Бид яагаад жин нэмдэг вэ? Жин нэмэх ямар зуршил байдаг вэ?

"Бид яагаад жин нэмдэг вэ??” Иймэрхүү асуулт биднийг үе үе зовоож байдаг.

Бид яагаад жин нэмдэг вэ?

Хүн жилд дунджаар 0.5-1 кг жин нэмдэг. Хэдийгээр энэ тоо бага мэт санагдаж болох ч арван жилийн дотор 5-10 кг нэмж болно гэсэн үг.

Эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийснээр жин нэмэхээс сэргийлж чадна.

Гэсэн хэдий ч бидний өчүүхэн гэж боддог цоорхойнууд болон бидний зарим зуршил нь энэ бага зэрэг жин нэмэхэд хүргэдэг.

Зарим зуршлаа өөрчилснөөр бид жин нэмэхээ хянаж чадна. Жин нэмэхэд хүргэдэг бидний зуршлууд болон энэ талаар хийж болох өөрчлөлтүүдийг энд оруулав...

Таныг жин нэмдэг бидний хор хөнөөлтэй зуршлууд

Түргэн хоол

• Өнөөгийн ертөнцөд хүмүүс завгүй байдаг тул хоолоо илүү хурдан иддэг.
• Харамсалтай нь энэ нь өөх тосыг хадгалахад тохиолддог.
• Хэрэв та хурдан иддэг бол илүү их зажилж, бага зэрэг хазах замаар хоолоо зориуд удаашруулаарай.

хангалттай ус уухгүй байх

• "Бид яагаад жин нэмдэг вэ?" Бид цангах гэж хэлэхэд цангах тухай бодох ч үгүй.
• Хангалттай ус уухгүй байх нь биеийг усгүйжүүлэхэд хүргэдэг.
• Цангалтыг бие махбодь өлсгөлөнгийн шинж тэмдэг гэж андуурч болно.
• Өлсөж байгаагаа мэдрэх үед та зүгээр л цангаж магадгүй юм.
• Тиймээс өдрийн турш хангалттай хэмжээний ус уух хэрэгтэй.

нийгмийн байх

• Нийгэмлэг байдал нь аз жаргалтай амьдралын тэнцвэрийг бий болгодог ч магадгүй энэ нь таны жин нэмэх шалтгаан байж болох юм.
• Хоол нь найз нөхдийн уулзалтанд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд эдгээр нь ихэвчлэн илчлэг ихтэй хоол юм. Энэ нь өдөр тутмын хэрэгцээнээс илүү их калори хэрэглэхэд хүргэдэг.

удаан хугацаанд хөдөлгөөнгүй байх

• "Бид яагаад жин нэмдэг вэ?" Асуултын хариулт үнэндээ энэ гарчигт нуугдаж байна.
• Удаан хугацаанд хөдөлгөөнгүй байх нь жин нэмэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Хэрэв таны ажил удаан хугацаагаар суух шаардлагатай бол долоо хоногт хэд хэдэн удаа ажлын өмнө, ажлын үеэр эсвэл дараа дасгал хийж үзээрэй.

хангалттай унтдаггүй

• Харамсалтай нь нойргүйдэл нь жин нэмэх шалтгаан болдог.
• Хангалттай унтдаггүй хүмүүст өөх тос нь ялангуяа хэвлийн хэсэгт хуримтлагддаг.
• Жин нэмэхгүйн тулд хангалттай унтах нь чухал.

хэтэрхий завгүй байх

• Олон хүмүүс завгүй амьдралтай байдаг бөгөөд өөртөө цаг зав гаргадаггүй. 
• Амрах завгүй байх нь байнгын стресст орж, өөх тос хуримтлагддаг.

Том таваг дээр хооллох

• Таны идэж буй тавагны хэмжээ таны бэлхүүсний хэмжээг тодорхойлдог.
• Учир нь хоол хүнс том таваг дээр жижиг харагддаг. Энэ нь тархийг хангалттай хоол идэж чадахгүй байна гэж бодоход хүргэдэг. 
• Жижиг таваг хэрэглэх нь өлсөхгүйгээр бага идэхэд тусална.

Зурагтын өмнө хооллох

• Хүмүүс ихэвчлэн зурагт үзэж, интернетээр аялж байхдаа хоол иддэг. Гэхдээ анхаарал сарнисан үедээ илүү их иддэг.
• Хоол идэж байхдаа анхаарал сарниулахгүйгээр хоолонд анхаарлаа төвлөрүүл.

калори уух

• Жимсний шүүс, зөөлөн ундаа, хийжүүлсэн ундаа нь өөх тосыг хадгалахад хүргэдэг. 
• Тархи хоолноос илчлэгийг бүртгэдэг ч ундаанаас илчлэгийг анзаардаггүй. Тиймээс тэр дараа нь илүү их хоол идсэнээр үүнийг нөхөх магадлалтай.
• Калорийг ундаанаас илүүтэй хоол хүнснээс аваарай.

хангалттай уураг идэхгүй байх 

• Уураг хоол хүнс таныг удаан хугацаанд цатгалан байлгадаг. Мөн ханасан дааврын ялгаралтыг дэмждэг.
• Уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд өндөг, мах, загас, сэвэг зарам зэрэг уургаар баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй.

хангалттай хэмжээний эслэг идэхгүй байх

• Эслэгийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэхгүй байх нь өөх тосыг хадгалахад хүргэдэг. Учир нь эслэг нь хоолны дуршилыг хянахад тусалдаг. 
• Шилэн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийн тулд хүнсний ногоо, ялангуяа шош, буурцагт ургамлыг түлхүү хэрэглэж болно.

Эрүүл хөнгөн зууш хэрэглэхгүй байх

• Өлсгөлөн бол хүмүүсийн жин нэмэх хамгийн том шалтгаануудын нэг юм. Энэ нь эрүүл бус хоолонд дурлах хүслийг нэмэгдүүлдэг.
• Эрүүл хөнгөн зууш идэх нь өлсгөлөнтэй тэмцэж, эрүүл бус хоолонд дурлахаас сэргийлдэг.

Хүнсний жагсаалтгүйгээр дэлгүүр хэсэх

• Хэрэгцээний жагсаалтгүйгээр дэлгүүр хэсэх нь жин нэмэхэд хүргэдэг. 
• Худалдан авалтын жагсаалт нь мөнгө хэмнэхэд тусалдаг төдийгүй эрүүл бус худалдан авалтаас татгалздаг.

Сүүтэй хэт их кофе уух

• Өдөр бүр кофе уух нь эрч хүчийг өгдөг. 
• Харин кофенд цөцгий, элсэн чихэр, сүү болон бусад нэмэлтүүдийг нэмбэл түүний илчлэг нэмэгддэг. Энэ нь бас эрүүл мэндэд хортой.
• Кофегоо юу ч нэмэлгүйгээр ууж байгаарай.

Хоолоо алгасах, тогтмол бус идэх

• Тогтмол бус идэх, зарим хоолыг алгасах нь жин нэмэхэд хүргэдэг.
• Хоолоо алгасдаг хүмүүс дараагийн хоолондоо маш их өлсөхөөс илүү их иддэг.

Ашигласан материал: 1