Што да јадете на вечера додека сте на диета? Предлози за вечера за диета

Содржина на статијата

Како да вечераме на диета?
Мали совети за диетална вечера
Магичен пијалок за брзо слабеење

Диетална вечераСè додека се прават здрави избори, тоа влијае на многу процеси во вашиот живот, од слабеење до добро спиење навечер.

"Не јадење вечера на диета дали ќе ослабне? “ Прашањето е едно од прашањата за кои се iousубопитни луѓето кои се обидуваат да изгубат тежина. Според експертите, прескокнувањето оброци не само што е опасно од аспект на здравјето, туку се препорачува и за време на процесот на слабеење.

Така Колку килограми да изгубите без да вечераме? Би сакал да ги потсетам оние што прашуваат дека прескокнувањето оброци е особено незгодно при слабеењето и дека е поголема веројатноста да јадете повеќе оброци после оброците што ќе ги пропуштите.

Наместо лесна вечера на диета Јадењето и јадењето соодветна храна може да го забрза процесот на слабеење.

Колку калории треба да се јадат на вечера во исхраната?

Калории: 450-550

Протеин: 25-30 грама

Јаглехидрати: 50-75 грама

Шеќер: помалку од 7 грама

Маснотии: 15-25 грама

Во овој текст "Што треба да се јаде за вечера на диета? “,„ Како треба да има вечера во диета? “,„ Што да се јаде навечер? “ Theе се бараат одговорите на нивните прашања и "предлози за вечера за диета" ќе бидат споменати.

Како да вечераме на диета?

Јадете светло и помалку

Ако пресметаме калории за да изгубиме тежина, ако земете помалку од количината на калории што треба да ја земате дневно, ќе изгубите тежина. Тогаш е потребно да се намали количината на калории наутро, ручек и вечера.

Вечерата треба да биде најмал калоричен оброк меѓу другите оброци. Калориите што лесно горат поради активност во текот на денот не се толку дарежливи за навечер и варењето речиси престанува. Затоа треба да јадете благо и помалку навечер.

Јадете зеленчук и мешунки

Вечера за слабеењеТреба да претпочитате хранлива, но нискокалорична храна. За ова, зеленчук како што се боранија, итн. Црвена и зелена леќа од мешунки, наут, сув грав можете да јадете оброци. Оваа храна содржи протеини заедно со растителни влакна и е хранлива.

За супа

Супи, вашата вечера за да изгубите тежинаИсто така е одличен избор. Не е густа поради високата содржина на вода и не е калорична. Постои широк спектар на супи што можете да ги подготвите од зеленчук и мешунки.

Јадете салата

Опции за вечера во исхранатаЕдната е да имате салата со нискокалоричен оброк. Подгответе го без употреба на природно масло и сос.

Вие само може да исцедите лимон. Содржат повеќе хранливи материи зелен зеленчук со лисјаИзберете јас и подгответе ја вашата салата мешајќи различен зеленчук.

Немојте да мислите дека таа салата и онака нема да добие на тежина. Обрнете внимание на износот. Премногу од сè е штета.

Што е ориз оцет, каде се користи, кои се неговите придобивки?

Зголемете ја количината на протеини

Диетална вечераВо него имајте еден од изворите на протеини како пилешко, месо и риба. Дури и мал совет за вас, направете навика да имате чаша млеко со вашите оброци. Ве спречува да ја напаѓате храната со потиснување на апетитот. Како и млеко Тој е добар извор на протеини.

Протеините се неопходни во здравата исхрана. Држејќи го полн, го одложува времето на глад. Зголемувањето на количината на протеини што ги земате на секој оброк го олеснува слабеењето.

Јадете цели зрна

Целосен леб од пченица, кој е исто така многу важен за здравјето, киноа храна од цели зрна како што се вечера на диетаКонзумирањето дава голема предност. Количината на влакна во цели зрна, што помага во регулирање на рамнотежата на маснотиите во организмот магнезиум богати во смисла.

Минимизирајте ги јаглените хидрати

Избегнувајте храна што содржи едноставни јаглехидрати, како што се леб, тестенини и ориз. Наместо тоа, можете да додадете протеини и овошје со низок шеќер во вашето мени.

Изберете сложени јаглехидрати како јаглехидрати. Овие имаат понизок калории и гликемиски индекс.

Јадете овошје

Овошјето е одличен начин да додадете боја и вкус на вашата храна. Преполн е со многу витамини и минерали неопходни за здравјето.

Тие исто така содржат добра количина на растителни влакна и вода кои можат да ви помогнат да останете сити подолго. Јадење овошје навечер на диета прави да се чувствувате лесно.

Јадете мрсна риба често

Лосос Масната риба како што е рибата е меѓу најхранливите јадења. Овие се одличен извор на омега-3 масни киселини. Истражувањата покажаа дека луѓето кои постојано консумираат омега-3 масни киселини имаат ризик од срцеви заболувања, помалку хронично воспаление и подобро ментално здравје.

Диетална вечера Имајте за цел да јадете најмалку две порции масна риба неделно. Лосос, скуша и харингата се меѓу масните риби.

Избегнувајте пржење

Имајќи предвид дека има 120 калории во една лажица масло, пржење Пресметајте колку калории се потребни за да се направи. Исто така, земањето на вечера, кога варењето ќе престане, би било покана за тежина. Диетална вечера Можете да изберете скара наместо пржење.

Избегнувајте десерт

Јадењето многу храна со шеќер предизвикува повеќе да се стремите кон нездрава храна. Секако, не велам отстранете го шеќерот целосно од вашиот живот, но држете се до вашата мерка. Особено на вечера кога варењето се забавува.

Не јадете суво овошје и ореви навечер

Кога турското општество ќе се појави пред ТВ, тие мора да имаат храна во рака. Обично трошиме огради од семиња или ореви пред ТВ. Ореви ve суво овошјеТие содржат добри хранливи материи, хранливи се, но се многу калорични, а јадењето навечер го зголемува внесот на калории.

Јадете од помала чинија

Верувале или не, големината на вашата чинија влијае на тоа колку јадете. Во една студија, научниците откриле дека луѓето кои јаделе големи чинии јаделе 56% (142 калории) повеќе храна отколку луѓето кои јаделе од помали чинии.

Во анализа на 72 студии, научниците откриле дека кога се користеле поголеми порции и јадења, луѓето постојано јаделе повеќе. Логиката на јадење од помала чинија е да го убедите мозокот дека сте сити со помалку храна.

Како да диетирате краставица, колку губење на тежината?

За зелен чај

Зелен чаје еден од најздравите пијалоци. Има малку калории и изобилува со хранливи материи и антиоксиданти. Овие антиоксиданти му помагаат на вашето тело во борбата против слободните радикали, за кои се покажа дека го зголемуваат ризикот од болести и го забрзуваат стареењето.

Зелениот чај содржи и епигалокатехин галат (EGCG) и кофеин. Овие соединенија помагаат во согорувањето на мастите со забрзување на метаболизмот. Затоа после вечера на диета Тој е еден од пијалоците што може да се претпочита.

Избегнувајте пијалоци со шеќер

само вечера на диетаАко сакате да бидете поздрави, избегнувајте пијалоци со шеќер. Овие не содржат есенцијални хранливи материи и се пијалоци со додаден шеќер. Истражувањата покажаа дека пијалоците засладени со шеќер можат да го зголемат ризикот од дијабетес тип 2, срцеви заболувања, па дури и некои видови на рак.

Јадете внимателно

Внимателното јадење е моќна алатка која ви помага да се храните здраво со минимален напор. Тоа значи да обрнете внимание на она што го јадете, зошто јадете и колку брзо јадете.

Покрај тоа, многу студии покажуваат дека јадењето умно може да помогне во губење на тежината. Еве неколку едноставни совети кои можат да ви помогнат да јадете поразумно.

- Јадете полека.

- Добро џвакај.

- Фокусирајте се на тоа како се чувствувате кога јадете - дали сте навистина гладни?

- Исклучете го телевизорот и оддалечете се од вашиот телефон.

Седнете и јадете

Во денешното брзо темпо општество, луѓето често јадат во движење. Сепак, истражувањето покажа дека јадењето во движење може да влијае на вашата способност да обработувате сигнали за глад.

На пример, студија со 60 жени открила дека луѓето консумираат повеќе храна и вкупни калории кога јадат при одење.

Прошетајте

Недостатокот на време за вежбање е вистински проблем, особено за работните луѓе ширум светот. Сепак, редовното вежбање е од суштинско значење за здрав начин на живот.

Всушност, постојат многу докази кои го поврзуваат недостатокот на вежбање со лошото ментално и физичко здравје. Вежбајте после вечера на диетаАко го оставите вклучен, можете да го варите она што го јадете и да го подготвите теренот за удобен ноќен сон.

Диетална вечера за Не правете ги следниве грешки.

- Не прескокнувајте јаглехидрати. Луѓето често мислат дека можат да изгубат тежина со тоа што не јадат јаглехидрати. Запомнете, забраната за нешто го прави примамливо и се наоѓате во најрана можност да напаѓате јаглехидрати.

Конзумирајќи јаглехидрати богати со растителни влакна, како што се цели зрна, скробен зеленчук и грав, ќе го контролирате вашиот глад подолго со следење на урамнотежена исхрана.

- Што и колку јадете за вечера е исто така важно кога го јадете. Кое време треба да се јаде вечера на диета? Експертите препорачуваат вечерата да се заврши 3 часа пред спиење. Иако ова варира во зависност од времето на спиење, препорачувам да ја завршите вечерата најдоцна во 8 часот. Ако го земете порано, полесно ќе изгубите тежина.

- Она што го јадете на појадок и ручек, влијае и на вашиот вечерен оброк. За ова, обрнете внимание на овие оброци. Прескокнувањето на еден оброк ќе предизвика да јадете повеќе на другиот оброк. Особено појадокот е најважниот оброк во денот. Не скокајте или преминувајте.

Како се поминува калусот на стапалото? Назарет природен лек

Мали совети за диетална вечера

- Нането е потиснувач на апетитот, затоа мијте ги забите со паста за заби нане после јадење. Покрај тоа, вкусот на нане што останува во устата ве спречува да посакате закуска навечер.

Мирисот на ванила испраќа сигнали до мозокот кои ја намалуваат желбата за слатка храна. Вечерта, можете да користите лосион со мирис на ванила или да запалите свеќа со мирис на ванила за да ги потиснете вашите желби за чоколадо, десерт, сладолед. Исто така, добра идеја е да пиете чај од ванила.

Според некои студии, силната светлина ве тера да сакате да јадете повеќе без да забележите. Изберете меко осветлување и LED светилки. Да јадете помалку и да изгубите повеќе тежина вечера на диетаМожете да имате романтични оброци под светло на свеќа.

Магичен пијалок за брзо слабеење

Понекогаш премногу ви недостасува вечера. Willе се чувствувате непријатно и надуено. ВечераАко ја промашите мерката, рецептот за пијалоци што ќе го дадам подолу ќе работи.

Со олеснување на варењето на хранатаќе помогне да се намали отокот. Всушност, овој пијалок можете да го пиете после секој оброк, не само после вечера. Пијалокот исто така има способност да изгуби тежина.

Како прво, не јадете течна и цврста храна заедно. На пример; Пијте сок или сок 1 час после јадење. Бидејќи дигестивниот систем ја вари храната во рок од 1 час. Ако претходно сте земале течна храна, ќе го отежнете стомакот.

Течностите полесно и побрзо се варат во стомакот. Со цел да се вари цврстата храна, стомакот произведува киселина. Од оваа причина, откажете се од навиката да пиете пијалоци и цврста храна заедно.

На овој начин, полесно ќе изгубите тежина. Поради оваа причина, овој рецепт треба да се пие и 1 час по времето за вечера. Тука ќе ви помогне во варењето и телесната тежина рецепт за магичен пијалок;