Протеин од суруткаака протеин од суруткае еден од најпопуларните додатоци. Но, и покрај многуте здравствени придобивки, неговата безбедност е исто така доведена во прашање.
Протеин од суруткаСе тврди дека може да ги оштети бубрезите и црниот дроб, па дури и да предизвика остеопороза.
Што е сурутка?
Протеин од сурутка Тоа е популарен додаток за фитнес и исхрана.
Направен е од сурутка, течност што се одделува од млеко за време на процесот на правење сирење. Сурутката потоа се филтрира, рафинира и протеин од сурутка Се суши за да се претвори во прав.
Протеин од суруткаПостојат три главни типа на. Клучната разлика меѓу нив е како се обработуваат.
Концентрат на протеини од сурутка
Содржи приближно 70-80% протеини. Протеин од суруткаТој е најчестиот вид млеко и содржи повеќе лактоза, маснотии и минерали отколку млекото.
Изолираат протеини од сурутка
Содржи 90% протеини или повеќе. Порафиниран е и содржи помалку лактоза и маснотии, но исто така обезбедува и помалку корисни минерали.
Хидролизат на протеин од сурутка
Оваа форма се апсорбира побрзо од телото.
Протеин од суруткае популарен избор меѓу спортистите, вежбачите и оние кои сакаат да градат мускули или да ослабат.
Студиите покажуваат дека може да помогне во подобрување на перформансите на вежбањето, зголемување на мускулите и силата, па дури и слабеење со намалување на апетитот и зајакнување на метаболизмот.
Протеин од сурутка Тој е целосен извор на протеини, што значи дека ги содржи сите есенцијални аминокиселини. Нашето тело е специфицирано како што се бара есенцијални аминокиселинине можам да го сторам тоа, затоа треба да добијам доволно хранливи материи.
Протеин од суруткаМожете да го подготвите и консумирате едноставно со мешање со вода или течност по ваш избор.
Кои се придобивките од протеинот од сурутка?
Нивоа на хормони
Протеин од сурутка Многу е корисно за жените. Не предизвикува флуктуација на нивото на хормоните како и другите протеини.
Амино киселини
Амино киселини Тие се хемиски единици кои не се произведуваат природно во нашето тело. Протеин од суруткае добар извор на аминокиселини. Тие работат заедно за да ги поправат коските, мускулите, органите и скоро секое парче ткиво во човечкото тело.
стареење
Протеин од сурутка, глутатион вклучува. Ова е антиоксиданс кој ги собира слободните радикали и ги одложува знаците на стареење. Глутатион е направен од три главни аминокиселини; цистеин, глутаминска киселина и глицин.
Протеин од сурутка исто така ја забавува дегенерацијата на мускулите и ги одржува мускулите силни во староста.
Губење на тежина
Протеин од сурутка Има малку јаглени хидрати и многу протеини. Ова го забрзува метаболизмот за да согорува вишок маснотии во телото. Истражувачи, протеин од суруткаТие заклучија дека до два часа, тој лесно може да го контролира апетитот.
Здравје на срцето
Тоа предизвикува срцеви заболувања, мозочен удар, губење на говорот и слаба меморија. Протеин од сурутка Го намалува ЛДЛ холестеролот. Го намалува крвниот притисок и исто така го намалува ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар.
Една од најдобрите придобивки е подобрување на здравјето на срцето. Протеин од суруткаго подобрува имунолошкиот одговор и помага во борбата против инфекциите кај жените.
Го зајакнува имунолошкиот систем со зголемување на производството на глутатион. Ова е моќен антиоксиданс кој помага во детоксикација.
Зајакнување на мускулите
Да се поправат и зајакнат мускулите протеин од сурутка е потребно Вежбите и секојдневните вежби предизвикуваат распаѓање на мускулите со трошење на нивото на енергија во организмот.
Протеинот од сурутка потекнува од кравјо млеко и е одличен природен протеин за градење и поправка на мускулите.
Здрави нокти и кожа
На телото му требаат протеини за да создаде здрава кожа и нокти. Протеин од суруткаму помага на телото да произведува хормони и витални ензими и ги одржува ефикасно да работат.
Ниво на шеќер во крвта
Протеин од сурутка му дава на телото позитивна рамнотежа на азотот. Исто така, спречува флуктуации на нивото на шеќер во крвта што може да предизвика прејадување. Протеин од сурутка Содржи ниско ниво на маснотии. Ова е многу корисно за управување со нивото на гликоза.
Здравје на коските
Повеќе од 65% од жените страдаат од остеопороза, состојба што предизвикува остеопороза и зголемена кршливост на коските. За да се изградат и одржат здрави коски, жените треба да консумираат здрава храна богата со калциум.
Протеин од суруткасодржи големи количини на калциум што спречува губење на коските и ги одржува силни.
Црн дроб
Протеин од сурутка Поддржува функционирање на црниот дроб кога се зема во умерени количини. Црниот дроб носи околу 500 функции во телото. Ова би било невозможно без аминокиселини во него.
Предности на кожата и косата на протеините од сурутка
Промовира раст на косата
Бидејќи самата коса е составена од протеини, протеините се многу важна компонента на косата. Недостаток на протеиниможе да предизвика проблеми со опаѓање на косата.
Протеин од суруткае пригоден начин да го зголемите внесот на протеини. Редовното консумирање на високи протеини спречува опаѓање на косата и го поттикнува растот на косата.
Помага во зајакнување на кожата
колагене структурно ткиво кое обезбедува еластичност на кожата. Сочинува 30 проценти од вкупниот протеин на организмот и помага во зајакнување на кожата, крвните садови, коските и забите.
Конзумирање на протеин од суруткаќе обезбеди многу колаген за да ја задржите кожата цврста и здрава.
Ја одржува еластичноста на кожата
Протеин од суруткаАминокиселините во него помагаат во одржување на еластичноста и цврстината на кожата.
Се бори против акните
Антимикробните својства на сурутката работат изненадувачки на акни и мозолчиња. Исто така, помага во олеснување на пигментацијата и стареењето на дамките.
Кои се несаканите ефекти на протеинот од сурутка?
Протеин од сурутка Иако има многу придобивки, има и некои несакани ефекти.
Преголема добивка на маснотии
Во повеќето случаи, протеин од сурутка додатоците имаат дополнителни јаглехидрати во форма на шеќер. Некои од нив се исто така мрсни. Оваа нездрава форма на маснотии може да предизвика зголемување на телесната тежина.
Протеин од сурутка Постои ризик од формирање камен во бубрег кога ќе го консумирате. Иако не постои директна причина, експертите сметаат дека овој протеин може да ја влоши состојбата за оние кои веќе имаат камења во бубрезите.
Дигестивни проблеми
Во протеин од сурутка Содржи лактоза и ако сте чувствителни на тоа, може да доживеете проблеми со варењето на храната.
Ризик од гихт
Протеин од суруткана гихтИако не постојат докази дека постои директна причина за болеста, тоа може да го влоши проблемот доколку веќе постои.
Проблем со црниот дроб
Протеин од сурутка Претерано консумирање може да ги влоши проблемите со црниот дроб. Затоа, важно е секогаш да се консумираат протеини во умерени количини.
Бидејќи може да се меша со ефектите на лековите што ги земате за заболување на црниот дроб, протеин од сурутка Консултирајте се со лекар пред да земете.
Ризик од срцеви заболувања
Експерти, премногу протеин од сурутка смета дека неговото консумирање може да има опасни ефекти врз луѓето кои страдаат од срцеви заболувања. Може да предизвика срцев застој, абнормален срцев ритам, како и целосно губење на работата на срцето.
Зголемување на киселоста во крвта
Протеин од сурутка Друг несакан ефект од неговата потрошувачка е зголемување на pH вредноста во крвта. Кога има премногу протеини во крвта, бубрегот има проблеми со неговото метаболизирање. Ова предизвикува киселост во крвта да се зголеми.
Развој на остеопороза
Оваа ситуација е протеин од сурутка е поврзано со купувањето. Ова е особено ризично со продолжено внесување на протеини.
Висока сума протеин од суруткаКонсумирањето храна може да предизвика дисбаланс на минерали во коските, што пак предизвикува намалување на густината на минералите во коските.
Замор и слабост
Некои луѓе протеин од сурутка Поради проблеми со варењето што ги доживува додека конзумира, тој исто така може да доживее негативни ефекти како што се екстремен замор и слабост.
Исто така, надуеност, гасови, грчеви и сл. може да се појават и такви заболувања. Ова е затоа што телата на некои луѓе не можат да ги процесираат или разложат протеините што ги консумираат.
Развој на кетоза
Протеин од сурутка Друг вообичаен несакан ефект на неговата потрошувачка. Ова е состојба што се јавува кога абнормални нивоа на кетонски тела се наоѓаат во крвта.
Ако се ставите на диета со малку јаглени хидрати и богата со протеини, енергијата се троши со употреба на маснотии во организмот.
Кога нема маснотии, се користи протеин. Ова врши огромен притисок врз црниот дроб и предизвикува штета со текот на времето.
Дијареа
Екстремен протеин од сурутка Друг несакан ефект од неговата потрошувачка е дијареарежија Ова е дел од ефектот на протеините врз дигестивниот систем.
Грунт
Повеќето луѓе, особено нетолеранција на лактоза ако имате на протеин од сурутка покажува алергиска реакција на Таквите луѓе може да имаат потешкотии со дишењето и можат да страдаат од симптоми како што се отежнато дишење. Во овој случај, потребно е да се консултирате со лекар.
Оток во грлото, устата, усните
На протеин од сурутка Друг симптом кој доаѓа со алергиска реакција на тоа е оток на грлото, устата и усните. Иако не е болно, може да биде крајно непријатно.
Гадење
Тоа, протеин од сурутка Тоа е една од вообичаените несакани ефекти при земање. Во многу случаи, луѓето страдаат и од повраќање. Клучот за да се избегне овој непријатен несакан ефект е да се намали внесот на протеини.
Колку протеин од сурутка треба да земете?
Протеин од сурутка генерално е безбеден и многу луѓе можат да го консумираат без несакани ефекти.
Најчесто препорачаната доза е 1-2 лажици (25-50 грама) на ден, сепак се препорачува да ги следите упатствата на пакувањето.
Да добиете повеќе од ова нема да обезбеди повеќе придобивки, особено ако веќе јадете доволно протеини.
Протеин од суруткаАко почувствувате непријатни симптоми како надуеност, гасови, грчеви или дијареја по земањето на лекот. изолат во прав на протеин од сурутка пробај
Алтернативно, испробајте не-млечен протеински прашок како што се соја, грашок, јајца, ориз или протеини од коноп.
Како да користите протеин од сурутка?
Протеинот од сурутка е достапен во различни форми, како што се решетки за протеини од сурутка, шејкови од протеини од сурутка и шејкови за протеини од сурутка.
Протеин од суруткасама по себе нема многу привлечен вкус. Затоа, се меша со друга храна, како овошје и ореви, за да го направи вкусот попривлечен. Протеин од сурутка се користи како што следува:
- лажичка кога печете колачиња сурутка во прав додаде Ова ќе ги зголеми нивоата на протеини во телото.
- Лажица за подготовка на овој пијалок богат со протеини протеин од суруткаСе меша во 200 ml вода. Измешајте протеини настрана неколку минути. Ова ќе помогне во целосно растворање на прав. Пијте го овој сок.
- Протеин од сурутка Најдобро е да се консумира веднаш по напорниот тренинг. Ова ќе им обезбеди на мускулите и клетките соодветна исхрана што треба да се поправи.
- Вашиот овес, житарки и палачинки за појадок богат со протеини протеин од сурутка Можете да додадете.
- Ако барате брза закуска на работа, обидете се со некои ореви, овошје и коцки мраз за хранлив и вкусен шејк. шејк протеин од сурутка Подгответе се.
- Измешајте лажица протеински прав во јогуртот; Зачинете со овошје, ореви и чоколадо.
Како резултат;
Протеин од сурутка тој е безбеден и многу луѓе можат да го користат без негативни ефекти.
Сепак, може да предизвика дигестивни симптоми кај оние со нетолеранција на лактоза, а оние кои се алергични на кравјо млеко исто така може да бидат алергични на него.
Ако почувствувате несакани ефекти, изолат на протеин од сурутка Или пробајте ја алтернативата за млечни протеини.
И покрај овие исклучоци протеин од сурутка Тој е еден од најдобрите додатоци на пазарот. Неговите корисни улоги во силата и градење на мускулите, закрепнување и губење на тежината се поддржани од студии.
