्रीच्या चांगल्या झोपेसाठी ७ ते ९ तास झोपणे आवश्यक आहे. पुरेशी झोप आपल्याला केवळ निरोगी जीवनच देत नाही तर शारीरिक आणि मानसिक सक्षमता देखील देते.
झोपेच्या कालावधीत, बहुतेक शारीरिक कार्ये सक्रिय असतात. नवीन दिवस सुरू करण्यासाठी, मेंदू स्वच्छ केला जातो आणि ऊर्जा स्टोअर्सचे नूतनीकरण केले जाते. दुर्दैवाने, आधुनिक जीवनशैलीमुळे अनेक लोकांच्या झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम होतो. हे काही रोगांसाठी एक जोखीम घटक आहे.
खाण्यापिण्याच्या चुकीच्या सवयी, ताणतणाव आणि पौष्टिकतेची कमतरता ही अनेक लोकांच्या झोपेच्या समस्यांची काही कारणे आहेत. निद्रानाशतुम्हाला थकल्यासारखे आणि आळशी वाटते. दीर्घकाळात, हे संज्ञानात्मक विकारांचे एक कारण बनते.
झोपेची सोय करण्यासाठी आपण काही हर्बल उपायांचा अवलंब करू शकतो. उदाहरणार्थ; झोपलेला चहा. मग रात्री आरामात झोपण्यासाठी तुम्ही काय प्यावे?
झोपेचे चहा आहेत:
व्हॅलेरियन चहा
कॅमोमाइल चहा
लिन्डेन चहा
लिंबू बाम टी
पॅशनफ्लॉवर चहा
लव्हेंडर चहा
लेमनग्रास चहा
एका जातीची बडीशेप चहा
बडीशेप चहा
स्लीपिंग टी आपल्याला सहज झोपू देते आणि आपल्याला आराम करण्यास देखील अनुमती देते. आता मी झोप आणणाऱ्या चहाची रेसिपी देईन. हा चहा केळी आणि दालचिनीने बनवला जातो.
झोपेचा चहा कृती
झोपलेला चहा
साहित्य
1 केळी
अर्धा टीस्पून दालचिनी
एक्सएनयूएमएक्स लीटर पाणी
ते कसे केले जाते?
केळीचे टोक कापून टाका आणि सोलून न काढता ते उकळत्या पाण्यात एक लिटर टाका.
पाणी चांगले उकळल्यानंतर, स्टोव्ह खाली करा आणि 10 मिनिटे शिजू द्या.
स्टोव्ह वरून काढा, काही मिनिटे ते तयार होऊ द्या आणि पाणी गाळून घ्या.
चिमूटभर दालचिनी घालून मिक्स करा.
झोपण्याच्या 40 मिनिटे ते एक तास आधी हा झोप आणणारा चहा एक ग्लास प्या.
तुम्ही पूर्णपणे आराम करेपर्यंत दररोज रात्री याची पुनरावृत्ती करा.
दालचिनी veकेळी निद्रानाश आणि झोपेशी संबंधित इतर समस्यांवर त्याचा वापर केलेला चहा हा नैसर्गिक पर्याय आहे. या दोन पोषक तत्वांचे मिश्रण झोपेची गुणवत्ता सुधारते आणि तणाव कमी करते.
केळी, उच्चपोटॅशियम veमॅग्नेशियम हे एक पौष्टिक फळ आहे ज्यामध्ये सामग्री आहे. ही दोन्ही खनिजे काही शारीरिक कार्ये सुलभ करतात, जसे की रक्तदाब नियंत्रित करणे आणि शरीरातील राखून ठेवलेल्या पाण्याचे उत्सर्जन.
स्नायू शिथिलता आणि संवहनी आरोग्यावर देखील याचा सकारात्मक प्रभाव पडतो. यामुळे, कॉर्टिसोल (स्ट्रेस हार्मोन) चे उत्पादन कमी होते.
झोपेसाठी त्याचा मुख्य फायदा म्हणजे त्यातील ट्रिप्टोफॅन सामग्री. ट्रिप्टोफॅन हे अत्यावश्यक अमीनो आम्ल आहे जे सेरोटोनिनचे उत्पादन वाढवते. सेरोटोनिन हे रात्रीच्या चांगल्या झोपेसाठी आवश्यक असलेले न्यूरोट्रांसमीटर आहे.
दालचिनी हा युजेनॉल सारख्या सक्रिय संयुगेसह एक औषधी मसाला आहे. टाइप 2 मधुमेह असलेल्या रुग्णांसाठी दालचिनीच्या सेवनाची शिफारस केली जाते. हे चयापचय गतिमान करून रक्तातील साखर कमी करण्यास मदत करते.
दालचिनी पचन आणि रक्ताभिसरण देखील समर्थन करते. झोपेच्या समस्या असलेल्या लोकांसाठी हे दोन महत्त्वाचे घटक आहेत.
