ആർത്തവമുള്ള സ്ത്രീകളിൽ 85 ശതമാനത്തിലധികം പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം ജീവിക്കുന്നു. പിഎംഎസ് അഥവാ പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോംമിക്ക സ്ത്രീകളും PMS ലക്ഷണങ്ങൾഅതിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ അവൻ വേദനസംഹാരികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, ഈ അവസ്ഥയ്ക്കും പ്രകൃതിദത്ത ചികിത്സകളുണ്ട്. അഭ്യർത്ഥിക്കുക "എന്താണ് പിഎംഎസ് പിരീഡ്", "പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്", "പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം", "പ്രീമെൻസ്ട്രൽ കാലയളവിനുള്ള സ്വാഭാവിക ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്" നിങ്ങളുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങൾ…
സ്ത്രീകളിലെ PMS കാലഘട്ടം എന്താണ്?
പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോംഒരു സ്ത്രീയുടെ ആർത്തവചക്രം ആരംഭിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം, വികാരങ്ങൾ, പെരുമാറ്റം പോലും അവളുടെ ആർത്തവചക്രത്തിന്റെ ചില ദിവസങ്ങളിൽ, അതായത് ആർത്തവം ആരംഭിക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് മാറിയേക്കാം. ഇവ കൂട്ടമായി മാറുന്നു പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം (PMS) എന്നാണ് പേരിട്ടിരിക്കുന്നത്.
പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോമിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇത് സാധാരണയായി ആർത്തവത്തിന് 5 മുതൽ 11 ദിവസം വരെ സംഭവിക്കുകയും ആർത്തവം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ സാധാരണയായി കുറയുകയും ചെയ്യും.
3-8% ആർത്തവമുള്ള സ്ത്രീകളെ ബാധിക്കുന്ന പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോമിന്റെ കൂടുതൽ കഠിനവും പ്രവർത്തനരഹിതവുമായ ഒരു രൂപം. ആർത്തവത്തിനു മുമ്പുള്ള ഡിസ്ഫോറിക് ഡിസോർഡർ ഇത് വിളിക്കപ്പെടുന്നത്.
പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോംകൃത്യമായ കാരണം ഇതുവരെ നിർണ്ണയിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും, പല ഗവേഷകരും ഇത് ലൈംഗിക ഹോർമോണിലെ മാറ്റങ്ങളുമായും ആർത്തവചക്രത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ സെറോടോണിന്റെ അളവുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു.
പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോമിന്റെ കാരണങ്ങളും അപകട ഘടകങ്ങളും
ആർത്തവം ആരംഭിക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ്, ശരീരത്തിലെ സ്ത്രീ ലൈംഗിക ഹോർമോണുകൾ, ഈസ്ട്രജൻ, പ്രൊജസ്ട്രോൺ എന്നിവയുടെ അളവ് ഉയരുന്നു. ഈ ഹോർമോണുകളുടെ വർദ്ധനവ് മൂഡ് ചാഞ്ചാട്ടത്തിനും ക്ഷോഭത്തിനും കാരണമാകും ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം.
മാനസികാവസ്ഥ, വികാരങ്ങൾ, ചിന്തകൾ എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്ന തലച്ചോറിലും കുടലിലും കാണപ്പെടുന്ന മറ്റൊരു രാസവസ്തുവാണ് (ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ) സെറോടോണിൻ. ഈ രാസവസ്തുവിന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് മൂഡ് ചാഞ്ചാട്ടത്തിനും കാരണമാകും.
പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോംഈ സെക്‌സ് ഹോർമോണുകളുടെയും രാസവസ്തുക്കളുടെയും അളവിലുണ്ടാകുന്ന മാറ്റമാണ് മൈദയ്ക്ക് കാരണമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.
പിഎംഎസ് സിൻഡ്രോം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് ഘടകങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- കുടുംബത്തിൽ പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം ചരിത്രം
- വിഷാദത്തിന്റെ കുടുംബ ചരിത്രം
- ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗം
- വൈകാരികമോ ശാരീരികമോ ആയ ദുരുപയോഗം അല്ലെങ്കിൽ ആഘാതം (ഗാർഹിക പീഡനം പോലുള്ളവ)
പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള മറ്റ് അവസ്ഥകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു:
- ഡിസ്മനോറിയ
- സ്കീസോഫ്രീനിയ
- ഉത്കണ്ഠ രോഗം
- പ്രധാന വിഷാദരോഗം
പിഎംഎസ് ജീവിക്കുന്ന എല്ലാവരും ഈ അവസ്ഥകൾ വികസിപ്പിക്കുമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. ഈ അവസ്ഥകളുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് പിഎംഎസിനേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമായ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാം.
പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോംഅതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾ മിതമായതോ മിതമായതോ ആകാം. കൂടാതെ, രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ തീവ്രത ഓരോ വ്യക്തിയിലും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.
പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം കാരണം സംഭവിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില ലക്ഷണങ്ങൾ
പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം ലക്ഷണങ്ങൾ
ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ
- സ്തനങ്ങളിൽ വേദന
- വയറുവേദനയും വീക്കവും
- മുഖക്കുരു
- പേശി / സന്ധി വേദന
തലവേദന
- ക്ഷീണവും ബലഹീനതയും
- ദ്രാവകം നിലനിർത്തുന്നത് മൂലം ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു
- മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം
- മദ്യത്തോടുള്ള അസഹിഷ്ണുത
വൈകാരികവും പെരുമാറ്റപരവുമായ ലക്ഷണങ്ങൾ
- ഭക്ഷണത്തോടുള്ള അമിതമായ ആസക്തി, പ്രത്യേകിച്ച് മധുരപലഹാരങ്ങൾ
- കോപത്തിലേക്കോ കോപത്തിലേക്കോ നയിക്കുന്ന മാനസികാവസ്ഥ
- വിശപ്പിലെ മാറ്റങ്ങൾ
- സാമൂഹിക പിൻവലിക്കൽ
– ഒരാളുടെ ലിബിഡോയിലെ മാറ്റങ്ങൾ
- ഏകാഗ്രത കുറയുന്നു
- ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്
PMS എങ്ങനെയാണ് രോഗനിർണയം നടത്തുന്നത്?
വ്യക്തിയുടെ പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം എന്നറിയാൻ പ്രത്യേക പരിശോധനകളൊന്നുമില്ല വ്യക്തിയുടെ മൊഴിയനുസരിച്ച് ആർത്തവത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ് സംഭവിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും ഡോക്ടർ വിലയിരുത്തുന്നു.
പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോംപലപ്പോഴും സ്വാഭാവികമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ലക്ഷണങ്ങൾ മിതമായതോ മിതമായതോ ആണെങ്കിൽ. ഈ കാലയളവിൽ പ്രയോഗിക്കേണ്ട പ്രകൃതിദത്ത ചികിത്സകൾ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമാണ്.
പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം ഹെർബൽ ചികിത്സ
ബ്ലാക്ക് കോഹോഷ്
വസ്തുക്കൾ
1 ടീസ്പൂൺ കറുത്ത കൊഹോഷ് റൂട്ട്
1 ഗ്ലാസ് വെള്ളം
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യും?
- ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ ഒരു ടീസ്പൂൺ ബ്ലാക്ക് കോഹോഷ് റൂട്ട് ചേർക്കുക. ഒരു ചീനച്ചട്ടിയിൽ തിളപ്പിക്കുക.
- ഏകദേശം 5 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക, അരിച്ചെടുക്കുക.
- ചായയുടെ രുചി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് തേൻ ചേർക്കാം.
- ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും ബ്ലാക്ക് കൊഹോഷ് ചായ കുടിക്കുക.
വേദനസംഹാരിയായ ഗുണങ്ങളുള്ള കറുത്ത കൊഹോഷ് പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോംഅതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദനയും മലബന്ധവും കുറയ്ക്കാൻ ഇത് ഒരു വേദനസംഹാരിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു ശരീരത്തിലെ ഈസ്ട്രജനെ സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഫൈറ്റോ ഈസ്ട്രജൻ കൂടിയാണിത്.
ഗിന്ക്ഗൊ ബിലൊബ
വസ്തുക്കൾ
1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ജിങ്കോ ബിലോബ ഉണങ്ങിയ ഇലകൾ
1 ഗ്ലാസ് വെള്ളം
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യും?
- ഒരു ഗ്ലാസ് ചൂടുവെള്ളത്തിൽ ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ഉണങ്ങിയ ജിങ്കോ ബിലോബ ഇലകൾ ചേർക്കുക.
- 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ വിടുക, അരിച്ചെടുക്കുക. ചൂടുള്ള ചായ കുടിക്കുക.
- ഒരു ദിവസം 1-2 കപ്പ് ജിങ്കോ ബിലോബ ചായ കുടിക്കുക.
ജിങ്കോ ബിലോബ, പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം ഇത് തികഞ്ഞ പരിഹാരമാണ് ആൾട്ടർനേറ്റീവ് ആൻഡ് കോംപ്ലിമെന്ററി മെഡിസിൻ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ലേഖനം അനുസരിച്ച്, ജിങ്കോ ബിലോബ പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോംഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പൊതുവായ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ലക്ഷണങ്ങളുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്
വിറ്റാമിനുകൾ
വിറ്റാമിനുകൾ ബി 6, ഡി, ഇ, പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോംഇത് മൈദയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠ, സ്തനങ്ങളുടെ ആർദ്രത തുടങ്ങിയ ഈ വിറ്റാമിനുകളുടെ പൊതുവായ ഫലങ്ങൾ PMS ലക്ഷണങ്ങൾചികിത്സയിൽ ഇത് ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്
അതിനാൽ, മത്സ്യം, കോഴി, മുട്ട, സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, കൂൺ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പരിപ്പ്, പച്ച ഇലക്കറികൾ പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഈ വിറ്റാമിനുകൾ ലഭിക്കും
വിറ്റാമിൻ ബി 6 ഇത് സ്വാഭാവിക ഡൈയൂററ്റിക് ആണ്, ആർത്തവത്തിന് മുമ്പുള്ള ആഴ്ചയിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന ദ്രാവകം നിലനിർത്തൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡിനി, പ്രതിദിനം 2000 IU-ൽ കൂടുതൽ എടുക്കരുത്, മഗ്നീഷ്യം ഉപയോഗിച്ച് എടുക്കുക. വിറ്റാമിൻ ഇ ആർത്തവത്തിനു മുമ്പുള്ള നെഞ്ചുവേദനയ്ക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകമാകും.
ധാതുക്കൾ
മഗ്നീഷ്യം, പിഎംഎസ്ഇത് പല ലക്ഷണങ്ങളെ ചികിത്സിക്കുന്നു ഒരു പഠനത്തിൽ, 192 സ്ത്രീകൾ പിഎംഎസ് ഇതിനായി പ്രതിദിനം 400 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം നൽകി 95% സ്ത്രീകൾക്ക് നെഞ്ചുവേദന കുറയുകയും ശരീരഭാരം കുറയുകയും ചെയ്തു, 89% പേർക്ക് നാഡീ പിരിമുറുക്കം കുറഞ്ഞു, 43% പേർക്ക് തലവേദന കുറഞ്ഞതായി പഠനം കണ്ടെത്തി.
ലാവെൻഡർ ഓയിൽ
വസ്തുക്കൾ
ലാവെൻഡർ ഓയിൽ 6 തുള്ളി
1 ടീസ്പൂൺ വെളിച്ചെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും കാരിയർ ഓയിൽ
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യും?
- ഒരു ടീസ്പൂൺ തേങ്ങയിലോ മറ്റ് കാരിയർ ഓയിലിലോ ആറ് തുള്ളി ലാവെൻഡർ ഓയിൽ ചേർക്കുക.
– നന്നായി ഇളക്കി അടിവയറ്റിലും കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്തും പുരട്ടുക.
ലാവെൻഡർ ഓയിൽ, സംശയമില്ല പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല അവശ്യ എണ്ണയാണിത്. ലാവെൻഡർ ഓയിലിന്റെ വേദനസംഹാരിയും വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളും വേദനയും മലബന്ധവും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം അതിന്റെ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയുടെയും വിഷാദത്തിന്റെയും ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നൽകുന്നു.
Ylang Ylang എണ്ണ
വസ്തുക്കൾ
6 തുള്ളി ylang-ylang എണ്ണ
1 ടീസ്പൂൺ തേങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും കാരിയർ ഓയിൽ
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യും?
- ഏതെങ്കിലും കാരിയർ ഓയിലിന്റെ ഒരു ടീസ്പൂൺ ആറ് തുള്ളി യലാങ് യലാങ് ഓയിൽ ചേർക്കുക.
- നന്നായി ഇളക്കി അടിവയറ്റിലും ചെവിക്ക് പിന്നിലും ക്ഷേത്രങ്ങളിലും പുരട്ടുക.
- ഒരു മിനിറ്റ് സൌമ്യമായി മസാജ് ചെയ്ത് വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു ദിവസം 2 മുതൽ 3 തവണ വരെ ചെയ്യാം.
യലാങ് യലാങ് ഓയിലിന് ശാന്തമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അത് വിശ്രമവും ഉറക്കവും നൽകുന്നു. എണ്ണയും ആണ് പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോംഇതിന് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് ലായ്‌ക്കൊപ്പം ഉണ്ടാകുന്ന വേദന ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു
ഇഞ്ചി
വസ്തുക്കൾ
ഇഞ്ചി
1 ഗ്ലാസ് വെള്ളം
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യും?
- ഒരു ഗ്ലാസ് ചൂടുവെള്ളത്തിൽ ഇഞ്ചി ചേർക്കുക.
- 10 മിനിറ്റ് വിടുക, ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുക. ചായയ്ക്ക്.
- ഫലം കാണുന്നതിന് ഈ മിശ്രിതം ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ കുടിക്കുക.
ഇഞ്ചിഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, ചലന രോഗം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളെ ചികിത്സിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോംകൂടെ സംഭവിക്കുന്ന ശാരീരികവും പെരുമാറ്റപരവുമായ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു
ഗ്രീൻ ടീ
വസ്തുക്കൾ
½ ടീസ്പൂൺ ഗ്രീൻ ടീ
1 കപ്പ് ചൂടുവെള്ളം
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യും?
- ഒരു ഗ്ലാസ് ചൂടുവെള്ളത്തിൽ അര ടീസ്പൂൺ ഗ്രീൻ ടീ ചേർക്കുക.
- 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ വിടുക, അരിച്ചെടുക്കുക.
ഗ്രീൻ ടീക്ക് വേണ്ടി.
- നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ചെയ്യാം.
ഗ്രീൻ ടീദിവസം മുഴുവൻ നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുന്നത് തടയുക മാത്രമല്ല, ഡൈയൂററ്റിക് ഇഫക്റ്റുകൾ കാരണം വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
ആൻക്സിയോലൈറ്റിക്, ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഇഫക്റ്റുകൾ, പിഎംഎസ് പേശീവലിവ്, വേദന, മുഖക്കുരു പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടുന്നത്, അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും
അച്ചാർ ജ്യൂസ്
PMS ലക്ഷണങ്ങൾ ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ ചെറിയ അളവിൽ അച്ചാർ ജ്യൂസ് കുടിക്കുക.
പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോംമാവ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ദ്രാവകം നിലനിർത്തുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം, അച്ചാർ ജ്യൂസ് ഒരു അപവാദമാണ്.
അച്ചാർ ജ്യൂസിലെ ഉയർന്ന ഇലക്‌ട്രോലൈറ്റ് ഉള്ളടക്കം ആർത്തവത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ പലപ്പോഴും ഉണ്ടാകുന്ന പേശിവലിവ് ഒഴിവാക്കാൻ മികച്ചതാണെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.
ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ
ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പ്രകൃതിദത്ത ഒമേഗ 3 സ്രോതസ്സുകളായ എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം, പച്ച ഇലക്കറികൾ, വാൽനട്ട്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ എന്നിവ കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാം.
പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോംരോഗം ബാധിച്ച സ്ത്രീകളിൽ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ചേർത്ത് ചികിത്സിക്കാം. സൈക്കോസോമാറ്റിക് ഒബ്സ്റ്റട്രിക്സ് & ഗൈനക്കോളജി ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, ഒമേഗ 3 PMS ലക്ഷണങ്ങൾഇത് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും അതേ സമയം ബാധിച്ച വ്യക്തിയുടെ ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
റാസ്ബെറി ഇല ചായ
വസ്തുക്കൾ
1 ടീസ്പൂൺ റാസ്ബെറി ഇല ചായ
1 കപ്പ് ചൂടുവെള്ളം
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യും?
- ഒരു ടീസ്പൂൺ റാസ്ബെറി ടീ ഒരു ഗ്ലാസ് ചൂടുവെള്ളത്തിൽ 5 മിനിറ്റ് നേരം ഒഴിക്കുക.
- നിങ്ങൾക്ക് ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ റാസ്ബെറി ഇല ചായ കുടിക്കാം.
റാസ്ബെറി ഇല ചായചില ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ, ടാന്നിൻസ്, മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ്, ഇവയെല്ലാം മൊത്തത്തിൽ മലബന്ധം പോലെ കാണപ്പെടുന്നു. പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോമിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾഇത് ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, വയറിളക്കം എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ തടയുന്ന ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
കുരുമുളക്
വസ്തുക്കൾ
കറുത്ത കുരുമുളക് 1 നുള്ള്
കറ്റാർ വാഴ ജെൽ 1 ടേബിൾസ്പൂൺ
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യും?
– ഒരു നുള്ള് കുരുമുളക് പൊടി ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ കറ്റാർ ജെല്ലുമായി കലർത്തുക.
- മിശ്രിതം കഴിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയുന്നത് വരെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ ചെയ്യാം.
കുരുമുളക്ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, വേദനസംഹാരിയായ ഗുണങ്ങളുള്ള പൈപ്പറിൻ എന്ന സജീവ ഫിനോളിക് സംയുക്തം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ സവിശേഷതകൾ പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോംബന്ധപ്പെട്ട വേദനയും വീക്കവും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
എള്ള് വിത്ത്
രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ എള്ള് വറുത്ത് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സലാഡുകളിലോ സ്മൂത്തികളിലോ ചേർക്കുക.രോഗലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് ഈ വിത്തുകൾ ഒരു ദിവസം 1-2 തവണ കഴിക്കാം.
എള്ള്, പൊതുവെ പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോംLA യോടൊപ്പം ഉണ്ടാകുന്ന വീക്കവും പേശിവലിവും കുറയ്ക്കാൻ ഇത് വളരെ നല്ലതാണ്. ഇത് അവരുടെ ശക്തമായ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര പ്രവർത്തനങ്ങൾ മൂലമാണ്.
പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം, പോഷകാഹാരം
എന്താ കഴിക്കാൻ?
- ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ടർക്കി, ചിക്കൻ, സാൽമൺ തുടങ്ങിയ ബി വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ.
- എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ബീൻസ് തുടങ്ങിയ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഭക്ഷണങ്ങൾ
- പാൽ, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, കാബേജ്, ചീര, സോയാബീൻ തുടങ്ങിയ കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ.
- 100% കൊക്കോ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, കാബേജ്, ചീര തുടങ്ങിയ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ.
- വെള്ളരിക്കാ, ഉള്ളി, തണ്ണിമത്തൻ, വെള്ളരി, തക്കാളി തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന ജലാംശമുള്ള ഡൈയൂററ്റിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ.
എന്ത് കഴിക്കാൻ പാടില്ല
- സൗകര്യപ്രദമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഉയർന്ന സോഡിയം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
- പേസ്ട്രികൾ, ചോക്കലേറ്റ്, കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ.
- വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ
- മദ്യം
- കഫീൻ
പിഎംഎസ് സിൻഡ്രോം എങ്ങനെ തടയാം?
- പതിവ് വ്യായാമം
- മതിയായ ഉറക്കം
- സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കാൻ യോഗ
- ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന, ധ്യാന വ്യായാമങ്ങൾ
- പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൂ
പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോംനിങ്ങൾക്ക് ഊഹിക്കാവുന്നതിലും കൂടുതൽ ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തെ ബാധിക്കും. അതിനാൽ, കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയും ധാരണയും അവനും അവന്റെ ചുറ്റുമുള്ളവർക്കും കാര്യങ്ങൾ വളരെ മികച്ചതാക്കും.
ഇതിനോടൊപ്പം, PMS ലക്ഷണങ്ങൾ കാലക്രമേണ ഇത് നിലനിൽക്കുകയോ മോശമാവുകയോ ചെയ്താൽ, വൈദ്യസഹായം തേടുന്നതാണ് നല്ലത്.
