ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ പ്രവണതകൾ കൂടുതൽ സാധാരണമായിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഈ പ്രവണതകളിലൊന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ പ്രോട്ടീൻ പൊടികളും ഒരുപോലെയല്ല. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ വാങ്ങുന്ന പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ നിങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിൽ, അടുത്തിടെ തിളങ്ങാൻ തുടങ്ങിയ ഹെംപ് പ്രോട്ടീൻ പൊടിയെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കും. എന്താണ് ഹെംപ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ? ഹെംപ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡറിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? നമുക്ക് വിശദീകരിക്കാൻ തുടങ്ങാം...
എന്താണ് ഹെംപ് പ്രോട്ടീൻ പൊടി?
പ്രകൃതിയിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ സസ്യങ്ങളിൽ ഒന്ന് ചവറ്റുകുട്ട അതൊരു ചെടിയാണ്. ചണച്ചെടിയുടെ വിത്തുകളിൽ നിന്നാണ് ഹെംപ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ലഭിക്കുന്നത്. ഈ വിത്തുകൾ പ്രോട്ടീന്റെ സമ്പൂർണ്ണ ഉറവിടമാണ് കൂടാതെ എല്ലാ അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിനർത്ഥം ഹെംപ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ അമിനോ ആസിഡുകളും നിറവേറ്റുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാര ഓപ്ഷൻ നൽകുന്നു എന്നാണ്.
സസ്യാഹാരവും സസ്യാഹാരവും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് ഹെംപ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പ്രോട്ടീൻ പൊടികൾക്ക് പകരമായി ഇത് ഉപയോഗിക്കാം കൂടാതെ എല്ലാ പോഷക ആവശ്യങ്ങളും നിറവേറ്റുന്നു.
ഹെംപ് പ്രോട്ടീൻ പൊടിയുടെ ഗുണങ്ങൾ
ഹെംപ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ പോഷക മൂല്യം
സ്വാഭാവികമായും ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചണച്ചെടിയിൽ ഗുണനിലവാരമുള്ള അമിനോ ആസിഡുകൾ ഉണ്ട്. കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കുറവായതിനാൽ ഹെംപ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഈ രീതിയിൽ, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നവർക്കും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും ഹെംപ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ അനുയോജ്യമായ ഒരു ഓപ്ഷനാണ്.
ഹെംപ് പ്രോട്ടീൻ പൊടി പിച്ചളഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ് തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ധാതുക്കൾക്ക് പുറമേ, ചണച്ചെടിയിൽ സ്വാഭാവികമായും ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ഏകദേശം 4 ടേബിൾസ്പൂൺ (30 ഗ്രാം) ഓർഗാനിക്, ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള ഹെംപ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡറിന്റെ പോഷക ഉള്ളടക്കം ഇപ്രകാരമാണ്:
ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയതാണ് ഹെംപ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡറിന്റെ ഗുണങ്ങളിൽ ഒന്ന്. പ്രോട്ടീൻഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന നിർമാണ ബ്ലോക്കാണ്, പേശികളുടെ വികസനത്തിനും ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കും നിയന്ത്രണത്തിനും ഇത് ആവശ്യമാണ്. ഹെംപ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, അതിന്റെ ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ളതും അനുബന്ധ അമിനോ ആസിഡ് പ്രൊഫൈലും കാരണം.
ഇതുകൂടാതെ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ മറ്റ് പോഷകങ്ങളും ഹെംപ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡറിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് ഒമേഗ-3, ഒമേഗ-6 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഹെംപ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നാരുകളാലും സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഇത് ദഹനവ്യവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുകയും കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഹെംപ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡറിന്റെ മറ്റൊരു ഗുണം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ചെടിയിൽ കാണപ്പെടുന്ന വിവിധ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ഇതും രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.
കൂടാതെ, ഹെംപ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രോട്ടീൻ പേശികളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പരിശീലനത്തിനുശേഷം വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്ലറ്റുകൾക്കും സജീവ വ്യക്തികൾക്കും ഇത് ഒരു വലിയ നേട്ടമാണ്.
ഹെംപ് പ്രോട്ടീൻ പൊടി എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാനും ആഗിരണം ചെയ്യാനും കഴിയും എന്നതും ഒരു നേട്ടമാണ്. ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഹെംപ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ എൻസൈമുകളാൽ എളുപ്പത്തിൽ വിഘടിപ്പിച്ച് ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും നിറവേറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഹെംപ് പ്രോട്ടീൻ പൊടി എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം?
അപ്പോൾ, ഹെംപ് പ്രോട്ടീൻ പൊടി എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം? നമുക്ക് അത് ഒരുമിച്ച് പരിശോധിക്കാം.
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക: ഹെംപ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ പേശികളുടെ നിർമ്മാണം, ശക്തിപ്പെടുത്തൽ അല്ലെങ്കിൽ പൊതുവായ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഹെംപ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
ഉചിതമായ തുക നിർണ്ണയിക്കുക: ഉപയോഗിക്കുന്ന ഹെംപ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡറിന്റെ അളവ് ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടാം. പൊതുവേ, ഒരു സേവിക്കുന്നതിന് ഏകദേശം 30 ഗ്രാം ഹെംപ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ മതിയാകും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ഈ തുക കൂട്ടുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യാം.
ഉപയോഗ സമയം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക: നിങ്ങൾ ഹെംപ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന സമയം ശരിയായി ആസൂത്രണം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പരിശീലനത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് ഇത് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ഇത് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയെ പിന്തുണയ്ക്കാനും കഴിയും.
മിക്സിംഗ് രീതികൾ കണ്ടെത്തുക: ഹെംപ് പ്രോട്ടീൻ പൊടി ഉപയോഗിക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ഇവ പരീക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മിശ്രിതം നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും. പാൽ, തൈര്, സ്മൂത്തി അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് പോലുള്ള ദ്രാവകങ്ങളിൽ ഇത് കലർത്താം. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഭക്ഷണത്തിലും മധുരപലഹാരങ്ങളിലും ഉപയോഗിക്കാം.
മറ്റ് പോഷകങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുക: ഹെംപ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം ഇത് കഴിക്കാം. ഹെംപ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള മറ്റ് പോഷകങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാം.
മുതിർന്നവർക്ക് ഓരോ ദിവസവും ഒരു കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരത്തിന് കുറഞ്ഞത് 0.8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. 68 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിക്ക്, ഇത് പ്രതിദിനം 55 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.
എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷൻ പറയുന്നത്, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ പ്രതിദിനം ഒരു കിലോഗ്രാം ഭാരത്തിന് 1.4-2.0 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണം.
പരമാവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് അത്ലറ്റുകൾ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം രണ്ട് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണം. 5-7 ടേബിൾസ്പൂൺ ഹെംപ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്.
ഹെംപ് പ്രോട്ടീൻ പൊടിയുടെ ദോഷങ്ങൾ
ഹെംപ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡറിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അതിന്റെ ചില ദോഷങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
ഒന്നാമതായി, ചില ആളുകൾക്ക് കഞ്ചാവ് ചെടിയോട് അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങൾക്ക് ചവറ്റുകുട്ടയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അലർജിയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ അല്ലെങ്കിൽ എപ്പോഴെങ്കിലും അത്തരം ഒരു പ്രതികരണം അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ, ഈ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം, ഹെംപ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ചിലരിൽ ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം എന്നതാണ്. ഉയർന്ന അളവിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഇത് കുടൽ ചലനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ചിലരിൽ ശരീരവണ്ണം, ഗ്യാസ്, ദഹന സംബന്ധമായ തകരാറുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ സെൻസിറ്റിവിറ്റി ഉള്ള ആളുകൾ ഈ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവരുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കണം.
ഹെംപ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ സ്വാധീനിക്കുന്നതായും പ്രസ്താവിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ സപ്ലിമെന്റിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവാണെങ്കിലും ചിലരിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാം. പ്രമേഹരോഗികളോ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുന്നവരോ ഈ സപ്ലിമെന്റ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കണം.
അവസാനമായി, കഞ്ചാവ് ചെടിയിലെ ഘടകങ്ങൾ ചില മരുന്നുകളുമായി സംവദിച്ചേക്കാം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഹെംപ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഉപയോഗിക്കുന്നവർ ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ചില മരുന്നുകളുമായി ഇടപഴകുന്ന കഞ്ചാവിന്റെ ഘടകങ്ങൾ മരുന്നുകളുടെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയോ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യും.
ഹെംപ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ പദ്ധതിക്ക് പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം, പോഷക സമൃദ്ധമായ ഘടന, വിവിധ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ എന്നിവയാൽ, ഹെംപ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പിന്തുണ നൽകുന്നു. ഓരോരുത്തരുടെയും ശരീരഘടനയും ആരോഗ്യസ്ഥിതിയും വ്യത്യസ്തമായതിനാൽ, ഈ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും സുരക്ഷിതമാണ്. ഹെംപ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ, ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഇഫക്റ്റുകൾ, മയക്കുമരുന്ന് ഇടപെടലുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.
