Проблемите со плодноста се состојба која погодува 15% од паровите. Постојат некои природни начини да се зголеми плодноста и да забремените побрзо.
Исхрана и промена на животниот стил може да ја зголемат стапката на плодност до 69%. Барање Природни начини да ја зголемите плодноста и да забремените побрзо...
Начини за зголемување на плодноста
Јадете храна богата со антиоксиданти
Фолна киселина ve цинк како што се антиоксидантите може да ја зголемат плодноста и кај мажите и кај жените.
Антиоксидансите ги неутрализираат слободните радикали во телото, што позитивно влијае и на спермата и на јајце клетките.
Студија на млади возрасни мажи открила дека јадењето 75 грама ореви богати со антиоксиданси дневно го подобрува квалитетот на спермата.
Друга студија спроведена на 60 парови кои имале ин витро оплодување покажа дека земањето додаток на антиоксиданс дава 23% поголеми шанси за бременост.
Храната како овошје, зеленчук, ореви и житарки е полна со корисни антиоксиданти како витамин Ц и Е, фолати, бета-каротен и лутеин.
Појадувајте побогат појадок
Јадењето појадок е важно и исто така може да им помогне на жените со проблеми со плодноста. Едно истражување открило дека јадењето поголем појадок е главна причина за неплодност. синдром на полицистични јајнициоткри дека (PCOS) може да ги поправи своите хормонални ефекти.
За жени со нормална тежина со PCOS, јадењето поголем дел од калориите за време на појадокот го намали нивото на инсулин за 8% и нивото на тестостерон за 50%, што придонесува за високи стапки на неплодност.
Покрај тоа, овие жени имаат овулација 30% повеќе отколку нивните жени кои јаделе помал појадок и поголема вечера, што сугерира дека тоа ја зголемува плодноста.
Сепак, вреди да се напомене дека зголемувањето на големината на појадокот без намалување на големината на вечерата веројатно ќе резултира со зголемување на телесната тежина.
Избегнувајте транс масти
Консумирањето здрави масти секој ден е важно за зголемување на плодноста. Сепак, како резултат на негативните ефекти на транс мастите врз чувствителноста на инсулин, тоа е поврзано со ризик од неплодност.
Транс масти Често се наоѓа во хидрогенизирани растителни масла и најмногу се наоѓа во некои маргарин, пржена храна, преработени производи и печива.
Голема опсервациска студија открила дека диетата повисока во транс маснотии и мала количина на незаситени масти може да предизвика неплодност.
Изборот на транс масти наместо мононезаситени масти може да го зголеми ризикот од неплодност за 31%. Јадењето транс масти наместо јаглехидрати може да го зголеми овој ризик за 73%.
Намалете ја потрошувачката на јаглени хидрати
Диета со малку јаглени хидрати често се препорачува за жени со синдром на полицистични јајници. Диетите со малку јаглени хидрати можат да помогнат во промовирање на здраво слабеење, пониски нивоа на инсулин и промовирање на губење на маснотии, истовремено помагајќи во регуларноста на менструацијата.
Голема студија за набудување покажа дека колку е поголем внесот на јаглени хидрати, толку е поголем ризикот од неплодност. Во студијата, жените кои јаделе повеќе јаглехидрати, имале 78% поголем ризик од неплодност отколку оние кои следеле диета со ниски хидрати.
Друга мала студија меѓу жени со прекумерна тежина и дебели жени со синдром на полициклични јајници објави дека диетата со малку јаглехидрати го намалува нивото на хормони како што се инсулин и тестостерон, што може да придонесе за неплодност.
Консумирајте помалку рафинирани јаглехидрати
Не е важна само количината на јаглени хидрати, туку и видот. Рафинираните јаглехидрати се особено проблематични групи на храна.
Рафиниран јаглени хидрати Храна и пијалоци со шеќер вклучуваат преработени житарки како што се бели тестенини, леб и ориз.
Овие јаглехидрати се апсорбираат многу брзо и предизвикуваат скокови во нивото на шеќер во крвта и инсулин. Рафинираните јаглехидрати, исто така, имаат висок гликемиски индекс (ГИ).
Голема набудувачка студија покажа дека храната со висок ГИ е поврзана со ризик од неплодност.
Со оглед на тоа дека синдромот на полицистични јајници е поврзан со високи нивоа на инсулин, рафинираните јаглехидрати можат да ја влошат ситуацијата.
Јадете повеќе влакна
влакнаму помага на телото да се ослободи од вишокот хормони и го стабилизира шеќерот во крвта.
Некои примери на храна богата со растителни влакна вклучуваат: цели зрна, овошје, зеленчук и грав. Некои видови на влакна можат да се врзат во цревата за да помогнат во отстранување на вишокот естроген.
Вишокот естроген потоа се отстранува од телото како отпаден производ. Едно истражување покажа дека јадењето 10 грама повеќе житни влакна на ден е поврзано со 32% помал ризик од неплодност кај жени постари од 44 години.
Сепак, доказите за влакната се мешаат. Во друга студија на 18 жени на возраст од 44-250 години, препорачаните 20-35 грама влакна на ден го зголемија ризикот од абнормални циклуси на овулација за околу 10 пати.
Променете ги изворите на протеини
Заменувањето на одредени животински протеини (како месо, риба и јајца) со извори на растителни протеини (како грав, ореви и семиња) е поврзано со зголемен ризик од неплодност. Едно истражување покажа дека повисокиот протеин од месото е поврзан со 32% поголема шанса за развој на неплодност на овулацијата.
Од друга страна, консумирањето повеќе растителни протеини може да заштити од неплодност. Една студија покажа дека кога 5% од вкупните калории доаѓаат од растителни протеини наместо од животински протеини, ризикот од неплодност е намален за повеќе од 50%.
Затоа, можете да замените дел од протеините од месо во вашата диета со протеини од зеленчук, грав, леќа и ореви.
За обезмастено млеко
Додека високиот внес на млечна храна со малку маснотии може да го зголеми ризикот од неплодност, храната со многу маснотии може да го намали.
Голема студија ги испитувала ефектите од консумирање млечни производи со многу маснотии повеќе од еднаш на ден или помалку од еднаш неделно.
Откриле дека жените кои конзумирале едно или повеќе масно млеко секој ден имале 27% помали шанси да бидат неплодни.
Можете да користите мултивитамин
мултивитамински жените кои го добиваат тоа може да имаат помала веројатност да развијат неплодност во овулацијата.
Всушност, ако жените консумираат 3 или повеќе мултивитамини неделно, тоа може да го намали ризикот од овулаторна неплодност за 20%.
Едно истражување открило дека жените кои земале мултивитамин имаат 41% помал ризик од неплодност. За жените кои се обидуваат да забременат, мултивитамин кој содржи фолати може да биде особено корисен.
Друга студија открила дека додаток кој содржи зелен чај, витамин Е и витамин Б6 ја зголемува можноста за бременост.
По три месеци употреба на ваков додаток, 26% од жените зачнале, во споредба со само 10% од оние кои не земале додатоци.
Биди активен
Твојата вежба, зголемување на плодноста Има многу придобивки за нашето здравје, вклучително и Седечкиот начин на живот го зголемува ризикот од неплодност.
За дебелите жени, и умерената и интензивната физичка активност, заедно со слабеењето, имаа позитивен ефект врз плодноста.
Сепак, важно е да не претерувате. Екстремното вежбање со висок интензитет е поврзано со пониска плодност кај некои жени. Прекумерното вежбање може да го промени енергетскиот биланс на организмот и негативно да влијае на репродуктивниот систем.
Голема опсервациска студија открила дека ризикот од неплодност е 3.2 пати поголем кај жените кои енергично вежбаат секој ден, во споредба со жените кои се неактивни.
Еве неколку примери на умерени активности:
Аеробна активност
Тоа ги прави срцето и белите дробови да работат побрзо. Jогирање, џогирање, пливање или танцување.
Зајакнување на мускулите
Качување по скали, тренинг со тегови, јога.
Избегнувајте анаеробна активност
Анаеробната активност се дефинира како кратко траење, вежба со висок интензитет. Ова вклучува спринт и скокање.
Вежбањето со висок интензитет може да претставува ризик за плодност.
Бидете удобни
Како што се зголемува нивото на стрес, така и шансите за забременување се намалуваат. Ова веројатно се должи на хормоналните промени што се јавуваат при чувство на стрес.
Да имате стресна работа и да работите долги часови исто така може да го зголеми времетраењето на зачнувањето.
стрес, вознемиреност ve депресија Тоа влијае на 30% од жените кои посетуваат клиники за плодност. Добивањето поддршка и советување може да ги намали нивоата на анксиозност и депресија, со што се зголемуваат шансите за забременување.
Намалете го кофеинот
Кофеинот може негативно да влијае на плодноста. Едно истражување утврдило дека жените кои консумирале повеќе од 500 мг кофеин дневно може да чекаат до 9,5 месеци подолго за да забременат.
Големиот внес на кофеин може да го зголеми ризикот од спонтан абортус пред бременоста.
Одржувајте здрава тежина
Тежината е еден од највлијателните фактори за плодност. Всушност, прекумерната или прекумерната тежина е поврзана со зголемена неплодност. Голема опсервациска студија наведува дека 12% од неплодноста во САД се должи на недоволна тежина и 25% се должи на прекумерна тежина.
Количината на маснотии складирана во телото влијае на функцијата на менструацијата. Womenените со прекумерна тежина и прекумерна тежина имаат поголема должина на циклусот, што го отежнува зачнувањето. Обидете се да изгубите тежина за да ги зголемите шансите да забремените.
Зголемете го внесот на железо
железо Потрошувачката на железо не-хем од додатоци во исхраната и растителна храна може да го намали ризикот од неплодност.
Студија за набудување, вклучена во 438 жени, открила дека оние кои земале додатоци на железо имаат 40% помал ризик од неплодност.
Heелезото што не е хем го намалува ризикот од неплодност. Се наведува дека хем железото од храна од животинско потекло не влијае на нивото на плодност.
Меѓутоа, ако нивото на железо е нормално и здраво, потребни се повеќе докази за да се потврди дали додатоците на железо може да се препорачаат за сите жени.
Се држат настрана од алкохол
Потрошувачката на алкохол може негативно да влијае на плодноста. Сепак, нејасно е колку алкохол го предизвикува овој ефект.
Една голема студија за набудување забележа дека пиењето повеќе од 8 пијалоци неделно предизвикува продолжено зачнување. Друга студија со 7.393 жени открила дека високиот внес на алкохол е поврзан со неплодност.
Избегнувајте производи кои не се ферментирани соја
Некои извори се наоѓаат во соја фитоестрогениСугерира дека внесувањето може да влијае на нивото на хормоните и да предизвика проблеми со плодноста.
Неколку студии на животни ја поврзаа потрошувачката на соја кај машки стаорци со слаб квалитет на сперматозоидите и забележаа дека ја намалува плодноста кај женски стаорци.
Студија врз животни открила дека дури и мали количини производи од соја предизвикуваат промени во сексуалното однесување кај мажите.
Сепак, има малку студии кои ги испитуваат ефектите на сојата врз луѓето и потребни се повеќе докази.
Дополнително, овие негативни ефекти често се поврзуваат само со несперментирана соја. Ферментираната соја генерално се смета за безбедна за јадење.
За сокови и смути
Сокови и смути може да им помогнат на луѓето да добијат многу хранливи материи од цврста храна.
Понекогаш јадењето три оброка на ден не дава доволно потребна исхрана на дневна основа. Пиењето сокови и смути може да ви помогне да јадете здрава исхрана.
Тие се исто така вкусни и содржат многу антиоксиданти, витамини и минерали.
Држете се подалеку од пестициди
Хемикалиите што се користат за уништување на инсекти и плевели можат да влијаат на плодноста.
Студиите покажаа дека може да ја намали плодноста кај мажите и негативно да влијае на плодноста кај жените. Ја инхибира функцијата на јајниците и може да го наруши менструалниот циклус.
Избегнувајте пушење
Токсините од пушењето можат да ги оштетат јајцата на жената и да се мешаат во процесот на имплантација.
Исто така, може да предизвика стареење на јајниците.
Со други зборови, 30-годишна пушачка може да има јајници кои припаѓаат на 40-годишна жена - така што плодноста се намалува на 30-годишна возраст.
Вода, лимон и зелен чај
Друг важен клуч за подобрување на плодноста е да останете хидрирани.
Грлото на матката произведува цервикална слуз слична на друга слуз во нашето тело.
Дехидрирано може да предизвика сушење на слузта во кој било дел од телото.
Исполнувањето на потребата на телото за вода ќе го зголеми квантитетот и квалитетот на цервикалната слуз, што може да ја зголеми плодноста.
Додавање половина лимон во чаша вода секој ден исто така може да ја подобри плодноста. Содржи лимон, витамин Ц и многу антиоксиданти. Ова ќе помогне да се исфрлат токсините од телото.
Пиењето зелен чај е исто така важно за плодноста. Може да помогне побрзо да забремените.
Содржи многу антиоксиданти, а истражувањето неодамна откри дека зелениот чај е важен за зголемување на плодноста кај жените.
Можете да користите природни додатоци
Користењето на некои природни додатоци може да помогне во зголемување на плодноста. Овие додатоци се:
Маца
МацаПотекнува од растение кое расте во центарот на Перу. Некои студии на животни откриле дека ја зголемува плодноста, но студиите врз луѓе имаат различни резултати. Некои пријавија подобрувања во квалитетот на спермата, додека други не најдоа никаков ефект.
Пчелен полен
Пчелен полен Тоа е поврзано со подобрен имунитет, плодност и општа исхрана. Во студија врз животни, се покажа дека поленскиот плен е поврзан со подобрен квалитет на сперматозоидите и машка плодност.
Прополис
Студија на жени со ендометриоза покажа дека два пати на ден пчели прополисоткри дека стапката на забременување по 9 месеци од приемот е 40% поголема.
Кралско желе
Може да има корист за плодноста матичен млечПреполн е со аминокиселини, липиди, шеќери, витамини, железо, масни киселини и калциум, а докажано е дека го подобрува репродуктивното здравје кај стаорци.
Имате проблеми со плодноста? Кои методи се обидовте да го надминете ова? Можете да ги споделите вашите искуства на оваа тема со нас.
