പ്രസവശേഷം എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം? ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയുന്നു

ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷം ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പല സ്ത്രീകളും കഠിനമായി ശ്രമിക്കുന്നു. ഒരു നവജാത ശിശുവിനെ പരിപാലിക്കുക, ഒരു പുതിയ ദിനചര്യയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുക, സമ്മർദ്ദകരമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. 

എന്നാൽ പ്രസവശേഷം, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരത്തിലേക്ക് മടങ്ങേണ്ടതുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഭാവിയിൽ വീണ്ടും ഗർഭിണിയാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ.

ലേഖനത്തിൽ "പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള ബലഹീനത", "പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ", "പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികതകൾ"പരാമർശിക്കും.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ ഇപ്പോഴും ഗർഭിണിയായി കാണപ്പെടുന്നത്?

നിങ്ങൾക്ക് അടുത്തിടെ ഒരു കുഞ്ഞുണ്ടായി, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഗർഭിണിയാണോ? നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഗർഭിണിയായി കാണപ്പെടുന്നതിന്റെ കാരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

ഒരു ബലൂൺ പോലെ നിങ്ങളുടെ വയറിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് വളരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറു പതുക്കെ നീട്ടും. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് പുറത്തുള്ളപ്പോൾ ബലൂൺ പൊട്ടുകയില്ല. പകരം, ബലൂണിനുള്ളിലെ വായു സാവധാനം പുറത്തുവിടുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ബലൂണുകൾ ചെറുതാകുമ്പോഴും വായുവിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും പുറത്തായിരിക്കുമ്പോഴും കുറച്ച് വായു പിടിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതിനുശേഷം, ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ ഗർഭപാത്രം ക്രമേണ അതിന്റെ ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പുള്ള രൂപത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭപാത്രം അതിന്റെ സാധാരണ വലുപ്പത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ 7-8 ആഴ്ചകൾ എടുക്കും.

നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാലത്ത്, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ പോറ്റാൻ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന അധിക ഭക്ഷണം കൊഴുപ്പിന്റെ രൂപത്തിൽ സംഭരിക്കപ്പെടും.

കുട്ടിയുടെ ഭാരം എന്താണ്?

ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഗർഭകാലത്ത് 11.5-16 കിലോഗ്രാം വരെ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതാണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തുക. 

ഈ ഭാരം കൂടുന്നത് കുഞ്ഞ്, മറുപിള്ള, അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകം, സ്തനകലകൾ, കൂടുതൽ രക്തം, ഗർഭാശയ വർദ്ധനവ്, അധിക കൊഴുപ്പ് സംഭരണികൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. അധിക കൊഴുപ്പ് പ്രസവത്തിനും മുലയൂട്ടലിനും ഒരു ഊർജ്ജ കരുതൽ ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് അമിതമായ കൊഴുപ്പിന് കാരണമാകും. ഇതാണ് ആളുകൾ പലപ്പോഴും "കുഞ്ഞിന്റെ ഭാരം" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പകുതിയോളം സ്ത്രീകൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഈ അമിതഭാരത്തിന്റെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഇപ്രകാരമാണ്:

- ഭാവിയിൽ അമിതഭാരം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.

- പ്രമേഹവും ഹൃദ്രോഗവും വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.

- പിന്നീടുള്ള ഗർഭധാരണങ്ങളിൽ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ഗർഭകാല പ്രമേഹമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ആരോഗ്യപരമായ അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്.

കഴിയുന്നതും വേഗം ആരോഗ്യകരമായ ഭാര പരിധിയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ പ്രയോഗിക്കേണ്ടത് ഇതാണ്. പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള രീതികൾപങ്ക് € |

പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങൾ

റിയലിസ്റ്റിക് ആകുക

പ്രശസ്തരായ പല അമ്മമാരും ജനിച്ച് താമസിയാതെ അവരുടെ പഴയ ദുർബലാവസ്ഥയിൽ ടെലിവിഷനിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇത് പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമാണെന്ന ധാരണ സൃഷ്ടിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സമയമെടുക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. 

ഒരു പഠനത്തിൽ, പ്രസവിച്ച് 12 മാസത്തിന് ശേഷം സ്ത്രീകൾക്ക് ശരാശരി 0,5-3 കിലോഗ്രാം ഭാരം വർദ്ധിച്ചതായി കണ്ടെത്തി.

831 സ്ത്രീകളിൽ നടത്തിയ മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ 40.3% പേർ ഗർഭകാലത്ത് നേടിയതിനേക്കാൾ 2,5 കിലോഗ്രാം അധികമായി വർദ്ധിച്ചതായി കണ്ടെത്തി. കൂടാതെ, 14-20% സ്ത്രീകൾക്ക് 5 കിലോ അധികമായി.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ഭാരം വർധിച്ചു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, ഒന്നോ രണ്ടോ വർഷത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 4,5 കിലോഗ്രാം കുറയുമെന്ന് കണക്കാക്കുന്നത് യാഥാർത്ഥ്യമാണ്.

തീർച്ചയായും, നല്ല ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏത് ഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. പ്രസവശേഷം നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഭാരത്തിന്റെ അളവ് വ്യത്യാസപ്പെടാം, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം ശ്രേണിയിലേക്ക് മടങ്ങുക എന്നതാണ്.

ക്രാഷ് ഡയറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക

ഷോക്ക് ഡയറ്റുകൾഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ വലിയ അളവിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്ന വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. 

ഒരു കുഞ്ഞിന് ജന്മം നൽകിയ ശേഷം, ശരീരം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിന് നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ മുലയൂട്ടുന്നവരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ആവശ്യമാണ്.

കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിന് പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകങ്ങൾ ഇല്ലായിരിക്കാം, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നാം. നവജാതശിശുവിനെ പരിപാലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിന്റെ വിപരീതമാണിത്.

നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഇപ്പോഴും സ്ഥിരതയുള്ളതാണെന്ന് കരുതുക, ആഴ്ചയിൽ 500 കിലോഗ്രാം സുരക്ഷിതമായ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കലോറി ഉപഭോഗം പ്രതിദിനം 0.5 കലോറി കുറയ്ക്കണം.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ദിവസം 2.000 കലോറി കഴിക്കുന്ന ഒരു സ്ത്രീക്ക് 300 കലോറി കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമത്തിലൂടെ 200 കലോറി അധികമായി കത്തിക്കാനും കഴിയും, ഇത് മൊത്തം 500 കലോറി കുറയ്ക്കും.

മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് വേണ്ടിയുള്ള പഠനങ്ങൾ ഈ അളവ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പാലുൽപാദനത്തെയോ കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയെയോ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കില്ലെന്ന് കണ്ടെത്തി.

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് മുലപ്പാൽ നൽകുക

മുലപ്പാൽഅമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും ധാരാളം ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു; ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

പോഷകാഹാരം നൽകുന്നു

കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും മുലപ്പാലിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

കുഞ്ഞിന്റെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു 

വൈറസുകളോടും ബാക്ടീരിയകളോടും പോരാടാൻ കുഞ്ഞിനെ സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന ആന്റിബോഡികൾ മുലപ്പാലിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ വലിപ്പം കുറയ്ക്കുന്നു

പ്രസവശേഷം ഗർഭാശയ കോശങ്ങളെ അതിന്റെ സാധാരണ വലുപ്പത്തിലേക്ക് വേഗത്തിൽ തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ മുലയൂട്ടൽ സഹായിക്കുന്നു.

ശിശുക്കളിൽ രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു

മുലപ്പാൽ കുടിക്കുന്ന കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ശ്വാസകോശം, ത്വക്ക്, അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം, രക്താർബുദം, പെട്ടെന്നുള്ള ശിശുമരണ സിൻഡ്രോം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.

അമ്മയുടെ രോഗസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു

ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, സ്തനാർബുദം, അണ്ഡാശയ അർബുദം കൂടാതെ പ്രസവാനന്തര വിഷാദം അപകടസാധ്യതകൾ കുറവാണ്.

കൂടാതെ, മുലയൂട്ടൽ അമ്മയുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. 4.922 മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, മുലയൂട്ടാത്ത സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച് പ്രസവിച്ച് ആറ് മാസത്തിന് ശേഷം പങ്കാളികൾക്ക് ശരാശരി 1.68 കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറഞ്ഞതായി കണ്ടെത്തി. മറ്റ് പഠനങ്ങളും സമാനമായ ഫലങ്ങൾ നൽകിയിട്ടുണ്ട്.

കലോറി എണ്ണുക

കലോറി എണ്ണുന്നത് നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എവിടെയാണ് പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ളതെന്നും മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. 

എന്തിനധികം, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഊർജവും പോഷണവും നൽകാൻ ആവശ്യമായ കലോറികൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ഒരു ഭക്ഷണ ഡയറി സൂക്ഷിച്ചോ, ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ ആപ്പ് ഉപയോഗിച്ചോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ ചിത്രങ്ങൾ എടുത്തോ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. 

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ കലോറി അളക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമായ നിരവധി മൊബൈൽ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഈ വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനും സഹായിക്കും.

നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, 1,114 മുതിർന്നവരിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, പ്രതിദിനം 10 ഗ്രാം ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ കഴിക്കുന്നത് അഞ്ച് വർഷത്തിനുള്ളിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് 3.7% കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമായി.

ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ ദഹനം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതിലൂടെയും വിശപ്പിന്റെ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും ദീർഘനേരം പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. 

കൂടാതെ, ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ കുടലിലെ ഷോർട്ട് ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡുകളായി പുളിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് കോളിസിസ്റ്റോകിനിൻ (CCK), ഗ്ലൂക്കോൺ പോലുള്ള പെപ്റ്റൈഡ്-1 (GLP-1), പെപ്റ്റൈഡ് YY (PYY) എന്നീ സംതൃപ്തി ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ദഹനത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഈ ഫലങ്ങൾ പൊതുവെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീനുകൾ കഴിക്കുക

ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മറ്റ് പോഷകങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് പ്രോട്ടീന് കൂടുതൽ തെർമിക് ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ഇതിനർത്ഥം ശരീരം മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു എന്നാണ്.

പ്രോട്ടീൻ സംതൃപ്തി ഹോർമോണുകളായ GLP-1, PYY, CCK എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിശപ്പിന്റെ ഹോർമോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗ്രിലിന്i അത് വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തുന്നു. 

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി, പ്രതിദിനം 30% പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർ പ്രോട്ടീൻ കുറവുള്ള ഭക്ഷണവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ 441 കലോറി കുറവാണ്. മെലിഞ്ഞ മാംസം, മുട്ട, മത്സ്യം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, പാൽ എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. അമിതവണ്ണമുള്ളവരുടെ വീടുകളിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരമുള്ളവരുടെ വീടുകളിൽ ഉള്ളതിനേക്കാൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കുറവാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

പച്ചക്കറികൾ, പരിപ്പ്, പഴങ്ങൾ, തൈര് എന്നിവ പോലെ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾഅവ വീട്ടിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുമ്പോൾ അവ കഴിക്കാം.

ചേർത്ത പഞ്ചസാരയും ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഒഴിവാക്കുക

പഞ്ചസാരയും ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഉയർന്ന കലോറിയും പലപ്പോഴും പോഷകങ്ങൾ കുറവുമാണ്. അതനുസരിച്ച്, പഞ്ചസാരയും ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, ചില അർബുദങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ, പഴച്ചാറുകൾ, എല്ലാത്തരം മിഠായികൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കേക്കുകൾ, ബിസ്‌ക്കറ്റുകൾ, പേസ്ട്രികൾ, മറ്റ് ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ എന്നിവ പഞ്ചസാരയുടെ സാധാരണ സ്രോതസ്സുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

പലചരക്ക് കടയിൽ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ലേബലുകൾ വായിക്കുക. ലിസ്റ്റിലെ ആദ്യ ഇനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് പഞ്ചസാരയെങ്കിൽ, ആ ഉൽപ്പന്നത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, പരിപ്പ്, തൈര് തുടങ്ങിയ പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്താൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാം.

സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പഞ്ചസാര, അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, ഉപ്പ്, കലോറി എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.

ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഭക്ഷണങ്ങളും പാക്കേജുചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളായ ചിപ്‌സ്, കുക്കീസ്, ബേക്ക്ഡ് ഗുഡ്‌സ്, മിഠായി, റെഡി മീൽസ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ വെപ്രാളമാണ്.

പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ, അവയെ പുതിയതും പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാവുന്നതാണ്.

മദ്യത്തിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക

മദ്യത്തിൽ കലോറി കൂടുതലാണ്. കൂടാതെ, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് അവയവങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് ഇടയാക്കും, ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ കാരണമായും അറിയപ്പെടുന്നു.

മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാരിൽ മുലപ്പാലിന്റെ അളവിൽ മദ്യം താൽക്കാലികമായി കുറയാൻ കാരണമാകും. കൂടാതെ, മുലപ്പാലിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിലേക്ക് മദ്യം കൈമാറാം.

അതിനാൽ, മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോഴും മദ്യം ഒഴിവാക്കുക.

ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ഉണ്ടാക്കുക

കാർഡിയോ, നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, ഇടവേള പരിശീലനം തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ കലോറി എരിച്ച് കളയാനും ആരോഗ്യപരമായ നിരവധി ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്. വ്യായാമംഇത് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, പ്രമേഹത്തിന്റെ അപകടസാധ്യതയും തീവ്രതയും കുറയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ വിവിധ തരത്തിലുള്ള ക്യാൻസറുകളുടെ സാധ്യതയും കുറയ്ക്കും.

വ്യായാമം മാത്രം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾ സമീകൃതാഹാരവുമായി സംയോജിപ്പിച്ചാൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കും.

ആവശ്യത്തിന് വെള്ളത്തിനായി

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പ്രതിദിനം 1 ലിറ്ററോ അതിൽ കൂടുതലോ വെള്ളം കുടിക്കുന്ന അമിതഭാരമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് 12 മാസത്തിനുള്ളിൽ 2 കിലോ അധികമായി നഷ്ടപ്പെട്ടതായി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വിശപ്പും കലോറിയും കുറയ്ക്കുന്നു. മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക്, പാൽ ഉൽപാദനത്തിലൂടെ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ദ്രാവകങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് ജല ഉപഭോഗം വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, എന്നിരുന്നാലും മുലയൂട്ടുന്നതോ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതോ ആയ ചില സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ ആവശ്യമുണ്ട്.

മതിയായ ഉറക്കം നേടുക

ഉറക്കമില്ലായ്മ ശരീരഭാരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. അമ്മമാരുടെയും ഉറക്കത്തിന്റെയും അവലോകനം, ഉറക്കമില്ലായ്മ ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷമുള്ള വലിയ ഭാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് കാണിച്ചു.

ഈ ബന്ധം പൊതുവെ മുതിർന്നവർക്കും ബാധകമായേക്കാം. മുതിർന്നവരിൽ നടത്തിയ 13 പഠനങ്ങളിൽ, 8 എണ്ണം ഉറക്കമില്ലായ്മയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി.

പുതിയ അമ്മമാർക്ക് മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഉറങ്ങുന്നതും കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും സഹായം ചോദിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ.

സഹായം ചോദിക്കുക

ഒരു പുതിയ അമ്മയാകുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും ആവശ്യപ്പെടുന്നതുമായ ഒരു സാഹചര്യമാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മയും സമ്മർദ്ദവും അമിതമായേക്കാം, കൂടാതെ 15% അമ്മമാർക്കും ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷമുള്ള വിഷാദം അനുഭവപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായ ഉത്കണ്ഠയോ ഉത്കണ്ഠയോ നേരിടാൻ പാടുപെടുന്നതോ ആണെങ്കിൽ, സഹായം ലഭിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്. സഹായത്തിനായി നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോടും കുടുംബാംഗങ്ങളോടും ചോദിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ ഡയറ്റീഷ്യന്റെയോ സൈക്കോളജിസ്റ്റിന്റെയോ സഹായം തേടാം.

തൽഫലമായി;

ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷം അധിക ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ഭാവി ഗർഭധാരണത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും.

പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയുന്നുഗർഭിണിയാകാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ലതും വിജയകരവുമായ മാർഗ്ഗം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും മുലയൂട്ടലും വ്യായാമവുമാണ്.