Өгүүллийн агуулга
Бета аланины ашиг тус нь үүнийг тамирчдын хэрэглэдэг алдартай тэжээлийн нэмэлт болгосон. Үнэндээ Бета аланин бол бие махбодид нийлэгждэг амин хүчил юм. Энэ нь чухал биш амин хүчил юм. Энэ нь бие махбодь бусад амин хүчлүүдээс бета аланиныг гаргаж авах боломжтой гэсэн үг юм. Ихэвчлэн дасгалын өмнө хэрэглэдэг бета аланиныг өдөрт хэрэглэх тун нь 3-6 грамм хооронд хэлбэлздэг. Мөн загатнах, хорсох зэрэг гаж нөлөө үзүүлдэг тул болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй.
Хүчтэй булчин, хурдан рефлекс, тэсвэр тэвчээр... Тамирчин хүн бүр бэлтгэлийнхээ үр шимийг хүртэж, амжилтаа дээд зэргээр нэмэгдүүлэхийг хүсдэг. Тэгвэл эдгээр зорилгод хүрэхэд шинжлэх ухаан, байгалиас үзүүлж буй дэмжлэгийг бид хэрхэн хүртэх вэ? Энд бета аланин гарч ирдэг.
Дасгал хийх явцад булчинд хуримтлагддаг сүүн хүчил нь ядаргаа, гүйцэтгэл буурах гол шалтгаануудын нэг юм. Бета аланин нь сүүн хүчлийн үүсэхийг удаашруулж, булчингийн ядаргааг багасгаж, сургалтын хугацааг уртасгадаг. Энэ амин хүчил нь тамирчдын дунд улам бүр түгээмэл болж байна; Учир нь шинжлэх ухааны судалгаагаар бета аланин нь гүйцэтгэлд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Тэгэхээр бета аланин гэж юу вэ, энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ, хамгийн чухал нь үүнийг таны сургалтын горимд хэрхэн оруулах вэ? Энэ нийтлэлд бид бета аланин хэмээх нууцлаг ертөнц рүү шумбаж, спортын шинжлэх ухааны энэхүү үнэ цэнэтэй зүйлийг судлах болно.
Бета Аланы ашиг тус
Бета аланин бол хүний биед байгалийн гаралтай амин хүчил юм. Энэ нь булчингийн массыг нэмэгдүүлж, гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг. Мөн булчинд хуримтлагдсан сүүн хүчлийг багасгаж ядаргааг бууруулдаг.
Энэ амин хүчил нь бие махбодид нийлэгждэггүй боловч хоол хүнсээр дамжуулан авах боломжтой бодис юм. Бета аланин нь булчинд агуулагддаг карнозин хэмээх дипептидийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Карнозин нь булчингийн эдэд агуулагддаг антиоксидант бөгөөд булчинд хуримтлагдсан чөлөөт радикалуудыг саармагжуулдаг.
Бета аланин нэмэлт нь тэсвэр тэвчээр, хүч чадлын спортоор хичээллэдэг тамирчдын дунд түгээмэл байдаг. Судалгаанаас үзэхэд бета аланин нэмэлт нь дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, булчинг хурдан сэргээхэд тусалдаг. Одоо бета аланины ашиг тусыг харцгаая;
1. Энэ нь гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг
Бета аланин нь булчинд хуримтлагдсан сүүн хүчлийг саармагжуулж булчингийн ядаргааг багасгахад тусалдаг. Энэ нь удаан, илүү эрчимтэй дасгал хийх үед илүү сайн гүйцэтгэлийг хангадаг.
2. Хүч чадал нэмэгдэнэ
Бета аланин нь булчин дахь карнозины түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, булчинг чангалахад тусалдаг.
3. Булчингийн массыг нэмэгдүүлнэ
Зарим судалгаагаар бета аланин нэмэлт нь булчингийн массын өсөлттэй холбоотой байж болохыг харуулж байна. Энэ нь бодибилдинг хийхийг оролдож буй хүмүүсийн хувьд чухал давуу тал юм.
4. Ядаргааг багасгана
Бета аланин нь булчин дахь хүчиллэг хуримтлалыг бууруулснаар ядаргаа, булчингийн өвдөлтийг бууруулдаг. Энэ нь дасгал хийсний дараа нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгадаг.
5. Зүрхний эрүүл мэндийг дэмжинэ
Бета аланин нь зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь цусны эргэлт, хүчилтөрөгчийн тээвэрлэлтийг сайжруулдаг. Энэ нь ерөнхий эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлдөг.
Бета аланин юу хийдэг вэ?
Бие махбодид байгалиас олддог амин хүчил болох бета аланиныг тамирчдын гүйцэтгэлийг сайжруулахад ихэвчлэн ашигладаг. Бие махбодид энэ нь карнозин хэмээх нэгдэл үүсэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Карнозин нь булчинд агуулагддаг уураг бөгөөд спортоор хичээллэх үед үүсдэг сүүн хүчлийн хуримтлалыг бууруулж булчин ядрахаас сэргийлдэг.
Бета аланиныг ихэвчлэн бодибилдинг, тэсвэр хатуужлын спортоор хичээллэдэг хүмүүс хэрэглэдэг. Сургалтын явцад булчинд хуримтлагдсан сүүн хүчил нь гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлж, булчингийн ядаргаа үүсгэдэг. Бета аланин хэрэглэх нь булчинд сүүн хүчлийн хуримтлалыг багасгах замаар сургалтын үргэлжлэх хугацаа, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
Нэмж дурдахад зарим судалгаанаас үзэхэд бета аланин нэмэлт нь булчингийн масс болон туранхай булчингийн массыг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч энэ сэдвээр хийсэн судалгаа хязгаарлагдмал хэвээр байгаа бөгөөд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.
Ямар хоолонд бета аланин агуулагддаг вэ?
Хэдийгээр энэ нь зарим хоолонд агуулагддаг амин хүчил боловч түүний хэмжээ ихэвчлэн нэмэлт тэжээл болгон авдаг хэмжээнд хүрдэггүй. Бета аланин агуулсан зарим хоолонд дараахь зүйлс орно.
1.Мах, тахиа: Мах, тахианы мах нь бета аланины үндсэн эх үүсвэр юм. Цацагт хяруул, тахианы хөх, үхрийн мах нь бета аланинаар баялаг юм.
2. Загас: ялангуяа хулдТуна, форель, туна зэрэг тослог загас нь бета аланин агуулдаг.
3. Сүүн бүтээгдэхүүн: Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн нь бета аланины өөр нэг эх үүсвэр юм. Ялангуяа бяслаг, тараг нь бета аланин өндөр агууламжтай сүүн бүтээгдэхүүн юм.
4. Буурцагт ургамал: вандуй, сэвэг зарам шош зэрэг буурцагт ургамлууд нь бета аланины ургамлын эх үүсвэр юм.
5. Самар, үр: Самар, хулууны үр, наранцэцгийн үр зэрэг самар, үр нь бета аланин агуулдаг.
6. Өндөг: Өндөгний цагаанбета аланин агуулсан өөр нэг хоол юм.
Эдгээр хоолыг хэрэглэх нь бета аланиныг ихэсгэдэг. Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын дасгал хийдэг тамирчид болон хувь хүмүүс бета аланиныг ихэвчлэн хэрэглэхийг илүүд үздэг.
Бета аланин нь жингээ хасахад тусалдаг уу?
Ерөнхийдөө бета аланин нь өөх тосыг шатаахыг шууд дэмждэггүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь тэсвэр тэвчээр, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх замаар жингээ хасахад шууд бусаар тусалдаг. Учир нь энэ нь удаан хугацааны туршид эрчимтэй дасгал хийх чадварыг нэмэгдүүлж, илүү их калори шатаадаг. Энэ нь булчингийн массыг хадгалахад тусалдаг.
Гэдгийг санах; Зөвхөн бета аланин нь жингээ хасахад тус болохгүй. Эрүүл аргаар жингээ хасахын тулд тэнцвэртэй хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөнтэй хамт хэрэглэх хэрэгтэй.
Бета аланин эрчим хүч өгдөг үү?
Булчин дахь сүүн хүчлийн хуримтлалыг бууруулдаг бета аланин нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг. Ингэснээр булчингуудыг ядрахгүйгээр удаан ажиллуулахад тусалдаг. Нэмж дурдахад бета аланин нь булчин дахь рН-ийн түвшинг тэнцвэржүүлж ядаргааг бууруулж, дасгал хийх явцад илүү их энерги өгдөг.
Гэсэн хэдий ч бета аланин нь эрчим хүчийг шууд хангадаг бүрэлдэхүүн хэсэг биш юм. Үүний оронд булчинд хуримтлагдсан карнозины түвшинг нэмэгдүүлэх замаар эрчим хүчний үйлдвэрлэлийн процессыг дэмждэг. Ингэснээр булчингууд эрчим хүчээ удаан хугацаанд шатааж, ядрахгүйгээр илүү эрчимтэй дасгал хийх боломжтой.
Бета аланиныг хэрхэн хэрэглэх вэ?
Тамирчдын байнга хэрэглэдэг амин хүчил болох бета аланиныг хэрхэн хэрэглэдэг вэ?
- Бета аланиныг ихэвчлэн дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээл болгон илүүд үздэг. Зөвлөмж болгож буй хоногийн тун нь 3-6 грамм хооронд хэлбэлздэг.
- Бета аланиныг хэрэглэхэд анхаарах чухал зүйл бол нэмэлтийг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь илүү үр дүнтэй байж болох юм. Өөрөөр хэлбэл, бета аланиныг тодорхой хугацаанд тогтмол хэрэглэх нь булчин дахь карнозины хэмжээг нэмэгдүүлснээр спортын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
- Гэсэн хэдий ч бета аланиныг хэрэглэх нь гаж нөлөө үзүүлдэг. Зарим хэрэглэгчид хорсох, улайх, загатнах зэрэг гаж нөлөөг мэдэрч болно. Ийм тохиолдолд нэмэлт тэжээлийг үргэлжлүүлэн авахаас илүүтэй эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь чухал юм.
Бета аланиныг хэр их хэрэглэдэг вэ?
Бета аланиныг хэрэглэхдээ болгоомжтой байх, зөв тунг тогтоох нь чухал. Олон тамирчид дасгалын үеэр илүү олон давталт хийх эсвэл илүү их жин өргөхийн тулд бета аланиныг хэрэглэдэг.
Ерөнхийдөө өдөрт 3-6 грамм бета аланин хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ тунг сургалтын өмнө эсвэл сургалтын үеэр авч болно. Гэхдээ хүн бүрийн биеийн бүтэц, тэсвэр тэвчээр өөр байдаг тул тунг тогтоохдоо болгоомжтой хандах хэрэгтэй.
Бета аланиныг хэзээ хэрэглэх вэ?
Бета аланиныг ихэвчлэн дасгалын өмнө эсвэл дараа авч болно. Мөн дасгалын үеэр хэрэглэвэл үр дүнтэй гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч зарим тамирчид энэ тохиолдолд арьсанд хорссон мэдрэмж төрж болно.
Бета Аланы хор хөнөөл
Бета аланин нь ихэвчлэн өндөр тунгаар, удаан хугацаагаар хэрэглэснээс болж хор хөнөөл учруулдаг. Тиймээс бета аланиныг хэрэглэхээсээ өмнө мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө авах нь чухал. Гаж нөлөө нь ихэвчлэн маш ховор бөгөөд хөнгөн байдаг. Гэсэн хэдий ч зарим тохиолдолд ноцтой гаж нөлөө илэрч болно.
- Бета аланиныг өндөр тунгаар хэрэглэхэд тохиолддог нийтлэг гаж нөлөө нь хорсох, загатнах, түлэгдэх, толгой эргэх, зүрх дэлсэх, ходоодны хямрал зэрэг орно. Эдгээр гаж нөлөө нь ихэвчлэн богино хугацааны, хөнгөн байдаг.
- Энэ нь мэдрэлийн системд, ялангуяа өндөр тунгаар хэрэглэхэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь нойрны эмгэгийг үүсгэж болзошгүй.
- Бета аланин нь зарим хүмүүст харшлын урвал үүсгэж болно. Харшлын урвал нь ихэвчлэн арьсны улайлт, загатнах, тууралт, хавдар хэлбэрээр илэрдэг. Ховор тохиолдолд илүү ноцтой харшлын урвал үүсч болно. Энэ тохиолдолд яаралтай эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай.
- Бета аланиныг өндөр тунгаар, удаан хугацаагаар хэрэглэх нь бөөрөнд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь бөөрний хэвийн үйл ажиллагаанд нөлөөлж, бөөрний чулуу үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Тиймээс бөөрний өвчтэй хүмүүст бета аланин хэрэглэхээс зайлсхийхийг зөвлөж байна.
- Эцэст нь, бета аланин нэмэлт нь зүрхний эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө нь маргаантай байдаг. Зарим судалгаагаар бета аланиныг өндөр тунгаар хэрэглэх нь зүрхний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг харуулсан. Тиймээс зүрхний өвчтэй хүмүүс бета аланин хэрэглэхээс зайлсхийх эсвэл эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь чухал юм.
Үүний үр дүнд;
Ялангуяа тамирчид болон бодибилдингчдийн хувьд чухал амин хүчил болох бета аланин нь булчингийн ядаргааг багасгаж, өндөр эрчимтэй дасгал хийх явцад гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлснээр илэрдэг. Энэ нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг ч сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах чадвартай. Нэмж дурдахад карнозины түвшинг нэмэгдүүлснээр булчингийн хүчиллэгийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлж, дасгал хийх чадварыг нэмэгдүүлдэг.
Бета аланин нэмэлт нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж, антиоксидант нөлөө үзүүлэх зэрэг нэмэлт ашиг тусыг өгдөг. Гэсэн хэдий ч, ямар нэгэн нэмэлтийг хэрэглэхээсээ өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, хувийн эрүүл мэндийн байдлын дагуу ажиллах нь чухал юм.
Ашигласан материал:
Таны заавал унших нийтлэлүүд
