Нездрава храна Го има скоро насекаде. Се продава на пазари, самопослуги, работни места, училишта и автомати.
И покрај тоа што се консумира толку широко, овие истражувања во практиката се изразуваат како нездрави.
Во написот, „Што е нездрава храна“, „штета од нездрава храна“, „ослободување од зависност од нездрава храна“ Everythingе се објасни сè што треба да знаете за оваа тема.
Што значи нездрава храна?
Сите се брза храна Додека нејзината дефиниција варира, тој е концепт кој обично се користи за нездрави закуски.
Преработените закуски се многу калорични - особено во форма на маснотии и шеќер - со многу малку витамини, минерали или влакна. Овој вид Список на нездрава храна е како што следува:
- Сода
Чипови
- бонбони
- колачиња
- Крофна
- торта
- Колачи
Зависност од нездрава храна
Зависност од нездрава храна прави Оваа зависност се должи на содржината на шеќер и маснотии. Шеќерот го стимулира механизмот за наградување во мозокот на ист начин како и лековите како што е кокаинот.
Само шеќерот не создава зависност кај луѓето, но кога се комбинира со маснотии, на неговата мамка станува потешко да се одолее.
Преглед на 52 студии откриле дека храната која најмногу се поврзува со симптоми на зависност е високо обработена, содржи шеќер и големи количини маснотии и рафинирани јаглехидрати.
Редовната, па дури и наизменична потрошувачка на високо обработена храна ги стимулира желбите и центарот за формирање навики во мозокот.
Ова предизвикува прекумерна потрошувачка на нездрава храна и зголемување на телесната тежина со текот на времето.
Потрошувачка на нездрава храна Тоа е доста честа појава кај луѓе со дебелина или прекумерна тежина.
Дали нездравата храна ве прави тегови?
Дебелинатае комплексна и мултифакторна болест и не зависи од една единствена причина. Нездрава хранаНивната леснотија на пристап, вкусот и ниската цена, заедно со други состојби како што се срцеви заболувања и дијабетес тип 2, предизвикуваат дебелина.
Нездрава храна и нејзина загуба
Дебелината
Овој вид храна има мала вредност на ситост, што значи дека не ве одржува сити. Течните калории, особено од сода, спортски пијалоци и специјализирани кафиња, се сметаат за празни калории.
Преглед на 32 студии откриле дека за секоја потрошена порција пијалоци со шеќер, луѓето добиле 0.12-0.22 кг за една година. Иако може да изгледа незначително, ова ќе резултира со зголемување на телесната тежина со текот на времето.
Други прегледи, брза хранаукажува на слични резултати кои покажуваат дека брашното - особено засладените пијалоци - е значително поврзано со зголемување на телесната тежина и кај децата и кај возрасните.
Срцева болест
Срцевите заболувања се водечка причина за смртност ширум светот. Внесот на шеќер е еден од неколкуте фактори на ризик за оваа болест.
Додаден шеќер ја зголемува количината на триглицериди во крвта и го зголемува крвниот притисок, што е важен фактор на ризик за срцеви заболувања.
Дијабетес тип 2
Дијабетес тип 2 се јавува кога телото станува нечувствително на ефектите на инсулин, хормон кој го намалува шеќерот во крвта.
Вишокот телесни маснотии, висок крвен притисок, низок HDL (добар) холестерол и историја на срцеви заболувања или мозочен удар се водечки фактори на ризик за дијабетес тип 2.
Јадење брза храна Вишокот телесни масти се поврзани со висок крвен притисок и низок ХДЛ холестерол - сето тоа го зголемува ризикот од дијабетес тип 2.
Штета на нездрава храна на кожата
Храната што ја јадеме влијае на здравјето на кожата. Пица, чоколадо и мрсна хранаакниТоа предизвикува. Главниот фактор тука е јаглени хидрати.
Храната богата со јаглени хидрати предизвикува скокови на шеќер во крвта, а овој ненадеен скок на нивото на шеќер во крвта предизвикува појава на акни.
Децата и адолесцентите кои јадат брза храна најмалку три пати неделно имаат поголема веројатност да развијат егзема, според едно истражување. Егземата е состојба на кожата што предизвикува нервозни, воспалени, чешачки закрпи на кожата.
Алергија на нездрава храна
Научниците забележаа дека алергиските реакции се зголемија во последните 20 години, и ова нездрава хранаТој вели дека зависи од зголемувањето на. Соодветно на тоа, високиот шеќер и масната храна го намалуваат бројот на здрави бактерии во цревата.
Разлики помеѓу нездрава храна и здрава храна
Во основа, разликата помеѓу здравата и нездравата храна често зависи од содржината на калории и маснотии. Главните разлики што ја разликуваат здравата храна од нездравата нездрава храна се како што следува;
Разлики во маснотии
Денес има толку многу видови на масла за готвење што изборот на поздрави е навистина збунувачки. Клучната разлика помеѓу нездравите и здравите масти е количината на заситени и незаситени масти што ги содржат.
Незаситените масти се здрави. Поради оваа причина, маслата со поголем процент на незаситени масти се сметаат за поздрава опција.
Маслиновото масло е здрава опција бидејќи има малку заситени масти.
Капацитет на хранливи материи
Здрава храна е калциум, растителни влакна, калиум, витамин Д, итн. Богато е со хранливи материи како на пр. Зеленчук, овошје, мешунки, ореви и цели зрна обезбедуваат влакна.
Лиснат зеленчук и млечни производи со малку маснотии содржат калциум. Зеленчукот и овошјето како што се банани, авокадо, јагоди, кајсии и краставици се богати со калиум.
Јајцата, рибата, сокот од портокал и млекото се добри извори на витамин Д. Нездрава хранасодржи многу малку од овие хранливи материи.
Рафинирана и нерафинирана храна
Многу ензими, витамини и растителни влакна се губат за време на процесот на рафинирање, правејќи ја рафинираната храна нездрава. Растителни масла првично се добри за здравјето ако се консумираат умерено.
Делумно е хидрогенизиран за да го продолжи рокот на траење на маслото и потоа се користи за готвење и печење. По процесот на хидрогенизација, порано добрата маст се претвора во помалку здрава транс маснотија.
Преработените масти имаат негативни долгорочни ефекти врз телото. Затоа, обидете се да користите нерафинирани и непреработени состојки за одржување на здравјето.
Здравата храна е богата со антиоксиданти
Антиоксидансите се неопходни за да се заштити телото од слободните радикали кои можат да предизвикаат рак. Здравата храна како зеленчук, овошје и грав се богати извори на антиоксиданти.
Здрави закуски
Изборот на здрави закуски е многу важен затоа што консумираме најнездрава храна при грицкање. Поздраво е да се консумира крцкав зеленчук како што е сос со малку маснотии целер и моркови наместо чипс од компири или помфрит од кромид. Оревите и пуканките се поздрави од преработената храна како чипсот.
Ризик од болест
Нездравата исхрана го зголемува ризикот од многу здравствени проблеми. Ја зголемува веројатноста за срцеви заболувања, дебелина и дијабетес тип 2.
Според Светската здравствена организација, околу 2,7 милиони луѓе годишно умираат од недостаток на зеленчук и овошје богато со хранливи состојки во нивните диети.
Богата со здрава храна, сложени јаглехидрати и растителни влакна
Јаглехидратите се категоризираат како едноставни и сложени според структурата на нивните молекули. Едноставните јаглехидрати главно содржат шеќер, додека сложените јаглехидрати вклучуваат скроб и храна со висока содржина на влакна.
Диетата богата со растителни влакна го подобрува дигестивниот процес и обезбедува енергија. Простите јаглехидрати обезбедуваат енергија, но исто така предизвикуваат некои несакани ефекти како што се промени во расположението и дебелина.
Да се ослободиме од зависноста од нездрава храна
Како да се запре нездравата храна?
Не јадење нездрава храна Пред сè, треба да ги чувате подалеку од вашиот дом. Кога одите на пазар шопинг за нездрава хранаВи препорачувам да се држите настрана од тој патека за да избегнете да го правите тоа.
Не јадете чипс или други закуски директно од кесичката. Наместо тоа, земете малку во сад и консумирајте го на тој начин.
Исто така, нездрава храна производи Заменете со поздрави опции. Еве неколку здрави закуски што можете да ги консумирате:
