Kei te pirangi koe ki te ngaro tere? Kai Hupa Cabbage tika te mea e hiahia ana koe! Ma tenei kai, ka ngaro koe ki te 7 kirokaramu i roto i nga ra 5 noa.
Ehara i te mea rawe? Ko te kai noa i te hupa kāpeti mo nga ra e 7 he ahua kore noa. Heoi, ehara i te mea me inu koe i te hupa kāpeti anake. He huarākau, huawhenua me te pūmua kei roto i te mahere kai hei whakahohe i to pākia.
Kai Hupa CabbageKo te mea nui o tenei kai ko te awhina i a koe kia kaha, kia hihiko, he pai ki te pukoro tenei kai.
Engari kia mahara, kaore tenei mahere kai i te tūtohu mo te mate taimaha mo te wa roa. Inaa, ka ngoikore pea to mate mate i muri i te kai. He maha nga mea hei mohio mo te kai. i roto i te tuhinga “te tunu kai hupa kāpeti”, “rārangi kai kāpeti”, “e hia te taumaha o te kai kāpeti”, “whakangoikoretanga o te tunu hupa kāpeti” ka korerohia nga kaupapa.
He aha te kai hupa kāpeti?
Kai Hupa CabbageHe mahere kai e whakarato ana i te mate taimaha mo te wa poto. Ko tenei mahere kai ngawari me te hawhe haora o te korikori tinana he pai ake te mahi me te kaupapa whakaheke taumaha i nga wa katoa i te werawera mo nga marama.
Whakaiti me te Hupa Cabbage
Kai Hupa CabbageKa ngoikore te tinana ma te timata i te tahu ngako. Ko tenei kai ka aukati i te kai o te calorie me te akiaki i te tinana ki te whakamahi ngako hei puna hiko.
Ko te muka teitei me te iti o te kaarai (100 karamu mo te 20 karamu o te hupa) te hupa kāpeti i roto i te mahere kai e tohuhia ana mo nga turoro momomo. korerohia i raro nei 7 ra te mahere kai hupa kāpetiKa taea hoki e koe te ngaro taimaha ma te whai.
7-Ra Rarangi Kai Hupa Hupa
Mahere kai hupa kāpetiHe momo putanga o. Me ū koe ki te tūtohi kai mo te 7-ra. Ko te hupa kāpeti te whakauru matua, ka whakakiia ki etahi atu kai hei whakatutuki i o hiahia kai.
DAY 1: Hua Anake
Te wai mahana me te kohia o te hawhe rēmana i te ata
parakuihi
Apple, Orange, Kiwi etc. Kai hua (haunga te panana)
Kaikai
Hupa kāpeti + 1 peach
paramanawa
1 aporo
Kai hakari
Hupa kāpeti + 1 ipu merengi iti
Nga Kai Kai
Hua: Aporo, pītiti, paramu, guava, karaka, nectarine, merengi, merengi me te kiwi.
Huawhenua: Te kāpeti, te aniana, te riki, te herewi, te kāreti, te kōkihi me te pīni kākāriki.
Hinu: Te hinu oriwa, te hinu parani raihi, te hinu hemp, te hinu riaka, te hinu putirā, te pata me te pata pīnati.
Nati & Kakano: Kakano paukena, kakano harakeke, aramona, wōnati me te hazelnuts.
Nga otaota me nga mea kakara: Te rau korianara, te pahiri, te rosemary, te thyme, te pi, te cardamom, te pepa pango, te hinamona, te fenugreek, te kumine, te hapirone, te karika, te kanekane, te paura turmeric me te rau kokoru.
Inu: Te ti kaariki, te tii pango, te kawhe pango, te tii otaota, te wai hou me te wai kokonati.
Nga kai hei karo
Hua: Panana, mango, karepe, here me te papaya.
Huawhenua: Riwai me te riwai reka.
pata: Ko nga momo karepe katoa, tae atu ki te raihi parauri me te oati.
Hinu: Mayonnaise, margarine me te hinu huawhenua.
Nati & Kakano: Nga tiihi.
inu : Waipiro, wai huarākau kua takai
ranu: Ketchup, ranu chili, ranu soy, mayonnaise
I te mutunga o te ra tuatahi
Hei te mutunga o te ra tuatahi, ka marama ake koe, ka tino pai koe. Ko nga matūkai kei roto i nga huarākau me te hupa kāpeti ka pupuri i to taumata kaha puta noa i te ra, ka tatari koe ki te ra tuarua o te kai.
RA 2: Huawhenua Anake
I te ata ata karekau he reka, he tii kaakaariki, he tii pango ranei
parakuihi
He maeneene parakihi, karoti ranei
Kaikai
Te hupa kāpeti me te maha o nga huawhenua e hiahia ana koe (haunga te pī, te kānga, me etahi atu huawhenua māngaro)
paramanawa
He peihana iti o te kukama, te karoti ranei
Kai hakari
Hupa kāpeti + broccoli tunua me te apareka
Nga Kai Kai
Huawhenua: Te riki, te herewi, te kāpeti, te kāreti, te tōmato, te keha, te broccoli, te pīni kākāriki, te kāpeti, te kōkihi, te apareka, te pīti, te okra.
Hinu: Te hinu oriwa, te hinu parani raihi, te hinu hemp, te hinu riaka, te hinu putirā, te pata me te pata pīnati.
Nati & Kakano: Kakano paukena, kakano harakeke, aramona, wōnati me te hazelnuts.
Nga otaota me nga mea kakara:Rau korianara, pahiri, rosemary, thyme, pi, pepa pango, hinamona, fenugreek, kumine, hapirone, karika, kanekane, paura turmeric me te rau kokoru.
Inu: Te ti kaariki, te tii pango, te kawhe pango, te tii otaota, te wai hou
Nga kai hei karo
Huawhenua: Riwai me te riwai reka.
Hua: Kati te kai i nga hua hua katoa i tenei ra.
pata: A ape i nga momo karepe katoa, tae atu ki te raihi parauri me te oati.
Hinu: Avokado, hinu putiputi, hinu witi me te hinu miro.
Nati & Kakano: cashews
Inu: Waipiro, wai kua oti te takai
ranu: Ketchup, ranu chili, ranu soy, mayonnaise
2.I te Whakamutunga o te Ra
Whakapaia he paramanawa me te parakuihi me nga waahanga huawhenua hauora. Na te mea he nui te muka kai o nga huawhenua, ka pai ake te hauora o to whekau.
Inaianei kua mutu pai te ra 2, ka reri ake koe mo te ra tuatoru.
RA 3: Hua me nga Huawhenua
Te wai mahana me te wai rēmana i te ata me te 1 punetēpu o te honi waro
parakuihi
Maene karaka, aporo me te merengi
ranei
Te pamekaranete me te maenei karoti
Tina tina
Hupa kāpeti kahore he huawhenua māngaro
paramanawa
Te wai paināporo hou, te wai merengi ranei
Kai hakari
Hupa kāpeti me te 1 kiwi, rōpere rānei
Nga Kai Kai
Huawhenua: Te riki, te herewi, te kāreti, te tōmato, te keha, te broccoli, te kākāriki, te pīni kākāriki, te kōkihi, te apareka, te pīti, te okra.
Hua: Kiwi, merengi, merengi, paramu, pamekaranete, rōpere me te paināporo.
Hinu: Te hinu oriwa, te hinu parani raihi, te hinu hemp, te hinu riaka, te hinu putirā, te pata me te pata pīnati.
Nati & Kakano: Nga kakano paukena, nga kakano harakeke, aramona, nati, nati, nati.
Nga otaota me nga mea kakara: Te rau korianara, te pahiri, te rosemary, te thyme, te pi, te pepa pango, te hinamona, te fenugreek, te kumine, te hapirone, te karika, te kanekane, te paura turmeric me te rau kokoru.
Inu: Te ti kaariki, te tii pango, te kawhe pango, te tii otaota, te wai hou
Nga kai hei karo
Huawhenua:Riwai, riwai reka me uhikura.
Hua: Mango, karepe matomato, karepe pango me te pea.
pata: A ape i nga momo karepe katoa.
Hinu:Margarine, hinu putiputi, hinu witi me te hinu miro.
Nati & Kakano: cashews
Inu:Waipiro, wai kua oti te takai
ranu: Ketchup, ranu chili, ranu soy, mayonnaise
3.I te Whakamutunga o te Ra
3.Hei te mutunga o te ra ka rongo koe i nga huringa ka kitea i roto i to tinana. Ka rongo pea koe i te tino hiahia mo te tina. Hangaia ki te karaihe pata miraka.
I mutu pai te ra tuatoru. Whakaritea mo te ra 3 ki te tino hiahia koe ki te ahua ataahua.
4.DAY: Panana me te Miraka
I te ata ata he tii kaakaariki, pango ranei me te wai rēmana
parakuihi
1 panana me te 1 karaihe miraka
Tina tina
Hupa kāpeti kore huawhenua māngaro
paramanawa
Miraka panana
Kai hakari
Hupa kāpeti me te 1 kapu miraka pē iti-ngako
Nga Kai Kai
Huawhenua: Te riki, te herewi, te kāreti, te tōmato, te keha, te broccoli, te kākāriki, te pīni kākāriki, te kōkihi, te tipu Brussels, te apareka, te pīti, te okra.
Hua: Panana, kiwi, merengi me te aporo.
miraka: Te miraka, te pata pata me te miraka kau iti-ngako.
Hinu: Te hinu oriwa, te hinu parani raihi, te hinu hemp, te hinu riaka, te hinu putirā, te pata me te pata pīnati.
Nati & Kakano: Nga kakano paukena, nga kakano harakeke, nga aramona me nga hazelnuts.
Nga otaota me nga mea kakara: Rau korianara, pahiri, rosemary, thyme, pi, pepa pango, hinamona, fenugreek, kumine, hapirone, karika, kanekane, paura turmeric me te rau kokoru.
Inu: Te ti kaariki, te tii pango, te kawhe pango, te tii otaota, te wai hou.
Nga kai hei karo
Huawhenua: Riwai, riwai reka me uhikura.
Hua : Mango, karepe matomato, karepe pango me te pea.
pata :A ape i nga momo karepe katoa.
Hinu: Margarine, hinu putiputi, hinu witi me te hinu miro.
Nati me nga Kakano: Nga tiihi, te wōnati me te nati macadamia.
Inu: Waipiro, wai kua oti te takai
ranu: Ketchup, ranu chili, ranu soy, mayonnaise
4.I te Whakamutunga o te Ra
I te mutunga o te ra tuawha, ka ngenge etahi tangata. Ko te ahua o te miraka, panana me te hupa kāpeti ka hoha koe ki to mahere kai.
Engari ka titiro koe ki to tinana i roto i te whakaata, ka kite koe kei te mahi etahi wero. Kaua e tuku. Kua tae mai koe i tawhiti. Me tango etahi ra ki te eke ki to taumaha.
Inaianei ka neke tatou ki te ra tuarima, tetahi o nga ra pai o tenei mahere kai.
DAY 5: Mīti me te Tomato
Te wai mahana me te hawhe rēmana i te ata
parakuihi
Tomato, maenei herewi
Ranei
Pīkana kikokore me te wai tōmato
Tina tina
Hupa kāpeti
paramanawa
Tomato, karoti me te maenei rau korianara
Kai hakari
Hupa kāpeti, mīti mōrohe me te huamata tōmato
Nga Kai Kai
Huawhenua: Te riki, te herewi, te kāreti, te tōmato, te keha, te broccoli, te kākāriki, te uhikura, te pīni kākāriki, te kōkihi, te tipu Brussels, te apareka, te pīti, te okra, te hue kawa.
Hua: Kaua e kai hua i tenei ra.
Pūmua: Mīti, pīnati, uma heihei, hāmana, harore me te remu.
Hinu: Te hinu oriwa, te hinu parani raihi, te hinu hemp, te hinu riaka, te hinu putirā, te pata me te pata pīnati.
Nati & Kakano: Nga kakano paukena, nga kakano harakeke, nga aramona me nga hazelnuts.
Nga otaota me nga mea kakara: Rau korianara, pahiri, rosemary, thyme, pi, pepa pango, hinamona, fenugreek, kumine, hapirone, karika, kanekane, paura turmeric me te rau kokoru.
Inu: Te ti kaariki, te tii pango, te kawhe pango, te tii otaota, te wai hou.
Huawhenua: Riwai, pī kākāriki, kānga reka me te rīwai.
Hua :Mango, karepe matomato, karepe pango me te pea.
Hinu: Margarine, hinu putiputi, hinu witi me te hinu miro.
pata: A ape i nga momo karepe katoa.
Nati & Kakano: Nga tiihi, te wōnati me te nati macadamia.
Inu: Waipiro, wai kua oti te takai.
ranu: Ketchup, ranu chili, ranu soy, mayonnaise.
5.I te Whakamutunga o te Ra
Kia tupato i te ra tuarima. Ko te kai nui i tenei ra ka pa ki to taumaha me to mahi. Ina tono tika, ka whakakiia e koe nga pūmua kua ngaro, ka kaha ake koe i era atu ra i tenei kai.
Me haere ki te ra tuaono, hei te ra e whai ake nei ka taea e koe te kai i etahi kai whakahihiri.
RA 6: Mīti me te Huawhenua
He wai mahana mo te ata me te aporo me te rēmana
parakuihi
1 ipu oat huawhenua
Kaikai
Hupa kāpeti me te mīti / uma heihei / harore
paramanawa
1 karaihe kiwi me te wai aporo
Kai hakari
Hupa kāpeti me te mīti tunutunu / uma heihei / ika
Nga Kai Kai
Huawhenua: Te riki, te herewi, te kāreti, te tōmato, te keha, te broccoli, te pīni kākāriki, te kōkihi, te tipu Brussels, te apareka, te pīti, te okra, te hue kawa.
Pūmua : Mīti, pīnati, uma heihei, hāmana, harore me te remu.
Hinu:Te hinu oriwa, te hinu parani raihi, te hinu hemp, te hinu riaka, te hinu putirā, te pata me te pata pīnati.
Nati & Kakano: Nga kakano paukena, nga kakano harakeke, nga aramona me nga hazelnuts.
Nga otaota me nga mea kakara: Rau korianara, pahiri, rosemary, thyme, pi, pepa pango, hinamona, fenugreek, kumine, hapirone, karika, kanekane, paura turmeric me te rau kokoru.
Inu: Te ti kaariki, te tii pango, te kawhe pango, te tii otaota, te wai hou.
Nga kai hei karo
Huawhenua: Riwai, pī kākāriki, kānga reka me te rīwai.
Hua : Mango, karepe matomato, karepe pango me te pea.
pata : A ape i nga momo karepe katoa.
Hinu: Margarine, mayonnaise, hinu witi me te hinu miro.
Nati & Kakano: Nga tiihi, te wōnati me te nati macadamia.
Inu: Waipiro, wai kua oti te takai.
ranu: Ketchup, ranu chili, ranu soy, mayonnaise me te ranu tartar.
6.I te Whakamutunga o te Ra
I te mutunga o te ra 6, ka timata koe ki te kite i te whakapai ake i te hanganga uaua me te kaha. Ka kaha ake te ahua o to tinana i to mua.
Ka mutu tetahi ra i toe...
Ra tuawhitu: Raihi Paraone, Huawhenua me nga wai huamata kore reka
Tea hinamona ata
parakuihi
Te wai aporo me te kiwi maheni
Tina tina
Ko te raihi parauri, ko nga karoti kua tunua me te parakihi, me nga pi kohuatia.
paramanawa
He hua atu i te aporo, panana ranei
Kai hakari
Hupa kāpeti me te harore kua tunua
Nga Kai Kai
Huawhenua: Te riki, te herewi, te kāreti, te tōmato, te keha, te broccoli, te kākāriki, te uhikura, te pīni kākāriki, te kōkihi, te tipu Brussels, te apareka, te pīti, te okra, te hue kawa.
Hua: Aporo, kiwi, merengi, merengi, paramu, karaka, karepe, nectarine me te guava.
Pūmua : Te harore me te remu.
pata : Ko te raihi parauri, te oati, te quinoa me te witi pakaru.
Hinu: Te hinu oriwa, te hinu parani raihi, te hinu hemp, te hinu riaka, te hinu putirā, te pata me te pata pīnati.
Nati & Kakano: Nga kakano paukena, nga kakano harakeke, nga aramona me nga hazelnuts.
Nga otaota me nga mea kakara: Korianara, pahiri, rosemary, thyme, pi, pepa pango, cardamom, hinamona, fenugreek, kumine, hapirone, karika, kanekane, paura turmeric me te rau kokoru.
Inu: Te tii kakariki, te tii pango, te kawhe pango, te hinamona tea, te tii otaota, te wai hou.
Nga kai hei karo
Huawhenua: Riwai, pī kākāriki, kānga reka me te rīwai.
Hua : Mango, karepe matomato, karepe pango me te pea.
Hinu: Margarine, hinu putiputi, hinu witi me te hinu miro.
Nati me nga Kakano:Nga tiihi, te wōnati me te nati macadamia.
Inu:Waipiro, wai kua oti te takai.
ranu: Ketchup, ranu chili, ranu soy, mayonnaise.
7.I te Whakamutunga o te Ra
E mohio ana ahau i rongo koe i te rereketanga. I ngaro koe i te taumaha o te wai, engari ano hoki te ngako. te whakakorikori i nga wa katoa me te mahere kai hupa kāpetiHe kaha ake koe, he pai ake i to tirohanga, koinei tetahi o nga painga pai o te whakangungu
Kaore i te tino tūtohutia kia whai i tenei mahere kai i tua atu i te 7 o nga ra.
I muri i te ra tuawhitu
Mahere kai hupa kāpetiI te mea he kaupapa whakaheke taumaha mo te wa poto, kaua e whakamahia i muri i te 7 o nga ra. Ko te kai iti mo te wa roa ka aukati te tinana i te ngaro o te taumaha ka uru ki te ahua matekai. Ka taea e tenei te whakanui i te taumaha.
Ko te okioki mo te wiki, e rua ranei ka awhina i te whakakore i te monotony me te kore e tuku i te tinana ki te urutau ki nga kai iti-calorie.
Ma te whakaaro ki nga tikanga kai mo ia ra, koinei te mea taketake tunu hupa kāpeti tahu ngako Reira.
Recipe Hupa Hupa Kai
He ngawari te whakarite i te hupa kāpeti whakaitiiti. Anei te tunu…
– Kohuatia i runga i te wera iti mo te 15-20 meneti.
– Taapirihia te tote me te huka me te kohua tonu nga huawhenua.
– I muri i te whakakore i te wera, tāpirihia te hinu hāmana, te pepa pango me te rau korianara.
– Ka taea e te hunga e hiahia ana te tuku i roto i te whakaranu ki te angiangi.
Nga Painga o te Kai Hupa Cabbage
mate taimaha tere
Kai Hupa CabbageKa awhina i te ngaro o te taumaha i roto i te wa poto. Ma tenei kai, ka ngaro koe ki te 7 kirokaramu i roto i nga ra 5 noa.
Ka whakarato pūngao
I te timatanga, kai hupa kāpeti Ka taea e koe te ngoikore me te ngenge na te mea he paitini me nga kai tukatuka ka puta mai i to tinana.
Ka rereke enei paanga ki ia tangata, ka mutu ka heke. Hei te wha o nga ra o te hotaka, ka kite koe i te pikinga nui o nga taumata kaha.
Nga kai me nga huaora
Ko tenei kai e whakarato ana koe i te kai hauora i runga i nga matūkai me nga huaora. Kei a koe hoki te mana ki te kai hua me te mīti mutunga kore. Ma tenei ka whakanuia to tinana ki nga huaora.
ngawari me te utu
Kai Hupa Cabbage He ngawari ki te whai me nga rauemi e ngawari ana ki te katoa. Karekau he mahere kai uaua, he taapiringa kai utu nui ranei.
Ko te korikori kaore e tika. Ko te mahi anake ko te kai hua me nga huawhenua hauora me te hupa kāpeti mo te wa e whitu nga ra.
Kai Hupa CabbageAhakoa te mea ka puta he hua pai mo te whakaheke taumaha, kaore i te taunakihia e nga tohunga ngaio hauora. Ka taea e tenei kai nga paanga o te taha, me mohio koe i mua i te whai i te mahere kai.
Te kino o te kai Cabbage
ka matekai
Ko tenei mahere kai karekau nga ngako hauora me nga warowaiwa uaua e hiahiatia ana kia makona to hiahia me te ki tonu. Ma tenei ka hiakai koe.
raruraru hau
Kai Hupa CabbageI a koe e tono ana i tenei, ka raru pea te hau. Ko te nui o te kai i etahi atu huawhenua penei i te kāpeti me te broccoli ka puta te hau, ka pupuhi koe.
Morearea ngenge
Ko tenei kai me tino whakaitihia te kai o te kaarai, ka heke to taumata kaha, ka raru pea koe ki te ngenge.
Ko nga warowaiha me nga ngako hauora te puna kaha o to tatou tinana. Ko te waiho i enei matūkai tino nui mai i to kai o ia ra ka noho koe i te moe me te mangere puta noa i te ra. Kei te kore koe e kaha mo te mahi me etahi atu mahi.
He iti te whangai
Kai Hupa Cabbage karekau e whakatakotohia i roto i te raupapa taurite, kaore hoki i runga i nga tikanga o te mate taimaha. Kare e whakaaetia te kai nui o nga pūmua me nga warowaiha. No reira, ka mate pea koe i te kore kai i a koe e whai ana i tenei kai.
mimi auau
Ko te kai nui o te hupa me te wai i runga i tenei kai ka nui ake te mimi i to mua. Ko te kāpeti he diuretic maori, e puta ai te wai i to tinana.
Pouri
Ko te whanoke tetahi atu paanga o tenei kai, na te kore o nga warowaiha me nga ngako i roto i te kai ka ngenge te tinana ki te ngoikore. Ka taea anake te rongoa i tenei ma te whakanui ake i te horomanga calorie.
mōrea hauora
Ehara i te mea he kaupapa whakaheke taumaha na te mea ko te 90% o te taumaha kua ngaro he taumaha wai me te kore ngako. Ko nga ngako taapiri i roto i to tinana i mua i te kai ka mau tonu.
Na te iti o te uara kai, ka waiho to tinana ki roto i te hiakai me te aratau whakaora-kaha, na reira ka puhoi te paopaotanga me te pa ke atu.
Nga Tohu Kai Kapeti
– I a koe e kai ana i tenei kai, kowhiria nga hua he iti te taupae glycemic me nga huawhenua whai kiko.
– Tāpirihia he puna pūmua pai penei i te harore me te pi ki to hupa kāpeti.
– Moe maia kia whakangawari to roro.
– Mo nga wai hou kore reka.
– Korikori. Whakangāwari, manawa me te okioki i waenganui i nga mahi.
- Kia kaha ki te kai kikokiko. Ka whakawhiwhia to tinana ki te pūmua e hiahiatia ana mo te pai ake o te mahi uaua. Ki te kore koe e kai kikokiko, ka ngoikore koe. Mena karekau he mīti, kai ika, heihei rānei.
– Whaia tenei kai mo nga ra 7 anake. Kaua e whakaroa. Ka ngoikore to tinana me to punaha mate.
– A ape i te waipiro.
– A ape i te whakamahi i nga mea reka i roto i enei ra e whitu.
– Kaua e nui rawa te tote me nga mea kakara ki te whakarite i te hupa.
– A ape i te whakamahi i te avocados, te hua maroke, te pineapa me te mango.
