Нүүрс ус агуулсан 0 хоолны дэглэм гэж юу вэ, үүнийг хэрхэн яаж хийдэг вэ? Хоолны дэглэмийн жишээ жагсаалт

Энэхүү нүүрс усны хоолны дэглэм нь нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн илүү дэвшилтэт хувилбар юм. Энэ нь нүүрс ус агуулсан хоол хүнсийг бүрэн хасдаг хоол тэжээлийн хөтөлбөр юм. Үүнийг мөн нүүрс усгүй хоолны дэглэм эсвэл нүүрс усгүй хоолны дэглэм гэж нэрлэдэг. Энэхүү хоолны дэглэмийг жингээ хасах эсвэл эрүүл мэндийн тодорхой нөхцөл байдлыг зохицуулахад ашигладаг.

Энэхүү хоолны дэглэмийн гол зорилго нь бие дэх нүүрс усны эх үүсвэрийг арилгах замаар өөх тосыг шатаалтыг нэмэгдүүлэх явдал юм. Нүүрс ус нь биеийн эрчим хүчний чухал эх үүсвэр учраас үүнийг удаан хугацаагаар хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Тэгэхээр 0 нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм эрүүл үү? Жингээ хасахын тулд энэ хоолны дэглэмийг сонгох ёстой юу? Манай нийтлэлийг уншаад өөрөө шийдээрэй. Нүүрс ус агуулсан 0 хоолны дэглэмийн талаар юу мэдэх хэрэгтэй вэ...

Нүүрс ус агуулсан 0 хоолны дэглэм гэж юу вэ?

0 нүүрсустөрөгчийн хоолны дэглэм нь нүүрс усны хэрэглээг тэг болгон бууруулах зорилготой хоолны дэглэм юм. Энгийн хооллолтонд нүүрс ус нь бие махбодийн эрчим хүчний хамгийн чухал эх үүсвэр болдог тул энэ төрлийн хоолны дэглэмд эрчим хүчний хэрэгцээг өөх тос, уургаар хангахыг хичээдэг.

0-нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийг ихэвчлэн жингээ хасах, энергийн түвшинг нэмэгдүүлэх, цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлэх эсвэл эрүүл мэндийн зарим асуудлыг сайжруулах зорилгоор хэрэгжүүлдэг. Гэсэн хэдий ч энэ төрлийн хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд хэрэгжүүлэхэд хэцүү бөгөөд эрүүл мэндэд зарим эрсдэлтэй байдаг.

0 нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм нь жингээ хасахад хүргэдэг үү?

0 нүүрсустөрөгчийн хоолны дэглэм нь жингээ хасахад тусална. Нүүрс ус нь биед хуримтлагдсан глюкозыг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашигладаг тул нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлах эсвэл бүрмөсөн хасах нь өөх тосны нөөцийг эрчим хүч болгон ашиглаж, жингээ хасах боломжийг олгодог. Энэхүү хоолны дэглэмийн зорилго нь бие махбодийг өөх тосны нөөцөөс эрчим хүч гаргаж авах замаар жингээ хасах, өөх тосыг шатаах процессыг хурдасгах явдал юм.

0 нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийг хэрхэн яаж хийх вэ?

Энэхүү хоолны дэглэмийг хэрэгжүүлэхийн тулд дараахь алхмуудыг хийх шаардлагатай.

1. Нүүрс ус агуулсан хоолноос хол байх: 0 нүүрсустөрөгчийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийн зэрэгцээ та нүүрс ус агуулсан бүх хоолыг амьдралаас хасах хэрэгтэй. Та цагаан гурил, элсэн чихэр, будаа, төмс зэрэг нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэж болохгүй.
2. Эрүүл өөх тосыг сонго: Энэ хоолны дэглэмд та эрүүл өөх тосыг сонгох хэрэгтэй. чидун жимсний тосТа авокадо тос, кокосын тос зэрэг тосыг хэрэглэж болно.
3. Уургийн хэрэглээгээ ажигла: 0 нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмд уургийн хэрэглээ чухал байр суурь эзэлдэг. Та хангалттай хэмжээний уураг авах ёстой, гэхдээ хэт их хэмжээгээр авах ёсгүй. PiscesТа тахиа, цацагт хяруул, өндөг, тараг, бяслаг зэрэг уургийн эх үүсвэрийг ашиглах хэрэгтэй.
4. Хүнсний ногоо их идээрэй: Нүүрс усны эх үүсвэрийг хязгаарлах шаардлагатай байдаг тул хүнсний ногоо чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Та ногоон навчит ногоо, брокколи, байцаа зэрэг хүнсний ногоо хэрэглэж болно.
5. Усны хэрэглээнд анхаарлаа хандуулаарай: Усны хэрэглээ нь аливаа хоолны дэглэмийн чухал хэсэг юм. Та өдөр бүр хангалттай хэмжээний ус уух хэрэгтэй.
6. Дунд зэргийн, тэнцвэртэй хооллолтыг идээрэй: Нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийг баримтлахдаа хоол хүнсээ тэнцвэртэй хэрэглэх нь чухал юм. Та шаардлагатай эрчим хүчний хэмжээнээс хамааран зохих хэмжээний өөх тос, уураг, хүнсний ногоог тэнцвэртэй хэрэглэх хэрэгтэй.

0 Нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийн жагсаалт

0 нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийн жишээ болгон та дараах жагсаалтыг авч болно.

өглөөний цай

• 3 зүсмэл улаан лооль
• 2 зүсмэл өргөст хэмх
• 2 зүсмэл хиам эсвэл тамхи татдаг цацагт хяруул
• 1 чанасан өндөг

зууш

• 10 бүйлс эсвэл хушга

Үдийн хоол

• 1 порц шарсан эсвэл шатаасан стейк
• Хажуугийн ногоон салат (шанцайны ургамал, аругула, дилл зэрэг хүнсний ногоотой)

зууш

• 1 нэгж тараг (чихэргүй, нүүрс усгүй)

Оройн хоол

• 1 порц шарсан тахиа эсвэл загас
• Хажуу талд нь жигнэсэн брокколи эсвэл холимог ногоо

зууш

• Алим, гүзээлзгэнэ зэрэг нүүрс ус багатай 1 жимс

бус,: Энэ бол зүгээр л жишээ жагсаалт юм. Та өөрийн хэрэгцээнд нийцүүлэн жагсаалтад өөрчлөлт оруулах боломжтой. Усны хэрэглээ нь энэ хоолны дэглэмийг дэмжихэд маш чухал тул усаа сайн уух хэрэгтэй.

0 нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмд юу идэх вэ?

0-нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм нь бие махбодийг нүүрс усны оронд өөх тосыг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашиглахыг дэмждэг. Энэхүү хоолны дэглэмийн дагуу дараах хоолыг хэрэглэж болно.

1. Тоснууд: Чидун жимсний тос, кокосын тос, авокадо тос зэрэг эрүүл тосууд...
2. Мах, загас: Тахиа, цацагт хяруул, үхрийн мах, гахайн мах зэрэг уургийн эх үүсвэрийг хэрэглэж болно. Загас бол уургийн эрүүл эх үүсвэр юм.
3. Далайн бүтээгдэхүүн: хавч, сам хорхой, хясаа Хэрэглэж болох далайн хоол.
4. Өндөг: Өндөг бол нүүрс ус багатай хоолны дэглэмд ихэвчлэн хэрэглэдэг хүнсний бүтээгдэхүүн юм.
5. Хүнсний ногоо: ногоон навчит ногооБрокколи, цуккини гэх мэт нүүрс ус багатай хүнсний ногоо хэрэглэж болно.
6. Сүүн бүтээгдэхүүн: Бүрэн өөх тостой тараг, цөцгий бяслаг, Чеддар бяслаг зэрэг бүрэн өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж болно.
7. Тослог үр: Бүйлс, хушга, самар, үр зэрэг тослог үрийг хэрэглэж болно.
8. Халуун ногоо: Давс, хар перц, ганга, cumin зэрэг халуун ногоо нь аяганд амт нэмдэг.

0 нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмд юу идэж болохгүй вэ?

0 нүүрсустөрөгчийн хоолны дэглэмд дараахь хоол хүнс хэрэглэдэггүй.

• Үр тариа, гурилан бүтээгдэхүүн: Талх, гоймон, будаа, булгур, бялуу, нарийн боов зэрэг хоол хүнс.
• Чихэрлэг хоол хүнс: Чихэр, чихэр, шоколад, зайрмаг, чихэрлэг ундаа ...
• Цардуултай хүнсний ногоо: Төмс, эрдэнэ шиш, вандуй зэрэг цардуул ихтэй хүнсний ногоог хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэх хэрэгтэй.
• Жимс: Боловсорч гүйцсэн жимс нь ихэвчлэн нүүрс ус ихтэй байдаг тул тэдгээрийг хязгаарлагдмал хэмжээгээр эсвэл огт хэрэглэхгүй байх нь дээр.
• импульс: Сэвэг зарам, вандуй, шош зэрэг буурцагт ургамлууд их хэмжээний нүүрс ус агуулдаг.
• чихэрлэг сүүн бүтээгдэхүүн: Тараг, элсэн чихэр нэмсэн амтат бяслаг зэрэг хоол хүнс хэрэглэж болохгүй.
• соус: Мөн бэлэн сүмс, кетчуп, амттан нэмсэн сүмс нь нүүрс усаар баялаг.

0 нүүрс устай хоолны дэглэмийн ашиг тус

0-нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм нь нүүрс усыг бараг бүрэн хязгаарласан хоолны дэглэм юм. Энэхүү хоолны дэглэмийг баримталдаг хүмүүсийн нэг гол зорилго бол жингээ хасах явдал юм. Гэсэн хэдий ч энэ хоолны дэглэм нь ашигтай гэж хэлэх нь буруу байх болно. Учир нь бидний биеийн эрчим хүчний эх үүсвэр болох нүүрс ус бидний эрүүл мэндэд маш чухал. 

Нүүрс ус нь олон чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Нүүрс ус нь эрч хүч өгч, тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, эслэгийн эх үүсвэр болж, дархлааг бэхжүүлж, булчингийн хөгжилд тусалдаг. Эдгээр шалтгааны улмаас нүүрс усгүй хоолны дэглэм нь урт хугацаанд эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.

0 Нүүрс усны хоолны дэглэмийн хор хөнөөл

Энэхүү хоолны дэглэмийн эрүүл мэндэд үзүүлэх хор хөнөөлийг бид дараах байдлаар жагсааж болно.

1. Эрчим хүчний дутагдал: нүүрс ус Энэ нь биеийн эрчим хүчний гол эх үүсвэр юм. Нүүрс ус хэрэглэхгүй байх нь биеийн эрчим хүчний хэрэгцээг хангах нөөцийг хязгаарладаг. Үүний үр дүнд эрч хүч дутагдаж, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд хүндрэлтэй байдаг.
2. Булчингийн алдагдал: Бие махбодь эрчим хүчний хэрэгцээгээ хангахын тулд нүүрс усны оронд өөх тосыг шатаахыг илүүд үздэг. Гэсэн хэдий ч удаан хугацааны туршид нүүрс ус хэрэглэхгүй байх нь булчингийн довтолгоо, булчингийн алдагдалд хүргэдэг. Энэ нь жингээ хасах үйл явцын үед хүсээгүй нөхцөл байдал юм.
3. Шим тэжээлийн дутагдал: Нүүрс ус нь эслэг, витамин, эрдэс бодисын эх үүсвэр юм. Нүүрс ус хэрэглэхгүй байх нь бие махбодид эдгээр шим тэжээлийг шингээхээс сэргийлж, шим тэжээлийн дутагдалд хүргэдэг.
4. Бодисын солилцооны нөлөө: Нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлах нь бие махбодид кетоз гэж нэрлэгддэг төлөв байдалд хүргэдэг. Кетоз бол өөх тосыг эрчим хүч болгон хувиргах үйл явц юм. Урт хугацааны кетоз нь бие дэх хүчил-суурь тэнцвэрийг алдагдуулж, бөөрний асуудал үүсгэдэг.
5. Сэтгэлзүйн нөлөө: Нүүрс усгүй хоолны дэглэм нь зарим хүмүүст бага энерги, цочромтгой байдал, тайван бус байдал, хотгор Энэ нь дараахь сэтгэлзүйн үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Нүүрс ус агуулсан 0 хоолны дэглэм баримтлах боломжтой юу?

Дээр дурдсан хор хөнөөлийн улмаас нүүрс усгүй хоолны дэглэм нь удаан хугацаанд эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж болзошгүй тул илүүд үзэх ёсгүй хоолны дэглэм юм. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь тогтвортой биш бөгөөд нүүрс усыг бүрэн хасах нь урт хугацаанд тэнцвэртэй хооллолтыг хадгалахад ашиггүй юм.

Тэнцвэртэй, олон төрлийн хоол тэжээлийн зарчимд суурилсан хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь эрүүл үр дүнг өгдөг.

Ашигласан материал: 1, 2, 3, 4