റമദാനിലെ സ്ലിമ്മിംഗും സ്ലിമ്മിംഗും റമദാൻ ഡയറ്റ്

റമദാനിൽ വ്രതമെടുക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മാറുന്നു. ചലനം പരിമിതമാണ്. ഈ അവസ്ഥകൾ ശീലിക്കാത്ത നമ്മുടെ ശരീരം റമദാനിന്റെ ആദ്യ ദിനങ്ങളിൽ കടുത്ത വിശപ്പ്, ക്ഷീണം, തളർച്ച തുടങ്ങിയ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവിക്കുന്നു.

ദൈർഘ്യമേറിയതും ചൂടുള്ളതുമായ ദിവസങ്ങളിൽ മണിക്കൂറുകളോളം വിശപ്പും ദാഹവും അനുഭവിക്കുന്നതിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ റമദാനിലെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം ഒരിക്കൽ കൂടി ഊന്നിപ്പറയുന്നു. ഈ പുതിയ പ്രക്രിയയിൽ, നമ്മുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മാറ്റി റംസാൻ മാസവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നത് എളുപ്പമാകും.

ഈ 30 ദിവസത്തെ കാലയളവിൽ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മാറുന്നതിനാൽ, ഈ കാലയളവിൽ ചിലർക്ക് ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു. എന്നാൽ ശരിയായി ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ റമദാനിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നുനിനക്കറിയാമോ നിങ്ങളുടെ

എന്തുകൊണ്ടാണ് റമദാനിൽ ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നത്?

ഉപവസിക്കുമ്പോൾ, മനുഷ്യ ശരീരം സംരക്ഷണ മോഡിലേക്ക് പോകുന്നു, കലോറികൾ കൂടുതൽ സാവധാനത്തിൽ കത്തിക്കുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാതെ, അവ പ്രാഥമിക ഇന്ധനമായി കൊഴുപ്പുകളിലേക്ക് കടന്നുപോകുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന് തുടർച്ചയായ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സ് നൽകുന്നു.

ഉപവാസം ഗ്ലൂക്കോൺ, കോർട്ടിസോൾ എന്നീ ഹോർമോണുകളുടെ ബയോകെമിക്കൽ ട്രിഗറിംഗിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിൽ നിന്ന് രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ പ്രകാശനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പേശികളും മറ്റ് ടിഷ്യുകളും ആഗിരണം ചെയ്യുകയും കോശങ്ങളിൽ ഊർജ്ജം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് വിഘടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു (ഓക്സിഡൈസ്). 

ഊർജമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പേശികളിലേക്കും ടിഷ്യുകളിലേക്കും ഗ്ലൂക്കോസ് കൈമാറാൻ ഭക്ഷണം ഇൻസുലിൻ എന്ന ഹോർമോൺ രക്തത്തിലേക്ക് പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. അധിക ഗ്ലൂക്കോസ് കൊഴുപ്പായി പരിവർത്തനം ചെയ്യുകയും സംഭരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെറ്റബോളിസത്തെയും ഉപാപചയ നിരക്കിനെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന നിരവധി ഹോർമോണുകളുടെയും രാസവസ്തുക്കളുടെയും പ്രകാശനത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഉറക്ക ചക്രമാണ് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന കാരണം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മതിയായതും ഗുണനിലവാരമുള്ളതുമായ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രഭാവം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ഉറക്ക രീതികൾ മാറുന്നതിന്റെ ഫലമായി ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കും.

റമദാനിൽ ഇഫ്താറിൽ നൽകുന്ന ആഘോഷ ഭക്ഷണമാണ് തടി കൂടാനുള്ള ഏറ്റവും വലിയതും പ്രധാനവുമായ കാരണം. പ്രത്യേകിച്ചും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിഷ്ക്രിയത്വത്തോടൊപ്പം ചേരുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം അനിവാര്യമായിരിക്കും.

റമദാനിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ

ഉപവാസസമയത്ത് നിങ്ങൾ കലോറി ഉപഭോഗം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയും, എന്നാൽ ഇഫ്താറിനും സഹൂറിനും ഇടയിൽ നിങ്ങൾ പോഷക സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ, പേശി ക്ഷയം ഉൾപ്പെടെ എല്ലാത്തരം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാകാം. അതിനാൽ, റമദാനിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തോടൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലവും ശീലമാക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഉപവാസ സമയത്ത് കലോറി ഉപഭോഗം ഗണ്യമായി കുറയുമ്പോൾ, മെറ്റബോളിസവും മന്ദഗതിയിലാകുന്നു. കൂടാതെ, ഈ കാലയളവിൽ കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പേശികൾ നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള പ്രവണതയുണ്ട്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ പിന്തുടരാൻ കഴിയുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടാക്കുക എന്നതാണ്. റമദാനിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ നിലനിർത്താനോ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നേടാനാകും.

ഇനിപ്പറയുന്നവ റമദാനിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾസൂചിപ്പിക്കും ഒപ്പം ഒരു സാമ്പിൾ റമദാൻ ഡയറ്റ് ലിസ്റ്റ് ഇത് ലഭിക്കും.

റമദാനിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ

സുഹൂർ ഒഴിവാക്കരുത്

പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരു ദിവസത്തെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണം പോലെ, റമദാനിലെ ഒരു പ്രധാന ഭക്ഷണം സഹുർ ആണ്. സഹൂർ ​​കഴിക്കുന്നത് അടുത്ത ഭക്ഷണം, അതായത് ഇഫ്താർ വരെ ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താനും ഊർജവും പോഷകങ്ങളും ഇന്ധനമാക്കി മാറ്റാനും സഹായിക്കുന്നു. 

ഇഫ്താറിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. സഹൂരിലെ സമീകൃതാഹാരത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം:

സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ

ഓട്സ്, ഗോതമ്പ്, പയർ, ധാന്യങ്ങൾ, മറ്റ് സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവ മന്ദഗതിയിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണ്; ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുകയും ദിവസത്തിൽ ഭൂരിഭാഗവും സംതൃപ്തി നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ

നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ സാവധാനത്തിൽ ദഹിക്കുന്നു തീയതി, അത്തിപ്പഴം, ധാന്യങ്ങൾ, വിത്തുകൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പച്ചക്കറികൾ, മിക്കവാറും എല്ലാ പഴങ്ങളും, പ്രത്യേകിച്ച് ആപ്രിക്കോട്ട്, പ്ളം എന്നിവ നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. വാഴപ്പഴംഇത് പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ മറ്റ് അവശ്യ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളായ മുട്ട, ചീസ്, തൈര് അല്ലെങ്കിൽ മാംസം എന്നിവയും സുഹൂറിന് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു, കാരണം അവ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കുന്നു.

ഉപവസിക്കുമ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ, സഹുർ സമയത്ത് ദാഹിക്കാതെ പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്തുന്ന പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. തൈര്, ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ്, ഏത്തപ്പഴം തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദീർഘകാലത്തേക്ക് സംതൃപ്തി നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നേരം വയറുനിറഞ്ഞതായി തോന്നണമെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും അത് സഹൂരിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം. മുട്ട ഞാൻ നിങ്ങളോട് കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യാം.

സഹൂരിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന 1 മുട്ട നിങ്ങൾക്ക് പകൽ സമയത്ത് ആവശ്യമായ മിക്ക പോഷകങ്ങളും നിറവേറ്റുന്നു. അറിയപ്പെടുന്നതുപോലെ, മുട്ടകൾ മികച്ച ഗുണനിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടമാണ്.

പ്രോട്ടീൻ അവ വളരെക്കാലം നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നതിന് പേരുകേട്ടതാണ്. ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നതിനും ദിവസം മുഴുവൻ പൂർണ്ണമായി തുടരുന്നതിനും സഹൂരിൽ മുട്ട കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

റമദാനിൽ മുട്ട എങ്ങനെ കഴിക്കണം?

റമദാനിൽ മുട്ട കഴിക്കുന്നത് പോലെ പ്രധാനമാണ് മുട്ട എങ്ങനെ കഴിക്കണം എന്നത്. സോസേജ്, സോസേജ് തുടങ്ങിയ ഉപ്പും കൊഴുപ്പും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം ഇത് കഴിക്കുന്നത് ദാഹിക്കാൻ കാരണമാകും.

കൂടാതെ, ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക ഉള്ളതിനാൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ വിശപ്പുണ്ടാക്കുന്നു. എണ്ണയിൽ മുട്ടകൾ ദഹനം ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. തിളപ്പിച്ച് കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

കൂടാതെ, സഹൂരിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാവുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ പട്ടികപ്പെടുത്താം;

- പുഴുങ്ങിയ മുട്ട

- ഫെറ്റ ചീസ്

- ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്

- വാൽനട്ട്, ബദാം

- ഗൊതൻപ് റൊട്ടി

- തക്കാളി, വെള്ളരി തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ

- തൈര്

- വാഴപ്പഴം, ആപ്പിൾ

- പാൽ, കെഫീർ

- പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ

- സൂപ്പുകൾ

- ഒലിവ് ഓയിൽ വിഭവങ്ങൾ

സഹൂരിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്;

സഹൂരിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ വിശപ്പും ദാഹവും ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക.

- വറുത്ത്

- മധുരപലഹാരങ്ങൾ

- അരി

- പേസ്ട്രികൾ

- വെളുത്ത അപ്പം

ഓരോ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 7 പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഭക്ഷണത്തിനിടയിലെ ഒരു മികച്ച ലഘുഭക്ഷണമാണ്, കൂടാതെ റമദാനിൽ പലപ്പോഴും കഴിക്കുന്ന പേസ്ട്രികൾക്കും മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ബദലാണ്. 

ചില പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും സ്വാഭാവികമായും ഉയർന്ന ജലാംശം ഉണ്ട് - പ്രത്യേകിച്ച് വെള്ളരിക്ക, തണ്ണീര്മത്തന്, തണ്ണിമത്തൻ, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ എന്നിവയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ വെള്ളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഉപവാസ സമയത്തിന് ശേഷം ഈ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. 

പഞ്ചസാരയും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക

പഞ്ചസാര, വെളുത്ത മാവ് തുടങ്ങിയ ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയ വൻതോതിൽ സംസ്കരിച്ചതും വേഗത്തിൽ കത്തുന്നതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളും റമദാൻ മധുരപലഹാരങ്ങൾ പോലുള്ള കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക. കൊഴുപ്പ് കൂടുതലും പോഷകങ്ങൾ കുറവുമാണ്. 

പോഷകാഹാരക്കുറവ് കൂടാതെ, അവയ്ക്ക് ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുണ്ട്, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഉയരുന്നതിനും കുറയുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു, ഇത് വളരെ വേഗത്തിൽ വിശപ്പുണ്ടാക്കുന്നു.

വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്

ഭക്ഷണമില്ലാതെ ഒരു ദിവസം കഴിഞ്ഞ് ഇഫ്താറിൽ നിങ്ങളുടെ വയറ് അമിതമായി കയറ്റരുത്. ഇഫ്താർ വെള്ളത്തിൽ തുറന്ന് പ്രധാന കോഴ്സ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കാത്തിരിക്കുക.

വരാനിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിനായി കാത്തിരിക്കുന്നു ദഹന എൻസൈമുകൾ ഇത് ശരീരത്തിന് ഊർജം നൽകുന്ന ഒരു വലിയ ഉറവിടമാണ്, ഇത് സ്രവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ചൂടുള്ള സൂപ്പ് കുടിക്കാൻ തുടങ്ങാം.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ധാരാളം പച്ചക്കറികളും കുറച്ച് പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. 

നിങ്ങൾ സാവധാനം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ ശരീരത്തിന് സമയം അനുവദിക്കുകയും വേണം.

അത്താഴത്തിൽ സൂപ്പ് കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക

സൂപ്പുകൾക്ക് ആമാശയത്തിൽ ആശ്വാസം ലഭിക്കും, തയ്യാറാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ശരീരത്തിൽ ദ്രാവകം, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ നിലനിർത്തുമ്പോൾ പച്ചക്കറികളുമായി സംയോജിപ്പിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്. 

സീസണിൽ കാരറ്റ്തക്കാളി, മത്തങ്ങ, കുരുമുളക്, ചീര, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, വഴുതന തുടങ്ങിയ വർണ്ണാഭമായ പച്ചക്കറികളിൽ നിന്ന് സൂപ്പ് ഉണ്ടാക്കുക. അവ തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉപ്പിന്റെയും എണ്ണയുടെയും അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ഓർക്കുക. പുതിയ പച്ചമരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ച് രുചി ചേർക്കുക.

ശരീരത്തിന് ജലാംശം ലഭിക്കാൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക

ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8-12 ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുക. ഇഫ്താർ കാലയളവ് മുതൽ സഹുർ സമയം വരെ ജലാംശം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കണം.

ജ്യൂസുകൾ, പാൽ, സൂപ്പ് എന്നിവ ദ്രാവക സ്രോതസ്സുകളാണെങ്കിലും, വെള്ളമാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്, അതിനാൽ മറ്റ് പാനീയങ്ങൾ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. കാപ്പിയിലെ ഉത്തേജകവസ്തുഇത് ജലനഷ്ടം ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ഡൈയൂററ്റിക് ആണ്. ചായ, കാപ്പി, കോള തുടങ്ങിയ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

വറുത്തത് കഴിക്കരുത്

വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളോ വലിയ അളവിൽ എണ്ണയിൽ തയ്യാറാക്കിയതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. വറുക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉപയോഗിക്കുന്ന എണ്ണയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ഒരു ടിപ്പ്. 

ഒരു കപ്പ് എണ്ണ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പകരം, നിങ്ങൾക്ക് ഈ അളവ് ഒരു കപ്പിന്റെ പകുതിയോ കാൽ ഭാഗമോ ആയി കുറയ്ക്കാം. ആരോഗ്യകരമായ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിച്ച് വറുത്തതാണ് നല്ലത്. 

പകരമായി, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന എണ്ണകൾ, സൂര്യകാന്തി എണ്ണ, കനോല ഓയിൽ കോൺ ഓയിൽ പോലുള്ള മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളും. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾക്കായി ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

നോമ്പെടുക്കുമ്പോൾ മണിക്കൂറുകളോളം ജോലി ചെയ്യരുത്

നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ, ഉപവാസം വരെ ജോലി സമയം മാറ്റിവയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇഫ്താറിന് ശേഷമുള്ള പോലെ ഊർജ്ജ നില ഏറ്റവും മികച്ച സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാം.

ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷം കുറഞ്ഞത് 2-3 മണിക്കൂറെങ്കിലും കാത്തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വേണ്ടത്ര ദഹിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമായ സമയം നൽകുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക. 

വ്യായാമത്തിലുടനീളം ജലാംശം നിലനിർത്തുക, വിയർപ്പിൽ നിന്നുള്ള ജലത്തിന്റെയും ധാതുക്കളുടെയും നഷ്ടം നികത്താൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക.

വെള്ളം ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കുകയും ശരീരത്തിലുടനീളം പോഷകങ്ങൾ എത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമ സമയത്ത് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശാരീരികാവസ്ഥയുമായി ഉപവാസം പൊരുത്തപ്പെടുത്തുക

റമദാനിന് മുമ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമായവർ, ഗർഭിണികൾ, കുട്ടികൾ, പ്രമേഹമുള്ളവർ എന്നിവർ ഇൻസുലിൻ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.

സ്ലിമ്മിംഗ് റമദാൻ ഡയറ്റ്

നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് എനിക്കറിയില്ല, പക്ഷേ മിക്ക ആളുകളും റമദാനിൽ വിശന്നിട്ടും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിൽ വന്ന മാറ്റവും എന്ത്, എപ്പോൾ കഴിക്കണം എന്നറിയാത്തതുമാണ് ഇതിന് കാരണം.

റമദാനിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് തുടരാൻ, ചുവടെ റമദാനിലെ ഭക്ഷണക്രമം നിലവിലുണ്ട്. അതിനനുസരിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക എന്നതാണ് തന്ത്രം.

റമദാൻ ഡയറ്റ് ലിസ്റ്റ്

സഹൂർ ​​(പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പകരം)

1. ഓപ്ഷൻ: ലീൻ ഹോൾ ഗോതമ്പ് ടോസ്റ്റ് (രണ്ട് കഷ്ണങ്ങൾ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡും ഒരു തീപ്പെട്ടി ചീസും)

2. ഓപ്ഷൻ: ഒരു ഗ്ലാസ് ബട്ടർ മിൽക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഡയറ്റ് പാൽ, തക്കാളി, കുക്കുമ്പർ, ആരാണാവോ. ഉറക്കസമയം ഒരു പഴം വിളമ്പൽ.

3. ഓപ്ഷൻ: ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ എണ്ണ, സാലഡ്, തൈര്, ഒരു കഷ്ണം മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കിയ വെജിറ്റബിൾ ഡിഷ്.

4. ഓപ്ഷൻ: ആറ് ടേബിൾസ്പൂൺ അരി അല്ലെങ്കിൽ പാസ്ത, സാലഡ്, 200 ഗ്രാം തൈര്

ഇഫ്താർ (ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് പകരം)

ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കൊണ്ട് നോമ്പ് തുറക്കുക. ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള ഒരു പിറ്റയെ എട്ട് കഷണങ്ങളായി വിഭജിച്ച് ഒരു സ്ലൈസ് എടുക്കുക. ഒരു തീപ്പെട്ടി ചീസ്, രണ്ട് കഷ്ണം ടർക്കി ബേക്കൺ, ഒരു ഒലിവ് എന്നിവ കഴിക്കാം. ഒരു പാത്രം സൂപ്പ് കഴിഞ്ഞിട്ടും പൂർണത അനുഭവപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു പാത്രം കുടിക്കാം.

നിങ്ങൾ പുറത്ത് ഇഫ്താർ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വിളമ്പുന്നതിന്റെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ എടുക്കുക.

രണ്ട് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് (അത്താഴത്തിന് പകരം)

1 ആഴ്ച: മാംസത്തോടുകൂടിയതോ അല്ലാതെയോ ഉള്ള പച്ചക്കറി ഭക്ഷണം, 200 ഗ്രാം തൈര്

2 ആഴ്ച: രണ്ട് ദിവസം നിറയുന്നത് വരെ പച്ചക്കറി ഭക്ഷണവും 200 ഗ്രാം തൈരും

മൂന്നാം ദിവസം, സാലഡിനൊപ്പം 100 ഗ്രാം ഗ്രിൽ ചെയ്ത മാംസം, ചിക്കൻ, മീറ്റ്ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ ട്യൂണ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഒരു ദിവസം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മുട്ട മെനിമെൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചീര ഓംലെറ്റ് തയ്യാറാക്കാം, ഒപ്പം 100 ഗ്രാം തൈരും.

മറ്റൊരു ദിവസം, എട്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ കിഡ്നി ബീൻസ്, ചെറുപയർ, ചെറുപയർ, ഉണങ്ങിയ ബീൻസ് എന്നിവയും സാലഡും 100 ഗ്രാം തൈരും.

3 ആഴ്ച: ഇത് ആഴ്ച 2 പോലെ ആയിരിക്കും

4 ആഴ്ച:ഇത് ആഴ്ച 2 പോലെ ആയിരിക്കും

രണ്ടു മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്

അര പായ്ക്ക് ബിസ്‌ക്കറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പഴത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം, ഒരു ഡയറ്റ് ബിസ്‌ക്കറ്റ്