Өгүүллийн агуулга
Ядаргаатай ажлын өдрийн төгсгөлд зурагтын өмнө суугаад хөлөө өргөөд аяга кофе уувал ямар вэ?
Энэ бол тайвшруулах сайхан санаа юм. Түгээмэл итгэл үнэмшлээс үл хамааран энэхүү тайвшруулах санааны баатар болох кофе нь батлагдсан олон ашиг тустай байдаг.
Мэдээжийн хэрэг хэтрүүлэхгүй л бол. Бүх зүйл хэт их хор хөнөөлтэй байдагтай адил хэт их кофе нь олон жилийн турш "кофе уух нь хор хөнөөлтэй" гэсэн санааг шингээсэн энэ хэт их хэрэглээний үр дагавар байх.
Кофе бол зөв хэрэглэвэл эрүүл мэндэд тустай ундаа юм. Эрүүл шим тэжээл, антиоксидант агуулсан.
энд "Кофе уух нь хортой юу", "Кофе өөхийг шатаадаг уу", "Кофе уух нь жингээ хасдаг уу", "Кофе уухын ач тус юу вэ" гэх мэт байнга асуудаг асуултуудын хариултууд...
Кофе уухын ач тус юу вэ?
Хүчтэй антиоксидант агуулсан
Бидний бие уураг, ДНХ зэрэг чухал молекулуудыг гэмтээж болох чөлөөт радикалуудын дайралтанд байнга өртдөг.
Антиоксидантууд нь чөлөөт радикалуудыг саармагжуулж, хөгшрөлт болон зарим талаараа исэлдэлтийн стрессээс үүдэлтэй хорт хавдар зэрэг олон өвчнөөс хамгаалдаг.
Кофе нь ялангуяа гидроциннамик хүчил, полифенол зэрэг олон хүчтэй антиоксидантаар баялаг юм.
Гидроциннамик хүчил нь чөлөөт радикалуудыг саармагжуулах, исэлдэлтийн стрессээс урьдчилан сэргийлэхэд маш үр дүнтэй байдаг.
Сэтгэцийн үйл ажиллагааг эрчимжүүлж, сайжруулна
Кофе нь таны эрч хүчийг нэмэгдүүлж, ядрах мэдрэмжийг бууруулдаг. Кофенд агуулагддаг кофейн өдөөгч нь дэлхийн хамгийн өргөн хэрэглэгддэг сэтгэцэд нөлөөлөх бодис юм.
кофе уусны дараа кофеинцусны урсгалд шингэдэг. Тэндээс тархинд дамжих ба тархины мэдрэлийн эсүүдийн гал асаах нь нэмэгддэг.
Кофены хяналттай уух нь ой санамж, сэтгэл санаа, сэргэг байдал, энергийн түвшин, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа зэрэг тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Кофе нь өөх тосыг шатаахад тусалдаг
Кофеиныг өөх шатаах нэмэлт тэжээлд хэрэглэдэг гэдгийг та мэдэх үү?
Үүнд сайн шалтгаан бий. Кофейн нь өөх тосыг байгалийн аргаар шатаахад тусалдаг. Мөн янз бүрийн судалгаагаар кофейн нь бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна.
Бие махбодийн гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг
Кофейн нь цусан дахь адреналины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь өөх тосны эдэд өөх тосны хүчлийг ялгаруулахыг баталгаажуулдаг. Тиймээс дасгал хийж эхлэхээс хагас цагийн өмнө кофе уух нь ашигтай.
Кофе нь зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээлийг агуулдаг
Кофе нь рибофлавин, пантотений хүчил, манган, кали, магни, ниацин зэрэг олон чухал шим тэжээлийг агуулдаг.
Кофе нь II хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг
300-р хэлбэрийн чихрийн шижин нь одоогоор дэлхий даяар ойролцоогоор XNUMX сая хүнд нөлөөлж буй эрүүл мэндийн асар том асуудал юм. инсулины эсэргүүцэл Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээ ихэсдэг өвчин юм.
Судалгаанаас харахад кофе уудаг хүмүүс энэ өвчнөөр өвчлөх эрсдэл 23-50%-иар бага байдаг.
Альцгеймерийн өвчнөөс хамгаална
Альцгеймерийн өвчин нь ихэвчлэн 65-аас дээш насны хүмүүст өвчилдөг бөгөөд харамсалтай нь тодорхой эмчилгээ байдаггүй.
Гэхдээ та эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийх зэргээр энэ өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл хойшлуулах боломжтой.
Та хийж чадах зүйл дээрээ кофе ууж болно. Судалгаанаас үзэхэд кофе уудаг хүмүүс энэ өвчнөөр өвчлөх эрсдэл 65% -иар бага байдаг.
Паркинсоны эрсдэлийг бууруулдаг
Паркинсоны өвчин нь тархинд допамин үүсгэдэг мэдрэлийн эсүүд үхсэний улмаас үүсдэг. Яг л Альцгеймерийн өвчнийг эмчлэх арга байхгүй. Кофег байнга хэрэглэдэг хүмүүс энэ өвчнөөр өвчлөх эрсдэл 60%-иар бага байдаг нь тогтоогдсон.
Элэгийг хамгаалах үйлчилгээтэй
Элэг бол бие махбодид олон зуун чухал үүргийг гүйцэтгэдэг гайхалтай эрхтэн юм. Элэгний үрэвсэл, элэгний өөхний өвчин зэрэг нийтлэг өвчнүүд энэ эрхтэнд нөлөөлдөг. Эдгээрийн нэг болох элэгний хатуурал нь кофе уудаг хүмүүсийн эрсдэлийг 80% бууруулдаг.
Сэтгэлийн хямралтай тэмцэж аз жаргалыг мэдрэхэд тусалдаг
Сэтгэлийн хямрал Энэ бол амьдралын чанарыг бууруулдаг сэтгэцийн ноцтой эмгэг бөгөөд нийтлэг өвчин юм. Кофе нь сэтгэлийн хямралд орох эрсдлийг бууруулж, амиа хорлохыг бууруулдаг.
Кофе уугчид зарим төрлийн хорт хавдраар өвчлөх магадлал бага байдаг
Хорт хавдар нь дэлхий дээр хамгийн их үхэлд хүргэдэг өвчин бөгөөд эсийн хяналтгүй өсөлтөөс үүсдэг. Судалгаанаас үзэхэд кофе уудаг хүмүүсийн элэг, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар үүсэх эрсдэл бага байдаг.
Зүрхний өвчин, цус харвах эрсдлийг бууруулдаг
Ихэнхдээ кофейн нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг. Энэ нь үнэн боловч үр нөлөө нь бага бөгөөд кофе уусны дараа алга болдог. Кофе уудаг хүмүүс зүрхний өвчин, цус харвалтаар өвчлөх эрсдэл бага байдаг нь тогтоогдсон.
ходоодыг цэвэрлэдэг
Ходоод бол хэрэглэсэн бүх хоолыг боловсруулдаг эрхтэн юм. Энэхүү амин чухал үйл ажиллагааг гүйцэтгэх явцад ходоод нь хорт бодис хуримтлуулахад маш их өртөмтгий байдаг.
Кофе бол ходоодны бүх хорт бодисыг шээсээр зайлуулахад тусалдаг маш сайн эм юм. шээс хөөх эмЗогс; Ийм учраас ихэнх хүмүүс хэдэн аяга кофе уусны дараа илүү олон удаа шээдэг.
Тиймээс ходоодыг хоргүйжүүлж, эрүүлжүүлэх маш сайн ундаа юм.
Тулай өвчнөөс хамгаална
Тулайүрэвсэл, өвдөлттэй холбоотой үе мөчний үрэвслийн нэг хэлбэр юм. Тулай нь цусан дахь шээсний хүчлийн хэмжээ ихэссэний үр дүнд үе мөчний шээсний хүчлийн талстжилт, хуримтлагдах шалтгаан болдог.
Кофенд агуулагддаг өндөр хэмжээний антиоксидант нь илүүдэл шээсний хүчлийг зайлуулж, тулай өвчний шинж тэмдгийг мэдэгдэхүйц намдаадаг. Кофе тогтмол уудаг хүмүүс тулайгаар өвчлөх эрсдэл 57%-иар бага байдаг.
Кофе нь урт наслалтыг дэмждэг
Кофе уудаг хүмүүсийн гэнэтийн үхлийн эрсдэл бага байдаг гэсэн судалгаа байдаг. Таныг кофетой урт удаан амьдрал хүлээж байна.
Кофены арьсанд үзүүлэх ашиг тус
Целлюлит үүсэхийг багасгана
Кофе нь арьсны целлюлитийг багасгахад тусалдаг. Арьсан доорх судсыг тэлж, цусны урсгалыг бүхэлд нь сайжруулснаар целлюлитийг багасгадаг.
Энэ нь хөгшрөлтийн эсрэг үйлчилгээтэй
Кофег арьсан дээрээ шууд үрэх нь нарны толбо, улайлт, үрчлээг багасгахад тусалдаг.
Арьсны хорт хавдраас сэргийлнэ
Кофе нь тригонеллин хэмээх чухал нэгдлүүдийн задралын ачаар витамин В3 (ниацины) баялаг эх үүсвэр юм.
Гэсэн хэдий ч кофены үрийг шарсаны дараа тригонеллин нь ниацин болж задардаг. Арьсны хорт хавдрын сангийн мэдээлснээр ниацин нь меланома бус арьсны хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тустай байж болох юм.
Батганы эмчилгээг дэмжинэ
Шарх эсвэл арьсны байнга халдвар авсан тохиолдолд кофег тогтмол хэрэглэх нь хортой бактерийн улмаас үүссэн асуудлуудтай тэмцэхэд тусалдаг. Кофенд агуулагдах CGAS нь үрэвслийн эсрэг болон бактерийн эсрэг үйлчилгээтэй.
Кофены шаарыг байгалийн гуужуулагчтай хослуулан эдгээр бүх ашиг тусыг хамтдаа батгатай тэмцэх боломжтой.
Нүдний доорх хар хүрээг багасгана
Kahve нь нүдний доорх хар хүрээг эмчлэхэд тусалдаг. Учир нь кофенд агуулагдах кофеины агууламж нь цусны судсыг өргөжүүлэхэд тусалдаг гэж үздэг бөгөөд энэ нь хар хүрээ үүсгэдэг.
Нүдний доорх хар хүрээний үед кофе хэрэглэхийн тулд:
– Хагас халбага кофены шаар, оливын тосыг холино. Гартаа жижиг зуурмаг хийхийн тулд хэдэн дусал ус нэмнэ.
– Нүдэндээ үрэлтгүйгээр зөөлөн товш.
– Холимог таваас арван минут байлгана.
– Маскийг усаар зайлж эсвэл зөөлөн даавуугаар арчина. Шаардлагатай бол олон удаа давтана.
Нарны дараах арчилгаа
Кофены хөгшрөлтийн эсрэг үйлчилгээтэй мөн адил нарны дараах арчилгаанд хэрэглэж болно. Энд хамгийн чухал зүйл бол наранд түлэгдсэн арьсыг тайвшруулах байдлаар арчлах явдал юм.
Кофе дээр суурилсан арьсны наранд түлэгдэх эмчилгээг дараах байдлаар хийж болно.
– Нэг аяга шинэхэн кофе бэлтгэ. Дараа нь хүйтэн усаар шингэлнэ.
– Зөөлөн даавуу юм уу цаасан алчуурыг усанд хийж, илүүдлийг нь шахаж авна.
– Арьсны нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт даавууг зөөлөн үрнэ.
– Улайлт, хаван арилж эхлэх хүртэл өдөрт хэд хэдэн удаа давтана.
Кофе уух нь таныг сулруулдаг уу?
Кофеин бол дэлхийн хамгийн их хэрэглэдэг сэргээш юм. Үүнд кофе, сод, цай, энергийн ундаа, шоколад орно кофеин агуулсан ундаа, хоол хүнс ихэд илүүд үздэг.
Хүмүүс ихэвчлэн кофейн хэрэглэдэг гэж мэдээлдэг бөгөөд энэ нь тэдэнд эрч хүч өгч, сонор сэрэмжийг нь нэмэгдүүлдэг.
Гэсэн хэдий ч жингээ хасахад кофейны ашиг тусыг бас судалсан. Кофейн нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, хоолны дуршлыг бууруулдаг гэсэн нотолгоо байдаг.
Кофе нь өдөөгч бодис агуулдаг
кофе цөмҮүнд агуулагдах олон биологийн идэвхт бодисууд эцсийн ундаа болж хувирдаг.
Зарим нь бодисын солилцоонд нөлөөлж болно:
Кофеин: Кофены гол өдөөгч.
Теобромин: Какаоны гол өдөөгч; Мөн кофенд бага хэмжээгээр агуулагддаг.
Теофиллин: Какао, кофены аль алинд нь байдаг өөр нэг өдөөгч; Энэ нь астма өвчнийг эмчлэхэд хэрэглэгддэг.
Хлороген хүчил: Энэ нь кофенд агуулагдах биологийн идэвхит нэгдлүүдийн нэг юм; Энэ нь нүүрс усны шингээлтийг удаашруулахад тусалдаг.
Эдгээрээс хамгийн чухал нь кофейн нь маш хүчтэй бөгөөд сайтар судлагдсан байдаг.
Кофеин нь аденозин хэмээх дарангуйлагч мэдрэл дамжуулагчийг хааж ажилладаг.
Кофеин нь аденозиныг хааж, допамин, норэпинефрин зэрэг нейротрансмиттерийн ялгаралтыг хааж, мэдрэлийн эсийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь таныг илүү эрч хүчтэй, сэргэг мэдрэмж төрүүлдэг.
Үүнээс болж кофе нь идэвхтэй байхад тусалдаг. Энэ нь дасгалын гүйцэтгэлийг дунджаар 11-12% нэмэгдүүлэх боломжтой.
Кофе нь илчлэг багатай байдаг
Жингээ хасах гэж оролдохдоо калорийн алдагдлыг бий болгох шаардлагатай. Та үүнийг бие махбодийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх эсвэл бага илчлэг хэрэглэснээр хийж болно.
Калорийн хэрэглээг багасгах хялбар арга бол илчлэг багатай ундаа уух явдал юм. Жишээлбэл, 1 аяга (240 мл) илчлэг ихтэй, элсэн чихэртэй чихэрлэг ундааг ижил хэмжээний усаар солих нь 6 сарын дотор 4 фунт (1,9 кг) жин хасахад хүргэдэг.
Кофе нь дангаараа маш бага илчлэгтэй ундаа юм. Үнэндээ 1 аяга (240 мл) исгэсэн кофенд ердөө 2 калори байдаг.
Гэхдээ кофег элсэн чихэр, сүү болон бусад орц найрлагагүйгээр хараар уувал ийм бага хэмжээний калори агуулагддаг.
Нийт калорийн хэрэглээг бууруулж, өөх тосыг шатаахын тулд сод, жүүс, шоколадтай сүү зэрэг илчлэг ихтэй ундааг хар кофегоор соль.
Кофе нь өөхний эдийг идэвхжүүлдэг
Кофеин нь өөхний эсүүдэд шууд дохио илгээж, өөхийг шатаах мэдрэлийн системийг өдөөдөг. Кофеин нь цусан дахь чөлөөт тосны хүчлийг бий болгож, өөхний эдийг шатаах боломжийг олгодог.
Кофе нь бодисын солилцоог хурдасгадаг
Бодисын солилцооны хурд гэдэг нь амрах үед шатсан калорийн тоо юм. Бодисын солилцооны өндөр түвшин нь жингээ хасахад чухал хүчин зүйл болдог.
Гэхдээ бодисын солилцоо хурдан байх нь тийм ч амар ажил биш.
Кофе нь бодисын солилцооны хурдыг 3-11%-иар нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаагаар баталжээ. Бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэх нь өөх тосыг хурдан шатаадаг гэсэн үг юм.
Үүний зэрэгцээ кофейн нь дасгалын гүйцэтгэлийг 11-12% сайжруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Ийм учраас дасгал эхлэхээс хагас цагийн өмнө кофе уухыг зөвлөж байна.
Кофейн нь хоолны дуршлыг бууруулдаг
Кофейн нь хоолны дуршлыг бууруулахад тусалдаг.
Хоолны дуршил нь хоол тэжээлийн найрлага, гормон, үйл ажиллагааны түвшин зэрэг олон янзын хүчин зүйлээр хянагддаг. Өлсгөлөнгийн гормон болох кофейн агуулсан кофе уух ghrelin түвшинг бууруулах боломжтой.
Нэмж дурдахад, кофейн агуулсан кофе уух нь уухгүй байхтай харьцуулахад өдрийн турш хэрэглэж буй илчлэгийн тоог бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Энэ нь урт хугацаанд сулардаг
Кофейн нь богино хугацаанд бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлснээр өөх тосыг шатаахад тусалдаг. Гэхдээ энд би нэг жижиг зүйлд анхаарлаа хандуулахыг хүсч байна. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүмүүс кофейны нөлөөнд дархлаа бий болгодог.
Өөрөөр хэлбэл, кофе удаан хугацаагаар уудаг хүмүүст кофейны өөх шатаах нөлөө буурч магадгүй юм. Удаан хугацааны туршид энэ нь зөвхөн дараах үр нөлөөг үзүүлнэ: Энэ нь таны хоолны дуршилыг бууруулдаг тул жингээ илүү хялбархан хасаж чадна.
Жишээлбэл; Хэрэв та илчлэг ихтэй ундааны оронд кофе уувал хамгийн багадаа 200 калори бага авах болно. Энэ тохиолдолд кофейн нь илчлэгийн хэмжээг багасгахын тулд жингээ хасахад үр дүнтэй байдаг.
Кофеины үр нөлөөг удаан хугацаагаар авахын тулд та 2 долоо хоног кофе ууж, хоёр долоо хоног завсарлага авч болно.
Кофе хэт их уухын хор хөнөөл
Кофены ашиг тус нь тоо томшгүй олон боловч хэт их кофе уух нь зарим сөрөг үр дагавартай байдаг.
Кофейн нь ялангуяа кофеинд мэдрэмтгий хүмүүсийн эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг болохыг тогтоожээ.
– Кофе нь маш хүчиллэг учраас зүрхний шарх, хүчиллэг үүсгэдэг. Энэ бол кофены нийтлэг сөрөг нөлөөний нэг юм. Мөн кофе нь ходоод, гэдэсний салст бүрхэвчийг гэмтээж, ходоодны шархлаа үүсгэдэг болохыг тогтоожээ.
– Кофеин нь хүний сэтгэл санааг сайжруулдаг алдартай бүтээгдэхүүн боловч бие махбод дахь стрессийн дааврын хэмжээ ихэсдэгтэй холбоотой. Энэ нь тайван бус байдал, түгшүүрийг үүсгэдэг.
– Кофе нь маш сайн шээс хөөх эм боловч хэтрүүлэн хэрэглэвэл шингэн алдалт, ядрах шалтгаан болдог. Энэ нь арьсны чийгийг шингээж, арьсыг хуурайшуулж, барзгар болгодог.
– Кофеин нь нойргүйдлийн гол шалтгаануудын нэг бөгөөд сэрэмжтэй байдлыг нэмэгдүүлдэг. Унтахаас 6-аас доошгүй цагийн өмнө сүүлчийн аяга кофе уухыг зөвлөж байна.
– Зарим хүмүүс кофейнд илүү мэдрэмтгий байдаг. Кофе тогтмол хэрэглэдэггүй хүмүүс кофейны нөлөөнд илүү мэдрэмтгий байдаг.
Эрүүл аргаар жингээ хасахын тулд та зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв та энэ хөтөлбөрт кофе нэмбэл жингээ хасахад хялбар болно.
Кофе уух нь зарим хүмүүсийн хоолны дуршлыг бууруулдаг. Энэ нь танд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Таны заавал унших нийтлэлүүд
