Кои се оревите богати со протеини?

Ореви Тие се вкусни закуски богати со протеини. Содржи влакна, омега 3 масни киселини и витамин Е. Содржи моќни елементи како што се Л-аргинин и растителни стероли кои се користат за подобрување на циркулацијата, еректилна дисфункција. 

Накратко, јаткастите плодови можеме да ги наречеме суперхрана. Тие се разноврсни. Можеме да го конзумираме како ужина во движење. Тие се важен извор на протеини од растително потекло. 

Јадењето јаткасти плодови ги задоволува потребите за протеини за коските, мускулите и кожата. Протеиниго зголемува чувството на ситост и дава енергија.

Некои ореви содржат повеќе протеини од другите. Барање високо-протеински ореви...

Ореви кои содржат најмногу протеини

Бадем

• 35 грама бадеми обезбедуваат 7 грама протеини.
• БадемПокрај тоа што е богат со протеини, тој е натоварен и со антиоксиданси. 
• Го штити телото од слободните радикали кои можат да доведат до стареење, срцеви заболувања и некои видови рак.

Орев

• 29 грама ореви обезбедуваат 4.5 грама протеини.
• Оревсодржи омега 3 масни киселини во форма на алфа-линоленска киселина (ALA).
• Затоа, јадењето ореви го намалува ризикот од срцеви заболувања.

Фстаци

• 30 грама ф’стаци обезбедуваат 6 грама протеини.
• Една порција ф'стациИма протеини колку едно јајце. 
• Има висок сооднос на есенцијални амино киселини.

Индиски ореви

• 32 грама кашу обезбедува 5 грама протеини.
• Индиски ореви Богат е со протеини и содржи важни витамини и минерали.
• Содржи особено висока количина на бакар.
• Бакарот е минерал кој помага во формирањето на црвените крвни зрнца и сврзното ткиво.
• При недостаток на бакар, коските слабеат. Ризикот од остеопороза се зголемува.

Ореви од бор

• 34 грама бор ореви обезбедуваат 4,5 грама протеини.
• Има малку мрсна текстура поради високата содржина на масло.
• Маснотиите во боровите ореви се главно незаситени масти. Јадењето незаситени масти е многу корисно за спречување на срцеви заболувања.
• Масните киселини во боровите ореви го спречуваат и ширењето на ракот.

Бразилски ореви

• 33 грама бразилски ореви обезбедуваат 4.75 грама протеини.
• Бразилски оревиЗаедно со протеините, содржи здрави масти, влакна и разни микронутриенти. 
• Тоа е најдобриот диететски извор на селен, минерал кој го поддржува здравјето на тироидната жлезда.

Кикирики

• 37 грама кикирики обезбедуваат 9.5 грама протеини.
• КикирикиСодржи многу растителни протеини. Има најголема содржина на протеини меѓу јаткастите плодови.

Фандик

• 34 грама лешници обезбедуваат 5 грама протеини.
• Лешник Познато е дека го намалува лошиот холестерол и го зголемува добриот холестерол. Затоа е многу корисен за здравјето на срцето.

Ореви од макадамија

• 28 грама макадамија ореви обезбедуваат 2.24 грама протеини.
• Ореви од макадамија Богат е со јаглехидрати и протеини.

костен

• 28 грама костен обезбедува 1.19 грама протеини.
• костенТоа е единственото јаткасто овошје што содржи витамин Ц. 
• Содржината на протеини е исто така висока.

Кои се семето со висок протеин?

Семки од тиква

• Семки од тиква28 грама содржат 9,2 грама протеини.

Семиња од канабис

• 28 грама семки од коноп содржат 7.31 грама протеини.

Сончоглед

• Во 28 грама семе од сончоглед има 5,4 грама протеини.
• Семе од сончогледТој е богат со антиинфламаторни антиоксиданси како што се витамин Е, флавоноиди и фенолни киселини.
• Има антидијабетични и антиинфламаторни својства.

Ленено семе

• 28 грама ленено семе содржи 5.1 грама протеини.
• Ленено семе Полн е со влакна и омега 3 масти. Има потенцијални придобивки за крвниот притисок и здравјето на срцето.

Семе од сусам

• 28 грама семе од сусам содржат 4.7 грама протеини.
• Семе од сусамПолн е со антиинфламаторни антиоксиданти наречени лигнани.
• Тоа е корисно за различни состојби, вклучувајќи хронично воспаление, срцеви заболувања и одредени видови на рак.

чиа семе

• 28 грама семе од чиа содржат 4.4 грама протеини.
• чиа семеима антиинфламаторни својства. Го намалува воспалението во телото.
• Помага при слабеење.