Саркопения гэж юу вэ, яагаад үүсдэг вэ? Шинж тэмдэг ба эмчилгээ

саркопенибулчин сулрах гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь 50-аас дээш насны насанд хүрэгчдийн 10% -д тохиолддог нийтлэг эмгэг юм. Энэ нь амьдралын чанарыг бууруулдаг. наснаас хамааралтай булчингийн сулрал Нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэх эсвэл бүр буцаахын тулд зарим зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй

Саркопени үүсэх шалтгаануудЭдгээрийн зарим нь хөгшрөлтийн байгалийн үр дагавар боловч зарим нь урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал саркопениЭнэ нь өвчнийг арилгаж, дундаж наслалт, чанарыг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Саркопения гэж юу вэ?

саркопениболонбулчингийн дэвшилтэт доройтолЭнэ нь 50-иас дээш насны хүмүүст ревматоид артрит үүсэх нөхцөл юм.

Дундаас дээш насныхан жил бүр булчингийнхаа 3%-ийг алддаг. Энэ нь тэдний ердийн олон үйл ажиллагааг гүйцэтгэх чадварыг хязгаарладаг.

Харамсалтай нь булчингийн хэвийн чадалтай хүмүүстэй харьцуулахад саркопениХордлого нь дундаж наслалтыг богиносгодог.

саркопениЭнэ нь булчингийн эсийн өсөлтийн дохио болон задралын дохио хоорондын тэнцвэргүй байдлаас үүсдэг. Эсийн өсөлтийн процессыг "анаболизм", эсийн задралын процессыг "катаболизм" гэж нэрлэдэг.

Жишээлбэл, өсөлтийн даавар нь уураг устгадаг ферментүүдтэй хамтран өсөлт, стресс, гэмтэл, эвдрэл, нөхөн сэргээх мөчлөгийн туршид булчинг тогтвортой байлгахад тусалдаг.

Энэ мөчлөг байнга тохиолддог бөгөөд бүх зүйл эмх цэгцтэй болсны дараа булчин нь цаг хугацааны явцад хүч чадлаа хадгалж байдаг. Гэвч хөгшрөлтийн үед бие нь хэвийн өсөлтийн дохиог эсэргүүцэж, тэнцвэрийг катаболизм, булчингийн алдагдал руу шилжүүлдэг.

Саркопенийн шинж тэмдэг юу вэ?

саркопени Энэ өвчнөөр өвчилсөн хүмүүс ихэвчлэн сул дорой байдлыг мэдэрч, тэсвэр тэвчээрээ алддаг. Энэ нь тэдний биеийн тамирын дасгал хийх чадварт нөлөөлдөг. Үйл ажиллагаа буурах нь булчингийн массыг их хэмжээгээр алдахад хүргэдэг.

Саркопенийн шалтгаан юу вэ?

саркопениҮүний хамгийн алдартай шалтгаан бол өдрийн цагаар биеийн хөдөлгөөн буурах явдал юм. Гэсэн хэдий ч идэвхтэй амьдралын хэв маягтай зарим хүмүүс саркопенийн оношлогоо тавьж болно. Учир нь энэ өвчнийг хөгжүүлэх бусад шалтгаан байж болно.

Судлаачдын үзэж байгаагаар саркопениБусад шалтгаанууд нь:

- Тархинаас булчингуудыг хөдөлгөх дохиог илгээдэг мэдрэлийн эсүүд багасна.

- Гормоны түвшин буурсан

- Биеийн уургийг энерги болгон хувиргах чадвар буурна

Булчингийн массыг хадгалахын тулд өдөр бүр хангалттай калори, уураг хэрэглэдэггүй

Булчингийн алдагдалыг түргэсгэдэг хүчин зүйлүүд

хөгшрөлтийн саркопениХэдийгээр энэ нь angina-ийн хамгийн түгээмэл шалтгаан боловч бусад хүчин зүйлүүд нь булчингийн анаболизм ба катаболизмын хоорондын тэнцвэргүй байдлыг өдөөж болно.

Идэвхгүй байдал

Идэвхгүй байдал саркопениЭнэ нь өвчний хамгийн хүчтэй өдөөгч хүчин зүйлүүдийн нэг бөгөөд булчинг хурдан алдах, сулруулахад хүргэдэг. Осол гэмтэл, өвчний дараа хэвтрийн амралт, идэвхгүй байдал нь булчинг хурдан сулруулдаг.

Үйл ажиллагааны бууралт нь харгис тойрог болж болзошгүй. Булчингийн хүч буурдаг; Энэ нь ядрах шалтгаан болж, хэвийн үйл ажиллагаанд буцаж ороход хэцүү болгодог.

Хоол тэжээлийн дутагдал

Калори, уураг хангалтгүй хоолны дэглэм нь жингээ хасаж, булчингийн массыг бууруулдаг. Харамсалтай нь амтлах мэдрэмжийн өөрчлөлт, шүд, буйл, залгих асуудал зэргээс шалтгаалан бага илчлэг, уураг багатай хоолны дэглэм нь хөгшрөлтийн үед илүү түгээмэл байдаг.

Эрдэмтэд, саркопениЗаамал өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоол бүрт 25-30 грамм уураг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

үрэвсэл

Осол гэмтэл, өвчний дараа үрэвсэл нь бие махбодид эвдэрсэн эсийн бүлгийг задалж, сэргээх дохио өгдөг.

Архаг буюу удаан үргэлжилсэн өвчлөл нь үрэвслийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь эдгэрэлтийн хэвийн тэнцвэрийг алдагдуулж, булчин сулрахад хүргэдэг.

Жишээлбэл, уушигны архаг бөглөрөлт өвчний (COPD) удаан үргэлжилсэн үрэвсэлтэй өвчтөнүүдэд хийсэн судалгаагаар өвчтөнүүдийн булчингийн масс буурч байгааг тогтоожээ.

Урт хугацааны үрэвслийг үүсгэдэг бусад өвчний жишээ бол ревматоид артрит, Кроны өвчин эсвэл шархлаат колит, чонон хөрвөс, васкулит, хүнд түлэгдэлт гэх мэт гэдэсний үрэвсэлт өвчин юм. сүрьеэ архаг халдвар гэх мэт.

11249 ахмад настнуудын дунд хийсэн судалгаагаар цусан дахь С-реактив уургийн хэмжээ нь үрэвслийн шинж тэмдэг болдог. саркопениЭнэ нь үүнийг хүчтэйгээр өдөөсөн гэдгийг тэр олж мэдэв.

Хүчтэй стресс

саркопениЭнэ нь бие махбодод стресс үүсгэдэг бусад эрүүл мэндийн нөхцөлд илүү түгээмэл байдаг. Жишээлбэл, элэгний архаг өвчтэй хүмүүс, зүрхний архаг дутагдалтай хүмүүсийн 20% хүртэл саркопени харагдаж байна. Бөөрний архаг эмгэгийн үед бие махбодид стресс, идэвхжил буурах нь булчин сулрахад хүргэдэг.

Хорт хавдар, хорт хавдрын эмчилгээ нь бие махбодид маш их дарамт учруулдаг. саркопени бий болгодог.

Саркопения хэрхэн оношлогддог вэ?

Саркопенийн шинж тэмдэгбулчингийн хүч буурсны үр дүнд илэрч эхэлдэг. Саркопенийн анхны шинж тэмдэгБие махбодийн хувьд сул дорой байдал, танил объектыг өргөхөд хүндрэлтэй байдаг.

судалгаанд саркопениОношлогоонд туслахын тулд бариулын хүч чадлын тест хийдэг

Хүч чадал буурах нь өөр хэлбэрээр илэрч болно; Үүнд: удаан алхах, амархан ядрах, идэвхтэй хөдөлгөөн хийх сонирхол бага байдаг.

Хичээлгүйгээр жингээ хасна саркопениЭнэ нь шинж тэмдэг байж болох юм Гэсэн хэдий ч эдгээр шинж тэмдгүүд нь бусад өвчний үед ч тохиолдож болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та эдгээрийн нэг буюу хэд хэдэн зүйлд өртөж, яагаад гэдгийг тайлбарлаж чадахгүй бол эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцаарай.

Дасгал нь саркопенийг арилгах боломжтой

саркопениЗаамал хавтангийн эсрэг тэмцэх хамгийн хүчирхэг арга бол булчинг идэвхтэй байлгах явдал юм. Аэробик дасгал, эсэргүүцлийн дасгал, тэнцвэрийн дасгалын хослол нь булчин сулрахаас сэргийлж, бүр эсрэгээр нь арилгах боломжтой.

Эдгээр үр ашгийг хүртэхийн тулд долоо хоногт дор хаяж хоёроос дөрвөн удаа бэлтгэл хийх шаардлагатай. Бүх төрлийн дасгалууд нь ашиг тустай боловч зарим нь бусдаас илүү ашиг тустай байдаг.

Эсэргүүцлийн дасгалууд

Эсэргүүцлийн дасгалууд нь дамббелл өргөх, эсэргүүцлийн туузыг татах, таталцлын эсрэг биеийг хөдөлгөх зэрэг орно.

Эсэргүүцлийн дасгал хийх үед булчингийн утаснуудын хурцадмал байдал нь өсөлтийн дохиог үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Эсэргүүцлийн дасгал нь өсөлтийг дэмжих дааврын нөлөөг нэмэгдүүлдэг.

Эдгээр дохио нь шинэ уураг үүсгэж, одоо байгаа булчингуудыг бэхжүүлдэг "хиймэл дагуулын эс" гэж нэрлэгддэг булчингийн тусгай үүдэл эсийг идэвхжүүлснээр булчингийн эсийг ургуулж, нөхөн сэргээхэд тусалдаг.

Энэ үйл явцын ачаар эсэргүүцлийн дасгал нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, алдагдахаас сэргийлэх хамгийн шууд арга юм. 65-94 насны 57 насанд хүрэгчдийн дунд хийсэн судалгаагаар 12 долоо хоногийн турш долоо хоногт гурван удаа эсэргүүцлийн дасгал хийх нь булчингийн хүчийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан.

Чийрэгжүүлэх

Зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг тасралтгүй дасгал, үүнд аэробик дасгал, тэсвэр хатуужлын дасгалууд орно саркопенибас хянах боломжтой.

Саркопенийн эмчилгээ Урьдчилан сэргийлэх эсвэл урьдчилан сэргийлэх зорилгоор аэробикийн дасгалын ихэнх судалгаанд дасгалын хосолсон хөтөлбөрийн нэг хэсэг болох эсэргүүцэл ба уян хатан байдлын дасгалуудыг багтаадаг.

Нэгэн судалгаагаар 50-иас дээш насны 439 эмэгтэйд аэробик дасгалын нөлөөг судалжээ. Судалгаагаар долоо хоногийн таван өдөр дугуй унах, гүйх, алхах зэргээр булчингийн масс нэмэгддэг болохыг тогтоожээ. Эмэгтэйчүүд эдгээр үйл ажиллагааг өдөрт 15 минутаар эхлүүлж байсан бол 12 сарын хугацаанд 45 минут хүртэл нэмэгджээ.

Яв

Яв, саркопениЭнэ нь хорон муугаас урьдчилан сэргийлж, бүр буцаах чадвартай бөгөөд ихэнх хүмүүсийн хаана ч чөлөөтэй хийж чадах үйл ажиллагаа юм.

Японы 65-аас дээш насны 227 насанд хүрэгчдийн дунд явуулсан судалгаагаар зургаан сар алхах нь булчингийн массыг ихэсгэдэг, ялангуяа булчин багатай хүмүүсийн булчинг ихэсгэдэг болохыг тогтоожээ.

Оролцогч бүрийн алхсан зай өөр өөр байсан ч сар бүр өдөр тутмын нийт зайгаа 10%-иар нэмэгдүүлэхийг урамшуулсан.

Өөр нэг судалгаагаар 60-аас дээш насны 879 насанд хүрэгчид илүү хурдан алхаж байна саркопени магадлал багатай болох нь тогтоогдсон.

Саркопенийн байгалийн эмчилгээ

Саркопени ба хоол тэжээл

Хэрэв таны хоол хүнснээс авах калори, уураг эсвэл зарим витамин, эрдэс бодис хангалтгүй байвал булчин сулрах эрсдэл нэмэгддэг. Хэдийгээр та эдгээр шим тэжээлийг хангалттай хэмжээгээр авч байсан ч зарим чухал тэжээллэг бодисыг өндөр тунгаар хэрэглэх нь булчингийн өсөлтийг дэмжиж, дасгалын ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг.

Уураг

Хоол хүнсээр дамжуулан уургийн хэрэглээ нь булчингийн эдийг шууд барьж, бэхжүүлж байгааг илтгэнэ. Хүмүүс нас ахих тусам булчингууд нь эдгээр дохиог тэсвэрлэх чадвартай байдаг тул булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд илүү их уураг хэрэглэх шаардлагатай болдог.

Нэгэн судалгаагаар 70-аас дээш насны 33 эрэгтэй 35 граммаас багагүй уураг агуулсан хоол идвэл булчингийн өсөлт нэмэгддэг болохыг тогтоожээ.

Амин хүчил лейцин нь булчингийн өсөлтийг зохицуулахад онцгой ач холбогдолтой. Лейкиний баялаг эх үүсвэрт шар сүүний уураг, мах, загас, өндөг, шар буурцагны уургийн тусгаарлалт орно.

Витамин D

Д аминдэмийн дутагдал саркопениүүнтэй холбоотой боловч шалтгааныг бүрэн ойлгоогүй байна. Д аминдэмийг нэмэлтээр хэрэглэх нь булчингийн хүчийг нэмэгдүүлж, булчин сулрах эрсдлийг бууруулдаг.

Омега 3 тосны хүчил

Та хэдэн настай байсан ч хамаагүй, омега 3 тосны хүчилХэрэв та үүнийг далайн хоол эсвэл нэмэлт тэжээлээр дамжуулан хэрэглэвэл булчингийн өсөлт нэмэгдэнэ.

45 эмэгтэйн дунд хийсэн судалгаагаар өдөрт 2 грамм загасны тосыг эсэргүүцэх дасгалтай хослуулах нь загасны тосгүй эсэргүүцэх дасгалаас илүү булчингийн хүчийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.

Энэхүү ашиг тусын нэг хэсэг нь омега 3 тосны хүчлүүдийн үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй холбоотой юм. Гэсэн хэдий ч, судалгаагаар омега 3 нь булчингийн өсөлтийг шууд идэвхжүүлдэг.

Креатин

Креатин нь ихэвчлэн элгэнд үүсдэг жижиг уураг юм. Хэдийгээр бие нь хангалттай хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг ч махнаас гаргаж авсан креатин нь булчингийн өсөлтөд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Гэсэн хэдий ч дасгал хөдөлгөөнгүй бол креатин байж магадгүй юм саркопенинөлөөлөхгүй

Гормоны тэнцвэр

Гормоны хүчин зүйлүүд булчингийн массад ихээхэн нөлөөлдөг. Булчингийн алдагдалаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд Гормоныг байгалийн аргаар тэнцвэржүүлдэг Олон арга бий.

Гормоны тэнцвэр, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд саркопени дээр шууд нөлөөлдөг Цэвэршилтийн дараах үед өндгөвчний дааврын үйлдвэрлэл буурах үед булчингийн үйл ажиллагаа мууддаг нь ажиглагддаг. Ахимаг насны эмэгтэйчүүдэд дааврын өөрчлөлт, тэнцвэрт байдал саркопенимөн үүрэг гүйцэтгэдэг гэж үздэг.

Согтууруулах ундааны хэрэглээг анхаарч үзээрэй

Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь цаг хугацааны явцад булчинг сулруулдаг. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь булчинд ноцтой нөлөөлж, түүний гэмтэлийг нэмэгдүүлдэг. 

Ихэнх согтууруулах ундаа нь хоосон калори төдийгүй бие махбод дахь чухал тэжээллэг бодисуудыг устгадаг. Согтууруулах ундаа нь үрэвслийг үүсгэдэг, ялангуяа их хэмжээгээр хэрэглэдэг. 

тамхинаас гарах

Энэ нь тамхи татах, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн багатай, хоол тэжээлийн дутагдал зэрэг амьдралын буруу зуршилтай холбоотой юм. Үүнээс гадна тамхи татах нь өөрөө саркопени Энэ бол амьдралын хэв маягтай холбоотой өөр нэг зуршил юм

Судалгаанаас харахад эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс тамхи татдаг саркопени давах магадлал өндөр болох нь тогтоогдсон. 

Үүний үр дүнд;

булчингийн массын алдагдал гэсэн үг саркопени, нас ахих тусам түгээмэл болж, амьдралын чанарыг бууруулдаг.

Хангалттай илчлэг, өндөр чанартай уураг хэрэглэх нь булчингийн алдагдалыг удаашруулдаг. Омега 3 ба креатин нэмэлтүүд саркопенитэмцэхэд тусалж чадна.

Гэсэн хэдий ч дасгал хийх саркопениЭнэ нь урьдчилан сэргийлэх, арилгах хамгийн үр дүнтэй арга юм