ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത് പലരുടെയും ജീവിതത്തിലെ ഒരു പ്രധാന ലക്ഷ്യമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, ചിട്ടയായ വ്യായാമം എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം, രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് കഴിക്കുന്ന പാനീയങ്ങളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാനും രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് കുടിക്കാനും കഴിയുന്ന ചില ആരോഗ്യകരമായ പാനീയങ്ങൾ ഇതാ:
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് എന്താണ് കുടിക്കേണ്ടത്?
1.ചൂടുള്ള നാരങ്ങ നീര്
ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാനും ചൂടുള്ള നാരങ്ങാ വെള്ളം സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ഗ്ലാസ് ചൂടുവെള്ളത്തിൽ അര നാരങ്ങയുടെ നീര് പിഴിഞ്ഞ് കുടിച്ചാൽ മതി.
2.ഗ്രീൻ ടീ
ഗ്രീൻ ടീ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. രാത്രി കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ മദ്യപാനം സഹായിക്കുന്നു.
3.കറ്റാർ വാഴ ജ്യൂസ്
ദഹനവ്യവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾ കറ്റാർ വാഴയിലുണ്ട്. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ കറ്റാർ വാഴ ജെൽ ചേർത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഈ ആരോഗ്യകരമായ പാനീയം തയ്യാറാക്കാം.
4. ഇഞ്ചി ചായ
ഇഞ്ചി ആമാശയത്തെ സുഖപ്പെടുത്തുകയും മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒരു കഷ്ണം പുതിയ ഇഞ്ചി ചേർത്ത് 5-10 മിനിറ്റ് ബ്രൂവിന് ശേഷം കുടിക്കാം.
5.കെഫീർ
കെഫീർപ്രോബയോട്ടിക്‌സ് അടങ്ങിയ പാനീയമാണിത്, ദഹനവ്യവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. രാത്രി കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ കുടിക്കുന്നത് ദഹനം സുഗമമാക്കുന്നു.
6. ബദാം പാൽ
ബദാം പാൽഇത് മഗ്നീഷ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ സ്വാഭാവിക ബദാം പാൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ചെറി ജ്യൂസിൽ മെലറ്റോണിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, നല്ല ഉറക്കം നൽകുന്നു. മധുരം ഇല്ലാതെ സ്വാഭാവിക ചെറി ജ്യൂസ് പരീക്ഷിക്കുക.
8. ചമോമൈൽ ചായ
ചമോമൈൽ ചായവിശ്രമിക്കുന്ന ഇഫക്റ്റുകൾക്ക് പേരുകേട്ട ഇത് ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കഴിക്കുമ്പോൾ ശാന്തമായ പ്രഭാവം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് കഴിക്കുമ്പോൾ, ഈ പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മെലിഞ്ഞെടുക്കൽ പ്രക്രിയയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും മികച്ച നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉറക്കസമയം മുമ്പ് നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യണം?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്, ഈ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിൽ രാത്രി ദിനചര്യകൾ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ ചില ഘട്ടങ്ങൾ ഇതാ:
അത്താഴം നേരത്തെ കഴിക്കുക: നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുമ്പോൾ രാത്രിയിൽ കനത്ത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് 3 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും അത്താഴം കഴിക്കുക.
ഒരു ലഘു അത്താഴം തിരഞ്ഞെടുക്കുക: നിങ്ങളുടെ അത്താഴത്തിന് കനത്ത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് പകരം പ്രോട്ടീനും നാരുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. രാത്രി മുഴുവൻ പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
രാത്രി വൈകിയുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് രാത്രി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലമുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ശീലം തകർക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘട്ടമായിരിക്കും.
വെള്ളത്തിന്: ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ രാത്രി മുഴുവൻ വിഷവസ്തുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കാനും രാവിലെ കൂടുതൽ ഉന്മേഷത്തോടെ ഉണരാനും സഹായിക്കുന്നു.
വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനം നടത്തുക: ധ്യാനം, സൌമ്യമായ യോഗ അല്ലെങ്കിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പോലുള്ള വിശ്രമ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നല്ല ഉറക്കത്തിനായി മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നു.
ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഓഫ് ചെയ്യുക: ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഫോണുകൾ, ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ പോലുള്ള നീല വെളിച്ചം പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ ഓഫ് ചെയ്യുക. ഈ, മെലറ്റോണിൻ ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിച്ച് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം ക്രമീകരിക്കുക:ഇരുണ്ടതും തണുത്തതും ശാന്തവുമായ മുറി ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളുടെ മുറി ഈ രീതിയിൽ ക്രമീകരിക്കുക.
ലഘുവായ വ്യായാമം ചെയ്യുക:കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ലഘുവായ വ്യായാമം രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അമിതമായ കഠിനമായ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക.
ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഓർമ്മിക്കുക, സ്ഥിരത പ്രധാനമാണ്, എല്ലാ രാത്രിയിലും ഈ ദിനചര്യകൾ നടപ്പിലാക്കുന്നത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകും.
