Артритис добра храна и храна што треба да се избегнува

Оние со артритис знаат колку оваа состојба може да биде поразителна и тешка. Артритисот е термин што се користи за класа на болести што предизвикува болка во зглобовите, оток и вкочанетост. Може да влијае на луѓе од сите возрасти.

Постојат многу различни видови на артритис. Остеоартритисот е вид што се развива во зглобовите. Друг вид на ревматоиден артритис, во кој имунолошкиот систем ги напаѓа зглобовите автоимуна болестКамион

Постојат некои намирници кои можат да го олеснат воспалението и да помогнат во ублажување на болката во зглобовите поврзана со артритис.

Една студија забележа дека кај 24% од пациентите со ревматоиден артритис, она што го јадат влијае на сериозноста на симптомите.

Храна и растенија за артритис

Масна риба

Лосос, скушаМрсни рибни сорти како сардини и пастрмка се богати со омега-3 масни киселини, кои имаат моќни антиинфламаторни ефекти.

Во една мала студија, 33 учесници јаделе или масна риба, посно риба или посно месо четири пати неделно. По осум недели, нивоата на соединенија поврзани со воспаление беа многу пониски во групата мрсна риба.

Риба исто така Витамин Д. Тоа е добар ресурс за Повеќе студии откриле дека ревматоидниот артритис може да биде поврзан со ниски нивоа на витамин Д, што може да придонесе за појава на симптоми.

Неопходно е да се јадат најмалку две порции масна риба секоја недела заради корисни антиинфламаторни својства. 

лук

луке преполна со здравствени придобивки. Во некои студии со епрувети е пријавено дека лукот и неговите компоненти имаат својства за борба против ракот. Овие се исто така соединенија кои можат да го намалат ризикот од срцеви заболувања и деменција.

Исто така, забележано е дека лукот има антиинфламаторно дејство што може да помогне во намалување на симптомите на артритис. Некои истражувања покажаа дека лукот може да ја зголеми функцијата на одредени имунолошки клетки за да помогне во зајакнување на имунолошкиот систем. 

Јадењето лук е корисно и за болката во артритисот и за општото здравје. 

Ѓумбир

Во прилог на додавање на вкус на чаеви, супи и десерти, ѓумбир Може да помогне во ублажување на симптомите на артритис.

Една студија од 2001 година ги процени ефектите на екстрактот од ѓумбир кај 261 пациент со артроза на колената. По шест недели, 63% од учесниците имале подобрувања во болката во коленото.

Истражувањето со епрувета открило дека ѓумбирот и неговите компоненти го инхибираат производството на супстанции кои го поттикнуваат воспалението во организмот.

Друга студија открила дека лекувањето на стаорци со екстракт од ѓумбир ги намалува нивоата на специфично воспаление вклучено во артритис.

Консумирање ѓумбир во свежа, прашкаста или сува форма може да помогне во намалување на симптомите на артритис со сушење на воспалението.

брокула

брокулае една од најздравите намирници. Го намалува воспалението. Едно истражување кое ги разгледувало диетите на 1.005 жени открило дека потрошувачката на зеленчук од крупна боја, како што е брокулата, е поврзана со намалено ниво на воспалителни маркери.

Брокулата исто така содржи важни состојки кои можат да помогнат во намалување на симптомите на артритис. 

на пример, сулфорафане соединение кое се наоѓа во брокулата. Студиите со епрувети покажаа дека го инхибира формирањето на клеточен тип вклучен во развојот на ревматоиден артритис.

Орев

ОревПолн е со соединенија кои можат да помогнат во намалување на воспалението поврзано со болести на зглобовите.

Анализата на 13 студии покажа дека јадењето ореви е поврзано со намалени маркери на воспаление. Оревите се особено богати со омега-3 масни киселини, за кои е познато дека ги намалуваат симптомите на артритис.

Бери овошја

Антиоксидансот, витамини и минерали содржани во бобинки, кои се вообичаено име на бобинки, малини, капини, боровинки, имаат можност да го намалат воспалението.

Во студија спроведена на 38.176 жени, присуството на високо ниво на воспалителни маркери во крвта било за 14% помало откако изеле најмалку две порции овошје Бери неделно.

Покрај тоа, овие плодови кверцетин и богати со рутина, двете растителни соединенија даваат бројни придобивки за вашето здравје. Во студија со епрувета, откриено е дека кверцетинот и рутинот блокираат некои од воспалителните процеси поврзани со артритис. 

спанаќ

спанаќ Како лиснатото зеленило, тие се преполни со хранливи материи, а некои од нивните состојки помагаат во намалување на воспалението предизвикано од артритис. Содржи многу антиоксиданти, како и растителни соединенија кои можат да го олеснат воспалението и да се борат против болести.

Спанаќот е особено богат со каемферол, антиоксиданс за кој се знае дека ги намалува ефектите на воспалителни агенси поврзани со ревматоиден артритис.

Една студија со епрувета спроведена во 2017 година третирала артритични клетки на 'рскавицата со каемферол и открила дека го намалува воспалението и спречува прогресија на остеоартритис. 

грозје

Грозјето е хранливо, богато со антиоксиданти и има антиинфламаторно својство.

Во една студија, на 24 лица им бил даден или концентриран гроздов прав еквивалентен на 252 грама свежо грозје или плацебо (неефикасен лек) за три недели. Гроздовиот прав ефикасно ги намали нивоата на воспалителни маркери во крвта.

Дополнително, грозјето содржи неколку соединенија за кои се покажа дека се корисни во лекувањето на артритисот. На пример, ресвератрол Тоа е антиоксиданс кој се наоѓа во кожата на грозјето.

Во студија со епрувета, ресвератролот покажал потенцијал да спречи задебелување на зглобовите поврзани со артритис со блокирање на формирање клетки на ревматоиден артритис.

Грозјето исто така содржи растително соединение наречено проантоцијанидин кое може да има ветувачки ефекти врз артритисот. На пример, студија со епрувета покажа дека проантоцијанидинот од семе од грозје го намалува воспалението поврзано со болеста. 

маслиново масло

Познат по своите антиинфламаторни својства маслиново масло Позитивно влијае на симптомите на артритис. Во една студија, глувците добиле екстра девствено маслиново масло шест недели. Ова помогна да се запре развојот на артритис, да се намали отокот на зглобовите, да се намали оштетувањето на рскавицата и воспалението.

Во друга студија, 49 учесници со ревматоиден артритис конзумирале капсули од риба или маслиново масло секој ден во период од 24 недели.

На крајот од студијата, нивоата на специфичен воспалителен маркер се намалија во двете групи - помеѓу 38.5% во групата маслиново масло и 40-55% во групата рибино масло.

Друга студија ги испитувала диетите на 333 учесници со ревматоиден артритис и потрошувачката на маслиново масло е поврзана со помал ризик од заболување. 

Сок од цреша

Овој моќен сок нуди широк спектар на хранливи материи и здравствени придобивки и помага во намалување на симптомите на артритис.

Во една студија, 58 учесници земале две шишиња со цреша или плацебо од 237мл ml секој ден во период од шест недели. Во споредба со плацебо, сокот од цреша ги намали симптомите на остеоартритис и воспалението.

Во друга студија, пиењето сок од цреша три недели го намали нивото на воспалителни маркери кај 20 жени со артроза.

За здрав избор, не заборавајте да купите сок од цреша што не содржи прекумерен шеќер. Или направете свој сок.

Корен на Burdock

Коренот на Burdock е повеќегодишна билка со широк лист и има антиинфламаторни својства. Коренот на Burdock е достапен во форма на исушен корен во прав, екстракт и тинктура. За лекување на артритис, земете корен од бордо двапати на ден.

Коприва

Копривата е исклучително ефикасна во лекувањето на сите видови на артритис и гихт. Антивоспалителните својства на копривата, комбинирани со хранливите материи содржани во неа, помагаат во ублажување на болката во артритисот и градење на поцврсти коски.

Копривата се нанесува на кожата со убоден ефект спречувајќи болка во артритисот. Лисјата од коприва се прекриени со ситни влакна со висока содржина на силикон. Кога листот ја допира кожата, зашилениот врв на косата влегува во кожата со соединенијата.

Овие соединенија помагаат да се намали болката стимулирајќи неврони. Чајот од лисја од коприва го отстранува и спречува задржувањето на водата со негување на бубрезите и надбубрежните жлезди.

Врба кора

Кората од врба е една од најстарите билки за артритис, особено користена за лекување на воспаленија. Луѓето џвакаат кора од врба за да ја ублажат болката за време на ерата на Хипократ.

Содржи соединенија слични на аспирин кои се многу ефикасни во лекувањето на лесна до тешка болка во коленото, колкот и зглобовите. Може да земете кора од врба орално во форма на чај или додаток.

Предозирање со кора од врба може да предизвика осип и алергии, затоа бидете внимателни со количината што ја консумирате.

Тасев биле корен

Корен на сладунец Глициризин, соединение кое се наоѓа во него, блокира и го олеснува воспалението. Го инхибира производството на слободни радикали и ензими вклучени во воспалителниот процес во телото. Коренот на сладунец е достапен во продавниците со билки исушен, во прав, таблета, капсула, гел и форма на тинктура.

Ноктот на мачката

Шепа за мачкие уште еден неверојатен хербален лек за артритис кој може да се користи за намалување на отокот поврзан со артритис. Употребата на ноктот на мачката за артритис датира од цивилизацијата на Инките. Лечи гихт со намалување на нивото на урична киселина во крвта. Не консумирајте мачкава нок ако земате лекови за разредување на крв.

Храна што треба да се избегнува за оние со артритис

Студиите покажуваат дека одредени промени, како што се избегнување на одредена храна и пијалоци, можат да ја намалат сериозноста на симптомите и да го подобрат целокупниот квалитет на животот кај луѓето со воспалителен артритис и остеоартритис. Барање храна и пијалоци кои оние со артритис треба да ги избегнуваат...

Додаден шеќер

Студија спроведена на 217 лица со ревматоиден артритис, истакна дека меѓу 20 намирници, најчесто пријавени се сода засладени со шеќер и слатки за да ги влошат симптомите на РА.

Уште повеќе, пијалоците со шеќер како сода може значително да го зголемат ризикот од артритис.

На пример, во една студија спроведена на 20 возрасни лица на возраст од 30-1.209 години, оние кои пиеле пијалоци засладени со фруктоза 5 или повеќе пати неделно, имале 3 пати поголема веројатност да имаат артритис отколку оние кои конзумирале малку или воопшто не користеле пијалоци засладени со фруктоза.

Преработено и црвено месо 

Според некои истражувања, воспалението од црвено и преработено месо може да ги зголеми симптомите на артритис. И обратно, докажано е дека диетите на растителна основа кои исклучуваат црвено месо ги подобруваат симптомите на артритис.

Храна што содржи глутен

Глутен е група на протеини кои се наоѓаат во пченица, јачмен и 'рж. Некои истражувања го поврзуваат глутенот со зголемено воспаление и сугерираат дека диетата без глутен може да ги ублажи симптомите на артритис.

Луѓето со целијачна болест имаат поголем ризик од развој на РА. Слично на тоа, оние со автоимуни заболувања како што се РА имаат значително поголема преваленца на целијачна болест отколку општата популација.

Особено, постара 66-годишна студија спроведена на 1 лица со РА открила дека безглутенска, веганска диета значително ја намалува активноста на болеста и го подобрува воспалението.

Високо обработена храна

Премногу преработените производи, како што се брза храна, житарки за појадок и печива, обично содржат рафинирани житарки, додаден шеќер, конзерванси и други потенцијално воспалителни супстанции, а сето тоа може да ги влоши симптомите на артритис.

Студиите покажуваат дека оние кои консумираат многу преработена храна во вишок може да го зголемат ризикот од РА со тоа што ќе придонесат за фактори на ризик како што се воспаление и дебелина.

алкохол 

Бидејќи алкохолот може да ги влоши симптомите на артритис, секој со воспалителен артритис треба да го ограничи или избегне алкохолот.

Студиите исто така покажаа дека внесувањето алкохол може да ја зголеми фреквенцијата и сериозноста на нападите на гихт.

Некои растителни масла 

Во омега 6 масла Диетите богати со омега 3 масти и малку омега XNUMX масти можат да ги влошат симптомите на остеоартритис и ревматоиден артритис.

Овие масла се неопходни за здравјето. Сепак, неизбалансиран сооднос на омега 6 со омега 3 може да го зголеми воспалението.

Додека се зголемува внесот на храна богата со омега 3 како масна риба, намалувањето на внесот на храна богата со омега 6 масти како растителни масла може да ги подобри симптомите на артритис.

Храна богата со сол 

Намалувањето на сол може да биде добар избор за луѓе со артритис. Храната богата со сол вклучува ракчиња, инстант супа, пица, одредени сирења, преработено месо и многу други преработени производи.

Една студија за глувци открила дека артритисот е потежок кај глувци кои се хранат со диета со висока содржина на сол отколку диетата што содржи нормално ниво на сол.

Дополнително, 62-дневна студија за глувци откри дека диетата со малку сол ја намалува сериозноста на РА во споредба со диетата со многу сол. 

Храна богата со старост 

Крајните производи за напредна гликација (АГЕ) се молекули формирани преку реакции помеѓу шеќери и протеини или масти. Се наоѓа природно во неварената храна од животинско потекло и се создава преку одредени начини на готвење.

Високо-протеинска, високо-масна, пржена, печена, скара, печена храна од животинско потекло се едни од најбогатите извори на храна кај возрасните. Тука спаѓаат пржени или шницли на скара, печено или пржено пилешко и колбаси на скара.

Помфрит, маргарин и мајонез се исто така богати со старост.

Оксидативен стрес и воспаление може да се појават кога ГОЛБИТЕ се акумулираат во телото во големи количини. Оксидативниот стрес и формирањето на AGE се поврзани со прогресијата на болеста кај луѓето со артритис.

Всушност, се покажа дека луѓето со воспалителен артритис имаат поголемо ниво на старост во нивните тела отколку оние без артритис. Акумулацијата на староста во коските и зглобовите исто така може да игра улога во развојот и прогресијата на остеоартритисот.

Заменувањето на храна со високи старост со целосна хранлива храна, како што се зеленчук, овошје, мешунки и риба, може да го намали вкупниот товар на возраста на нашето тело.