Целлюлит гэж юу вэ, яагаад үүсдэг вэ? Целлюлитийн хоолны дэглэм ба целлюлитийн дасгалууд

Целлюлит гэж юу вэ? анагаах ухаанд гидролиподистрофи гэж нэрлэдэг целлюлит; Энэ нь холбогч эдүүдийн хоорондох арьсны доод давхарга дахь өөхний эдийг дарсны үр дүнд арьсны дээд хэсэгт жүржийн хальс харагдах явдал юм. Жингээс хамааралгүй целлюлит нь эмэгтэйчүүдийн ташаа, ташаа, тугалын ар тал, хөлний дээд хэсэгт илэрдэг. Целлюлит үүсэхэд нөлөөлдөг олон хүчин зүйл байдаг.

• генетикийн хүчин зүйлүүд
• дааврын хүчин зүйлүүд
• Хоол тэжээлийн дутагдал
• Тамхи, архи
• Биеийн байрлалын эмгэг
• спортоор хичээллэдэггүй

Целлюлит гэж юу вэ?

Целлюлит нь гуяны ойролцоо харагдах хонхорхой арьс юм. Энэ нь арьсан доорх өөх тос хуримтлагдах үед үүсдэг. Энэхүү өөхний эд нь арьсны холбогч эдийг түлхэж, хонхорхой харагдуулдаг. Судалгаанаас харахад эмэгтэйчүүдийн 80-90% нь бэлгийн бойжилтын дараа ийм асуудалтай байдаг. Бие дэхь булчин, өөхний тархалт өөрчлөгддөг тул эрэгтэйчүүдэд ихэвчлэн ажиглагддаггүй.

Целлюлитийн шалтгаан юу вэ?

Гуяны хэсэг нь байгалийн жамаар илүү их өөхний эдийг агуулдаг бөгөөд целлюлит илүү амархан үүсэх боломжийг олгодог. Энэ бүс нутагт (эсвэл аль ч бүс нутагт) целлюлит үүсэх шалтгаан нь дараах байдалтай байна.

• Хүний нас
• Бие дэх эстрогений түвшин
• Целлюлитийн гэр бүлийн түүх
• Жин нэмэх
• коллагены алдагдал
• эпидермисийн сийрэгжилт

Целлюлитийг хэрхэн арилгах вэ?

• Унтах

Унтах үед хорт бодисууд биеэс гадагшилж, бодисын солилцоо хэвийн болдог. Нойргүйдэлцеллюлит үүсэхэд хүргэдэг. 

• Стресс

Стрессбиед инсулины шүүрлийг үүсгэдэг. Энэ нь биед өөх тос, элсэн чихэр хуримтлагдахад хүргэдэг.

• Массаж

Өдөрт дор хаяж таван минутын турш сойз эсвэл бээлийтэй массаж хий. Ингэснээр та цусны эргэлтийг хурдасгаж, өөхний эсийг зайлуулах баталгаа болдог. Та эхлээд удаан хөдөлгөөнөөр массаж хийх хэрэгтэй. Хүйтэн усан массаж, саунд массаж хийх нь энэ утгаараа бас үр дүнтэй байдаг.

• жинг хадгалах

Тогтмол хугацаанд жингээ хасах, нэмэх нь арьсны уян хатан чанар алдагдахад хүргэдэг. Энэ байдал нь арьсны бүтцийг алдагдуулж, целлюлит үүсэх хөрсийг бэлтгэдэг. Одоогийн жингээ хадгалахын тулд анхаарал тавь. 

• Мансууруулах бодисын санамсаргүй хэрэглээ

Ялангуяа шээс хөөх эм нь бие дэх усны давсны тэнцвэрийг алдагдуулдаг тул целлюлит үүсэхийг түргэсгэдэг. Эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр эм хэрэглэж болохгүй. 

• Наранд шарах цаг

Наранд хэт их өртөх нь арьсыг хөгшрүүлж, эсэргүүцэх чадварыг бууруулдаг. 12:00-16:00 цагийн хооронд халуунд наранд биеэ шарахгүй байх, наранд гарахдаа нарнаас хамгаалах тосыг байнга хэрэглээрэй.

• цусны эргэлт буурсан

Цусны эргэлт удааширснаар целлюлит үүсдэг. Үүний тулд:

• Үргэлж өндөр өсгийт өмсөж болохгүй.
• Бариу хувцас өмсөж болохгүй.
• Битгий тонгой.
• Өтгөн хаталтын асуудлыг шийднэ.

Эфирийн тос хэрэглэх

Целлюлитээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн үр дүнтэй тосны ханд бол бэрсүүт жүрж, жүрж, нимбэгний тос юм. Долоо хоногт нэг удаа биеийн дээд хэсэгт чиглэсэн дугуй хөдөлгөөнөөр массаж хийнэ. Маш их төвлөрсөн тул 1 эсвэл 2 дусал дуслаарай. Хөх, хүзүү зэрэг эмзэг хэсэгт түрхэж болохгүй. 

• Усны зохистой хэрэглээ

Энэ; Энэ нь хорт бодисыг биеэс зайлуулахад үр дүнтэй байдаг. Үүний зэрэгцээ целлюлитийн эд дэх давсыг багасгаж эдгээр эдийг цэвэрлэнэ. Арьсыг эрүүл сайхан харагдуулах, целлюлит үүсэхээс сэргийлэхийн тулд өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй. 

• давснаас хол бай

Давстай хоол хүнс нь эд эсэд ус хуримтлагддаг.

• Зөв, эрүүл хооллоорой

Целлюлитээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд жингээ барьж, зөв ​​хооллох хэрэгтэй. Үүний тулд:

• Түргэн хоол, илчлэг ихтэй хоолноос татгалз.
• Өөх тосны хэрэглээг багасгах замаар эрүүл өөх тосыг сонгоорой.
• Жимс, хүнсний ногоо идэх нь хорт бодисыг эд эсээс зайлуулахад үр дүнтэй байдаг.
• Тамхи, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Согтууруулах ундаа нь цусанд хуримтлагдаж, өөх тос болж хувирдаг.
• Хоолны хооронд хөнгөн зууш идэж болохгүй.
• Хийжүүлсэн ундаанаас зайлсхий.
• Шоколад, самар, банана, өөх тос, халуун ногоотой, халуун ногоотой хоол идэж болохгүй.

спорт

Хэрэв та целлюлиттэй тэмцэхийг хүсч байвал спортоор хичээллэх хэрэгтэй. Та өдөр бүр тогтмол алхаж болно. Целлюлитийн эсрэг хамгийн үр дүнтэй спорт; алхах, усанд сэлэх, гимнастик гэх мэт цусны эргэлтийг хурдасгах спортууд юм.

• Целлюлитийн эсрэг тос

Өөхний эсийг идэвхжүүлдэг целлюлитийн эсрэг тос нь целлюлитийг эдгээх боломжийг олгодог.

• ашигт малтмал

Кали, төмөр, магни зэрэг эрдэс бодисууд нь эдийг шахдаг. Та витамин, эрдэс бодисоор баялаг жимс, хүнсний ногоо идэж болно.

Целлюлит юунд сайн вэ?

нунтагласан кофе

Кофе нь кофейн агуулдаг. Судалгаанаас харахад кофейн нь липолизийг идэвхжүүлдэг тул целлюлитийг бууруулахад тусалдаг.

материал

• 2-3 хоолны халбага кофены шаар
• чидун жимсний тос

Яаж хийдэг юм бэ?

• Нунтагласан кофег оливын тостой холино.
• Энэ зуурмагийг арьсны асуудалтай хэсэгт түрхээрэй. Дугуй хөдөлгөөнөөр массаж хий.
• 10 минутын дараа бүлээн усаар угаана.
• Та энэ процедурыг долоо хоногт дор хаяж 3 удаа давтаж болно.

Зуун наст

Зуун настЭнэ нь арьсны өвчнийг эмчлэх чадвартай био идэвхит нэгдлүүдийн баялаг эх үүсвэр юм. Энэ нь арьсыг чангалж, целлюлитийг багасгадаг.

• Асуудалтай хэсгийг зуун настын гельээр дугуй хөдөлгөөнөөр зөөлөн иллэг хийнэ. 
• Та энэ процедурыг долоо хоногт дор хаяж 3 удаа давтаж болно.

усан үзмийн тос

усан үзмийн тос Энэ нь adipogenesis-ийг дарангуйлдаг био идэвхит нэгдлүүдийг агуулдаг. Энэхүү тосыг целлюлиттэй хэсэгт хэрэглэхэд эдгээр хэсгийн илүүдэл өөх тос багасдаг.

материал

• 2-3 дусал бэрсүүт жүржийн тос
• 1-2 дусал оливын тос

Яаж хийдэг юм бэ?

• Усан үзмийн тосыг оливын тостой хольж, хөвөнд түрхэнэ.
• Асуудалтай хэсэгтээ зөөлөн массаж хийнэ.
• Нэг цаг орчим хүлээгээд дараа нь угаана.
• Долоо хоногт 3-4 удаа давтана.

Розмари тос

Розмари тос Карнозол ба карнозын хүчил агуулсан. Эдгээр нэгдлүүд нь adipogenesis-ийг дарангуйлснаар целлюлитийг бууруулдаг.

материал

• 2-3 дусал розмарин тос
• 1-2 дусал оливын тос

Яаж хийдэг юм бэ?

• Розмарин тосыг оливын тосоор холино.
• Холимогоос хэдэн дуслыг хөвөн дээр үрнэ.
• Асуудалтай газруудад зөөлөн массаж хийнэ.
• Нэг цаг орчим хүлээгээд угаана.
• Долоо хоногт 3-4 удаа давтана.

Ногоон цай

Ногоон цай Катехин агуулдаг. Эдгээр нэгдлүүд нь бие махбод дахь өөх тосны агууламж буурч, бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь бие дэх целлюлитийг багасгахад тусалдаг.

• Нэг аяга буцалж буй усанд ууттай ногоон цай хийнэ. 
• Цайг халуун байхад нь ууна. 
• Та өдөрт дор хаяж 2 аяга ногоон цай ууж болно.

Шанцай

Шанцай, cinnamaldehyde болон бусад хэд хэдэн полифенолын нэгдлүүд. Эдгээр нэгдлүүд нь липогенезийг дарангуйлах нөлөөтэй бөгөөд жингээ хасахад тусалдаг. Тиймээс целлюлитийг бас багасгадаг.

материал

• 1 халбага нунтагласан шанцай
• 2-3 хоолны халбага зөгийн бал
• 1 литр буцалсан ус

Яаж хийдэг юм бэ?

• Буцалж буй усанд 1 халбага нунтагласан шанцай нэмнэ.
• 30 минут хүлээнэ үү.
• Зөгийн бал нэмээд сайтар холино. Холимогийг халуун байхад нь хэрэглээрэй.
• Энэ хольцыг өдөрт дор хаяж 2 шил ууна.

Турмерик

ТурмерикКуркумин хэмээх биоидэвхтэй нэгдэл агуулдаг. Куркумин нь биед агуулагдах өөх тосыг багасгахад тусалдаг. Тиймээс целлюлитийн харагдах байдлыг багасгадаг.

материал

• 1 халбага нунтаг
• 1 хоолны халбага зөгийн бал

Яаж хийдэг юм бэ?

• Зузаан зуурмаг авахын тулд хоёр найрлагыг сайтар холино.
• Та энэ зуурмагийг хэдэн долоо хоногийн турш өдөрт хоёр удаа хэрэглэх хэрэгтэй.

Целлюлитийн эсрэг сайн хоол хүнс

• Тахианы цээж

Арьсгүй тахианы хөх нь целлюлиттэй тэмцэхэд тусалдаг хүнсний нэг юм. Энэ нь коллагенаар баялаг хоол юм.

• Сармис ба сонгино

сармис ve сонгино Энэ нь байгалийн гаралтай целлюлиттэй тэмцдэг хүнсний нэг юм. Целлюлитийг бууруулдаг инсулины түвшинг бууруулахад үр дүнтэй байдаг.

• Аспарагус

Стресст сайн байдаг аспарагус нь гэдэс дүүрэхийг багасгадаг. Энэ нь цусны даралтыг идэвхжүүлж, биеэс хорт бодисыг гадагшлуулдаг үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй. Эдгээр шинж чанаруудаараа энэ нь целлюлитийн эсрэг сайн хүнсний нэг юм.

• цэцэгт байцаа

BроколиАльфа липоидын агууламжийн ачаар целлюлиттэй байгалийн гаралтай тэмцдэг хүнсний нэг юм. Энэ бодис нь коллаген хатуурах процессыг саатуулдаг.

• хар навчит ногоон ногоо

Хар ногоон навчит ногоо нь биеэс хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг баялаг устай байдаг. Энэ нь эсийн нөхөн төлжилтийг хурдасгадаг. Энэ нь арьсны эрүүл мэндэд тустай. Хар навчит ногоонд хүрэн манжин, бууцай, байцаа орно.

• сардина загас

Сардин болон бусад тослог загас нь омега 3 тосны хүчлээр баялаг юм. Омега 3 тосны хүчлийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь целлюлиттэй тэмцэхэд маш тустай.

• Su

Биеийн шингэн алдалт нь целлюлит үүсэх шалтгаануудын нэг юм. Целлюлитийн харагдах байдлыг багасгахын тулд илүү их ус ууна. Өдөрт 2 литр ус уухын зэрэгцээ согтууруулах ундаа, зөөлөн ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

• нимбэг, жүрж

Лимон ve улбар шар цитрус жимс зэрэг нь нүүрс усны биед үзүүлэх нөлөөг бууруулдаг. Нүүрс усны хэмжээ нь инсулины түвшинд шууд нөлөөлдөг. Нэмж дурдахад цитрус жимс нь элэгийг цэвэрлэж, бие дэх эстрогений түвшинг бууруулдаг. Тэд мөн витамин С-ээр баялаг бөгөөд целлюлиттэй тэмцэх хамгийн сайн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Жүржид агуулагдах флавоноид нь цусны эргэлтийг хурдасгаж, целлюлит үүсгэдэг эсийн тэнцвэргүй байдлыг бууруулдаг.

• Интоор, тарвас гэх мэт жимс

интоорын ve тарвас Ийм жимс нь бие дэх инсулины түвшинг хянахад тусалдаг. Эдгээр жимсний гликемийн индекс маш бага тул инсулины түвшинд нөлөөлдөггүй. Тиймээс эдгээр нь целлюлитийн эсрэг сайн хоол хүнс юм.

• ногооны салат

ногооны салат Энэ нь мөн целлюлиттэй тэмцдэг маш сайн хоол юм. Энэ нь инсулины түвшинг тэнцвэржүүлж, целлюлит үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.

• Өргөст хэмх

Өргөст хэмх нь усны өндөр агууламжтай хүний ​​биед целлюлит үүсэхэд чухал нөлөө үзүүлдэг.

• хан боргоцой

хан боргоцойцеллюлитийн харагдах байдлыг бууруулдаг. Жимсэнд агуулагдах бромелайн фермент нь өөхний эсийн солилцоог хурдасгадаг үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй. Мөн эслэгээр баялаг тул жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг.

• түүхий самар

Түүхий самар дахь олон ханаагүй ба нэг ханаагүй тосны хүчил нь целлюлитийг хязгаарладаг бодис юм.

• Бүтэн үр

Үр тариа нь целлюлиттэй тэмцдэг хоол хүнс юм. Энэ нь бие махбод дахь инсулиныг бууруулахад шаардлагатай эслэг агуулдаг. Мөн целлюлит үүсгэгч хорт бодисуудтай тэмцдэг антиоксидант маш өндөр байдаг.

• Маалинга үр

Маалинга үрЭнэ нь арьсны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, целлюлит үүсэх эрсдлийг бууруулахад тусалдаг чухал тосны хүчил, витамин, эрдэс бодисоор маш их байдаг.

• Турмерик

ТурмерикЦусны эргэлтийг сайжруулснаар хаван багасдаг. Бие дэх хорт бодисуудтай тэмцэж, целлюлитийн харагдах байдлыг багасгадаг антиоксидантаар баялаг.

• далайн ургамал

далайн ургамалфукоксантин хэмээх хоёрдогч ургамлын пигмент агуулдаг бөгөөд өөх тосыг илүү сайн солилцоход тусалдаг. Өөхний эсийн жижиг хэмжээ нь целлюлитийн харагдах байдлыг бууруулдаг.

• Ногоон цай

Ногоон цай Маш чухал антиоксидант агууламжтай тул целлюлитийн харагдах байдлыг багасгахад тусалдаг. Мөн жингээ хасахад тусалдаг тул целлюлиттэй тэмцдэг.

• chamomile цай

Ногоон цай шиг chamomile цай Энэ нь бас стрессийн эсрэг маш сайн цай юм. Энэхүү цайны найрлага нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, бодисын солилцоог хурдасгаж, улмаар целлюлитийн харагдах байдлыг бууруулдаг.

Целлюлитийн сайн ундаа

Целлюлит болон өөхийг шатаахаас сэргийлэхийн тулд доор тайлбарласан ундаануудыг туршаад үзээрэй.

усан үзмийн ундаа

материал

• 1 том баглаа усан үзэм
• 2 жүрж
• ¼ нимбэгний шүүс
• Бага хэмжээний цагаан гаа үндэс

Яаж хийдэг юм бэ?

• Бүх найрлагыг хутгагчаар холино. Энэ нь дууссаны дараа уухад бэлэн болно.
• Хэрэв та өөх тос багатай эрүүл хоолны дэглэмийн хамт хэрэглэвэл ундаа илүү үр дүнтэй байдаг. 

бэрсүүт жүржийн ундаа

материал

• 1 том усан үзэм
• 2 жүрж
• 1/4 нимбэгний шүүс
• Бага хэмжээний цагаан гаа үндэс

Яаж хийдэг юм бэ?

• Шүүс шахагчаар бүх найрлагыг нь шахаж ууна.
• Өглөө өлөн элгэн дээрээ болон хоолны хооронд ууж, целлюлит хайлж байгааг ажиглаарай!

Целлюлитийн хоолны дэглэмийг хэрхэн яаж хийдэг вэ?

Хоолны дэглэм барихдаа анхаарах зүйлс

• Хоолны дэглэм барьж байхдаа өдөрт 2 литр ус уух хэрэгтэй.
• Цай, кофе, кола хэрэглэхээс зайлсхий.
• Өргөст хэмх, улаан лооль зэрэг илчлэг багатай хоолыг хоолны хооронд өлсөх үедээ дастал идээрэй.

Целлюлитийн хоолны дэглэмийн жагсаалт

1 ӨДӨР

Сабах

• Өөх тосгүй тараг
• лийр
• 1 халбага зөгийн бал мюсли

Үд

• Чили соустай тахианы мах
• 2 хоолны халбага өөх тос багатай будаа

орой

• Үхрийн мах, хиам салат

2 ӨДӨР

Сабах

• Өөх тосгүй цөцгийтэй бяслаг бүхий 1 зүсэм бүхэл үрийн шарсан талх
• Өргөст хэмх
• элсэн чихэргүй цай

зууш

• 1 атга хатаасан жимс

Үд

• 1 таваг туранхай гоймон
• Чидун жимсний тосонд шарсан мөөгний 1 хавтан

орой

• Шанцайны ургамал
• 2 зүсмэл бүхэл үрийн талх 

3 ӨДӨР

Сабах

• Өөх тосгүй тараг
• гүзээлзгэнэ
• 1 халбага зөгийн бал мюсли

Үд

• 1 таваг өөх тос багатай пияз
• 2 хоолны халбага өөх тос багатай будаа

орой

• 2 чанасан цуккини салат
• 2 зүсмэл бүхэл үрийн талх

4 ӨДӨР

Сабах

• 2 зүсмэл тахианы хиам
• Бүхэл буудайн шарсан талх
• Элсэн чихэргүй жимсний цай

зууш

• 1 атга хатаасан жимс

Үд

• 1 шарсан загас
• 2 хоолны халбага өөх тос багатай будаа

зууш

• Гүзээлзгэнэтэй сүү

орой

• Буурцагны мөөгний салат
• 1 зүсмэл бүхэл үрийн шарсан талх

5 ӨДӨР

Сабах

• Өөх тосгүй тараг
• алим
• 1 халбага зөгийн бал мюсли

Үд

• 1 шарсан мах
• Өөх тосгүй салат
• 1 зүсмэл бүхэл үрийн талх

зууш

• 1 зүсэм тарвас

орой

• Тахианы махтай салат

6 ӨДӨР

Сабах

• 2 зүсмэл бүхэл үрийн шарсан талх
• Өөх тосгүй фета бяслаг
• улаан лооль

зууш

• 1 атга хатаасан жимс

Үд

• Бууцайтай омлет
• 1 зүсмэл бүхэл үрийн талх

зууш

• Бананатай сүү

орой

• Туна загасны салат
• 1 зүсмэл бүхэл үрийн талх

7 ӨДӨР

Сабах

• Өөх тосгүй тараг
• 1 киви
• 1 халбага зөгийн бал мюсли

зууш

• 1 атга хатаасан жимс

Үд

• 1 шарсан тахиа
• 2 зүсмэл бүхэл үрийн талх

орой

• Фета бяслагтай улаан лоолийн салат
• 2 зүсмэл бүхэл үрийн талх

Целлюлитийн дасгалууд

Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар 30 минутаас 1 цаг орчим дасгал хийх нь целлюлитийг арилгах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм.

шатаар авирах

• Шатаар өгсөхөд 1 минутанд 10 калори шатдаг. 
• Мөн целлюлит, ялангуяа гуяны булчингуудыг багасгадаг. 
• Өдөрт 30-аас доошгүй минутыг шатаар өгсөхөд зарцуулснаар та целлюлитгүй гоолиг биетэй болж чадна.

Гүйлт, гүйлт

Эрдэмтэд өдөрт 30 минут гүйх нь целлюлит үүсэхээс сэргийлдэг гэж мэдэгджээ.

Усанд сэлэх

Усанд сэлэх нь целлюлитийг бууруулах хамгийн найдвартай арга юм. Энэ нь таны өндрийг нэмэгдүүлэхээс гадна биеийн өөхийг их хэмжээгээр шатаахад тусалдаг. Энэ нь целлюлит үүсэх гол шалтгаан юм.

Дугуйн

Целлюлитийг бууруулах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол дугуй унах явдал юм. Унадаг дугуй дээр целлюлитийн дасгал хийх хоёр арга бий. Юуны өмнө та богино хугацаанд өндөр эрчимтэй дугуй унах боломжтой. Хоёрдугаарт, бага эрчимтэй дасгалыг удаан хугацаагаар сонгож болно. Дугуй унах үед хөл чинь ажиллах ёстой. Ингэснээр таны хөлний өөх шатаах болно.

аэробик хийх

Аэробик хийх нь маш чухал үйл ажиллагаа юм. Жин дасгалын ачаар өөх тос, илүүдэл илчлэгийг шатаадаг. Энэ бол булчинг ашигладаг нэг төрлийн дасгал юм. Энэ нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, булчингуудад глюкозыг задлах боломжийг олгодог. Эрдэмтэд хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хүмүүс өдөрт 30 минут орчим өндөр эрчимтэй аэробик хийх хэрэгтэй гэж мэдэгджээ.

Жорлонгийн 

• Эхлээд тайван байгаарай. Дараа нь өвдгөө аажмаар нугалж, гуя шалан дээр параллель болтол биеэ доошлуул.
• Үүний дараа хойш суугаад өгзөгний булчингаа чангалж, хөл шигээ шах. Та энэ дасгалыг олон удаа давтах хэрэгтэй.

Энэ бол целлюлитийн эсрэг хамгийн хэрэгтэй дасгалуудын нэг юм.

Ухрах 

• Доош бөхийж, гараа перпендикуляр шалан дээр тавь. Таны гар бие биентэйгээ параллель байх болно.
• Биеэ шалан дээр зэрэгцүүлэн авчирч, гар, өвдөгөөрөө биеэ өргө. Дараа нь зүүн хөлөө агаарт өргө.
• Өвдөгөө цээж рүүгээ тат. 
• Хөлдөө гал гарч байгааг мэдрэх хүртэл энэ хөдөлгөөнийг 5-6 минутын турш хий.
• Дараа нь хөлөө солино. Хөлөө сольсны дараа баруун хөлөөрөө ижил зүйлийг хий.

Энэ дасгалын зорилго нь бие дэх целлюлит, ялангуяа гуяны хэсгийг шатаах явдал юм.  

өгзөг өргөх

• Хөл, өвдөгөө хивсэн дээр тавиад хөл нь шалан дээр хүрнэ. Нуруугаа аажмаар дээш өргөөд дараа нь барина. Та хонго, хөлөө гараараа шахах хэрэгтэй.
• Үүний дараа биеэ аажуухан доошлуулаад дахин өргөлтөө үргэлжлүүлээрэй. Целлюлитийн эсрэг дасгалыг нэг хөл дээрээ хийснээр хүндрэлийн түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Нэг хөлөө агаарт өндөр байлгаж, хивсэнд перпендикуляр байрлуулж, дээрх үйлдлүүдийг хий.

хөл өргөх

Гэртээ ч гэсэн зурагт үзэж байхдаа энэ үйлдлийг хийж болно. 

• Зурагт руу харсан шалан дээр хэвт. Зүүн гараа толгойнхоо доор, баруун гараа хавирганы торны доор байрлуулж, газар тулгуурлана.
• Зүүн хөлөө газарт параллель байлга. Баруун хөлөө аль болох өргөн өргөж доошлуул. Ядарсан үедээ эргэж, хөлөө соль.

Бөхийх

• Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуул. Өвдөгөө шулуун, бага зэрэг урагш бөхийлгөж, суугаад мөрөө суллана.
• Гараа хажуу тийш нь барь, ингэснээр үсрэх үедээ гараа дээшлүүлнэ.
• Өвдөгөө бөхийлгөж, бөхийлгөөрэй. Гуягаа шалан дээр параллель байлгаж, өвдөг нь хөлөөсөө хэтрэхгүй байх ёстой.
• Одоо гараа хөдөлгөж, биеэ дээш нь түлхэж, үсэрч буух. 
• Дахин хэлэхэд доошоо бууж, бөхий.
• 2 багц 10 давталт хий.

Гуяны гадна болон дотор талын цохилт

• Сандалны ард зогсоод түүнийг барь. Мөрөө тайвшруул.
• Хөлийн хуруун дээр биеэ өргө. Баруун хөлөө урагшлуул.
• Зүүн тийш, дараа нь баруун тийш зөөлөн сэгсэрнэ. Баруун талдаа хөлөө дээш өргөхөө мартуузай.
• Үүнийг 10 удаа хий, дараа нь биеэ доошлуул.
• Үүнтэй ижил зүйлийг зүүн хөлөөрөө давт.
• 2 багц 10 давталт хий.

нэг хөлтэй хавтгай

• Шулуун зогс. Мөрөө тайвшруул. Хөлийн хуруугаа гадагшаа чиглүүлж баруун хөлөө урагшлуулна.
• Баруун хөлөө өвдөгний өндөрт өргө. Гараа бэлхүүсээрээ барьж, мөрөө суллана.
• Баруун хөлөө хөдөлгөж, тойрог зур.
• Үүнийг 10 удаа давтана.
• Зүүн хөлөөрөө ижил зүйлийг хий.
• 2 багц 10 давталт хий.

Энэ дасгалыг хийж байхдаа өвдгөө бөхийлгөж, хажуу тийшээ бөхийж болохгүй.

Пли

• Хөлөө ташааны өргөнөөс арай өргөн зайтай байлга. Хөлийн хуруугаа 45 градус нээлттэй, голд нь суулгаж, мөрөө сул тавь.
• Эхлэх байрлалаас өвдгөө нугалж, урагш хойш бөхийлгөхгүйгээр биеэ доошлуул.
• Ингэхдээ алгаа ашиглан өвдгөө хойш түлхэж өгвөл гуя эргэлдэж байгааг мэдрэх болно.
• Хоёр гараа балетчин шиг хажуу тийш нь хөдөлгөж, өсгийгөө шалан дээр тавиад аажмаар бос.
• Үүнийг 10 удаа давтана.
• 1 багц 10 давталт хий.

Хайч цохилт

• Дэвсгэр дээр нуруугаараа хэвт. Гараа шулуун, алгаа ташааны доор, хөлийн хуруугаа урагш харуул.
• Хоёр хөлөө шалан дээрээс 45 градусын өнцгөөр өргө.
• Одоо баруун хөлөө дээш, зүүн хөлөө доошлуул.
• Тэднийг буцааж авчирч, энэ удаад зүүн хөлөө дээш, баруун хөлөө доошлуул. Үүнийг хурдан хийвэл хайч шиг харагдана.
• Үүнийг 15 удаа хий.
• 2 багц 15 давталт хий.

Хажуу тал руу өшиглөх

• Дэвсгэр дээр баруун талаараа хэвт. Толгойгоо баруун гар дээрээ тавиад, зүүн гараа урдуур бариад, зүүн алгаа шалан дээр тэгшхэн байрлуулж, биеийг нь дэмж. 
• Таны бие толгойноос сүүл хүртэл тэгш байх ёстой. Доод бие нь дээд биетэйгээ 45 градусын өнцөг үүсгэхийн тулд хоёр хөлөө гадагшлуулна.
• Зүүн хөлөө ташаандаа дээш өргө.
• Одоо биеийн дээд хэсэг, баруун хөлөө хөдөлгөхгүйгээр зүүн хөлөө урагш өшиглөж, амьсгалаа аваарай.
• Зүүн хөлөө хойш түлхэж, амьсгалаа гарга. Буцаж өшиглөхдөө дээд биеэ өргө. Таны биеийг баруун тохойгоор дэмжих ёстой.
• Үүнийг 10 удаа хий. Зүүн талд бас хий.
• 2 багц 10 давталт хий.

Фламинго

• Хөлөө мөрний өргөнтэй холдуулж шулуун зогс. Баруун гартаа 2 кг жинтэй дамббелл барьж, зүүн гараа бэлхүүс дээрээ тавь.
• Зүүн хөлөө ардаа ав.
• Зүүн хөлөө хонго руугаа өргө. Энэ хөлийг шулуун байлгаж, баруун өвдгөө бага зэрэг нугална.
• Үүний зэрэгцээ баруун гараа урагшаа алгаа тааз руу чиглүүл.
• Энэ байрлалд нэг секунд бариад баруун гараа нугалав.
• Одоо зүүн хөлөө секундын турш доошлуулаад дараа нь үүнийг давт.
• Үүнийг баруун хөлөөрөө бас хий.
• 2 багц 12 давталт хий.

Ашигласан материал: 1, 2