Удаан нүүрсустөрөгчийн хоолны дэглэм гэж юу вэ, үүнийг хэрхэн яаж хийдэг вэ?

Өгүүллийн агуулга

Удаан нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийн дүрэм юу вэ?
- Удаан нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмд юу идэж болохгүй вэ?
  - Удаан нүүрсустөрөгчийн хоолны дэглэмд нэмэлт тэжээл хэрэглэх

удаан нүүрс усны хоолны дэглэм (удаан нүүрсустөрөгчийн хоолны дэглэм) -ийг "4 цагийн бие" номын зохиолч Тимоти Феррисс авчирсан. кетоген хоолны дэглэм Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм шиг. Энэ нь зохиогчийн тодорхойлсон таван дүрэмд үндэслэсэн болно.

Зургаан өдрийн турш та хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн хоолыг идэж болно. Долоо хоногийн нэг өдөр та идэж чадах бүхнээ хуурах өдөр хийдэг. Хоолны дэглэмийн өдрүүдэд та өдөрт дөрвөн удаа хооллохыг хязгаарлах хэрэгтэй. Та цэвэршүүлсэн нүүрс ус, жимс жимсгэнэ, илчлэг ихтэй ундаа хэрэглэж болохгүй.

Таны идэж буй хоол бүр эхний гурван бүлгээс хүссэн хэмжээгээр, сүүлийн хоёр бүлгийн бага хэмжээгээр агуулсан байх ёстой. Мөн хоолны дэглэмд жингээ хасах үйл явцыг бэхжүүлэхийн тулд нэмэлт тэжээл авахыг зөвлөж байна. Гэхдээ энэ нь заавал байх албагүй.

удаан нүүрс усны хоолны дэглэмҮүний үндэслэл нь уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлж, нүүрс ус бага идэх явдал юм. Тиймээс өөхний шаталт хурдасч, цадах мэдрэмж нэмэгдэж, жин хасдаг.

Удаан нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийн дүрэм юу вэ?

Энэхүү хоолны дэглэм нь таван энгийн дүрэм дээр суурилдаг.

Дүрэм №1: Цагаан нүүрс уснаас зайлсхийх: Гоймон, талх, үр тариа зэрэг цэвэршүүлсэн гурилаар хийсэн бүх төрлийн боловсруулсан нүүрс уснаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Дүрэм 2: Ижил хоол идээрэй: Хоолны дэглэмтэй харьцуулахад жингээ хасахад туслах цөөн тооны хоол хүнс байдаг. Хоол бэлтгэхийн тулд хүнсний бүлэг тус бүрийн хоолыг хольж, тааруулахад л хангалттай. Энэ нь өдөр бүр аяга таваг давтах явдал юм.

Дүрэм 3: Калори хэрэглэхгүй байх: Та өдрийн цагаар их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Санал болгож буй бусад ундаанд чихэргүй цай, кофе эсвэл бусад калоригүй ундаа орно.

Ходоод гэдэсний өвчинд юу сайн вэ? Ходоод гэдэс яаж өвддөг вэ?

Дүрэм 4: Жимс идэж болохгүй. Энэхүү хоолны дэглэмийн дагуу жимс нь жингээ хасахад тустай байдаггүй. Жимсэнд агуулагдах фруктоз нь цусан дахь өөх тосны хэмжээг нэмэгдүүлж, өөхийг шатаах чадварыг бууруулж, турах үйл явцыг удаашруулдаг.

Дүрэм 5: Долоо хоногт нэг удаа хууран мэхлэх өдөр

удаан нүүрс усны хоолны дэглэм Долоо хоногт нэг өдрийг хүссэн зүйлээ идэж болох өдөр сонгох боломжийг танд олгоно.

Удаан нүүрс устай хоолны дэглэмд юу идэх вэ?

Энэхүү хоолны дэглэм нь уураг, буурцагт ургамал, хүнсний ногоо, тос, халуун ногоо зэрэг таван төрлийн хүнсний бүлэгт суурилдаг. Хоолны дэглэмийг үндэслэгчийн хэлснээр олон сонголт хийх тусам хоолны дэглэмээс хазайх эсвэл гарах магадлал нэмэгддэг.

Ашхада, Энэхүү хоолны дэглэмд оруулахыг зөвшөөрдөг хүнсний жагсаалтыг энд оруулав.

Уураг

өндөгний цагаан
Тахианы цээж
Үхрийн мах
Pisces
Лактоз агуулаагүй, амтгүй шар сүүний уургийн нунтаг

буурцагтан

Сэвэг зарам
Харикотын шош
Бөөрний буурцаг
Шар буурцаг

хүнсний ногоо

бууцай
Брокколи, Брюссель нахиа, цэцэгт байцаа, байцаа зэрэг цовдлогт ургамал
Аспарагус
вандуй
Ногоон шош

газрын тос

тос
чидун жимсний тос
Бүйлс шиг самар
Цөцгий - сүүн бүтээгдэхүүнгүй, өдөрт ердөө 1-2 халбага (5-10 мл).

Халуун ногоо

давс
сармис давс
Цагаан трюфель далайн давс
ургамал

Удаан нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмд юу идэж болохгүй вэ?

удаан нүүрс усны хоолны дэглэм Хоолны дэглэмд идэж болохгүй зарим хоолыг дурдвал:

Жимс: Энэ хоолны дэглэмд жимс жимсгэнэ хэрэглэхийг хориглоно. Тэдэнд агуулагдах фруктоз нь цусан дахь өөх тосны хэмжээг нэмэгдүүлдэг энгийн сахар агуулдаг. Хоолны дэглэм, хүний фруктоз төмрийн шингээлтЭнэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, зэс гэх мэт бусад эрдэс бодисын хэмжээг бууруулж болзошгүйг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч та хууран мэхлэх өдөр жимс идэж болно.

Аль жимс нь илчлэг ихтэй вэ?

Сүү: сүү, удаан нүүрс усны хоолны дэглэмзөвлөдөггүй. Учир нь энэ нь инсулины түвшинг нэмэгдүүлдэг.

Шарсан хоол: Хоолны дэглэмийн өдрүүдэд шарсан хоол идэхийг хориглоно. шарсан хоол Энэ нь илчлэг ихтэй, тэжээллэг чанар багатай байдаг. Та үүнийг зөвхөн хууран мэхлэх өдөр идэж болно.

Хууран мэхлэх өдрийг хэрхэн яаж хийх вэ?

Залилан хийх өдөр нь бодисын солилцоог хурдасгадаг. Энэ өдөр калори тооцохгүй. Юу идэж байгаа талаар санаа зовох шаардлагагүй. Энэхүү хоолны дэглэм дэх хууран мэхлэх өдрийг жингээ хасахад хүргэдэг дааврын өөрчлөлтөд үзүүлэх нөлөөгөөр ашигладаг.

Удаан нүүрсустөрөгчийн хоолны дэглэмд нэмэлт тэжээл хэрэглэх

удаан нүүрс усны хоолны дэглэм хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээл авахыг зөвлөж байна. Энэхүү хоолны дэглэм нь хэт их ус алдахад хүргэдэг тул алдагдсан электролитийг дараах нэмэлт тэжээлээр нөхөхийг зөвлөж байна.