Сарын тэмдгийн өмнөх синдром гэж юу вэ? PMS-ийн шинж тэмдэг, ургамлын гаралтай эмчилгээ

Сарын тэмдэг ирсэн эмэгтэйчүүдийн 85 гаруй хувь нь сарын тэмдгийн өмнөх синдром амьдардаг. PMS болон сарын тэмдгийн өмнөх синдромихэнх эмэгтэйчүүд байдаг PMS шинж тэмдэгТэр өвчин намдаах эм хэрэглэдэг. 

Гэсэн хэдий ч энэ өвчнийг эмчлэх байгалийн гаралтай аргууд байдаг. Хүсэлт "Pms гэж юу вэ", "Pms шинж тэмдэг юу вэ", "Сарын тэмдгийн өмнөх синдромыг хэрхэн эмчлэх вэ", "Сарын тэмдгийн өмнөх үеийн байгалийн эмчилгээ гэж юу вэ" таны асуултын хариулт...

Эмэгтэйчүүдийн PMS гэж юу вэ?

сарын тэмдгийн өмнөх синдромэмэгтэй хүний ​​сарын тэмдгийн мөчлөгийн эхлэлтэй холбоотой эмгэг юм. Эмэгтэй хүний ​​биеийн эрүүл мэнд, сэтгэл хөдлөл, тэр ч байтугай зан байдал нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн тодорхой өдрүүдэд, өөрөөр хэлбэл сарын тэмдэг ирэхээс өмнөхөн өөрчлөгдөж болно. Эдгээр өөрчлөлтүүд хамтдаа сарын тэмдгийн өмнөх синдром (PMS) нэртэй байна.

Сарын тэмдгийн өмнөх синдромын шинж тэмдэг Энэ нь ихэвчлэн сарын тэмдэг ирэхээс 5-11 хоногийн өмнө тохиолддог бөгөөд сарын тэмдэг ирэхэд ихэвчлэн буурдаг.

Сарын тэмдэг ирсэн эмэгтэйчүүдийн 3-8% -д нөлөөлдөг сарын тэмдгийн өмнөх синдромын илүү хүнд, тахир дутуу хэлбэр. сарын тэмдгийн өмнөх дисфорийн эмгэг Гэж нэрлэдэг.

сарын тэмдгийн өмнөх синдромЯг тодорхой шалтгааныг хараахан тогтоогоогүй байгаа ч олон судлаачид энэ нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн эхэн үед бэлгийн даавар, түүнчлэн серотонины түвшин өөрчлөгдсөнтэй холбоотой гэж үздэг.

Сарын тэмдгийн өмнөх хам шинжийн шалтгаан ба эрсдэлт хүчин зүйлүүд

Сарын тэмдэг ирэхийн өмнөхөн бие дэх эмэгтэй бэлгийн даавар, эстроген, прогестерон дааврын түвшин нэмэгддэг. Эдгээр дааврын өсөлт нь сэтгэл санааны өөрчлөлт, цочромтгой байдал болон түгшүүр шинж тэмдэг илэрч болно.

Серотонин бол тархи, гэдэс дотор байдаг өөр нэг химийн бодис (нейротрансмиттер) бөгөөд сэтгэлийн байдал, сэтгэл хөдлөл, бодол санаанд нөлөөлдөг. Энэ химийн бодисын түвшин буурах нь сэтгэлийн өөрчлөлтийг үүсгэдэг.

сарын тэмдгийн өмнөх синдромгурил нь эдгээр бэлгийн даавар болон химийн бодисын түвшин өөрчлөгдсөнтэй холбоотой гэж үздэг.

PMS синдром Өвчин үүсгэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг бусад хүчин зүйлүүд нь:

-Гэр бүлд сарын тэмдгийн өмнөх синдром түүх

- Гэр бүлийн сэтгэлийн хямралын түүх

- Мансууруулах бодис хэрэглэх

– Сэтгэл санааны болон бие махбодийн хүчирхийлэл, гэмтэл (гэр бүлийн хүчирхийлэл гэх мэт)

---

Сарын тэмдгийн өмнөх синдром нь бусад эмгэгүүдтэй холбоотой байдаг, тухайлбал:

- дисменорея

- шизофрени

- Сэтгэл түгших эмгэг

- Сэтгэл гутралын гол эмгэг

PMS Энэ нь амьд хүн бүр эдгээр нөхцлийг бий болгоно гэсэн үг биш юм. Ийм өвчтэй эмэгтэйчүүд PMS-ээс илүү өөр нөхцөл байдлаас болж зовж шаналж болно.

сарын тэмдгийн өмнөх синдромҮүнтэй холбоотой шинж тэмдгүүд нь хөнгөн, дунд зэрэг байж болно. Мөн шинж тэмдгийн хүнд байдал нь хүн бүрт өөр өөр байдаг.

сарын тэмдгийн өмнөх синдром Үүний улмаас тохиолддог хамгийн түгээмэл шинж тэмдгүүдийн зарим нь

Сарын тэмдгийн өмнөх синдромын шинж тэмдэг

Бие махбодийн шинж тэмдэг

- Хөхний хэсэгт өвдөлт

- Хэвлийн өвдөлт, гэдэс дүүрэх

- батга

- Булчин/үе мөчний өвдөлт

- Толгой өвдөх

- Ядаргаа, сул дорой байдал

- Шингэн хуримтлагдсанаас болж жин нэмэгдэнэ

- Өтгөн хатах эсвэл суулгах

- Согтууруулах ундаа үл тэвчих

Сэтгэл хөдлөл, зан үйлийн шинж тэмдэг

– Хоол хүнс, ялангуяа чихэрлэг зүйлд хэт их дурлах

- Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал

- Уйлах хямрал

– Цочромтгой байдал, уур уцаартай байдалд хүргэдэг сэтгэлийн өөрчлөлт

- Хоолны дуршил өөрчлөгдөх

- Нийгэмээс гарах

– Хүний бэлгийн дур хүслийн өөрчлөлт

- Төвлөрөл буурсан

- Нойргүйдэл эсвэл унтахад хэцүү

PMS хэрхэн оношлогддог вэ?

хүний сарын тэмдгийн өмнөх синдром эсэхийг мэдэхийн тулд тусгай тест байхгүй байна Сарын тэмдэг ирэхээс өмнөхөн тохиолдох шинж тэмдэг, шинж тэмдгийг тухайн хүний ​​мэдэгдлийн дагуу эмч үнэлдэг. 

сарын тэмдгийн өмнөх синдромЯлангуяа шинж тэмдэг нь хөнгөн, дунд зэргийн шинжтэй байвал байгалийн аргаар эмчлэх боломжтой. Энэ хугацаанд хэрэглэх байгалийн гаралтай эмчилгээ нь шинж тэмдгийг арилгахад үр дүнтэй байх болно.

Сарын тэмдгийн өмнөх хам шинжийн ургамлын гаралтай эмчилгээ

Хар Cohosh

материал

• 1 цайны халбага хар cohosh үндэс
• 1 аяга ус

Яаж хийдэг юм бэ?

– Нэг аяга усанд нэг цайны халбага хар булгийн үндэс нэмнэ. Саванд буцалгана.

– 5 минут орчим чанаад шүүнэ.

– Цайны амтыг сайжруулахын тулд бага зэрэг зөгийн бал нэмж болно.

– Хар cohosh цайг өдөрт дор хаяж хоёр удаа ууна.

Өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй хар cohosh сарын тэмдгийн өмнөх синдромЭнэ нь өвдөлт намдаах, өвдөлт намдаах эм болгон ашигладаг Энэ нь мөн биеийн эстрогенийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг фитоэстроген юм.

Ginkgo Biloba

материал

• 1 халбага гинкго билоба хатаасан навч
• 1 аяга ус

Яаж хийдэг юм бэ?

– Нэг аяга халуун усанд нэг халбага хатаасан гинкго билобагийн навч нэмнэ.

– 5-10 минут байлгаад шүүнэ. Халуун цай уух.

– Өдөрт 1-2 аяга гинкго билоба цай ууна.

Ginkgo biloba, сарын тэмдгийн өмнөх синдром Энэ нь төгс шийдэл юм Хувилбарууд болон нэмэлт анагаах ухааны сэтгүүлд Нийтлэгдсэн нийтлэлийн дагуу гинкго билоба сарын тэмдгийн өмнөх синдромҮүнтэй холбоотой ерөнхий бие махбодийн болон сэтгэл зүйн шинж тэмдгүүдийн ноцтой байдлыг бууруулдаг болохыг тогтоожээ

витамин

витамин B6, D, E, сарын тэмдгийн өмнөх синдромЭнэ нь гурилын шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг. Эдгээр витамины ерөнхий нөлөө: сэтгэлийн түгшүүр, хөхний эмзэглэл PMS шинж тэмдэгЭнэ нь эмчилгээнд үр дүнтэй болох нь батлагдсан

Тиймээс загас, шувууны аж ахуй, өндөг, шар буурцагны бүтээгдэхүүн, мөөг, сүүн бүтээгдэхүүн, самар, ногоон навчит ногоо зэрэг хоол хүнс хэрэглэснээр эдгээр витаминыг авч болно 

В6 витамин Энэ нь байгалийн шээс хөөх эм бөгөөд сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх долоо хоногт хуримтлагдсан шингэнийг багасгахад тусалдаг. Витамин DNi, өдөрт 2000 IU-аас илүүг ууж болохгүй, магнитай хамт ууна. Е витамин Энэ нь ялангуяа сарын тэмдгийн өмнөх цээжний өвдөлтөд тустай.

ашигт малтмал

магнийн, PMSЭнэ нь олон шинж тэмдгийг эмчилдэг Нэг судалгаагаар 192 эмэгтэй PMS Өдөрт 400 мг магни өгсөн Судалгаанаас харахад эмэгтэйчүүдийн 95% нь цээжээр өвдөж, жин багатай, 89% нь мэдрэлийн хурцадмал байдал, 43% нь толгой өвдөх нь багассан байна.

Лаванда цэцгийн тос

материал

• 6 дусал лаванда цэцгийн тос
• 1 халбага кокосын тос эсвэл бусад тос

Яаж хийдэг юм бэ?

– Нэг халбага наргил модны самар эсвэл бусад тосонд зургаан дусал лаванда цэцгийн тос нэмнэ.

– Сайн хольж, хэвлийн доод хэсэг, хүзүүний ар талд түрхэнэ.

– Хэдэн минутын турш зөөлөн иллэг хийж, түрхээд үлдээгээрэй.

- Үүнийг өдөрт 1-2 удаа хий.

Лаванда цэцгийн тос, эргэлзээгүй сарын тэмдгийн өмнөх синдром Энэ нь эмчлэхэд хамгийн тохиромжтой эфирийн тос юм. Лаванда цэцгийн тосны өвдөлт намдаах, үрэвслийн эсрэг шинж чанарууд нь өвдөлт, базалтыг арилгахад тусалдаг бол түүний бусад үйлдэл нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгадаг.

Иланг иланг тос

материал

• 6 дусал иланг-иланг тос
• 1 халбага кокос эсвэл бусад тос

Яаж хийдэг юм бэ?

– Аливаа зөөвөрлөгч тосонд нэг цайны халбага иланг илангийн тосыг зургаан дусал нэмнэ.

– Сайн хольж, хэвлийн доод хэсэг, чихний ард, дугандаа түрхэнэ.

– Нэг минут зөөлөн иллэг хийгээд түрхээд үлдээгээрэй.

- Та үүнийг өдөрт 2-3 удаа хийж болно.

Иланг илангийн тос нь тайвшруулах, нойрыг сайжруулах үйлчилгээтэй. Газрын тос нь бас сарын тэмдгийн өмнөх синдромЭнэ нь la-тай тохиолддог өвдөлтийн шинж тэмдгийг бууруулдаг үрэвслийн эсрэг шинж чанартай байдаг

Цагаан гаа

материал

• Цагаан гаа
• 1 аяга ус

Яаж хийдэг юм бэ?

– Нэг аяга халуун усанд цагаан гаа нэмнэ.

– 10 минут байлгаад шүүнэ. цайны хувьд.

– Энэ хольцыг өдөрт XNUMX удаа ууж үр дүнгээ хараарай.

Цагаан гааЭнэ нь дотор муухайрах, бөөлжих, хөдөлгөөний эмгэг зэрэг шинж тэмдгүүдийг эмчлэхэд тусалдаг нь батлагдсан. сарын тэмдгийн өмнөх синдромЭнэ нь мөн тохиолддог бие махбодийн болон зан үйлийн шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг

Ногоон цай

материал

• ½ цайны халбага ногоон цай
• 1 аяга халуун ус

Яаж хийдэг юм бэ?

– Нэг аяга халуун усанд хагас халбага ногоон цай хийнэ.

– 5-10 минут байлгаад шүүнэ.

Ногоон цайны хувьд.

- Та үүнийг өдөрт хоёр удаа хийж болно.

Ногоон цайЭнэ нь таныг өдрийн турш шингэн алдахаас сэргийлээд зогсохгүй шээс хөөх эмийн нөлөөгөөр ус хуримтлагдахаас сэргийлнэ.

Анксиолитик ба үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй, PMS Энэ нь булчингийн агшилт, өвдөлт, батга гарах, үүнтэй холбоотой түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг

Даршилсан шүүс

PMS шинж тэмдэг Даршилсан шүүсийг бага хэмжээгээр ууна.

сарын тэмдгийн өмнөх синдромГурилаас үүдэлтэй шингэн хуримтлагдах шинж тэмдэг илэрвэл давстай хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй боловч даршилсан шүүс нь үл хамаарах зүйл юм.

Даршилсан шүүсэнд агуулагдах электролитийн өндөр агууламж нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнө эсвэл дараа нь ихэвчлэн тохиолддог булчингийн агшилтыг арилгахад тохиромжтой гэж үздэг.

Омега 3 тосны хүчил

Омега 3 тосны хүчил шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс идээрэй. Та тослог загас, ногоон навчит ногоо, хушга, маалингын үр зэрэг байгалийн омега 3-ын эх үүсвэрийг хэрэглэж эсвэл нэмэлт тэжээл авч болно.

сарын тэмдгийн өмнөх синдромНөлөөлөлд өртсөн эмэгтэйчүүдэд омега 3 тосны хүчлийг нэмж эмчилж болно. Психосоматик эх барих, эмэгтэйчүүдийн сэтгүүлд Нийтлэгдсэн судалгаагаар омега 3 PMS шинж тэмдэгЭнэ нь өвдөлтийг багасгаж, нэгэн зэрэг өртсөн хүний ​​амьдралын чанарыг сайжруулдаг болохыг харуулсан.

Бөөрөлзгөнө навчтай цай

материал

• 1 халбага бөөрөлзгөнө навчтай цай
• 1 аяга халуун ус

Яаж хийдэг юм бэ?

– Нэг аяга халуун усанд нэг халбага бөөрөлзгөнөтэй цайг 5 минут байлгана.

– Шүүж, хэсэг хугацаанд хөргөнө.

- Халуун цайнд.

– Бөөрөлзгөнө навчтай цайг өдөрт хоёр удаа ууж болно.

бөөрөлзгөнө навчтай цайЭдгээр нь зарим флавоноид, таннин, магни, кальци зэрэг шим тэжээлийн баялаг эх үүсвэр бөгөөд бүгд нийлээд базлалт мэт харагддаг. сарын тэмдгийн өмнөх синдромын шинж тэмдэгЭнэ нь хөнгөвчлөхөд тусалдаг Энэ нь дотор муухайрах, бөөлжих, суулгах шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэх дааврын тэнцвэрт байдалд тусалдаг.

Хар перц

материал

• 1 чимх хар перец
• 1 хоолны халбага зуун настын гель

Яаж хийдэг юм бэ?

– Нэг чимх нунтаг хар перцийг нэг халбага зуун настын гельтэй холино.

- Холимог ууна.

– Өвчний шинж тэмдгүүд арилтал өдөрт нэг удаа хийж болно.

Хар перцҮрэвслийн эсрэг, өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй пиперин хэмээх идэвхтэй фенолын нэгдэл агуулсан. Эдгээр шинж чанарууд сарын тэмдгийн өмнөх синдромҮүнтэй холбоотой өвдөлт, үрэвслийг арилгахад тусалдаг

Кунжутын үр

Хоёр хоолны халбага гүнжидийн үрийг шарж, дуртай салат эсвэл смүүти дээрээ нэмнэ. Та эдгээр үрийг өдөрт 1-2 удаа өвчний шинж тэмдэг арилтал ууж болно.

гүнжидийн үр, Ерөнхийдөө сарын тэмдгийн өмнөх синдромЭнэ нь LA-тай холбоотой үрэвсэл, булчингийн агшилтыг багасгахад маш сайн. Энэ нь тэдний хүчтэй үрэвслийн эсрэг үйл ажиллагаатай холбоотой юм.

Сарын тэмдгийн өмнөх синдром ба хоол тэжээл

Юу идэх вэ?

– Шош, буурцагт ургамал, цацагт хяруул, тахиа, хулд зэрэг В бүлгийн витаминаар баялаг хоол хүнс.

– Тослог загас, самар, үр, шош зэрэг омега 3 тосны хүчлээр баялаг үрэвслийн эсрэг хоол хүнс

– Сүү, наранцэцгийн үр, байцаа, бууцай, шар буурцаг зэрэг кальциар баялаг хүнс.

– 100% какао, самар, үр, байцаа, бууцай зэрэг магнигаар баялаг хүнс.

– Өргөст хэмх, сонгино, тарвас, өргөст хэмх, улаан лооль зэрэг усны өндөр агууламжтай шээс хөөх үйлчилгээтэй хоол хүнс.

Юу идэж болохгүй

– Хоол хүнс, лаазалсан хоол гэх мэт натрийн агууламж өндөртэй хоол хүнс

– Боов, шоколад, хиймэл чихэр гэх мэт чихэрлэг хоол.

- Шарсан хоол

- Согтууруулах ундаа

- кофеин

PMS хам шинжээс хэрхэн сэргийлэх вэ?

- тогтмол дасгал хийх

- хангалттай унтах

– Стресс, түгшүүрийг тайлах йог

– Гүн амьсгал, бясалгалын дасгалууд

- тамхинаас гарах

сарын тэмдгийн өмнөх синдромэмэгтэй хүний ​​амьдралд таны төсөөлж байгаагаас ч илүү нөлөөлж чадна. Тиймээс илүү их анхаарал халамж тавьж, ойлгох нь түүнд болон түүний эргэн тойрон дахь хүмүүст илүү сайн байх болно.

Үүгээр, PMS шинж тэмдэг Хэрэв энэ нь удаан үргэлжилбэл эсвэл улам дордвол эмнэлгийн тусламж авах нь дээр.