Хроничните болести стануваат се почести во староста. Иако генетиката го одредува животниот век и подложноста на овие болести, начинот на живот веројатно има поголемо влијание. Некои места во светот се нарекуваат „сини зони“. Терминот се однесува на географски области каде што луѓето имаат пониски стапки на хронични болести и живеат подолго од кое било друго место.
Тајните на исхраната на луѓето од сината зона
Луѓето од сината зона се ретка популација која живее долг, здрав и среќен живот. Ниските стапки на хронични болести, високите нивоа на енергија, па дури и долговечноста, вообичаени за луѓето кои живеат во овие региони се сметаат за мистерија која го навлекува умот. Па, кои се здравствените и животните тајни на луѓето од сината зона? Во оваа статија ќе ги откриеме навиките во исхраната и тајните на луѓето од сината зона.
Каде се сините зони?
„Сината зона“ е ненаучен термин даден на географските области во кои живеат некои од најстарите луѓе во светот. Првпат го користел авторот „Дан Бутнер“, кој ги испитувал областите каде живеат најдолговечните луѓе во светот. Причината поради која се нарекува сина зона е тоа што додека Бутнер и неговите колеги ги истражувале овие области, тие на мапата цртале сини кругови околу овие области.
Во својата книга „Сините зони“, Бутнер изјави дека постојат пет познати „сини зони“:
Остров Икарија (Грција): Икарија е остров во Грција, каде што луѓето живеат со медитеранска храна богата со маслиново масло, црвено вино и домашен зеленчук.
Ољастра, Сардинија (Италија): Регионот Оliaиастра на Сардинија е дом на некои од најстарите мажи во светот. Тие живеат во планински региони, каде што главно се занимаваат со земјоделство.
Окинава (Јапонија):Окинава е остров дом на најстарите жени во светот, кои јадат диета базирана на соја и практикуваат таи чи, медитативна форма на вежбање.
Полуостров Никоја (Костарика): Луѓето од оваа област редовно вршат физичка работа во својата старост и имаат цел во животот позната како „план де вида“.
Лома Линда, Калифорнија (САД):Заедницата што живее во оваа област, „Адвентисти од седмиот ден“, е многу религиозна група. Тие се строги вегетаријанци и живеат во заедници поврзани со силни односи и заеднички интереси.
Генетиката сочинува 20-30% од човечкиот живот. Затоа, влијанијата врз животната средина, вклучително и исхраната и начинот на живот, играат голема улога во одредувањето на долговечноста.
Постојат неколку фактори зошто луѓето во сината зона живеат подолго:
1. Здрава исхрана: Луѓето од сината зона генерално консумираат здрава и природна храна. Нивната исхрана вклучува многу зеленчук, овошје, цели зрна и мали количини црвено месо, преработена храна и шеќер. Оваа диета ја намалува веројатноста за појава на хронични болести како што се срцеви заболувања, дебелина и дијабетес.
2. Активен начин на живот: Луѓето кои живеат во сината зона генерално имаат активен животен стил. Физичките активности како земјоделска работа, градинарство и пешачење се ефективни за продолжување на животниот век. Редовната физичка активност го подобрува здравјето на срцето, мускулната сила и издржливоста.
3. Социјални врски: Заедниците на сината зона имаат силни социјални врски. Постарите лица се поддржани од нивните семејства и заедници. Ова придонесува за долговечност преку подобрување на менталното здравје и задоволството од животот.
4. Управување со стресот: Луѓето од сината зона се генерално поспособни да управуваат со ефектите од стресот. ЈогаНамалувањето на стресот преку методи како што се медитација, медитација и социјална поддршка има позитивно влијание врз целокупното здравје и долговечноста.
5. Генетски фактори: Се смета дека една од тајните на долгиот живот на луѓето во сината зона се генетските фактори. Се смета дека луѓето кои живеат во овие региони имаат долготрајни гени. Гените влијаат на процесот на стареење и можат да го продолжат животниот век.
Кои се заедничките карактеристики на луѓето од сината зона кои имаат 100 години?
Вообичаени карактеристики на луѓето во сината зона се:
1. Се хранат здраво: Луѓето од сината зона обично јадат растителна основа. Тие консумираат зеленчук, овошје, мешунки, цели зрна, здрави масти и мали количини месо. Овој начин на исхрана придонесува за одржување на здрава тежина и долговечност.
2. Тие се мобилни: Луѓето од сината зона обично имаат физички активен животен стил. Ова придонесува за нивната долговечност.
3. Имаат силни социјални односи: Луѓето од сината зона генерално имаат силни семејни и врски во заедницата. Да се биде социјално активен го зголемува нивото на среќа и го намалува стресот.
4. Тие знаат како да го контролираат стресот: Луѓето од сината зона генерално имаат способност ефикасно да управуваат со стресот. Одржувањето ментална и емоционална рамнотежа придонесува за нивната долговечност.
5. Имаат животна цел: Луѓето во сината зона генерално имаат цел во животот. Со оваа цел, секојдневните активности стануваат позначајни и се зголемува задоволството од животот.
Како јадат луѓето од сината зона?
Сината зона се однесува на регионите во светот каде стапката на долговечност е висока. Се смета дека луѓето во овие региони имаат долгорочен живот благодарение на нивниот здрав начин на живот и навики во исхраната. Еве ги главните карактеристики на навиките за исхрана на луѓето од сината зона:
1. Јадат најмногу растенија: Голем дел од исхраната на луѓето од сината зона се состои од зеленчук и овошје што може да се консумираат во сезоната. Овие намирници, богати со влакна, витамини и минерали, ги обезбедуваат основните хранливи материи што му се потребни на телото.
2. Консумацијата на месо е помала од растителна храна: Луѓето од сината зона претпочитаат да ги задоволуваат своите потреби за протеини од храна која не е од животинско потекло. Потрошувачката на храна како црвено месо, преработки од месо и млечни производи е мала. Наместо риба, пилешко, мешунки Се претпочитаат протеини добиени од зеленчук, како што се сојата.
3. Постат: Познато е дека некои луѓе од сината зона редовно постат од религиозни или културни причини. Постот помага да се доживее глад, да се регулира метаболизмот и да се зголеми чувствителноста на инсулин.
4. Потребите за шеќер се задоволуваат од природни засладувачи: Луѓето во сината зона се држат настрана од рафинирани шеќери и пијалоци што содржат шеќер. Мед, овошје и зеленчук како природни засладувачи наместо шеќер суво овошје пожелно. На овој начин, има за цел да го стабилизира шеќерот во крвта и да го намали ризикот од дебелина.
5. Консумацијата на алкохол е ограничена: Луѓето од сината зона обично консумираат мали количини алкохол неколку пати неделно. Црвеното вино е пијалок по избор и се верува дека има здравствени придобивки кога се консумира со одредена храна.
6. Јадат полека: Луѓето од сината зона генерално прифаќаат диета која јадат бавно и престануваат да јадат кога се сити. На овој начин, додека ги добиваат хранливите материи што им се потребни на нивниот организам, се намалува ризикот од прејадување и дебелеење.
Диететските навики на луѓето од сината зона се засноваат на нискокалорична, растителна, хранлива и природна храна. Оваа диета е важна за контрола на тежината и здрав процес на стареење.
Здрави животни навики на луѓето од сината зона
Луѓето во сината зона се области кои живеат долг и здрав живот и имаат голем број на поединци постари од 100 години. Здравите животни навики на луѓето во овие региони се:
Луѓето од сината зона обично имаат растителна исхрана. Тие придаваат значење на консумирање здрава храна како зеленчук, овошје, мешунки и цели зрна. Здравите извори на масти, како што е мрсната риба, се исто така важна компонента. Тие генерално ги задоволуваат нивните потреби за протеини од зеленчук и мешунки наместо месо.
Луѓето во сината зона секојдневно се грижат да се движат наоколу. Вежбањето и физичката активност станаа дел од нивниот живот. На пример, прошетајЧесто се изведуваат активности како што се градинарство, градинарство и допирање на почвата.
Луѓето од сината зона ефикасно управуваат со стресот. Тие се обидуваат да го намалат стресот преку методи како што се медитација, јога и социјални интеракции. Социјалните врски и системите за поддршка во заедницата се важен фактор за справување со стресот.
Луѓето во сината зона живеат во хармонија со природата. Тие доаѓаат во контакт со природата за да одржат избалансиран начин на живот. Поминувањето време во природна средина позитивно влијае на нивното ментално и физичко здравје.
Луѓето од сината зона имаат силни социјални врски. Поддршката од семејството и заедницата се важен дел од здравиот живот. Тие придаваат важност на одржувањето на социјалните односи наместо да живеат сами.
Луѓето во сината зона спијат доволно. Соодветниот одмор и добриот сон се исто така многу важни за долг и здрав живот. Луѓето во сините зони спијат адекватно, а исто така спијат често во текот на денот.слатки тие прават.
Оние кои живеат во сините зони се генерално верски заедници. Некои студии покажаа дека религиозноста го намалува ризикот од смрт.
Луѓето во сините зони имаат животна цел позната како „икигаи“ во Окинава или „план де шраф“ во Никоја. Ова е веројатно поврзано со намалување на ризикот од смрт преку психолошка благосостојба.
Во многу сини зони, возрасните често живеат со своите семејства. Истражувањата покажаа дека бабите и дедовците кои се грижат за своите внуци имаат помал ризик од смрт.
Прехранбените навики на луѓето од сината зона ја држат тајната за долг и здрав живот. Овие луѓе го одржуваат своето тело во рамнотежа со конзумирање на природна и органска храна. Покрај тоа, важно место имаат и рибата, маслиновото масло и производите од цели зрна, заедно со свежиот зеленчук и овошје. Покрај обрасците на исхрана, физичката активност и социјалните врски, исто така, го подобруваат квалитетот на животот на луѓето од сината зона.
