Ko te Smoothie tetahi o nga inu katahi ano ka uru mai ki o tatou oranga. Ko enei inu, ka taea e koe te whakarite i te kainga, ka hokona ano i roto i te ahua pounamu. Engari he pai ake te hauora o nga maheni i hangaia i te kainga. Ka taea e koe te whakamahi i nga kai e hiahia ana koe kia rite ki to reka. Ko te mea nui ko te awhina i te ngaro o te taumaha. Ma ona ihirangi kai me te reka, ka awhina nga maheni ki te ngaro i te taumaha i te wa e tutuki ai o hiahia kai mo ia ra. Mena kei te hiahia koe ki te whai hua mai i nga inu maeneene mo te mate taimaha, ka tino whai hua nga tohutao maeneene maeneene ka hoatu e ahau ki a koe.
Nga tohutao maenei whakaitiiti
He aha te Smoothie?
Ko te maheni he inu matotoru, kahotea kua konatunatua ki nga hua parakore, huawhenua, wai, miraka pē, nati, miraka, miraka tipu ranei. Ka taea e koe te whakakotahi i nga kai kia rite ki to reka.
Me pehea te hanga Smoothie
Ka mahia nga maheni i te kainga, i hokona ranei e te toa ma te whakakotahi i nga momo kai. Ko nga kai e whakamahia ana i roto i nga inu maeneene ko:
Hua: Strawberry, panana, aporo, pītiti, mango me te pineapa
Nati me nga kakano: Te pata aramona, te pata pīnati, te hinu wōnati, te hinu putirā, te kākano chia, te kākano hemp, me te kākano harakeke
Nga otaota me nga mea kakara: Te kanekane, te turmeric, te hinamona, te paura koko, te pahiri me te basil
Nga taapiri otaota: Spirulina, te hae pi, te paura matcha, te paura pūmua, me te paura huaora, kohuke kohuke ranei
Wai: Te wai, te wai, te wai huawhenua, te miraka, te miraka huawhenua, te tii huka me te kawhe maa makariri
Kai reka: tirikara maple, te huka, te honi, nga ra pitted, te wai wai, te stevia, te aihikirimi me te sherbet
Ētahi atu: Te tiihi, te tangohanga vanilla, te oati
Momo Smoothie
Ko te nuinga o nga inu maeneene ka taka ki tetahi o enei waahanga:
Mänihi hua: E ai ki te ingoa, ko tenei momo maheni ka mahia mai i te kotahi, neke atu ranei nga hua ka konatunatua ki te wai, te wai, te miraka, te aihikirimi ranei.
Maeneene Kakariki: maenei matomato,huawhenua matomato rau Ka mahia ma te whakaranu i nga hua me te wai, te wai, te miraka ranei. Ahakoa he mea hanga ki te huawhenua, ka taea hoki te taapiri i nga hua mo te reka.
Maeneene pūmua: He mea hanga ki te huarākau, huawhenua me te puna pūmua pēnei i te wai, te miraka pē, te tīhi, te paura pūmua rānei.
Ka pupuri i te huka toto i raro i te mana whakahaere.
Ka whakataurite i te mahi hormonal.
He kino te Smoothie
Ko te rereketanga i waenga i te maheni hauora me te maheni kino ko te kounga o nga kai e whakamahia ana. He nui te huka i roto i nga maenei mai i te toa kai. A, no te hoko i nga maheni kua rite, panuihia nga korero kei runga i te tapanga. Whiriwhiria nga mea kua rite ki nga kai maori, kei roto nga hua me nga huawhenua, me te iti o te huka.
Recipe Smoothie Whakaiti
Mena ka whakamahi koe i nga kai he iti rawa te kaarai me te nui o te pūmua me te muka, ka taea e te inu maeneene te whakakapi i te kai ka makona koe tae noa ki te kai e whai ake nei. Ko nga hua me nga huawhenua maori, te pata nati, te mirakare iti-ngako, kore-reka-kore ranei he kai pai mo te whakaheke taumaha. Inaianei ka titiro tatou ki nga tohutao maenei whakaitiiti kua rite ki nga kai iti-calorie.
māene kākāriki
Whakaranuhia 1 panana, 2 kapu kāpeti, 1 punetēpu o te spirulina, 2 punetēpu o te kākano chia me te 1 me te hawhe karaihe miraka aramona i roto i te whakaranu kia tae ra ano te ahua maeneene.
Ka taea e koe te tapiri tio ki te hiahia koe kia makariri.
Huaora C smoothie
Whakaranuhia te haurua merengi, 2 karaka, 1 tōmato, 1 rōpere ki roto i te whakaranu me nga poraka huka kei roto.
Mahi i roto i te karaihe nui.
Mänihi pītiti
Whakaranuhia te 1 kapu pītiti me te 1 kapu miraka miraka mo te 1 meneti.
Tāpirihia te hinu harakeke ki te karaihe ka uru.
Mīni miraka miraka pē panana
Whakaranuhia te panana 1 me te hawhe karaihe miraka pē kia maeneene. I muri i te taapiri i etahi tio, uru mo tetahi atu 30 hēkona.
Mahi i roto i te karaihe.
Rōpere Panana Smoothie
Whakaranuhia 1 panana tapaono, ½ kapu rōpere, ¼ kapu wai karaka me te ½ kapu miraka pē iti-ngako ki roto i te whakaranu kia maeneene.
Mahi i roto i te karaihe.
mānihi rōpere
Whakaranuhia te hawhe kapu miraka pē, te hauwhā kapu miraka katoa, te haurua kapu raspberries me te hawhe kapu rōpere tae noa ki te maeneene.
Ka taea e koe te taapiri i te tio i muri i te ringihanga ki te karaihe.
Maene aporo
Tapatapahia kia 2 nga aporo me te 1 piki maroke.
Whakanohia ki roto i te whakaranu ka tapirihia te wai o te hauwhā rēmana ka uru.
Korohia ka tapatapahia he aporo. I muri i te tangohanga o te kakano o te awhekātō, tangohia te penupenu me te koko.
Tangohia kia 2 punetēpu o te miniti me te wai o te 1 rēmana ki roto i te whakaranu ka uru kia pai te ranunga.
Mahi i roto i te karaihe.
Pamegranate tangerine smoothie
Makahia he hawhe karaihe pamekaranete, 1 karaihe tangerine me tetahi pakiaka kanekane tapatapahi iti ki roto i te whakaranu ka uru.
Mahi i roto i te karaihe.
Maene karaka parakihi
Whakaranuhia kia 7 nga rau parakihi, te wai o te 3 karaka, e rua kiwi me te 1 karaihe wai kia pai te inu.
Mahi i roto i te karaihe.
Maeneene aporo parakihi
Whakaranuhia kia 7 rau parakihi, 1 aporo matomato, 2 rau kāpeti, wai o te haurua rēmana me te 1 karaihe wai i roto i te whakaranu kia whiwhi koe i te inu maeneene.
Ka taea e koe te kai mo te parakuihi hei utu mo te kai.
māene kākāriki
Whakaranuhia kia 4 rau parakihi, 2 panana, 2 kāreti, ½ kapu miraka pē kore ngako me etahi honi kia maeneene.
Mahi ki te tio.
Mänihi mirakare Avokado
Tangohia te uho o te awhekātō ka kohia te penupenu ki te koko.
Tāpirihia he karaihe miraka 1, he karaihe miraka pē me te tio ka uru mo te 1 meneti.
Ringihia te ranunga ki roto i te karaihe.
Ka mutu, tāpirihia te 5 aramona me te 2 punetēpu honi ka mahi.
Maeneene parakihi kotakota
Whakaranuhia te kiri o te 2 kotakota, te wai o te 4 kotakota, 2 kapu rau parakihi, te huka me te 1 punetēpu hinu putirā kia mātotoru.
