എന്താണ് ക്രിൽ ഓയിൽ, അത് എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്? പ്രയോജനങ്ങളും ദോഷങ്ങളും

ക്രിൽ എണ്ണമത്സ്യ എണ്ണയ്ക്ക് പകരമായി അതിവേഗം പ്രചാരം നേടുന്ന ഒരു സപ്ലിമെന്റാണ്.

തിമിംഗലങ്ങളും പെൻഗ്വിനുകളും മറ്റ് കടൽ ജീവികളും കഴിക്കുന്ന ഒരു തരം കടൽ ഷെല്ലിൽ നിന്നാണ് ഇത് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.

ഡോകോസഹെക്സെനോയിക് ആസിഡ് (DHA)) മത്സ്യ എണ്ണ പോലെയുള്ള സമുദ്ര സ്രോതസ്സുകളിൽ മാത്രം കാണപ്പെടുന്ന ഒമേഗ 3 കൊഴുപ്പുകളുടെ ഉറവിടമായ eicosapentaenoic acid (EPA).

ഇത് ശരീരത്തിൽ സുപ്രധാനമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുകയും വിവിധ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സീഫുഡ് കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, EPA, DHA എന്നിവ അടങ്ങിയ സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ക്രിൽ എണ്ണമത്സ്യ എണ്ണയേക്കാൾ മികച്ച ഗുണങ്ങളുള്ളതായി ഇത് ചിലപ്പോൾ വിപണനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.

എന്ത് സംഭവിച്ചാലും, ക്രിൽ എണ്ണഇതിന് ചില പ്രധാന ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

ഇവിടെ “എന്താണ് ക്രിൽ ഓയിൽ”, “ക്രിൽ ഓയിൽ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്”, “ക്രിൽ ഓയിലിന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും എന്തൊക്കെയാണ്” നിങ്ങളുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങൾ…

എന്താണ് ക്രിൽ ഓയിൽ?

ലോക സമുദ്രങ്ങളിലെ മഞ്ഞുമൂടിയ വെള്ളത്തിൽ വസിക്കുന്ന വളരെ ചെറിയ ഷെൽഫിഷുകളാണ് ക്രിൽ.

ഇത് ചെമ്മീൻ പോലെയുള്ളതും സമുദ്ര ഭക്ഷ്യ ശൃംഖലയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗവുമാണ്. ക്രിൽ ഫൈറ്റോപ്ലാങ്ക്ടണും ചെറിയ അളവിലുള്ള സൂപ്ലാങ്ക്ടണും ഭക്ഷിക്കുന്നു.

പിന്നീട് ഇത് വലിയ ജീവികൾ ഭക്ഷിക്കുന്നു, ഇത് വലിയ മത്സ്യങ്ങളെ ഈ ഉറവിടങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന പോഷകങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു.

അന്റാർട്ടിക്ക് ക്രിൽ (യൂഫൗസിയ സൂപ്പർബ) ഏറ്റവും വലിയ മൊത്തം ജൈവവസ്തുക്കളിൽ ഒന്നാണ്. ക്രിൽ എണ്ണ ഉണ്ടാക്കാൻ ഉപയോഗിച്ചു.

ക്രിൽ സമൃദ്ധമാണ്, ആരോഗ്യകരമായ തലങ്ങളിൽ പുനർനിർമ്മിക്കുന്നു. ഇത് അവരെ സുസ്ഥിരമായ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സാക്കി മാറ്റുന്നു.

സമുദ്രത്തിൽ നിന്ന് ക്രിൽ വിളവെടുത്ത ശേഷം, അത് മനുഷ്യ ഉപഭോഗത്തിനുള്ള വിവിധ ഉൽപ്പന്നങ്ങളായി മാറുന്നു. ഇതിൽ പൊടികൾ, പ്രോട്ടീൻ സാന്ദ്രത, എണ്ണ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ് ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾഒരു സുസ്ഥിര ഉറവിടമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു

ക്രിൽ എണ്ണപൂരിത കൊഴുപ്പ് കുറവാണെങ്കിലും പ്രോട്ടീൻ കൂടുതലാണ്.

ക്രിൽ എണ്ണ ചെറിയ അളവിൽ സ്റ്റിയറിക് ആസിഡ്, മിറിസ്റ്റിക് ആസിഡ്, പാൽമിറ്റിക് ആസിഡ്, ബെഹനിക് ആസിഡ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ എ, ഇ, ബി9, ബി12 എന്നിവയും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. തികഞ്ഞ ഒന്ന് കോളിൻ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ ഉറവിടവും.

ക്രിൽ ഓയിലിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടം

ക്രിൽ എണ്ണ ve മത്സ്യ എണ്ണ ഇതിൽ ഒമേഗ 3 കൊഴുപ്പ് EPA, DHA എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

എന്നിരുന്നാലും, മത്സ്യ എണ്ണയിലെ ഒമേഗ 3 കൊഴുപ്പുകളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളുടെ രൂപത്തിലാണ് സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നത് എന്നതിന് ചില തെളിവുകളുണ്ട്. ക്രിൽ എണ്ണ മത്സ്യ എണ്ണ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഇതിലെ എണ്ണകൾ ശരീരത്തിന് നല്ലതായിരിക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു.

മറുവശത്ത്, ക്രിൽ എണ്ണ ഇതിലെ ഒമേഗ 3 കൊഴുപ്പുകളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഫോസ്ഫോളിപ്പിഡുകൾ എന്ന തന്മാത്രകളുടെ രൂപത്തിലാണ്, അവ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്.

കുറച്ച് പഠനങ്ങൾ ക്രിൽ എണ്ണമത്സ്യ എണ്ണയേക്കാൾ ഒമേഗ 3 ലെവൽ ഉയർത്താൻ മത്സ്യ എണ്ണ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.

മറ്റൊരു ജോലി, ക്രിൽ എണ്ണ കൂടാതെ മത്സ്യ എണ്ണയും, രക്തത്തിലെ ഒമേഗ 3 ലെവലുകൾ ഉയർത്തുന്നതിന് എണ്ണകൾ ഒരുപോലെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.

വീക്കം ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും

ക്രിൽ എണ്ണകാണപ്പെടുന്നതിന് സമാനമായ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഉണ്ടെന്ന് അറിയാം

ക്രിൽ എണ്ണ മറ്റ് മറൈൻ ഒമേഗ 3 സ്രോതസ്സുകളേക്കാൾ വീക്കം ചെറുക്കാൻ ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്, കാരണം ഈ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് എളുപ്പമാണ്.

ക്രിൽ എണ്ണആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഉള്ള അസ്റ്റാക്സാന്തിൻ എന്ന പിങ്ക്-ഓറഞ്ച് പിഗ്മെന്റ് ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ക്രിൽ എണ്ണവീക്കത്തിൽ ലിലാക്കിന്റെ പ്രത്യേക ഫലങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ നിരവധി പഠനങ്ങൾ ആരംഭിച്ചിട്ടുണ്ട്.

പ്രതിദിനം 25 മില്ലിഗ്രാം എന്ന തോതിൽ രക്തത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് ചെറുതായി ഉയർത്തിയ 1,000 പേരുടെ പഠനം. ക്രിൽ ഓയിൽ സപ്ലിമെന്റ്ശുദ്ധീകരിച്ച ഒമേഗ 2.000 യുടെ 3 മില്ലിഗ്രാം പ്രതിദിന സപ്ലിമെന്റിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ വീക്കം മാർക്കർ പൈനാപ്പിൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തതായി കണ്ടെത്തി.

കൂടാതെ, വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം ഉള്ള 90 ആളുകളിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ പ്രതിദിനം 300 മില്ലിഗ്രാം കണ്ടെത്തി. ക്രിൽ എണ്ണ ഇത് കഴിച്ചവർ ഒരു മാസത്തിനുശേഷം വീക്കത്തിന്റെ മാർക്കർ 30% കുറച്ചതായി കണ്ടെത്തി.

സന്ധിവേദനയും സന്ധിവേദനയും കുറയ്ക്കാം

ക്രിൽ എണ്ണവീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ, സന്ധിവാതം ഇത് വീക്കം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ലക്ഷണങ്ങളും സന്ധി വേദനയും ഒഴിവാക്കുന്നു.

നേരിയ മുട്ടുവേദനയുള്ള 50 മുതിർന്നവരിൽ നടത്തിയ ഒരു ചെറിയ പഠനം. ക്രിൽ എണ്ണ30 ദിവസത്തേക്ക് മരുന്ന് കഴിച്ച പങ്കാളികൾ ഉറങ്ങുമ്പോഴും നിൽക്കുമ്പോഴും വേദന ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി. ഇത് ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിച്ചു.

കൂടാതെ, സന്ധിവാതമുള്ള എലികളിൽ ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി ക്രിൽ എണ്ണയുടെ ഫലങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു

എലികൾ ക്രിൽ എണ്ണ സന്ധിവാതം വർധിച്ചു, നീർവീക്കം കുറഞ്ഞു, സന്ധികളിൽ കോശജ്വലന കോശങ്ങൾ കുറവായിരുന്നു.

രക്തത്തിലെ ലിപിഡുകളും ഹൃദയാരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്താം

ഒമേഗ 3 കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് DHA, EPA എന്നിവ ഹൃദയത്തിന് ആരോഗ്യകരമാണ്.

മത്സ്യ എണ്ണയ്ക്ക് രക്തത്തിലെ ലിപിഡിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു ക്രിൽ എണ്ണഇക്കാര്യത്തിൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിഞ്ഞു.

ഒരു പഠനം ക്രിൽ എണ്ണ ശുദ്ധീകരിച്ച ഒമേഗ 3 കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെയും അളവിലുള്ള ഫലങ്ങളെ താരതമ്യം ചെയ്തു.

മാത്രം ക്രിൽ എണ്ണ "നല്ല" ഉയർന്ന സാന്ദ്രത ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (എച്ച്ഡിഎൽ) കൊളസ്ട്രോൾ ഉയർത്തി.

മരുന്നിന്റെ അളവ് വളരെ കുറവാണെങ്കിലും, വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. മറുവശത്ത്, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശുദ്ധമായ ഒമേഗ 3 കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.

ഏഴ് പഠനങ്ങളുടെ സമീപകാല അവലോകനം, ക്രിൽ എണ്ണ"മോശം" എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളും കുറയ്ക്കുന്നതിന് മരുന്ന് ഫലപ്രദമാണെന്ന് അദ്ദേഹം നിഗമനം ചെയ്തു, കൂടാതെ "നല്ല" എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ ക്രിൽ എണ്ണ ഒലിവ് ഓയിലുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തി, ക്രിൽ ഓയിലിനൊപ്പം, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധ സ്‌കോറുകളും രക്തക്കുഴലുകളുടെ പാളിയുടെ പ്രവർത്തനവും ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെട്ടതായി കണ്ടെത്തി.

PMS ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം

മൊത്തത്തിൽ, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റ് കഴിക്കുന്നത് വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കും.

ഒമേഗ 3 അല്ലെങ്കിൽ ഫിഷ് ഓയിൽ സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഉപയോഗം, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ആനുകാലിക വേദനയ്ക്കും വേദനയ്ക്കും വേദനസംഹാരികളുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കാൻ പര്യാപ്തമാണെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോംപിഎംഎസ് (പിഎംഎസ്) ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് അദ്ദേഹം കണ്ടെത്തി.

ഒരേ തരത്തിലുള്ള ഒമേഗ 3 കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ക്രിൽ എണ്ണ ഒരുപോലെ ഫലപ്രദമാകും.

PMS രോഗനിർണയം നടത്തിയ സ്ത്രീകളിൽ ഒരു പഠനം ക്രിൽ എണ്ണ മത്സ്യ എണ്ണയും ഫലങ്ങളെ താരതമ്യം ചെയ്തു.

രണ്ട് സപ്ലിമെന്റുകളും രോഗലക്ഷണങ്ങളിൽ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്ക് കാര്യമായ പുരോഗതി ഉണ്ടാക്കിയതായി പഠനം കണ്ടെത്തി, ക്രിൽ എണ്ണ മത്സ്യ എണ്ണ ഉപയോഗിക്കുന്ന സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച് മത്സ്യ എണ്ണ ഉപയോഗിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ വേദന മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് കുറവാണ്.

ഈ ജോലി ക്രിൽ എണ്ണPMS ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒമേഗ 3 കൊഴുപ്പിന്റെ മറ്റ് ഉറവിടങ്ങളെപ്പോലെ ഉലുവ കുറഞ്ഞത് ഫലപ്രദമാകുമെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു

ക്രിൽ എണ്ണഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, പ്രമേഹം വരാനുള്ള ആളുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം.

മൃഗ പഠനത്തിൽ, ക്രിൽ എണ്ണ ഇത് കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാം

ക്രിൽ എണ്ണതലച്ചോറിലെ ഡിഎച്ച്എയുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിച്ച് വിഷാദരോഗം പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

വയറിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താം

വയറ്റിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് എച്ച്.

ക്രിൽ എണ്ണമലബന്ധം, മൂലക്കുരു, ദഹനക്കേട്, വയറുവേദന തുടങ്ങിയ വയറ്റിലെ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

കാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കാം

ക്രിൽ എണ്ണവൻകുടൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ക്യാൻസർ ചികിത്സിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

കോശ പഠനത്തിൽ, ക്രിൽ എണ്ണഇതിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ക്യാൻസർ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയെ തടഞ്ഞു.

ഒമേഗ 3 കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നത് സ്തനാർബുദം, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ക്യാൻസർ എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് മറ്റ് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

രക്തത്തിൽ ഈ കൊഴുപ്പുകളുടെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രത വൻകുടൽ കാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ക്രിൽ ഓയിലിന്റെ ചർമ്മ ഗുണങ്ങൾ

വീക്കം, മുഖക്കുരു, സോറിയാസിസ് ve വന്നാല് പോലുള്ള പല സാധാരണ ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇത് കാരണമാകുന്നു

ക്രിൽ എണ്ണഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രത വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനാൽ, ഈ സപ്ലിമെന്റ് പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ കേടുപാടുകൾ പരിഹരിക്കാനും വീക്കം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ചർമ്മ തകരാറുകൾ തടയാനും സഹായിക്കും.

ക്രിൽ എണ്ണകാണപ്പെടുന്നത് പോലെയുള്ള ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുന്നു

മൃഗ പരീക്ഷണങ്ങളിൽ, അറ്റോപിക് ഡെർമറ്റൈറ്റിസിന് കാരണമാകുന്ന കോശജ്വലന മാർക്കറുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ EPA, DHA എന്നിവ തടഞ്ഞു.

ക്രിൽ എണ്ണ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായതിനാൽ ഇത് ചർമ്മത്തിന് മറ്റ് ഗുണങ്ങളും നൽകുന്നു.

ഈർപ്പവും ചർമ്മത്തിന്റെ ഘടനയും മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പ്രായത്തിന്റെ പാടുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചുളിവുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

ക്രിൽ ഓയിൽ നിങ്ങളെ മെലിഞ്ഞതാക്കുന്നുണ്ടോ?

എൻഡോകണ്ണാബിനോയിഡ് സിസ്റ്റം വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

ക്രിൽ എണ്ണ ഈ പാത തടയുന്നതിലൂടെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അത് ഉപയോഗിക്കുന്നവർക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും ഇതിന് കഴിയും.

മൃഗങ്ങളിൽ നടത്തിയ പരീക്ഷണങ്ങളിൽ, ഒമേഗ 3 സാധാരണ നിലയിലുള്ള വിഷയങ്ങളിൽ എൻഡോകണ്ണാബിനോയിഡുകളുടെ അളവ് കുറവാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, അമിതഭക്ഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രത്യേക എൻസൈമുകൾ ഉൾപ്പെടെ.

ഫിഷ് ഓയിലും ക്രിൽ ഓയിലും

ക്രിൽ എണ്ണസ്റ്റാൻഡേർഡ് ഫിഷ് ഓയിലിന് ബദലായും ഭക്ഷണത്തിലെ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പിന്റെ ഉറവിടമായും ഇത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, ഈ സപ്ലിമെന്റുകളിലെ സമാനതകളും വ്യത്യാസങ്ങളും അറിയേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഫിഷ് ഓയിൽതണുത്ത വെള്ളത്തിൽ ജീവിക്കുന്ന വിവിധ മത്സ്യങ്ങളിൽ നിന്നാണ് ഇത് ലഭിക്കുന്നത്.

ഇവ കരളിൽ എണ്ണകൾ സംഭരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളാണ്, അവയിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചെടുത്ത് മത്സ്യ എണ്ണ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

കോഡ്, ആൽബകോർ ട്യൂണ, അയല, സാൽമൺ, മത്തി, ഫ്ലൗണ്ടർ എന്നിവയാണ് മത്സ്യ എണ്ണ ഉണ്ടാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഇനം.

ഫാമിൽ വളർത്തിയതോ കാട്ടിൽ പിടിക്കപ്പെട്ടതോ ആയ ഇനങ്ങളിൽ നിന്ന് മത്സ്യ എണ്ണ ലഭിക്കും.

തിമിംഗല എണ്ണയിൽ ഈ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ സംഭരിക്കുന്ന തിമിംഗലങ്ങൾ, സീലുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് മത്സ്യ എണ്ണ വരുന്നത്.

ഈ രണ്ട് തരത്തിലുള്ള സപ്ലിമെന്റേഷൻ ജീൻ എക്സ്പ്രഷനെ വ്യത്യസ്തമായി ബാധിക്കുന്നു.

മൃഗ പരീക്ഷണങ്ങളിൽ, ക്രിൽ എണ്ണ ഏകദേശം 5.000 ജീനുകളുടെ ഭാവം മാറ്റിയപ്പോൾ, മത്സ്യ എണ്ണയിൽ 200 ഓളം മാത്രമേ മാറിയുള്ളൂ.

അത്, ക്രിൽ എണ്ണഇതിനർത്ഥം, ഇത് ലിപിഡ്, ഗ്ലൂക്കോസ് മെറ്റബോളിസത്തിലൂടെ ശരീരത്തിലെ കൂടുതൽ പാതകളെ ബാധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ഗുണപരമായി ബാധിക്കാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

മത്സ്യ എണ്ണയുടെ ഏറ്റവും വലിയ ആശങ്കകളിലൊന്നാണ് കനത്ത ലോഹങ്ങളിൽ നിന്ന്, പ്രത്യേകിച്ച് മെർക്കുറിയിൽ നിന്നുള്ള മലിനീകരണ സാധ്യത.

വലിയ മത്സ്യങ്ങൾ ഭക്ഷ്യ ശൃംഖലയിൽ കൂടുതലാണ്, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾക്കൊപ്പം കരളിൽ സംഭരിക്കുന്ന ഘനലോഹങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ക്രിൽ ഈ ഭക്ഷണ സമ്പ്രദായത്തിന്റെ അടിയിലായതിനാൽ, ഇത് സാധാരണയായി മെർക്കുറി ഉപയോഗിച്ച് മലിനമാകില്ല, കൂടാതെ ഹെവി മെറ്റൽ എക്സ്പോഷറിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഇത് വളരെ സുരക്ഷിതമായ ഓപ്ഷനാണ്.

മത്സ്യം എണ്ണ, ക്രിൽ എണ്ണ പരിസ്ഥിതി സുസ്ഥിരമല്ല. ക്രിൽ കരുതൽ മറ്റ് മത്സ്യങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് വളരെ കൂടുതലാണ്.

ഒമേഗ 3, ക്രിൽ ഓയിൽ

ക്രിൽ എണ്ണമനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ലിൻസീഡിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എളുപ്പത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാനാകുന്ന ഇക്കോസപെന്റനോയിക് ആസിഡ് (ഇപിഎ), ഡോകോസഹെക്സെനോയിക് ആസിഡ് (ഡിഎച്ച്എ) ഷോർട്ട് ചെയിൻ പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ (പിയുഎഫ്എ) എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാണ്.

വിഷ്വൽ അക്വിറ്റി, ദഹനം, രക്തം കട്ടപിടിക്കൽ, പേശികളുടെ ചലനങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മെമ്മറി, വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ അവശ്യ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി നമ്മുടെ ശരീരം PUFA-കൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

സെല്ലുലാർ റിസപ്റ്ററുകളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ച് സെൽ ഡിവിഷനിലും ജനിതക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും PUFAകൾ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിന് സ്വന്തമായി ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ, ഈ അവശ്യ ലിപിഡുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കണം.

ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, ചിയ, ഹെംപ് തുടങ്ങിയ സസ്യ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഈ എണ്ണകൾ ലഭിക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, സസ്യ സ്രോതസ്സുകൾ ആൽഫ-ലിനോലെനിക് ആസിഡുകൾ (ALAs) കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, അവ ശരീരത്തിൽ ഷോർട്ട് ചെയിൻ ആസിഡുകളായി വിഘടിപ്പിക്കപ്പെടണം, അത് പിന്നീട് ശരീരത്തിന് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

ഇപിഎയും ഡിഎച്ച്‌എയും ശരീരത്തിന് നൽകുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നേട്ടങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് അവ സ്വാഭാവിക വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരമാണ്.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശത്തിനും DHA ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ഇത് തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും ഫലപ്രദമായ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ പ്രവർത്തനത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

എൻഡോകണ്ണാബിനോയിഡ് സിസ്റ്റത്തിൽ ഒമേഗ 3 കളും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഈ സംവിധാനം പ്രതിരോധശേഷി ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

മെമ്മറിയെ ബാധിക്കുമ്പോൾ ഇത് മാനസികാവസ്ഥയെയും പ്രചോദനത്തെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

എൻഡോകണ്ണാബിനോയിഡ് സിസ്റ്റം സന്തുലിതമല്ലെങ്കിൽ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, ഭാരം നിയന്ത്രണം, മാനസികാവസ്ഥ, അറിവ് എന്നിവയിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യത്തിന് ഒമേഗ 3 ലഭിക്കുന്നത് ഈ സുപ്രധാന ശരീര വ്യവസ്ഥയെ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ക്രിൽ ഓയിൽ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം?

ക്രിൽ എണ്ണഇത് എടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ EPA, DHA എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് സാധാരണയായി ഓൺലൈനിലോ മിക്ക ഫാർമസികളിലും വാങ്ങാം.

ആരോഗ്യ സംഘടനകൾ സാധാരണയായി പ്രതിദിനം 250-500mg DHA, EPA എന്നിവയുടെ സംയോജിത ഉപഭോഗം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ആദർശം ക്രിൽ എണ്ണ ഡോസ് ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ച ബോക്സിലെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നോ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനോ പ്രതിദിനം 5.000 മില്ലിഗ്രാം ഇപിഎ, ഡിഎച്ച്എ എന്നിവയിൽ കൂടുതലാകുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

രക്തം കട്ടി കുറയ്ക്കുന്നവർ, ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് തയ്യാറെടുക്കുന്നവർ, ഗർഭിണികൾ അല്ലെങ്കിൽ മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾ ക്രിൽ എണ്ണ അതിന്റെ ഉപയോഗത്തിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം, ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.

കാരണം, ഒമേഗ 3 എണ്ണകൾക്ക് ഉയർന്ന അളവിൽ ശീതീകരണ വിരുദ്ധ പ്രഭാവം ചെലുത്താൻ കഴിയും, എന്നിരുന്നാലും അവ ദോഷകരമാണെന്ന് നിലവിലെ തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നില്ല.

ക്രിൽ എണ്ണ ഗർഭാവസ്ഥയിലോ മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തോ അതിന്റെ സുരക്ഷ പഠിച്ചിട്ടില്ല.

കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് സീഫുഡ് അലർജിയുണ്ടെങ്കിൽ ക്രിൽ എണ്ണ നിങ്ങൾ അത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.

നിങ്ങൾ മുമ്പ് ക്രിൽ ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങൾ അത് എന്തിനുവേണ്ടിയാണ് ഉപയോഗിച്ചത്? ഗുണം കണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ ഞങ്ങളെ അറിയിക്കുക.