Ceитарки за појадокЛесно се подготвуваат храна. За многу од нив се вели дека имаат импресивни здравствени придобивки.
Навистина Дали житарките за појадок се здрави? Во овој текст „Што е житарки за појадок“, „дали житарките за појадок се штетни“ ќе се дискутира за теми.
Што е житарки за појадок?
Оваа храна, Направен е од преработени житарки и често збогатен со витамини и минерали. Обично се јаде со млеко, јогурт, овошје или ореви.
Сорти на житарки за појадок е доста. Но, генерално, повеќето се слични во градежништвото.
Како се прават житарките за појадок?
Обработка
Ceитарките се преработуваат во фина брашно и се печат.
Мешање
Брашното потоа се меша со состојки како шеќер, какао и вода.
Стискање
Повеќето од овие намирници се произведуваат со истиснување, процес на висока температура што користи машина за обликување на житото.
сушење
Theитарките потоа се сушат.
Формирање
Конечно, до снегулките; Дадени се форми како топка, starвезда, прстен или правоаголник.
Некои житни култури се покриени со чоколадо додека се распаѓаат или отекуваат при правењето.
Кои се житарките за појадок?
Постојат различни опции за житарки за појадок, а некои вклучуваат:
- снегулки; Се произведува со преработка на брашно и содржи сол, шеќер, слад и други додадени состојки. Ова често се надополнува со витамини и минерали.
- Испукано жито; Се произведува со додавање на компримиран воздух на разни зрна. Овие житни култури се полесни и крцкави од другите.
- житарки од цело зрно богати со растителни влакна; се житни култури направени од цели зрна.
- тип на мусли; житарки како што се овес, надуен ориз, пченка, пченица; Се состои од мешавина од ореви како бадеми, ореви, лешници и суво овошје како суво грозје, јаболка, банани и кокос.
- каша; Варен е овес, но може да содржи и други состојки.
Додаден шеќер е една од најлошите состојки во модерната исхрана. Тоа предизвикува многу хронични заболувања.
Поголемиот дел од шеќерот што го консумираме доаѓа од особено преработена храна и житарки за појадок Таа е една од најпознатите од овие намирници.
Почнувајќи го денот со житарки со висока содржина на шеќер, го зголемува нивото на шеќер во крвта и инсулин. По неколку часа, шеќерот во крвта може да падне и телото посакува оброк со висока содржина на јаглени хидрати - потенцијално создавајќи преголем циклус на јадење.
Прекумерната потрошувачка на шеќер исто така го зголемува ризикот од дијабетес тип 2, срцеви заболувања и карцином.
Предности на житарките за појадок
Овие се продаваат како здрави. На пакувањето има „малку маснотии“ и „цели зрна“ или „незасладени житни култури за појадокЗдравствени тврдења како што се ”.
Сепак, рафинираните житарки и шеќерот се на врвот на списокот на состојки. Дури и цели зрна во својата содржина не ги прават овие производи здрави.
Студиите покажуваат дека овие здравствени тврдења се ефикасен начин да ги убедите луѓето дека овие производи се поздрави.
Ceитарки за појадок здраво само кога се прави од цели зрна, редовно јадење спакувани житарки не е здраво.
Reитарки од цело зрно
Ceитарките од цели зрна како што се овес, 'рж, јачмен, пченка, пченица и кафеав ориз обезбедуваат витамини, минерали и хранливи материи за потребите на организмот. Во исто време, овие житни култури содржат диетални влакна кои вршат разни функции во организмот, и затоа се корисни.
Пакувани житни култури
Пакуваните зрна обично се состојат од преработени житарки и содржат премногу други супстанции, што ги прави нездрава храна.
Спакуваните житарки се високо обработена храна што содржи многу шеќер и апсолутно нема влакна.
Кои се придобивките од јадење житни житни култури за појадок?
Може да спречи запек и да го подобри целокупното здравје
Јадењето овесна каша збогатена со овошје и семиња е здрава опција бидејќи содржи витамини, аминокиселини и влакна кои се одлични за црниот дроб и срцето.
Исто така, овесот и другите житарки обезбедуваат влакна кои го промовираат цревниот транзит, а со тоа помагаат да се спречи запек.
Ceитарките од цело зрно обезбедуваат микроелементи како витамин А, фолна киселина и минерали како железо, цинк, селен, магнезиум и бакар, а со тоа го зајакнуваат имунитетот.
Содржи здрави масти и го намалува лошиот холестерол
Леќата ve киноа Reитарките како омега 3 содржат есенцијални масни киселини. Исто така, обезбедува протеини (што придонесува за ситост) и диетални влакна. Овие состојки помагаат во намалување на лошиот холестерол, го регулираат шеќерот во крвта и спречуваат болести како што се дијабетес.
Помага во одржување на здрава тежина
Конзумирање на квалитетна храна, особено богата со растителни влакна и протеини, штити од прејадување и грицкање. Затоа, житарките со цели зрна се одлични за одржување на здрава тежина.
Дали житарките за појадок предизвикуваат тежина?
Breakfastитарки за појадок за слабеење започна да се користи како предност. Па, дали овие навистина го прават слаб?
Без оглед каква храна јадете, ако јадете повеќе калории отколку што трошите во текот на денот, ќе добиете тежина, ако јадете помалку ќе изгубите тежина.
Слабеење со житни култури за појадокза к прво “Колку калории во житарки за појадок„Треба да го поставите прашањето и да го консумирате со пресметување калории според вредностите во неговата содржина.
Појадок житни калории Се движи од 300-400. Ако на ова додадете млеко, јогурт или други состојки, калориите што ќе ги добиете ќе бидат повеќе. Значи, треба добро да ги направите пресметките.
Направете здрав избор
Ако изберете да јадете житарки за појадок, проверете совети кои ќе ви помогнат да направите поздрав избор;
Обрни внимание на содржината на шеќер
Изберете производ кој содржи помалку од 5 грама шеќер по порција. За да дознаете колку шеќер содржи производот Хранливи вредности за житарки за појадок прочитај
Изберете високи влакна
Bestитарките со најмалку 3 грама влакна по порција се најдобри. Јадењето доволно влакна има бројни здравствени придобивки. Витамини од житни култури а количината на влакна е на списокот со состојки на производот.
Изберете цели зрна
Рафинираните зрна се лишени од влакна и хранливи материи.
Цели зрна како пченица, кафеав ориз и пченка, кои го задржуваат целото зрно од жито, се попаметен избор.
Цели житарки обезбедуваат значителни количини на витамини и минерали кои ја помагаат функцијата на организмот. Исто така, го намалува ризикот од срцеви заболувања и прави да се чувствувате сити подолго бидејќи варат подолго.
Оваа храна е многу вкусна, можете да ја јадете на неконтролиран начин и да добиете многу калории. Обидете се да измерите колку јадете, за ова состојки за житарки за појадок Погледнете го списокот и јадете со пресметување на количината на пакувањето.
Прочитајте го списокот со состојки
Првите две или три состојки на списокот на состојки се најважни, бидејќи тие го сочинуваат поголемиот дел од житарките. Производителите на храна можат да користат трикови за да ја сокријат количината на шеќер во нивните производи.
Ако различни имиња на шеќер се наведени неколку пати, производот е веројатно премногу богат со шеќер.
Додадете малку протеини
Протеините се најисполнувачки макроелементи. Ја зголемува ситоста и го намалува апетитот. Бидејќи протеини,хормон за глад грелин и ги менува нивоата на разни хормони како што е хормонот на полнота наречен пептид YY.
Јадењето со житни култури, јогурт, неколку ореви или семки ви гарантира дека внесувате дополнителни протеини, а оброкот е поздрав.
Оддалечете се од натриумот
Дури и супер слатките житарки можат да содржат големи количини на натриум.
Јадењето премногу сол може да го зголеми крвниот притисок, што ги прави мозочни и срцеви заболувања поверојатно. Изберете житни култури со не повеќе од 220 мг натриум по порција.
Како резултат;
Ceитарки за појадокТој е високо обработен, често содржи додаден шеќер и рафинирани јаглехидрати.
Ако ги јадете овие житни култури, прочитајте го списокот со состојки и бидете скептични кон здравствените тврдења. Најдобри житни култури се оние кои содржат многу влакна и немаат шеќер.
