Уургийн дутагдлын шинж тэмдэг юу вэ?

УурагЭнэ нь булчин, арьс, фермент, гормоны барилгын материал юм. Энэ нь биеийн бүх эд эсэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Ихэнх хоол хүнс нь уураг агуулдаг. Тиймээс уургийн дутагдал нь ховор тохиолддог. Уургийн дутагдлын шинж тэмдэг Үүнд элэг өөхлөх, арьс, үс, хумсны асуудал, халдварт өртөмтгий байдаг.

Уургийн дутагдал гэж юу вэ?

хамгийн хүнд уургийн дутагдал квашиоркор өвчинбайна. Энэ нь ихэвчлэн өлсгөлөн, хоол тэжээлийн дутагдалтай хөгжиж буй орнуудын хүүхдүүдэд тохиолддог.

Уургийн хэрэглээ нь биеийн хэрэгцээг хангаж чадахгүй үед уургийн дутагдал үүсдэг. Хэт бага уураг идэх нь булчингийн элэгдэл гэх мэт удаан хугацааны туршид үүсдэг өөрчлөлтийг үүсгэдэг.

Уургийн дутагдалд юу нөлөөлдөг вэ?

Өдөр бүр хангалттай хэмжээний уураг хэрэглэхгүй бол ерөнхий эрүүл мэнд муудаж эхэлдэг. Уургийн дутагдлын эрсдэлт хүчин зүйлүүд нь:

• Веган эсвэл цагаан хоолтон хоол идэх.
• Маш их дасгал хийдэг.
• Гэдэсний асуудлаас болж уураг шингээхэд хүндрэлтэй байдаг.
• согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх
• Шингээлтийг саатуулж болзошгүй зарим эм уух.
• хангалттай уураг идэхгүй байх

Уургийн дутагдлын шинж тэмдэг юу вэ?

Дутагдал нь богино болон урт хугацааны аль алинд нь шинж тэмдэг үүсгэдэг. Уургийн дутагдлын шинж тэмдэг дараах байдлаар;

• Эдема
• өөх тос элэг
• Арьс, үс, хумсны асуудал
• Булчингийн масс алдагдах
• Яс хугарах эрсдэлтэй
• хүүхдийн өсөлтийн саатал
• Халдварт өртөмтгий байх
• Байнгын гэмтэл, шархыг эдгээхэд хүндрэлтэй байдаг
• хоолны дуршил нэмэгдсэн

Уургийн дутагдалтай холбоотой өвчин

Уургийн дутагдлын шинж тэмдэг Энэ нь гарч эхлэхэд биед дараахь эмгэгүүд үүсч болно.

• холестерины өсөлт
• түгшүүртэй, тайван бус мэдрэмж
• сайн унтдаггүй
• тархины манан үүсэх
• Хийн хийнээс болж бие засах газар руу байнга ордог
• Жин нэмэх
• гэдэс дүүрэх шинж тэмдэг илэрдэг
• Сарын тэмдгийн мөчлөгийн тогтмол бус байдал
• Залуу, хүчтэй үс, хумс, арьсны дутагдал

Хэр их уураг хэрэглэх ёстой вэ?

Хүн бүрийн уургийн хэрэгцээ ижил байдаггүй. Энэ нь биеийн жин, булчингийн масс, биеийн хөдөлгөөн, нас гэх мэт олон хүчин зүйлээс хамаардаг.

Биеийн жин нь уургийн хэрэгцээг тодорхойлох хамгийн чухал хүчин зүйл юм. Өдөр тутмын хэрэглээ нь 0,8 грамм / кг байна. Энэ нь ихэнх хүмүүст хангалттай байх болно гэж эрдэмтэд хэлж байна.

Энэ нь 75 кг жинтэй насанд хүрсэн хүн өдөрт 66 грамм уураг авах ёстой гэсэн үг юм. Булчинг бэхжүүлэхийн тулд өдөрт 1.2-1.4 грамм уургийн хэрэглээг зөвлөж байна.

Тамирчдын нэгэн адил ахмад настнуудад илүү их уураг хэрэгтэй. Ахмад настан эсвэл биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүсийн өдөр тутмын уургийн хэмжээ биеийн жингийн килограмм тутамд 0.8 граммаас их байх ёстой.

Уургийн дутагдлын эмчилгээ

Уургийн дутагдал, Уургаар баялаг хоол хүнс хэрэглэснээр сайжирдаг. Ургамлын болон амьтны уургийн эх үүсвэрийг хамтад нь идэх нь тэнцвэртэй уураг авах хамгийн эрүүл арга юм.

• Хүнсний ногооны уургийн эх үүсвэр; буурцагт ургамал, бүйлс, маалингын үр, чиа үр, олсны үр зэрэг самар, үр; овъёос, Сагаган, квиноа зэрэг үр тариа. 
• Уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг хүнсний ногоо нь бууцай, байцаа, брокколи, Брюссель нахиалдаг, мөөг зэрэг орно.
• Амьтны уургийн эх үүсвэр; үхрийн мах, тахиа, цацагт хяруул, загас. Эдгээр амьтдаас гаргаж авсан өндөг, сүү зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүний уургийн агууламж ч өндөр байдаг.

Ашигласан материал: 1