Бразилски орев; Тоа е орев од дрво роден во амазонската прашума во Бразил, Боливија и Перу. Има мазна, масна текстура и вкус на ореви, достапен суров или бел.
Овој орев е енергетски густ, исклучително хранлив и еден од најконцентрираните извори на минералот селен.
Јадење бразилски оревиТој обезбедува многу придобивки за нашето тело, вклучувајќи регулирање на тироидната жлезда, намалување на воспалението, поддршка на срцето, мозокот и имунолошкиот систем.
Во овој текст "Што е бразилски орев", "Колку калории бразилски орев", "Како да се користи бразилски орев", "За што е корисен бразилскиот орев", "Кои се придобивките и штетите на бразилските ореви" ќе се дискутира за теми.
Нутритивна вредност на орев од Бразил
Тој е многу хранлив и енергетски интензивен. 28 грама Хранлива содржина на ореви во Бразил е како што следува:
Калории: 187
Протеин: 4.1 грама
Маснотии: 19 грама
Јаглехидрати: 3,3 грама
Влакна: 2,1 грама
Селен: 988% од референтниот дневен внес (РДИ)
Бакар: 55% од РДИ
Магнезиум: 33%
Фосфор: 30% од РДИ
Манган: 17% од РДИ
Цинк: 10,5% од РДИ
Тиамин: 16% од РДИ
Витамин Е: 11% од RDI
Количина бразилски орев селен повисока од другите ореви. Дополнително, тие имаат повисоки концентрации на магнезиум, бакар и цинк од повеќето други јаткасти плодови, иако точните количини на овие хранливи материи можат да варираат во зависност од климата и почвата.
Исто така е одличен извор на здрави масти. 36% од маслата во неговата содржина, наведени во корист на здравјето на срцетополинезаситени масти киселини.
Кои се придобивките од бразилските ореви?
Богата со селен
Бразилски орев Тој е богат извор на селен.Селене микроелемент кој е од витално значење за правилно функционирање на нашето тело. Важен е за тироидната жлезда, влијае на имунитетниот систем и развојот на клетките.
Поддржува функција на тироидната жлезда
Тироидната жлезда е мала жлезда во форма на пеперутка која лежи во нашето грло. Лачи некои хормони неопходни за раст, метаболизам и регулирање на телесната температура.
Тироидното ткиво има најголема концентрација на селен затоа штотироиден хормон Содржи протеини кои се неопходни за производство на Т3, како и ја штитат тироидната жлезда од оштетување.
Малиот внес на селен може да доведе до оштетување на клетките, намалена активност на тироидната жлезда и како што се тироидитис на Хашимото и Грејвсова болест.автоимуни заболувања зошто може да биде. Исто така, го зголемува ризикот од рак на тироидната жлезда.
Затоа е важно да се добие доволно селен. Само еднаш на ден Орев од Бразил, Овозможува доволно селен за одржување на правилна функција на тироидната жлезда.
Покрај тоа што обезбедува соодветна функција на тироидната жлезда, селенот исто така ги подобрува симптомите кај луѓето со нарушувања на тироидната жлезда.
Тироидитис на Хашимото е автоимуно заболување при кое тироидната жлезда ткиво постепено се уништува, што доведува до хипотироидизам и низа симптоми како што се замор, зголемување на телесната тежина и настинка.
Неколку прегледи откриле дека дополнувањето со селен може да ја подобри имунолошката функција и расположението кај луѓето со тироидитис на Хашимото.
Грејвсовата болест, од друга страна, е болест на тироидната жлезда во која се произведува вишок на тироиден хормон, предизвикувајќи симптоми како што се губење на тежината, слабост, проблеми со спиењето и отечени очи.
Студиите покажаа дека дополнувањето со селен може да ја подобри функцијата на тироидната жлезда и да го одложи прогресијата на некои симптоми кај луѓето со оваа болест.
Употреба на бразилски ореви Како извор на селен, не е проучен специјално кај луѓе со тироидитис или болест на Грејвс. Сепак, се наведува дека е корисно за овие заболувања затоа што обезбедува селен.
Го намалува воспалението
Бразилски оревсупстанции кои помагаат во одржувањето на здравите клеткиантиоксиданси е богата со Тоа го прави со борба против штетата предизвикана од реактивните молекули наречени слободни радикали.
Бразилски орев Содржи многу антиоксиданти, вклучувајќи селен, витамин Е, галска киселина и феноли како елагична киселина.
Селенот ги зголемува нивоата на ензим познат како глутатион пероксидаза (GPx) кој помага да се намали воспалението и да се заштитат нашите тела од оксидативен стрес.
Ова значи нерамнотежа на антиоксиданти и слободни радикали кои можат да предизвикаат оштетување на клетките.
Добро за срцето
Бразилски оревСодржи масни киселини здрави за срце како што се полинезаситени масти, сите изобилува со антиоксиданти, минерали и растителни влакна кои можат да помогнат во намалување на ризикот од срцеви заболувања.
Добро за мозокот
Бразилски оревСодржи елагинска киселина и селен, и од обајцата може да му користи на мозокот. Елагинската киселина е полифенол во овој орев.
Има и антиоксидантни и антиинфламаторни својства кои можат да имаат заштитни и антидепресивни ефекти врз мозокот.
Селенот исто така игра улога во здравјето на мозокот дејствувајќи како антиоксиданс. Во една студија, постарите возрасни лица со ментални нарушувања биле Бразилски орев тие јадеа.
Покрај зголемувањето на нивото на селен, имаше и подобрување на вербалната флуентност и менталните функции.
Ниските нивоа на селен се поврзани со невродегенеративни заболувања како што се Алцхајмерова и Паркинсонова болест, па затоа е важно да се обезбеди соодветно внесување.
Таа го регулира расположението
Најбогат извор на храна на селен Бразилски ореве Научно е докажано дека селенот го подобрува расположението и спречува депресија.
Спроведено од Одделот за психологија на Универзитетот Свонси во Велс и по биолошка психијатрија Објавена студија ги разгледа ефектите на селенот врз депресијата, вознемиреноста и расположението.
Оваа студија испитуваше 100 волонтери дадени или плацебо или 50 микрограми селен дневно и го пополни прашалникот „Профил за статистика на расположението“ три пати во текот на пет недели.
По пет недели третман со селен, резултатите покажаа дека колку е помала количината на консумиран селен, толку повеќе извештаи за анксиозност, депресија и замор.
Серотонинот игра клучна улога во регулирањето на расположението. Оваа хемикалија за добро чувство на мозок не само што помага во регулирање на расположението, туку има и позитивни ефекти врз сонот и апетитот.
Истражување направено на Универзитетот во Барселона, Бразилски оревоткриле дека луѓето имаат поголемо ниво на метаболити на серотонин по потрошувачката на ореви, вклучувајќи бадеми и ореви.
Има антиканцерогени својства
Бразилски оревСе наоѓа на списокот на храна што се бори против рак, поради високото ниво на елагинска киселина и селен. Елагинската киселина е исто така антимутагена и антиканцерогена.
Покрај тоа, докажано е дека селенот, суштински биолошки микроелемент, ја намалува инциденцата на рак и го спречува.
Многу здравствени работници веруваат дека постои можна врска помеѓу постоењето токсични нивоа на жива во организмот и појавата на рак, а некои студии го потврдуваат тоа.
Некои студии врз животни покажуваат дека селенот може да помогне во намалување на нивото на токсична жива, што дополнително може да помогне во борбата против ракот.
Помага при слабеење
Бразилски оревБогато е со растителни влакна, што може да направи да се чувствувате сити. Овие јаткасти плодови се исто така богати со аргинин, аминокиселина која може да помогне во слабеењето промовирајќи зголемена потрошувачка на енергија и согорување на маснотии.
Бразилски оревСеленот е вклучен во многу метаболички процеси. Тоа го прави метаболизмот ефикасно да работи и ова помага да се согоруваат максималните калории.
Го зајакнува имунитетот
Бразилски оревСеленот во него носи пораки од различни имунолошки клетки кои го координираат правилниот имунолошки одговор. Без селен, ова можеби нема да биде толку ефикасно.
Бразилски оревЦинкот, друг минерал во него, исто така го зајакнува имунитетот и ги уништува патогените микроорганизми.
Помага при варење
Бразилски орев Тој е извор и на растворливи и на нерастворливи влакна. Растворливите влакна привлекуваат вода, гелови и го забавуваат варењето. Нерастворливите влакна додаваат најголемо количество столица и помагаат храната да помине низ желудникот и цревата.
Го зголемува нивото на тестостерон
Студиите потврдија корелација помеѓу селен, цинк и тестостерон. Исто така, откриено е дека неплодните мажи имаат пониско ниво на селен.
Бразилски оревСеленот игра улога во здравјето на хормоните. Откриено е дека додатокот на селен го подобрува бројот на сперматозоиди и подвижноста на спермата. Овој орев исто така може да помогне во лекувањето на еректилната дисфункција.
Помага при лекување на акни
Бразилски оревСеленот во него ја зголемува еластичноста на кожата, го олеснува црвенилото и воспалението. Минералот исто така ги неутрализира слободните радикали кои предизвикуваат акни. глутатион Исто така, помага во неговото формирање.
Кои се штетите на бразилските ореви?
Бразилски оревНуди импресивни здравствени придобивки, но премногу јадење е штетно. Приближно 50 парчиња, просечна големина Бразилски оревСодржи 5.000 mcg селен, што може да предизвика токсичност.
Оваа опасна состојба е позната како селеноза и предизвикува проблеми со дишењето, срцев удар и откажување на бубрезите.
Дневно Бразилски орев Важно е да се ограничи неговата потрошувачка. Горното ниво на внес на селен кај возрасни е 400 mcg на ден. Затоа, потребно е да не се јаде премногу и да се проверат етикетите за храна за содржина на селен.
Бразилски орев Може да предизвика алергии кај луѓе со алергии на ореви. Симптомите вклучуваат повраќање и оток.
Колку треба да се јаде орев од Бразил?
Еден до три пати на ден за да се избегне земање премногу селен Бразилски оревне треба да надминува. Исто така, ако имате алергија на ореви, Бразилски оревниту може да бидете алергични.
Како резултат;
Бразилски оревТој е најважниот извор на хранливи материи за селен, основна хранлива материја за оптимално здравје.
Иако најчесто се класифицира како орев, бразилскиот орев всушност се наоѓа во Амазон. 60 метар едно од најголемите дрвја што расте до висина дрво од орев Бразилсеме добиено од
Предности на бразилските ореви импресивно е Овие ореви можат да помогнат во борбата против воспаленијата, да се борат против ракот, позитивно да влијаат на расположението, да го подобрат здравјето на срцето и да го контролираат здравјето на тироидната жлезда.
Бразилски орев Важно е да не се претерува, бидејќи високата содржина на селен го оптеретува телото и може да биде штетна.
