Байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмж юунаас болдог вэ? Бид яагаад ихэвчлэн өлсдөг вэ?

Өлсгөлөн бол бие махбодид илүү их хоол хүнс хэрэгтэй байгаагийн байгалийн шинж тэмдэг юм. Зарим нь хоолны хооронд өлсөхгүйгээр хэдэн цагийн турш хоол идэхгүй байж болно. Гэхдээ энэ нь хүн бүрт үнэн биш юм. Зарим хүмүүс хэдхэн цагийн өлсгөлөнг тэвчиж чадахгүй, байнга хооллодог. Тиймээс яагаад? "Байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмж юунаас үүдэлтэй вэ?" "Бид яагаад байнга өлсдөг вэ?"

Байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмж юунд хүргэдэг вэ?

хангалттай уураг идэхгүй байх

• Хоолны дуршилыг хянахын тулд хангалттай хэмжээний уураг хэрэглэх нь чухал юм. Уурагөлсгөлөнг бууруулдаг. Хэрэв та хангалттай уураг иддэггүй бол байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмж та байж болно.
• Мах, тахиа, загас, өндөг зэрэг амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн нь уураг их хэмжээгээр агуулдаг. 
• Сүү, тараг зэрэг сүүн бүтээгдэхүүнээс гадна буурцагт ургамал, самар, үр, үр тариа зэрэг ургамлын гаралтай хоолонд уураг их байдаг.

хангалттай унтдаггүй

• Унтах нь тархины хэвийн үйл ажиллагаа, дархлааны системд зайлшгүй шаардлагатай. 
• Мөн хоолны дуршлыг хяналтандаа байлгадаг.
• Нойргүйдэл нь өлсгөлөнгийн даавар грелины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс бага унтвал өлсөх мэдрэмж нэмэгддэг. 
• Байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмжЭнэ өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд шөнийн цагаар дор хаяж найман цаг тасралтгүй унтах шаардлагатай.

Цэвэршүүлсэн нүүрс ус идэх

• цэвэршүүлсэн нүүрс ус Боловсруулалтын улмаас эслэг, витамин, эрдэс бодис алдагддаг.
• Энэхүү нүүрс ус нь эслэг агуулдаггүй тул бидний бие тэдгээрийг хурдан шингээдэг. 
• Их хэмжээний цэвэршүүлсэн нүүрс ус идэх байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмжчухал шалтгаан болж байна.

өөх тос бага хэрэглэдэг

• Өөх тос нь өлсгөлөнг хянаж байдаг. 
• Өөх тос идэх нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг даавар ялгаруулдаг. 
• Хэрэв та өөх тос бага хэрэглэдэг бол өлсөх мэдрэмж байнга гардаг. 
• Эрүүл, өөх тос ихтэй хоолонд авокадо, оливын тос, өндөг, бүрэн өөх тос тараг орно.

хангалттай ус уухгүй байх

• Ус нь таныг цатгалан байлгаж, хоолны өмнө уувал хоолны дуршлыг бууруулах чадвартай. 
• Өлсөх, цангах мэдрэмжийг тархины нэг төвөөс удирддаг. Тиймээс та өлсөхдөө цангаж магадгүй юм. 
• Цангасан эсэхээ мэдэхийн тулд өлссөн үедээ үргэлж ус ууж бай.

хангалттай хэмжээний эслэг хэрэглэдэггүй

• Хэрэв та хангалттай хэмжээний эслэг иддэггүй бол байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмж чи амьдарч чадна. Эслэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь өлсгөлөнг хянахад тустай. 
• эслэг ихтэй хоолтойr ходоодны хоослох хурдыг удаашруулдаг. Энэ нь эслэг багатай хоол хүнснээс илүү удаан шингэдэг.
• Хангалттай эслэг авахын тулд жимс, хүнсний ногоо, самар, үр, буурцагт ургамал, үр тариа зэрэг хоол хүнс идээрэй.

хэт их дасгал хийх

• Маш их дасгал хийдэг хүмүүс маш их калори шатдаг. 
• Тогтмол эрчимтэй дасгал хийдэг хүмүүсийн бодисын солилцоо илүү хурдан байдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ. 
• Энэ нь хэт их өлсгөлөнг үүсгэдэг. 

хэт их согтууруулах ундаа хэрэглэх

• Архи нь хоолны дуршилыг өдөөдөг. 
• Архи нь лептин гэх мэт хоолны дуршлыг бууруулдаг гормоныг дарангуйлдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. 
• Тиймээс, хэрэв та согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэвэл байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмж чи амьдарч чадна.

калори уух

• Шингэн болон хатуу хоол хүнс нь хоолны дуршилд янз бүрээр нөлөөлдөг. 
• Хэрэв та шүүс, смүүти, шөл гэх мэт шингэн зүйл их хэрэглэдэг бол хатуу хоол хүнс хэрэглэснээс илүү олон удаа өлсөх болно.

хэт их стресст орсон

• Хэт их стресс нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг. 
• Учир нь стресс нь кортизолд нөлөөлдөг. Энэ нь мөн хоолны дуршилыг өдөөдөг. Хэрэв та стресст байнга өртдөг бол та үргэлж өлсөж байгаагаа мэдэж болно.

тодорхой эм уух

• Олон эм нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг гаж нөлөө . 
• Хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг эмүүд нь клозапин, оланзапин зэрэг антидепрессантууд, сэтгэлийн тогтворжуулагч, кортикостероидууд, таталтын эсрэг эмүүд юм.
• Инсулин, инсулин ялгаруулагч, тиазолидиндион зэрэг чихрийн шижингийн зарим эм нь өлсгөлөн, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг.

маш түргэн хоол

• Судалгаанаас харахад хурдан иддэг хүмүүс удаан иддэг хүмүүсээс илүү хоолны дуршилтай байдаг.
• Хоол идэх, зажлах нь бие болон тархины өлсгөлөнгийн эсрэг дааврыг аажмаар идэвхжүүлдэг. Энэ нь бие махбодид ханасан тухай дохио өгөх цагийг өгдөг.
• Байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмж хэрэв та амьдардаг бол; Хоолоо удаан идэж, хазах хооронд сэрээгээ тавьж, хоол идэхээсээ өмнө гүнзгий амьсгалж, зажлах тоог нэмэгдүүлээрэй.

зарим эрүүл мэндийн нөхцөл байдал

• Байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмжЭнэ нь хэд хэдэн өвөрмөц өвчний шинж тэмдэг юм. Жишээлбэл; Мацаг барих нь чихрийн шижин өвчний сонгодог шинж тэмдэг юм. 
• Гипертиреодизм нь өлсгөлөнг ихэсгэдэг. Учир нь энэ нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг бамбай булчирхайн дааврын хэт их үйлдвэрлэлд хүргэдэг.
• Үүнээс гадна хэт их өлсгөлөн нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй холбоотой байдаг сарын тэмдгийн өмнөх синдром Энэ нь бусад өвчний шинж тэмдэг байж болно, тухайлбал

Ашигласан материал: 1