മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മ എന്ത് കഴിക്കണം? അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും മുലയൂട്ടുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

മുലപ്പാൽ കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ഒപ്റ്റിമൽ പോഷണം നൽകുന്നു. ഇതിൽ ആവശ്യമായ അളവിൽ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്നതും എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാകുന്നതുമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, സ്ത്രീകളുടെ ചില ഗ്രൂപ്പുകളിൽ മുലയൂട്ടൽ നിരക്ക് 30% വരെ കുറവാണ്. ചില സ്ത്രീകൾ മുലയൂട്ടാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ മുലയൂട്ടുന്നില്ല, ചിലർ മുലയൂട്ടാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നില്ല.

മുലയൂട്ടൽ അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ലേഖനത്തിൽ "മുലയൂട്ടുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ", "മുലപ്പാലിന്റെ പ്രാധാന്യം", "മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മ എന്ത് കഴിക്കണം, കഴിക്കരുത്"പരാമർശിക്കും.

മുലയൂട്ടൽ കൊണ്ടുള്ള പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

മുലപ്പാൽ കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ പോഷകാഹാരം നൽകുന്നു

മിക്ക ആരോഗ്യ അധികാരികളും കുറഞ്ഞത് 6 മാസമെങ്കിലും മുലയൂട്ടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കുഞ്ഞിന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ, കുറഞ്ഞത് ഒരു വർഷമെങ്കിലും മുലയൂട്ടൽ തുടരണം.

ജീവിതത്തിന്റെ ആദ്യ ആറ് മാസങ്ങളിൽ ഒരു കുഞ്ഞിന് ആവശ്യമായ എല്ലാം ശരിയായ അനുപാതത്തിൽ മുലപ്പാലിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കുഞ്ഞിന്റെ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് അതിന്റെ ഘടന മാറുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ജീവിതത്തിന്റെ ആദ്യ മാസത്തിൽ.

ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ സ്തനങ്ങൾ; കൊളോസ്ട്രം ഇത് കട്ടിയുള്ളതും മഞ്ഞകലർന്നതുമായ ദ്രാവകം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു ഇതിൽ പ്രോട്ടീൻ കൂടുതലും പഞ്ചസാര കുറവും ഗുണം ചെയ്യുന്ന സംയുക്തങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

കൊളസ്ട്രം ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒന്നാം പാലാണ്, നവജാത ശിശുവിന്റെ പക്വതയില്ലാത്ത ദഹനവ്യവസ്ഥയെ വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആദ്യത്തെ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, കുഞ്ഞിന്റെ വയറു വളരുമ്പോൾ, സ്തനങ്ങൾ കൂടുതൽ പാൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും.

മുലപ്പാലിൽ നിന്ന് നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരേയൊരു കാര്യം വിറ്റാമിൻ ഡിആണ് ഈ കുറവ് നികത്താൻ, സാധാരണയായി 2-4 ആഴ്ച പ്രായമുള്ള ശിശുക്കൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി തുള്ളികൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.

മുലപ്പാലിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട ആന്റിബോഡികൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്

വൈറസുകളോടും ബാക്ടീരിയകളോടും പോരാടാൻ കുഞ്ഞിനെ സഹായിക്കുന്ന ആന്റിബോഡികൾ മുലപ്പാൽ നൽകുന്നു. കന്നിപ്പാൽ, ഒന്നാം പാലിന് ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്.

കൊളസ്ട്രം ഉയർന്ന അളവിൽ ഇമ്യൂണോഗ്ലോബുലിൻ എ (IgA) യും മറ്റ് പല ആന്റിബോഡികളും നൽകുന്നു. അമ്മ വൈറസുകളോ ബാക്ടീരിയകളോ സമ്പർക്കം പുലർത്തുമ്പോൾ, അവൾ ആന്റിബോഡികൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ഈ ആന്റിബോഡികൾ മുലപ്പാലിലേക്ക് സ്രവിക്കുകയും ഭക്ഷണം നൽകുമ്പോൾ കുഞ്ഞിന് കൈമാറുകയും ചെയ്യുന്നു. IgA കുഞ്ഞിന്റെ മൂക്കിലും തൊണ്ടയിലും ദഹനവ്യവസ്ഥയിലും ഒരു സംരക്ഷിത പാളി ഉണ്ടാക്കി കുഞ്ഞിന് അസുഖം വരാതെ തടയുന്നു.

അതിനാൽ, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ കുഞ്ഞിന് ആന്റിബോഡികൾ നൽകുന്നു, അത് രോഗത്തിന് കാരണമാകുന്ന രോഗകാരിയെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, അസുഖമുണ്ടായാൽ, ശുചിത്വം കർശനമായി നിരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇടയ്ക്കിടെ കഴുകുക, കുഞ്ഞിലേക്ക് രോഗം പകരാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഫോർമുല ശിശുക്കൾക്ക് ആന്റിബോഡി സംരക്ഷണം നൽകുന്നില്ല. മുലപ്പാൽ കുടിക്കാത്ത കുട്ടികളിൽ ന്യുമോണിയ; അതിസാരം അണുബാധ, അണുബാധ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് അവർ കൂടുതൽ ഇരയാകുമെന്ന് കാണിക്കുന്ന നിരവധി പഠനങ്ങളുണ്ട്.

മുലയൂട്ടൽ രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു

മുലയൂട്ടലിന്റെ ശ്രദ്ധേയമായ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഇത് കുഞ്ഞിന്റെ പല രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും:

മധ്യ ചെവി അണുബാധ

3 മാസമോ അതിൽ കൂടുതലോ മുലയൂട്ടുന്നത് മധ്യ ചെവിയിലെ അണുബാധയുടെ സാധ്യത 50% കുറയ്ക്കും.

ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖ അണുബാധ

4 മാസത്തിൽ കൂടുതൽ മുലയൂട്ടുന്നത് ഈ അണുബാധകളിൽ നിന്ന് ആശുപത്രിയിൽ പ്രവേശിക്കാനുള്ള സാധ്യത 72% വരെ കുറയ്ക്കുന്നു.

ജലദോഷവും അണുബാധയും

6 മാസം മാത്രം മുലയൂട്ടുന്ന കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ ജലദോഷം, ചെവി, തൊണ്ട അണുബാധകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത 63% വരെ കുറവായിരിക്കും.

കുടൽ അണുബാധകൾ

മുലപ്പാൽ കുടൽ അണുബാധയിൽ 64% കുറവ് നൽകുന്നു.

കുടൽ ടിഷ്യുവിന് കേടുപാടുകൾ

അകാല ശിശുക്കളുടെ മുലയൂട്ടൽ, necrotizing enterocolitis എന്ന സംഭവത്തിൽ 60% കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

പെട്ടെന്നുള്ള ശിശുമരണ സിൻഡ്രോം (SIDS)

മുലയൂട്ടൽ ശിശുമരണത്തിനുള്ള സാധ്യത ഒരു മാസത്തിനു ശേഷം 1 ശതമാനവും ആദ്യ വർഷത്തിൽ 50 ശതമാനവും കുറയ്ക്കുന്നു.

അലർജി രോഗങ്ങൾ

കുറഞ്ഞത് 3-4 മാസമെങ്കിലും മുലയൂട്ടൽ, ആസ്ത്മ, ഒരു തരം ത്വക്ക് രോഗം എക്സിമയുടെ അപകടസാധ്യത 27-42% കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സീലിയാക് രോഗം

മുലപ്പാൽ കുടിക്കുന്ന കുഞ്ഞുങ്ങൾ ആദ്യം ഗ്ലൂറ്റനുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുമ്പോൾ സീലിയാക് രോഗം ഇത് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത 52% കുറവാണ്.

ആമാശയ നീർകെട്ടു രോഗം

മുലപ്പാൽ കുടിക്കുന്ന കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് കുട്ടിക്കാലത്തെ കോശജ്വലന മലവിസർജ്ജനം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത 30% കുറവായിരിക്കാം.

പ്രമേഹം

കുറഞ്ഞത് 3 മാസമെങ്കിലും മുലയൂട്ടുന്നത് ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹവും (30% വരെ), ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹവും (40% വരെ) കുറയാനുള്ള സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

കുട്ടിക്കാലത്തെ രക്താർബുദം

6 മാസമോ അതിൽ കൂടുതലോ മുലയൂട്ടുന്നത് കുട്ടികളിലെ രക്താർബുദത്തിന്റെ സാധ്യത 15-20% കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, മുലയൂട്ടലിന്റെ സംരക്ഷണ ഫലങ്ങൾ കുട്ടിക്കാലം വരെയും പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതുവരെയും തുടരുന്നു.

മുലപ്പാൽ ആരോഗ്യകരമായ ശ്രേണിയിൽ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു

മുലപ്പാൽ ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കുട്ടിക്കാലത്തെ അമിതവണ്ണം തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. മുലപ്പാൽ കുടിക്കുന്ന കുട്ടികളിൽ പൊണ്ണത്തടി നിരക്ക് ഫോർമുല കഴിക്കുന്ന കുട്ടികളേക്കാൾ 15-30% കുറവാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ഓരോ മാസവും മുലയൂട്ടൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭാവിയിൽ അമിതവണ്ണത്തിനുള്ള സാധ്യത 4% കുറയ്ക്കുന്നതിനാൽ, കാലാവധിയും പ്രധാനമാണ്.

വിവിധ കുടൽ ബാക്ടീരിയകളുടെ വളർച്ചയാണ് ഇതിന് കാരണം. മുലപ്പാൽ കുടിക്കുന്ന കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യുന്ന കുടൽ ബാക്ടീരിയയുടെ അളവ് കൂടുതലാണ്, ഇത് അവരുടെ കൊഴുപ്പ് ശേഖരത്തെ ബാധിക്കും.

മുലപ്പാൽ കുടിക്കുന്ന കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ഫോർമുല ഭക്ഷണം നൽകുന്ന കുട്ടികളേക്കാൾ കൂടുതൽ ലെപ്റ്റിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ലെപ്റ്റിൻവിശപ്പും കൊഴുപ്പ് സംഭരണവും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ഹോർമോണാണിത്.

മുലയൂട്ടൽ കുട്ടികളെ മിടുക്കരാക്കുന്നു

ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് മുലപ്പാൽ കുടിക്കുകയും ഫോർമുല ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന കുഞ്ഞുങ്ങൾക്കിടയിൽ മസ്തിഷ്ക വളർച്ചയിൽ വ്യത്യാസമുണ്ടാകാം. മുലയൂട്ടലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശാരീരിക സാമീപ്യവും സ്പർശനവും നേത്ര സമ്പർക്കവും ഈ വ്യത്യാസത്തിന് കാരണമാകാം.

മുലയൂട്ടുന്ന കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ പെരുമാറ്റത്തിലും പഠനത്തിലും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മുലയൂട്ടൽ സഹായിക്കുന്നു

ചില സ്ത്രീകൾക്ക് മുലയൂട്ടുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കൂടുമ്പോൾ മറ്റു ചിലർ അനായാസമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. മുലയൂട്ടൽ അമ്മയുടെ ഊർജം ഒരു ദിവസം 500 കലോറി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ ശരീരത്തിന്റെ ഹോർമോൺ ബാലൻസ് സാധാരണയിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്.

ഈ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ കാരണം, മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് വിശപ്പ് വർദ്ധിക്കുകയും പാൽ ഉൽപാദന സമയത്ത് കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക് ജനിച്ച് ആദ്യത്തെ 3 മാസങ്ങളിൽ മുലയൂട്ടാത്ത അമ്മമാരേക്കാൾ ഭാരം കുറയുകയും കുറയുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, മുലയൂട്ടൽ കഴിഞ്ഞ് 3 മാസത്തിന് ശേഷം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിൽ വർദ്ധനവ് അനുഭവപ്പെടും.

മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ ജനിച്ച് 3-6 മാസം കഴിഞ്ഞ് മുലയൂട്ടാത്ത അമ്മമാരേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭാരം കുറയുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. സമീകൃതാഹാരവും വ്യായാമവുമാണ് മുലയൂട്ടലിലൂടെ ശരീരഭാരം എത്രത്തോളം കുറയുമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളാണ് ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം.

ഗർഭപാത്രം ചുരുങ്ങാൻ മുലയൂട്ടൽ സഹായിക്കുന്നു

ഗർഭകാലത്ത് ഗർഭപാത്രം വലുതാകുന്നു. ജനനത്തിനു ശേഷം, ഗർഭപാത്രം അതിന്റെ മുൻ വലുപ്പത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ഇൻവലൂഷൻ എന്ന പ്രക്രിയയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിലുടനീളം വർദ്ധിക്കുന്ന ഹോർമോണായ ഓക്സിടോസിൻ ഈ പ്രക്രിയയെ സഹായിക്കുന്നു.

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത്, കുഞ്ഞിന്റെ പ്രസവത്തെ സഹായിക്കാനും രക്തസ്രാവം കുറയ്ക്കാനും ശരീരം ഉയർന്ന അളവിൽ ഓക്സിടോസിൻ പുറത്തുവിടുന്നു.

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും ഓക്സിടോസിൻ വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇത് ഗർഭാശയ സങ്കോചങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും രക്തസ്രാവം കുറയ്ക്കുകയും ഗർഭാശയത്തെ അതിന്റെ പഴയ വലുപ്പത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക് പൊതുവെ കുറഞ്ഞ രക്തനഷ്ടവും പ്രസവശേഷം ഗർഭാശയത്തിൻറെ വേഗത്തിലുള്ള കടന്നുകയറ്റവും അനുഭവപ്പെടുന്നതായി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക് വിഷാദരോഗ സാധ്യത കുറവാണ്

പ്രസവാനന്തര വിഷാദം എന്നത് ജനിച്ച് അധികം താമസിയാതെ ഉണ്ടാകാവുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. നൈരാശം തരം. ഇത് 15% അമ്മമാരെ ബാധിക്കുന്നു. മാസം തികയാതെ പ്രസവിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാരേക്കാൾ മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രസവാനന്തര വിഷാദം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.

തെളിവുകൾ ഒരു പരിധിവരെ സമ്മിശ്രമാണെങ്കിലും, മുലയൂട്ടൽ മാതൃ പരിചരണവും ബന്ധവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. പ്രസവസമയത്തും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും ഓക്സിടോസിൻ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും വ്യക്തമായ മാറ്റങ്ങളിലൊന്ന്. 

ഓക്‌സിടോസിൻ ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കുന്ന ഉത്കണ്ഠ വിരുദ്ധ ഫലങ്ങളാണ്. പോഷണവും വിശ്രമവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ചില മസ്തിഷ്ക മേഖലകളെ ബാധിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് ബോണ്ടിംഗ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

മുലയൂട്ടൽ ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു

മുലപ്പാൽ അമ്മയിൽ ക്യാൻസറിനെതിരെയും വിവിധ രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും ദീർഘകാല സംരക്ഷണം നൽകുന്നു. ഒരു സ്ത്രീ മുലയൂട്ടാൻ ചെലവഴിക്കുന്ന മൊത്തം സമയം സ്തന, അണ്ഡാശയ അർബുദ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

വാസ്തവത്തിൽ, അവരുടെ ജീവിതകാലത്ത് 12 മാസത്തിൽ കൂടുതൽ മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് സ്തനാർബുദം, അണ്ഡാശയ അർബുദം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത 28% കുറവാണ്. ഓരോ വർഷവും മുലയൂട്ടൽ സ്തനാർബുദ സാധ്യത 4.3% കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഹൃദ്രോഗത്തിനും മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോമിൽ നിന്ന് മുലയൂട്ടൽ സംരക്ഷിക്കുമെന്ന് സമീപകാല പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ജീവിതകാലത്ത് 1-2 വർഷം മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, സന്ധിവാതം, ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, ഹൃദ്രോഗം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത 10-50% കുറവാണ്.

മുലയൂട്ടൽ ആർത്തവത്തെ തടയുന്നു

മുലയൂട്ടൽ തുടരുന്നത് അണ്ഡോത്പാദനവും ആർത്തവവും നിർത്തുന്നു. ആർത്തവചക്രം താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഗർഭധാരണങ്ങൾക്കിടയിൽ കുറച്ച് സമയമുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനുള്ള പ്രകൃതിയുടെ മാർഗമാണ്.

ചില സ്ത്രീകൾ പ്രസവശേഷം ആദ്യത്തെ ഏതാനും മാസങ്ങളിൽ ഗർഭനിരോധന മാർഗ്ഗമായി ഈ പ്രതിഭാസം ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് പൂർണ്ണമായും ഫലപ്രദമായ ഗർഭനിരോധന മാർഗ്ഗമായിരിക്കില്ല എന്നത് ഓർമ്മിക്കുക.

സമയവും പണവും ലാഭിക്കുന്നു

മുലയൂട്ടൽ പൂർണ്ണമായും സൌജന്യമാണ്, വളരെ കുറച്ച് പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. മുലയൂട്ടൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യേണ്ടതില്ല:

- നിങ്ങൾ അമ്മയ്ക്കായി പണം ചെലവഴിക്കുന്നില്ല.

– ബേബി ബോട്ടിലുകൾ വൃത്തിയാക്കാനും അണുവിമുക്തമാക്കാനും നിങ്ങൾ സമയം പാഴാക്കരുത്.

- ഭക്ഷണം കൊടുക്കാൻ രാത്രിയിൽ എഴുന്നേൽക്കേണ്ടതില്ല.

– നിങ്ങൾ പുറത്തു പോകുമ്പോൾ ഒരു കുപ്പി തയ്യാറാക്കേണ്ടതില്ല.

മുലപ്പാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായ ഊഷ്മാവിൽ കുടിക്കാൻ തയ്യാറാണ്.

മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയ്ക്ക് എങ്ങനെ ഭക്ഷണം നൽകണം?

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് മുലപ്പാൽ കൊടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പിന്റെ അളവ് ഉയരുന്നു. മുലപ്പാൽ ഉണ്ടാക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ആയാസകരമാണ്, കൂടാതെ മൊത്തത്തിലുള്ള അധിക കലോറിയും ഉയർന്ന അളവിലുള്ള പ്രത്യേക പോഷകങ്ങളും ആവശ്യമാണ്. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത്, ഊർജ്ജത്തിന്റെ ആവശ്യകത പ്രതിദിനം 500 കലോറി വർദ്ധിക്കുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ ഡി, വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ ഇ, വിറ്റാമിൻ സി, ബി 12, സെലിനിയം, സിങ്ക് തുടങ്ങിയ ചില പോഷകങ്ങളുടെ ആവശ്യകതയും വർദ്ധിക്കുന്നു. അതിനാൽ, പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. 

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് മുൻഗണന നൽകേണ്ട പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ഇതാ:

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് എന്ത് കഴിക്കണം?

മത്സ്യവും കടൽ ഭക്ഷണവും

സാൽമൺ, കടൽപ്പായൽ, ഷെൽഫിഷ്, മത്തി

മാംസം, കോഴി

കോഴി, ഗോമാംസം, ആട്ടിൻ, ഓഫൽ (കരൾ പോലുള്ളവ)

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും

സരസഫലങ്ങൾ, തക്കാളി, കുരുമുളക്, കാബേജ്, വെളുത്തുള്ളി, ബ്രോക്കോളി

പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ

ബദാം, വാൽനട്ട്, ചിയ വിത്തുകൾ, ചണ വിത്തുകൾ, ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ

അവോക്കാഡോ, ഒലിവ് ഓയിൽ, തേങ്ങ, മുട്ട, ഫുൾ ഫാറ്റ് തൈര്

നാരുകൾ അടങ്ങിയ അന്നജം

ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മത്തങ്ങ, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ബീൻസ്, പയർ, ഓട്സ്, ക്വിനോവ, താനിന്നു

മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റ്, മിഴിഞ്ഞു

മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ എന്തൊക്കെ കഴിക്കണം ഇവയിൽ മാത്രം ഒതുങ്ങുന്നില്ല. ഇവ ഉദാഹരണമായി മാത്രം നൽകിയിരിക്കുന്നു.

ധാരാളം വെള്ളത്തിനായി

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ദാഹവും പതിവിലും കൂടുതൽ വിശപ്പും അനുഭവപ്പെടാം.

കുഞ്ഞ് മുലകുടിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ഓക്സിടോസിൻ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇത് പാൽ ഒഴുകാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇതും ദാഹത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

ജലാംശം ആവശ്യകതകൾ പ്രവർത്തന നില, പോഷകങ്ങളുടെ അളവ് തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ദ്രാവകം ആവശ്യമാണ് എന്ന കാര്യത്തിൽ എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു നിയമമില്ല. ദാഹിക്കുമ്പോഴും ദാഹം ശമിക്കുന്നതുവരെയും വെള്ളം കുടിക്കണം എന്നത് പൊതുനിയമമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പാലുൽപാദനം കുറയുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് അറിയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം മൂത്രത്തിന്റെ നിറവും മണവുമാണ്.

കടും മഞ്ഞനിറവും രൂക്ഷമായ ദുർഗന്ധവുമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങൾ നിർജ്ജലീകരണം ആണെന്നും കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതിന്റെ ലക്ഷണമാണ്.

മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മ കഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണത്തോട് അലർജിയില്ലെങ്കിൽ, മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് മിക്കവാറും ഏത് ഭക്ഷണവും കഴിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണ്. ചില സുഗന്ധങ്ങൾ മുലപ്പാലിന്റെ രുചി മാറ്റുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഇത് കുഞ്ഞിന്റെ ഭക്ഷണ സമയത്തെ ബാധിക്കില്ല.

കോളിഫ്ലവർ, കാബേജ് തുടങ്ങിയ "ഗ്യാസി" ഭക്ഷണങ്ങൾ കുഞ്ഞിൽ ഗ്യാസ് ഉണ്ടാക്കുമെന്നതാണ് മറ്റൊരു പൊതു തെറ്റിദ്ധാരണ. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ അമ്മയിൽ ഗ്യാസ് ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, വാതകത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന സംയുക്തങ്ങൾ മുലപ്പാലിലേക്ക് കടക്കുന്നില്ല.

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് മിക്ക ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളും സുരക്ഷിതമാണ്, എന്നാൽ ചിലത് പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ വേണം.

മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ എന്ത് കഴിക്കണം?

കാപ്പിയിലെ ഉത്തേജകവസ്തു

കാപ്പി പോലുള്ള കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് ദോഷകരമല്ല, പക്ഷേ കുഞ്ഞിന്റെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കും. അതിനാൽ, മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾ അവരുടെ കാപ്പി ഉപഭോഗം പ്രതിദിനം 2 മുതൽ 3 കപ്പ് വരെ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. 

മദ്യം

മദ്യം മുലപ്പാലിലേക്കും കടക്കുന്നു. അമ്മയുടെ രക്തത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന അളവിന് സമാനമാണ് ഏകാഗ്രത. എന്നിരുന്നാലും, മുതിർന്നവരേക്കാൾ പകുതി നിരക്കിൽ മാത്രമാണ് ശിശുക്കൾ മദ്യം മെറ്റബോളിസീകരിക്കുന്നത്.

1-2 പാനീയങ്ങൾക്ക് ശേഷം മാത്രം മുലയൂട്ടുന്നത് കുഞ്ഞിന്റെ പാലിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് മദ്യം ഒഴിവാക്കണം.

പശുവിൻ പാൽ

അപൂർവ്വമാണെങ്കിലും ചില കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് പശുവിൻ പാലിനോട് അലർജിയുണ്ടാകാം. കുഞ്ഞിന് പശുവിൻ പാൽ അലർജിയുണ്ടെങ്കിൽ, അമ്മ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.

തൽഫലമായി;

മുലപ്പാൽ കുഞ്ഞിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും നൽകും. രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും കുഞ്ഞിനെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ആന്റിബോഡികളും മറ്റ് ഘടകങ്ങളും മുലപ്പാലിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക് സമ്മർദ്ദം കുറവാണ്.

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ നവജാതശിശുവുമായി ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി വിശ്രമിക്കുന്നതിനും മുലയൂട്ടൽ നിങ്ങൾക്ക് സാധുവായ ഒരു കാരണം നൽകുന്നു.