Granola Се смета за житарки за здрав појадок. Станува збор за пржена мешавина од засладувачи како што се овесна каша, ореви, шеќер или мед. Може да содржи и други состојки како што се други житарки, оризови колачи, суво овошје, семиња.
Бар-гранола е достапен како удобен и здрав аперитив и се претпочита заради неговиот вкус и разноврсност. Во некои случаи, овие решетки можат да бидат добар извор на влакна и протеини за закуска помеѓу оброците.
Сепак, некои се богати со шеќер, јаглехидрати и калории. Во написот "Што е гранола", "Кои се нутриционистичките вредности и состојките на гранолата", "Како да се јаде гранола", "Колку калории во гранола бар", "Како да се направи гранола бар дома", "Дали е гранола и гранола бар здрав “ Beе се бараат одговори на прашања.
Која е хранливата вредност на Granola Bar?
Барови Гранола; Направен е од состојки како што се овес, суво овошје, ореви, семиња, мед, кокос и чоколадни чипови. Нутритивната вредност на овие шипки варира во голема мера во зависност од брендот и употребените состојки. Иако многу сорти содржат дополнителен шеќер и калории, постојат и здрави сорти.
Бар-гранолакалории Повеќето содржат околу 100-300 калории, 1-10 грама протеини и 1-7 грама влакна во една порција. Многумина исто така се додаваат на некои микроелементи, вклучувајќи витамини од групата Б, калциум, магнезиум и железо.
Кои се придобивките од Granola Bar?
Овие стапчиња се погодни, економични и преносливи, како и претходно варени, што го олеснува избегнувањето на прејадување.
Некои истражувања покажуваат дека претходно подготвената храна може да биде корисна за контрола на телесната тежина. Содржат здрави состојки како што се овес, ореви, семиња и суво овошје гранола барИ може да биде дел од здрава исхрана.
Кои се загубите на бар во Гранола?
Овие генерално се сметаат за здрава закуска, но многу содржат додаден шеќер, калории и вештачки состојки.
Истражувањата покажуваат дека конзумирањето дополнителен додаден шеќер го зголемува ризикот од многу хронични состојби, вклучувајќи дијабетес, дебелина и срцеви заболувања.
некои гранола барШеќерни алкохоли или вештачки засладувачи се користат за намалување на содржината на шеќер, што може да предизвика некои здравствени проблеми.
На пример, шеќерните алкохоли како ксилитол и сорбитол не се распаѓаат целосно во нашите тела и можат да предизвикаат дигестивни проблеми кај луѓе чувствителни на нивните ефекти. Студиите сугерираат дека тие можат да пречат во контролата на шеќерот во крвта и негативно да влијаат на корисни цревни бактерии.
Рецепт од гранола бар
Бар-гранола При купување, потребно е внимателно да ја проверите ознаката на состојката и да изберете производи направени претежно од вистинска храна, како што се овошје, ореви и житарки. Исто така, побарајте производ со помалку од 10 грама шеќер, најмалку 5 грама протеини и 3 грама влакна.
Ако внимавате на вашата тежина, погледнете ја содржината на калории и изберете решетки со помалку од 250 калории по порција.
Алтернативно, можете да се подготвите користејќи само неколку едноставни состојки. домашна гранола бар исто така можете да изберете. Барање правење решетки од гранола дома...
Како да направите гранола бар?
2 чаши овес
1 чаша лешници (бадем, орев, фстаци и др.)
1 мала чинија со урми
1 / 4--1 / 2 чаши путер од кикирики
1/4 шолја јаворов сируп или мед (по избор)
Мешавини како што се суво овошје или чипс од чоколадо
Пред да додадете во смесата, повлечете ги урмите во роботот и исечете ги на мали парчиња. Исто така, загрејте путер од кикирики и јаворов сируп или мед во тавата околу една минута.
Измешајте ги состојките, истурете ги во кој било сад или тава за торта и оставете ги во замрзнувач 20-25 минути. Потоа исечете и послужете.
ДОБАР АПЕТИТ!
Што прави Гранола, дали е здраво?
Granola Тој е густ калории и богат со протеини, влакна и микроелементи. Обезбедува особено железо, магнезиум, цинк, бакар, селен, витамини од групата Б и витамин Е.
Сепак, нутритивниот профил варира во голема мера во зависност од употребените состојки.
Кои се придобивките од Гранола?
Иако има малку научни истражувања за самата гранола, нејзините најчесто користени состојки како што се овес, семе од лен, семе од чиа и бадеми се многу корисни.
Ве одржува сити благодарение на неговата висока содржина на влакна
Повеќето гранола е богата со протеини и влакна кои обезбедуваат ситост. Протеини, грелин и нивоа на важни хормони на ситост како што е ГЛП-1.
GranolaВисоко протеинските состојки во кои се наоѓаат се јаткастите плодови како бадеми, ореви и индиски ореви и семиња како коноп и семе од сусам.
Дополнително, храната богата со растителни влакна, како овес, јаткасти плодови и семе, го забавува празнењето на стомакот и го продолжува времето на варење, што може да ви помогне да се чувствувате сити подолго и да го контролирате апетитот.
Кои се другите потенцијални придобивки за здравјето?
Го зголемува крвниот притисок
Докажано е дека состојките со висока содржина на влакна како овес и ленено семе помагаат во намалување на крвниот притисок.
Го намалува нивото на холестерол
ОвесТој е добар извор на бета глукан, вид на влакна што работи на намалување на вкупниот и ЛДЛ (лошиот) ниво на холестерол, кои се два фактори на ризик за срцеви заболувања.
Го намалува шеќерот во крвта
Цели житарки, сушено овошје, ореви и семиња можат да помогнат во контролирање на нивото на шеќер во крвта, особено кај луѓето кои се дебели или предијабетични.
Го подобрува здравјето на цревата
Granolaе откриено дека ги зголемува нивоата на здрави цревни бактерии во споредба со рафинираните житарки за појадок.
Овозможува многу антиоксиданти
Состојки како кокос, семе од чиа и бразилски ореви, галска киселина, кверцетин, селен и витамин Е, добри извори на антиинфламаторни антиоксиданти.
Лесно се подготвува и јаде
GranolaТоа е добра опција за планинари и ранци, бидејќи е лесно да се чува подолго време.
Кои се штетите на гранолата?
GranolaИако некои од неговите состојки се здрави, тие можат да бидат многу калорични и да содржат додадени маснотии и шеќери.
Масла како растително масло, кокосово масло и путер од ореви често се вклучени за да им помогнат на состојките да се сврзат, да се ароматизираат и пржат.
Сепак, овие обезбедуваат дополнителни калории. Јадењето повеќе од наведениот дел го зголемува ризикот од дебелина и метаболички болести предизвикувајќи несакано зголемување на телесната тежина.
Дополнително, се препорачува да се ограничи внесувањето на шеќер на 10% од вкупните дневни калории; Ова е еднакво на приближно 2000 лажички (12 грама) шеќер во диета со 50 калории.
некои гранолаВо една порција има околу 4 лажички (17 грама) шеќер. Јадењето повеќе од стандардната големина на порција значи трошење на прекумерни количини шеќер.
Јадењето премногу шеќер може да го зголеми ризикот од многу состојби, како што се дијабетес тип 2, дебелина, срцеви заболувања, забен кариес, па дури и некои видови на рак.
Затоа, бидете внимателни со состојки како чоколадни чипови, мед и суво овошје со додаден шеќер.
Како да изберете здрава гранола?
Внимателно прочитајте ги етикетите за исхрана кога купувате гранола, бидејќи состојките многу се разликуваат според брендот.
Избегнувајте производи во кои се наведени шеќер или засладувачи, вклучително и природни засладувачи како мед во првите неколку состојки.
Наместо тоа, првите неколку состојки треба да бидат природна храна како овес, ореви, семиња и суво овошје.
Како резултат;
Granola Тоа е хранливо, задоволувачко жито. Сепак, многу варијанти се калорични и наполнети со вишок шеќер што може да биде штетно за здравјето.
Изберете производи со природни состојки како суво грозје, семиња и ореви кои се богати со протеини и растителни влакна и внимателно прочитајте ги етикетите.
Бар-гранола е корисна, вкусна и пренослива закуска. Сепак, многу предпакувани сорти се богати со шеќер и калории, што може да биде штетно за здравјето. Потребно е внимателно да се испитаат списоците со состојки. Најдобро е да го направите тоа дома.
